Ако сте наранили тазобедрената става, вероятно ще почувствате внезапна остра болка, както и усещане за разкъсване в задната част на бедрата. Нараняванията на тазобедрената става могат да бъдат трудни за справяне, тъй като засягат мобилността ви. За щастие можете да се възстановите от нараняване на тазобедрената става, ако си позволите подходяща почивка, лекувате нараняването си и си дадете време за възстановяване. След като нараняването ви е заздравяло, укрепете бедрата, за да завършите възстановяването си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Лечение на нараняване
Стъпка 1. Посетете Вашия лекар, ако нараняването е тежко
Травмите на подколенното сухожилие често са леки, но могат да бъдат много сериозни. Понякога мускулът се откъсва от костта. Вашият лекар може да вземе най -доброто решение за Вашето нараняване и да Ви предостави план за лечение.
- Потърсете незабавно Вашия лекар, ако чуете сълзене, почувствате силна болка и подуване или видите синини около областта.
- В зависимост от тежестта на нараняването, може да се наложи да посетите отново Вашия лекар за преглед. Очаквайте да се върнете при лекаря 1 или 2 седмици след първоначалното ви посещение.
Стъпка 2. Почивайте няколко дни, за да позволите на нараняването ви да заздравее
Ако нараняването Ви е тежко, може да се наложи да почивате по -дълго, в зависимост от препоръката на Вашия лекар. Вероятно ще почувствате болка, когато се опитвате да ходите или да се движите. Вслушайте се в тялото си и му дайте необходимата почивка. Ако не почивате, нараняването ви само ще се влоши.
- Стой на крака си.
- Починете си от спорта, ако имате такъв.
- Избягвайте енергични дейности.
Стъпка 3. Заледете подколенното сухожилие
Поставете пакет с лед за 15 до 20 минути на всеки 2 до 3 часа през целия ден през първите 3 дни след нараняването. Ледът ще помогне за облекчаване на болката и намаляване на подуването в бедрото.
- Не забравяйте да поставите кърпа или дрехи между пакета с лед и кожата си, за да се предпазите от студа.
- Спрете да използвате глазура, ако кракът ви побелее.
- Ако имате диабет, съдово заболяване или намалено усещане, говорете с Вашия лекар, преди да използвате ледена терапия.
Стъпка 4. Носете компресионна обвивка около тазобедрената става
Компресията помага за намаляване на отока и възпалението, което в крайна сметка ще помогне на нараняването ви да се лекува по -бързо. Започнете точно над коляното си и увийте крака си, движейки се нагоре. Всеки нов слой трябва да покрива половината от предишния слой. Докато увивате, леко разтегнете превръзката, за да я издърпате най -вече опъната, но оставете малко хлабаво, за да не е прекалено стегната. Когато стигнете до горната част на бедрото си, обърнете се и продължете да се увивате обратно до коляното.
- Ако обвивката се чувства твърде стегната или прекъсва кръвообращението ви, незабавно я размотайте и опитайте отново.
- Можете да намерите компресионни превръзки в аптеките или онлайн.
- Като алтернатива можете също да носите компресионни шорти или скоба за бедро.
Стъпка 5. Повдигнете крака си, за да помогнете при подуване
Подпрете се с крак, издигнат над сърцето. Можете да използвате възглавници, възглавници и сгънати одеяла, за да повдигнете крака си. Това ще позволи на течността в крака ви да се отцеди, намалявайки подуването.
Добра идея е да ледите и повдигате едновременно
Стъпка 6. Използвайте патерици или бастун
Трябва да стоите на крака колкото е възможно повече, за да му дадете време да се излекува. Патериците са най -добрият ви вариант, защото ви позволяват да поставите напълно подколенните си сухожилия в ранения си крак. Ако нямате достъп до патерици, можете да използвате бастун.
- Опитайте да увиете кърпи или възглавница около подлакътниците на патериците, за да намалите дискомфорта, докато ги използвате.
- Можете да вземете патерици от кабинета на Вашия лекар или от магазин за медицински консумативи. Някои магазини за медицински консумативи дори ще ви ги наемат.
Стъпка 7. Вземете обезболяващо без рецепта
Тези лекарства помагат при болка и подуване. Добрите опции включват НСПВС като ибупрофен, Advil, Motrin или напроксен. Като алтернатива можете да използвате ацетаминофен.
Ако Вашият лекар Ви е предписал обезболяващо, не използвайте лекарството без рецепта върху него
Метод 2 от 3: Рехабилитация на бедрата
Стъпка 1. Попитайте Вашия лекар преди да започнете рехабилитация
Ако сте на лечение от лекар, важно е те да ви одобрят за дейност. Започването твърде рано може да влоши нараняването ви или да доведе до повторно нараняване.
