Ако изпитвате тревожност от страх в социални ситуации, може да страдате от социална тревожност. Запознанствата, срещите с нови хора, професионалната работа в мрежа и изпълнението на ежедневните задачи могат да бъдат предизвикателство за тези, които страдат от социална тревожност. Можете да определите дали социалната тревожност ви възпира, като си зададете важни въпроси за това как тревожността влияе върху работата ви, самовъзприемането, социалните взаимоотношения и личния живот.
Стъпки
Метод 1 от 2: Задайте си въпроси относно социалната тревожност
Стъпка 1. Запитайте се дали не се страхувате да бъдете съдени от другите
Социалната тревожност може да приеме много форми и страхът от това, че другите ще я съдят, често присъства при тези, които страдат от нея. Страхът от това, което другите мислят за вас, може да ви задържи, като ви попречи да се ангажирате напълно с другите.
Запитайте се: „Избягвам ли да говоря или да вися с други хора, защото се страхувам да бъда осъден?“
Стъпка 2. Помислете дали чувството за самосъзнание ви възпира
Помислете дали се чувствате изключително неудобно или самосъзнателно, когато сте в обществени, професионални или лични ситуации. Крайното самосъзнание е често срещано при хора, които страдат от социална тревожност, и може да ви попречи да се занимавате с дейности, на които искате да се наслаждавате.
Запитайте се: „Чувството, че другите постоянно ме наблюдават или ме наблюдават, пречи ли ми да правя нещата, които харесвам?“
Стъпка 3. Помислете дали избягвате да се срещате с нови хора
Срещата с нови хора е важна част от човешкия опит. Той отваря професионални врати, подобрява емоционалния ви живот и допринася за положително психично здраве. Избягването на срещи с нови хора е знак, че социалната тревожност ви задържа в живота.
Запитайте се: „Правя ли извинения, за да не се налага да срещам нови хора на работа или в социалния си живот?“
Стъпка 4. Запитайте се дали социалната тревожност затруднява ежедневните задачи
Понякога социалната тревожност може да затрудни разговорите с хора на работа или училище, да отидете до магазина за хранителни стоки или да се обадите, за да насрочите важни срещи. Ако ви е трудно да правите тези неща, това е знак, че социалната тревожност може да ви попречи да живеете пълноценно.
Стъпка 5. Определете дали страхът от преценка засяга вашите взаимоотношения
Когато постоянно се чувствате сякаш сте оценени или наблюдавани, може да е трудно да поддържате отношения с приятели, семейство и романтични партньори. Социалната тревожност може да повлияе на начина, по който се отнасяме към най -близките си, като предотвратява развитието на интимност и доверие.
- Запитайте се: „Контролирам ли или държа в социалните си отношения? Това има ли отрицателни резултати?"
- Запитайте се: „Игнорирам ли или споря с другите, защото съм притеснен или несигурен за връзката?“
Стъпка 6. Помислете как социалната тревожност влияе върху професионалния ви живот
Често страдащите от социална тревожност изпитват проблеми на работното място. Социалните умения като играч в екип, работа в мрежа и култивиране на здрави взаимоотношения с колегите са инструменти за успешна кариера. Социалната тревожност може да затрудни пълноценното включване в тези професионални дейности.
- Запитайте се: „Безпокойството ми пречи ли да се свързвам ефективно с други в моята област?“
- Запитайте се: „Страхувам ли се да представя нови идеи на работното място от страх да не бъда съден или унижен?“
Метод 2 от 2: Справяне със социалната тревожност
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар
Ако вашата социална тревожност се отразява негативно на живота ви, трябва да си уговорите среща с Вашия лекар, за да обсъдите симптомите си. Попитайте Вашия лекар какви възможности за лечение съществуват, за да се справите със социалната тревожност. Тези опции ще зависят от вашите конкретни ситуации и здравно осигуряване, но могат да включват психотерапия и/или медикаменти.
Стъпка 2. Помислете за когнитивно -поведенческа терапия
Ако социалната тревожност ви задържа в личния, професионалния или социалния живот, може да помислите за работа с доставчик на психично здраве, който е специализиран в когнитивно -поведенческа терапия. Те могат да ви помогнат да оспорите негативните мисли, да ги замените с обективни отговори и да пренасочите мозъка си да мисли позитивно.
Стъпка 3. Упражнявайте се всеки ден
Упражненията са важна част от психичното здраве и могат да ви помогнат да се справите със социалната тревожност. Ходенето, бягането и йога са само няколко форми на упражнения, които могат да ви помогнат да промените начина, по който възприемате света, което може да облекчи страха и социалната тревожност. Започнете малко и работете до 30 минути упражнения дневно.
Стъпка 4. Практикувайте дълбоко дишане
Много хора, които страдат от социална тревожност, изпитват бързо или неравномерно дишане, когато са изложени на стресова или предизвикваща тревожност ситуация. Поставете ръката си върху стомаха си, затворете очи и вдишайте бавно през носа, докато броите до 10. След като достигнете броя 10, задръжте дъха си за 1 секунда. След това издишайте бавно през устата, докато броите до 10. Повторете поне 10 пъти или докато се почувствате отпуснати.
Стъпка 5. Опитайте хобита, които включват умерена социализация
Справянето със социалната тревожност може да бъде предизвикателство, но изпробването на нови дейности, които включват общуване с други, може да ви помогне да управлявате симптомите си. Вместо да избягвате хобита, които изискват социализация, опитайте се да участвате в дейност, в която ще взаимодействате с другите.
- Например, можете да се присъедините към книжен клуб, ако обичате да четете.
- Ако обичате да се разхождате, опитайте да отидете на поход с приятели и семейство или да се присъедините към пешеходен клуб.
- Вместо да правите йога у дома, опитайте да посетите час в местно студио.
