Експертите са съгласни, че трябва да почивате наранено стъпало, за да му помогнете да се излекува, особено ако е подуто. За съжаление е много лесно да нараните крака си и дори леко нараняване на крака може временно да ограничи мобилността ви. Изследванията показват, че обледеняването, повдигането и превръзката на ранения крак може да помогне за възстановяването ви. Освен това, Вашият лекар може да Ви препоръча да използвате патерици или да носите обувки с твърда подметка, за да Ви помогне да се придвижвате по-лесно, докато кракът Ви лекува.
Стъпки
Част 1 от 3: Лечение на стъпалото
Стъпка 1. Оценете нараняването
Не можете ли да натоварите крака си? Става ли много подут? Ако е така, това може да означава, че нараняването ви е по -сериозно от леко навяхване или разтягане - което означава увреждане съответно на лигамент или мускул. Ако стъпалото не може да понесе тежест, трябва да посетите лекар за изследвания и рентгенови лъчи. Това ще ви помогне да определите степента на нараняване, особено дали сте счупили кост или не. Напреженията и повечето навяхвания не изискват операция; понякога се правят фрактури. Консултирайте се с Вашия лекар.
Стъпка 2. Облегнете крака
Трябва да почивате крака си от 48 до 72 часа и да ограничите активността, причинила нараняването. Избягвайте да натоварвате крака. По същия начин използвайте патерици, ако е необходимо. Незначителна употреба би трябвало да е добре, ако кракът не е счупен, но като цяло трябва да останете на място.
Стъпка 3. Лед на крака
Незабавната реакция на тялото ви на физическа травма е да налеете района с кръв. Това причинява подуване или възпаление. За да намалите подуването и болката, нанесете увита с лед кърпа върху стъпалото за около 30 минути на всеки два до три часа през първите 48 до 72 часа. В същото време внимавайте да не преледите крака си. Не спите с включения лед и не го оставяйте да докосва кожата директно, тъй като това може да доведе до студено изгаряне или измръзване.
Торба със замразен грах ще свърши работа, ако нямате лесен достъп до лед
Стъпка 4. Повдигнете наранения крак
Друг начин да намалите подуването е да оставите гравитацията да работи във ваша полза. Повдигнете нараняването. Легнете и поставете крака си върху възглавница, като я държите малко над нивото на сърцето си, за да предотвратите натрупването на течност.
Стъпка 5. Нанесете компресионна превръзка
Друг начин за намаляване на отока е чрез компресиране на стъпалото. Обвивките, превръзките и брекетите също ще ограничат движението на стъпалото и ще ви предотвратят допълнително нараняване. Можете да си купите компресионни устройства във всяка аптека. Те трябва да се прилагат плътно около засегнатата област, но не толкова плътно, че да ограничават притока на кръв. Свалете превръзката, когато спите.
Стъпка 6. Вземете лекарства, ако е необходимо
Ако болката ви притеснява, вземете противовъзпалително обезболяващо без рецепта като аспирин или ибупрофен (Advil или Motrin). Те могат да бъдат закупени във всяка аптека и ще намалят болката, както и подуването. Ацетаминофенът (Tylenol) не е противовъзпалително средство, което означава, че ще намали болката, но не и подуването. Следвайте правилните дози.
- Имайте предвид, че лекарства като аспирин и ибупрофен могат да причинят медицински проблеми при високи дози или при хронична употреба, като вътрешно кървене. Не трябва да ги приемате дълго време, без да говорите с Вашия лекар.
- Не давайте аспирин на деца или тийнейджъри под 19 години поради риска от синдром на Reye, сериозно и потенциално фатално състояние.
Стъпка 7. Избягвайте допълнително нараняване на стъпалото
Трябва да избягвате утежняване на нараняването на крака през първите 72 часа, като бъдете внимателни. Не бягайте и не се занимавайте с никаква форма на упражнения, която може да причини повече щети. Не използвайте горещи вани, сауни или топлинни опаковки, не пийте алкохол или масажирайте нараняването. Всяка от тези дейности може да увеличи кървенето и подуването, забавяйки заздравяването ви.
Стъпка 8. Уверете се, че се разтягате и упражнявате
Правенето на разтягане и упражненията често са първата линия на лечение и могат да бъдат много ефективни. Най-ефективното разтягане изисква да стоите боси само върху засегнатия крак на стълбище или кутия, като навитата кърпа се опира под пръстите на болното стъпало и петата се простира над ръба на стълбата или кутията. (Незасегнатият крак трябва да виси свободно, леко огънат в коляното.) Бавно повдигнете и спуснете засегнатата пета до броене на три секунди нагоре, две секунди отгоре и три секунди надолу. Изпълнявайте 8 до 12 повторения на упражнението през ден.
Част 2 от 3: Рехабилитация на стъпалото
Стъпка 1. Следвайте инструкциите на Вашия лекар
Вашият лекар ще Ви даде съвет как да се възстановите. Тя може да препоръча използването на патерици за известно време или да предпише програма за физиотерапия. В по -лош случай тя може също да Ви даде насока към специалист, който може по -добре да оцени Вашето нараняване.
