След диагнозата рак хората често се чувстват зашеметени и емоционално изтощени. Умората и изтощението могат да бъдат още по -лоши по време на лечението, особено когато се комбинират с физическите симптоми от лечението. Въпреки че упражненията може да са последното нещо, което мислите, когато преминавате през лечението на рака, доказано е, че те имат психически и физически ползи. Физическите упражнения могат да ви помогнат в борбата със симптомите на рака. Поддържането на физическа активност може да повиши енергийните нива и да намали наддаването на тегло за всеки, който преминава през лечение на рак.
Стъпки
Част 1 от 3: Балансиране на аеробни и силови тренировъчни упражнения
Стъпка 1. Ходете по три до шест часа всяка седмица
Правенето на упражнения, сравнимо с 6 или повече часа ходене на седмица, показва 47% по -голям шанс за оцеляване без рецидив. Въпреки че това може да се почувства обременяващо за пациенти с рак, и особено за тези, които страдат от умора или гадене от химиотерапия или радиационно лечение, ходенето (лека форма на аеробни упражнения) ще помогне за намаляване на симптомите на рак.
- Дори ходенето един час седмично може да подобри здравето на пациентите с рак, които са завършили лечението си, в сравнение с пациентите с рак, които го правят не упражнение изобщо.
- Ставането и кратката разходка могат да помогнат за поддържане на здравословното кръвообращение в крайниците. Кратка петминутна разходка няколко пъти на ден може да не звучи много. Въпреки това ще се почувствате по -добре междувременно.
Стъпка 2. Правете леки и умерени аеробни упражнения
Аеробните упражнения могат да ви помогнат да поддържате сърцето и кръвообращението си здрави и са силно препоръчителни за пациенти с рак. Тези упражнения ще стимулират сърдечната Ви честота и дишането и ще доставят по -висок процент на кислородна кръв към сърцето ви. Опитайте се да правите 30 минути аеробни упражнения 5 дни в седмицата. Фокусирайте се върху форми на упражнения като:
- Ходене на разходки
- Бягане
- Пешеходен туризъм
- Танцуване
- Гребане
- Каране на ски или сноуборд
- Каране на неподвижен велосипед
Стъпка 3. Добавете силови тренировки към аеробиката си
Пациентите с рак могат да получат най -много ползи чрез добавяне на тренировки с тежести или други форми на съпротива (като например използване на ленти за съпротива) към техния режим на тренировка.
- Можете да започнете, като седнете на стол и вдигнете кутия с храна във всяка ръка. Работете до по -голямо съпротивление например: две кани с вода с кварт и след това галон за повдигане. Ако живеете в близост до градски старши център или търговски фитнес, можете да работите върху силови тренировки, като използвате гири и щанги, или машини за тежести.
- Първо започнете с леки тежести, за да не се нараните.
Стъпка 4. Поддържайте и изграждайте мускулна маса чрез силови тренировки
Разширеният режим на лечение на рак може да остави пациент с лош мускулен тонус може да доведе до по -дълъг период на възстановяване. Правенето на прости упражнения за изграждане на сила може да поддържа мускулите в тонус. Упражненията за силова тренировка ще ви дадат повече енергия, което е важно, ако се чувствате уморени или летаргични.
Силовите тренировки също могат да поддържат костната плътност, която понякога страда по време на периоди на бездействие по време на лечението на рак
Стъпка 5. Не забравяйте да се разтегнете
Въпреки че често не се счита за форма на упражнение самостоятелно, разтягането е важно за пациенти с рак-особено тези, които са твърде уморени или слаби, за да се занимават с по-активна аеробика или тренировки с тежести. Изпънете колкото се може повече области, като правите движения като рамене, повдигане на коляното и обхващане над главата. Задръжте всяко разтягане поне 30 секунди, след което бавно отпуснете тялото си.
- Разтягането може също така да подобри силата на определени телесни места, които може да са отслабени по време на лечение на рак (особено операция).
- Разтягането ще запази ставите и мускулите ви в движение. Продължителните периоди на бездействие по време на лечение на рак ще втвърдят мускулите ви. Противодействайте на това с редовно разтягане.
Част 2 от 3: Упражнения за избягване на физически симптоми
Стъпка 1. Увеличете способността си да се възстановявате чрез редовни упражнения
Последните проучвания показват, че пациентите с рак, които поддържат режим на упражнения, са по -способни да издържат на вредните странични ефекти от химиотерапията и радиационното лечение.
