Да съдиш другите е бърз начин да се озовеш сам. Хората често се отклоняват от осъждащи приятели и познати. Повечето хора предпочитат отношенията с тези, които приемат и съпричастни. Независимо дали се опитвате да обогатите отношенията си или се надявате да преодолеете вродените предразсъдъци, това може да ви помогне да избегнете осъждането. Полагайки усилия да разбирате другите, фокусирайки се върху споделената човечност и следейки вашите осъдителни странности, можете да подобрите взаимодействието си с другите. Може дори да откриете, че сте по -малко осъждащи себе си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Опитваме се да разберем
Стъпка 1. Слушайте активно
Ключова характеристика на осъждащия човек е настройването на другите. Когато стигнете до заключение за човек или неговите мотиви, спирате да слушате. За съжаление, това може да ви накара да направите неподходящи преценки. Ако наистина сте изслушали човека, може да направите различен извод.
Чуйте напълно съобщенията на другите. Не прекъсвайте и не се притеснявайте за това, което ще отговорите. Изследвайте езика на тялото им и потърсете изказвания за чувства като „Чувствам се …“, за да ви помогне да разберете посланието им
Стъпка 2. Задавайте въпроси, за да научите повече
Можете да избегнете осъждането, като зададете любопитството като настройка по подразбиране. Когато осъждате, затваряте пътищата за разбиране. Когато сте любопитни, сте отворени за учене и получаване. Задавайте въпроси, за да изясните значението на съобщението, вместо да преценявате или правите предположения.
- Например, един приятел ви казва „Спах с бившия си“. Приемането на присъда може да звучи като „Ти какво? Как можа?" Това поставя другия човек в позиция да защитава действията си и изключва ползотворната комуникация.
- Вместо това може да попитате: „Можете ли да ми помогнете да разбера как се е случило това?“която възпира всяка преценка и отваря линиите на комуникация.
Стъпка 3. Свържете се с емоционалното им преживяване
Когато двама души комуникират, всеки просто иска да бъде чут и разбран. Вместо да преценявате другите, опитайте се да влезете на тяхно място. Може да бъде полезно да практикувате уязвимост, така че да бъдете по -съпричастни, когато другите се отворят.
- Помислете как сте постъпили в подобна ситуация. Помислете за техните чувства и мотивация. Представете си какви обстоятелства може да са ги накарали да вземат това решение.
- Четенето на художествена литература представлява друг начин за чувство на съпричастност към другите. Когато се вглъбите в живота на даден герой в книга, увеличавате способността си да разбирате преживяванията на другите.
Метод 2 от 3: Изграждане на мостове с други
Стъпка 1. Фокусирайте се върху приликите, а не разликите
Един от основните начини за изграждане на мостове вместо стени е като се признае, че всички ние сме еднакви под всичко това. Когато се съсредоточите върху общото, а не върху това как сте различни, обикновено ще се окажете, че съдите другите по -рядко.
Ако се хванете, че критикувате или осъждате другите, намерете три неща, които имате общо с този човек или ситуацията. Например, вашият партньор не се отстоява за себе си на работа. Вместо да ги оценявате като слаби, помислете за три различни момента, когато сте имали проблеми да говорите сами
Стъпка 2. Приемете недостатъците на другите
Приемането е необходимо за преодоляване на осъдително отношение. Приемането предполага да се остави човек да бъде такъв, какъвто е; не се опитва да ги промени. Когато успеете да разпознаете, че друг човек е човек-и всички хора правят грешки-можете да изберете да го приемете.
- Приемането също предполага липса на пълен контрол. Когато преценявате, има основно желание да контролирате другите или да ги направите такива, каквито бихте искали да бъдат. Приемането означава да им позволите да бъдат такива, каквито са, и да признаете, че така или иначе нямате сила да ги промените.
- За да демонстрирате приемане, може да си напомните: "Аз не контролирам коя е тя. Поведението й не ми отразява. Мога да й помогна, като съм любящ и приемащ."