Стъпка 2. Дръжте ставите в движение, мускулите обездвижени
Много здравни специалисти препоръчват да продължите да движите глезена си в случай на навяхване. Ставата ще се лекува по -бързо, ако започнете да я движите без болка, в пълен диапазон от движения. Напреженията на мускулите обаче могат да бъдат различни. Ако сте наранили мускул, а не лигамент, Вашият лекар може да Ви каже да държите крака обездвижен за няколко дни и да Ви предпише гипс, шина или скоба, за да го защитите. Целта е да се предпазите от допълнително разкъсване на увредения мускул. Трябва да можете да използвате крака си отново, след като лечението започне.
Стъпка 3. Започнете бавно редовната дейност
След като подуването намалее и болката отшуми, ще можете отново да натоварите крака си. Започнете бавно. Дейността ви трябва да е лека. Вероятно в началото ще забележите известна скованост или болезненост. Това е естествено и трябва да изчезне, когато мускулите и връзките ви свикнат да използват отново. Загрейте и се разтегнете преди тренировка. Увеличете продължителността и нивото на интензивност за период от няколко дни.
- Опитайте упражнение с ниско въздействие, за да започнете. Плуването например е много по -лесно на краката, отколкото бягането.
- Ако почувствате внезапна, остра болка, незабавно спрете дейността си.
Стъпка 4. Носете стабилна и защитна обувка
Вашите обувки трябва да ви осигурят стабилен баланс и да не ви излагат на риск от повторно нараняване. Очевидно е, че високите токчета са навън. Купете нови обувки, ако смятате, че нараняването ви е резултат от недостатъчно омекотяване. Поддръжките на Arch също могат да помогнат, докато друга опция е терапевтично зареждане. Те имат велкро, за да осигурят стабилност и да улеснят ходенето. Можете да ги получите от Вашия лекар за между 100 и 200 долара.
Стъпка 5. Използвайте патерици или а бастун, ако е необходимо.
Патериците могат да ви помогнат да се върнете към рутината си, ако възстановяването ви е по -дълго или ако все още не можете да натоварите крака с пълна тежест. Най -често срещаният вид патерица е аксиларната патерица. За да се побере правилно, патерицата трябва да е на около два до три инча под мишницата, докато стоите изправени. Ръцете ви ще висят над патериците и ще почиват върху дръжките. Поставете теглото си върху здравословната страна. Преместете патериците пред себе си и, премествайки тежестта си към ръцете си, размахвайте тялото си през патериците. Не се крепете на подмишниците - това може да причини увреждане на нервите. По-скоро дръжте ръкохватките за опора.
Бастуните работят малко по -различно. Бастунът не е предназначен да се използва от вашата слаба страна. Вместо това, той е предназначен да поддържа здравата страна и допълнителното тегло, което носи поради нараняването ви
Част 3 от 3: Последващи действия
Стъпка 1. Вижте физиотерапевт
Въпреки че не винаги е необходимо, Вашият лекар може да Ви насочи към физиотерапевт, за да възстановите подвижността на ставите, мускулната сила и правилната походка. Краката и глезените носят голяма тежест. Следователно те са едно от най -често срещаните места на нараняване. Физиотерапевтът ще проектира упражнения за вас въз основа на нараняването ви, с цел постепенно да върнете мускулите и връзките си в пълно здраве. Може да бъдете помолени да направите силови тренировки например с ленти за съпротива или упражнения в равновесие като стоене на единия крак.
Физиотерапевтите също ще ви покажат как правилно да залепите крака си преди тренировка. Залепването ще даде на все още ранения крак допълнителна подкрепа
Стъпка 2. Оставете време за възстановяване
Трябва да отнеме около седмица или две, преди да можете да ходите отново. Може да успеете да възобновите всичките си нормални дейности в рамките на няколко месеца. Имайте предвид, че нараняванията на стъпалата варират и че при по -лоши сценарии може да ви е необходимо повече време. В някои случаи хората изпитват болка, подуване и нестабилност в продължение на месеци или дори години след първоначалното нараняване. Посетете Вашия лекар, ако почувствате внезапно увеличаване на подуване или болка или внезапно изтръпване или изтръпване.
Стъпка 3. Консултирайте се с лекар
Говорете с Вашия лекар, ако нараненият крак не се възстанови или отнема повече време от очакваното. Тя може да помисли да ви насочи към ортопедичен специалист, който може да определи най -добрия начин на действие. Леки навяхвания и мускулни разтежения рядко изискват операция, или защото операцията е по-малко ефективна от неинвазивното лечение, или защото не оправдава риска. Въпреки това, някои случаи на тежко мускулно напрежение (обикновено претърпяни от професионални спортисти) изискват операция, за да се възстанови мускула до пълната му, предишна сила. Само обучен медицински специалист може да направи това решение.