Стъпка 2. Започнете леки разтягания и активност веднага щом болката отшуми
Трябва да започнете да възстановявате мускулите рано, за да предотвратите свиването на мускулите и загубата на обхвата на движение. Отначало опитайте бавно ходене или колоездене след някои леки движения с движения за бедрата и коленете, като кръгове на краката, огъване на коляното напред и назад, кръгове на бедрата и леки махове на краката. Бавно увеличавайте интензивността на вашата дейност, както тялото ви позволява.
Леко навяхване или разтягане вероятно ще отнеме няколко дни до седмица, за да се излекува, докато разкъсването може да отнеме седмици или месеци, за да се излекува
Стъпка 3. Облекчете отново ежедневните си дейности
Избягвайте изкушението веднага да се върнете към предишното си ниво на активност, особено ако спортувате. Няма краен срок за възстановяване. Следвайте указанията на Вашия лекар и започнете отначало. Слушайте тялото си и спрете, когато почувствате болка.
Стъпка 4. Консултирайте се с физиотерапевт
В зависимост от това колко тежко е нараняването на тазобедрената става, може да се нуждаете от помощ за възстановяване на обхвата на движение. Физиотерапевтът може да ви покаже как да правите упражнения, които да ви помогнат да разтегнете бедрата и да подобрите гъвкавостта. Ако сте скъсали сухожилието, помолете Вашия лекар да Ви препоръча физиотерапевт.
Изчакайте, докато болката и подуването ви изчезнат, преди да посетите физиотерапевта
Стъпка 5. Попитайте за операция, ако мускулът ви се е отлепил
При тежко нараняване на тазобедрената става мускулите ви може да са се освободили от мястото, където се свързват с таза или пищяла. Вашият лекар може да потвърди дали това е така. Ортопедичният хирург може да прикрепи отново мускула, ако той не се лекува сам. Лекарят ще прикрепи отново сухожилието с помощта на шевове или скоби. Те също така ще премахнат белегната тъкан около нараняването.
- След операцията ще трябва да използвате патерици и може да се наложи да носите и скоба за крака.
- Времето за възстановяване при операция на сухожилието варира от минимум 3 до 6 месеца, в зависимост от тежестта на нараняването. Вашият лекар ще трябва да Ви изчисти, преди да се върнете към редовната си дейност.
Метод 3 от 3: Укрепване на бедрата по време на възстановяване
Стъпка 1. Започнете с изправено извиване на сухожилието
Застанете с разтворени крака на ширината на раменете. Внимателно огънете ранения си крак в коляното, като издърпате петата нагоре към седалищните мускули. Първо използвайте гравитацията за съпротива, но можете да добавяте тежести за глезена, докато напредвате.
- Повторете къдриците на сухожилието за 3 комплекта по 10.
- Говорете с Вашия лекар, преди да добавите тежести. Започнете с 1 килограм (0,45 кг) тежести за глезена.
Стъпка 2. Извършете улова на сухожилията
Легнете по корем със свити колене. Оставете ранения си крак да падне назад, след това го хванете с мускулите на тазобедрената става. Останете спокойни, когато кракът падне, след това свийте мускулите на тазобедрената става в задната част на бедрата. Може да отнеме няколко опита да свикнете с усещането да оставите крака си да падне.
Отначало направете само 1 набор от 10 повторения, като работите до 3 серии от 10 повторения
Стъпка 3. Правете бридж упражнения
Легнете по гръб със свити колене и стъпалата на пода. Избутайте бедрата нагоре от пода, изправяйки гърба си. Задръжте за дъх, след това бавно се спуснете обратно на пода.
- Повторете за 3 серии от 8, като работите до 3 серии от 12. Увеличете повторенията си, когато упражнението стане по -лесно.
- Най -добре е да използвате подложка за упражнения за омекотяване, когато правите това упражнение.
Стъпка 4. Изпълнете набези
Застанете в широко разделена стойка с единия крак напред. Бавно се спуснете към земята, огъвайки предния си крак под ъгъл от 90 градуса. Вдигнете се обратно в изходната си позиция.
- Повторете за 3 комплекта от 10.
- За да подпомогнете баланса си, добра идея е да държите топка, докато правите напади.
Стъпка 5. Направете топките с един крак
Поставете един крак пред себе си с медицинска топка до него. Бавно се наведете напред и вземете топката, като държите крака изправен. Повдигнете се в изправено положение, като държите топката. След това спуснете топката обратно в изходна позиция.