- В много случаи пациентите, които редовно спортуват, успяват да се справят с по -силни дози химиотерапия, което може да доведе до по -бързо и по -успешно ликвидиране на рака.
- Започнете бавно и работете за по -интензивни тренировки, докато ставате по -силни.
Стъпка 2. Намалете шанса си за наддаване на тегло чрез аеробни упражнения
Лечението на рака (особено химиотерапията) често води до наддаване на тегло. Нарастването на теглото може да бъде притеснение и за пациенти с рак, които водят все по -заседнал начин на живот. Аеробните упражнения са най -добрите, които помагат да се свали теглото.
- И обратно, ако лечението с рак ви причинява гадене, аеробните упражнения могат да звучат обърнато в стомаха.
- За тези, които се занимават с бездействие (или дори загуба на тегло) поради гадене, умерените упражнения могат да помогнат за успокояване на стомаха и да позволят на храната отново да стане вкусна.
Стъпка 3. Останете активни, за да намалите умората
Умората е често срещан симптом за пациенти с рак, особено за тези, които преминават през химио или лъчева терапия. Въпреки че може да изглежда контраинтуитивно, редовното упражнение може да намали количеството умора, което изпитвате.
- Въпреки че на пациентите с рак често се казва да почиват колкото е възможно повече, този съвет може да бъде контрапродуктивен
- Пациентите с рак, които са разработили редовен режим на упражнения, също съобщават, че чувстват по -малко симптоми от химиотерапията или радиационното лечение.
Стъпка 4. Подсилете имунната си система чрез редовни упражнения
За лица с диагноза рак, лъчева терапия или химиотерапия може да намали имунната ви система, а заразяването с други заболявания е риск през това време. Редовните, умерени упражнения могат да поддържат имунната ви система в пълна сила и да намалят риска от заразяване.
Част 3 от 3: Противодействие на психичните и емоционални симптоми с упражнения
Стъпка 1. Упражнение за повишаване на настроението и избягване на депресия
За тези, които се занимават с лечение на рак, психичното здраве може да бъде проблем. Депресията и тревожността са основни проблеми за всеки, който се лекува с режим на лечение на рак. Физическите упражнения помагат на хормоните, произвеждащи удоволствие в мозъка-те ще повишат настроението ви и могат да помогнат на пациентите с рак да не се поддадат на отчаяние или депресия.
Дори излизането навън за пет минути наведнъж може да направи значителна разлика в това как се чувства пациентът
Стъпка 2. Останете физически активни, за да почувствате, че контролирате тялото си
Упражненията могат да помогнат за противодействие на силното чувство на безпомощност и страх, които съпътстват рака. Упражнението ще ви даде окуражаващо чувство за контрол над тялото ви и това ще осигури положителна емоционална подкрепа.
Стъпка 3. Правете редовни упражнения, за да поддържате качеството си на живот
Ако редовно сте спортували преди диагнозата и лечението на рака, връщането към упражнения ще даде бележка или нормалност. Дори и да не сте тренирали преди това, излизането на разходка предлага възможност да се свържете отново със съседите и квартала.
Ходенето на фитнес предлага възможност за разговор с хора и излизане от къщата. Дори разходката по коридора на болницата отваря възможности да говорите с другите и да виждате нови лица
Съвети
- Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова тренировъчна програма.
- Ако искате рутинна тренировка, съобразена с вашите специфични симптоми, потърсете програма, предназначена за хора с рак.
- Важно е да спортувате на нива, които са безопасни и здрави за вас лично. Пациенти с по -напреднал рак или които страдат повече от гадене, може да се наложи да ограничат седмичните си нива на упражнения. Говорете с Вашия лекар, за да разберете колко можете безопасно да спортувате всеки ден.
- Ако се чувствате зле или ви боли, не се насилвайте да спортувате. Направете почивка, докато се почувствате по -добре.
- Доказано е също, че здравословните нива на упражнения за бивши пациенти с рак намаляват шансовете за рецидив на рак.
- Избягвайте да използвате басейни, ако сте подложени на лъчева терапия. Басейните ви излагат на риск от заразяване с инфекция, а хлорът може да раздразни кожата ви.