Стъпка 3. Празнувайте силните страни на другите, вместо да се спирате на грешки
Понякога се забиваме в калта от недостатъци и отказваме да видим доброто в другите. Противодействайте на тази негативна тенденция, като умишлено идентифицирате позитивите в хората около вас. Правете това ежедневно.
Стъпка 4. Припомнете си собствените си недостатъци
Вашите преценки за другите често идват от вътрешна нужда да избягвате собствените си недостатъци. Хората, които съдят другите, също често са много осъждащи себе си. Не използвайте чужди проблеми, за да прикриете своите, или да се поставяте на пиедестал. Ако забележите, че сте осъждащи, напомнете си, че и вие сте недостатъци. Следователно нямате къде да съдите.
- Повишаването на самосъзнанието ви ще ви помогне да придобиете естествено състрадание към другите.
- Може да повторите мълчаливо: „Аз съм човек. И аз правя грешки”, когато откриете, че съдите другите.
Стъпка 5. Извинете се на тези, които съдите
Ако се хванете, че сте осъждащи, опитайте се да преодолеете навика, като незабавно се извините. Когато се извинявате, засилвате действието като неподходящо и протягате маслинова клонка на онези, които сте преценили.
- Извинението може да бъде просто и ясно. Кажете: „Съжалявам, Чарли. Точно тогава те осъдих и не трябваше. Надявам се, че можеш да ми простиш. Работя за преодоляване на моите тенденции на осъждане.“
- Работете върху своята откритост и честност. Като сте откровени за осъждащата си природа, обикновено можете да я вземете под внимание и да помогнете за нейното намаляване.
Метод 3 от 3: Преодоляване на съдебните тенденции
Стъпка 1. Осъзнайте склонността си да преценявате
Единственият начин наистина да спрете да преценявате е да знаете кога го правите на първо място. Ако сте изключени от самостоятелния си разговор, ще имате проблеми с префразирането му. Прекарайте известно време, като го настроите според вашите преценки за себе си и другите.
Слушайте мислите си цяла седмица. Забележете ситуациите, когато е най -вероятно да съдите. Въпрос защо сте решили да направите това. Водете дневник, за да можете да идентифицирате моделите в своето съдийско поведение
Стъпка 2. Следете за проекции
Понякога това, което ви притеснява за другите, е нещо, което ви притеснява за вас самите. Когато сами не сте доволни от някакъв аспект, е по -вероятно да проектирате това недоволство върху другите.
Когато започнете да водите дневник на преценки и критики, опитайте се да намерите основните връзки. Например, съдите колега за закъснение, но го правите, защото тайно завиждате колко безгрижен е този човек. Често ви се иска да имате смелостта да нарушите правило
Стъпка 3. Простете си за преценката
Когато забележите връзки между вашите преценки за другите и вашите собствени недостатъци, бъдете готови да признаете тези недостатъци и да простите. Самопрощението често е също толкова важно, колкото и опрощаването на другите. Покажете състрадание към себе си, когато преценявате и преставате да бъдете толкова строги към себе си, че се занимавате с изцяло „човешко“поведение.
Може да се прегърнете и да кажете: „Знам, че сигурно ме боли да преценя приятеля си толкова жестоко. Прощавам си, че съдя. Прощавам и на себе си, че пренебрегвам собствената си болка. Сега обръщам внимание."
Стъпка 4. Въздържайте се от клюки
Един от основните начини хората устно да оценяват другите е чрез клюки. Често клюките изглеждат безобидни, начин да се създаде връзка с другите. Но наистина ли искате да се доближите до един човек, като забиете клин между вас и друг? Вероятно не. Спрете да клюкарствате и пазете дистанция от тези, които са склонни да го правят.
Стъпка 5. Ограничете експозицията на преценяващи медии
Интернет може да разкрие осъдителното отношение във всеки. Може да се окажете, че съдите „приятели“в емисията си в социалните мрежи или критикувате знаменитости и политици. Ако това разкрива вашата осъдителна страна, осведомете за проблема и намалете експозицията си.
