Как да използвате реквизит за йога: 11 стъпки (със снимки)

Съдържание:

Как да използвате реквизит за йога: 11 стъпки (със снимки)
Как да използвате реквизит за йога: 11 стъпки (със снимки)

Видео: Как да използвате реквизит за йога: 11 стъпки (със снимки)

Видео: Как да използвате реквизит за йога: 11 стъпки (със снимки)
Видео: Свършвам бързо! Как да правя секс по-дълго? 2024, Март
Anonim

Йога реквизитът е чудесен инструмент за всеки, тъй като разширява практиката си и научава нови пози. Тези реквизити могат да се използват като тренировъчни колела, докато изучавате нови и по -сложни пози за йога и дори могат да бъдат полезни, ако сте напълно способни да изпълнявате пози от йога. Може да се нуждаете от подпори един ден, а не на следващия, в зависимост от това как се чувства тялото ви.

Стъпки

Част 1 от 3: Използване на йога постелки и одеяла

Използвайте реквизит за йога Стъпка 1
Използвайте реквизит за йога Стъпка 1

Стъпка 1. Използвайте постелката си за йога, за да предотвратите подхлъзване

Подложките за йога изпълняват много функции в практикуването на йога. Едно от основните приложения на постелките за йога е да осигурите по -безопасна, нехлъзгаща се повърхност, за да практикувате йога позите си.

  • Когато правите йога, ръцете и краката ви често се изпотяват и се хлъзгат. Ако използвате постелка за йога, тя осигурява вид лепкава повърхност, за която тялото ви може да се прилепи и да не се плъзне.
  • Това също ви позволява да се облегнете по -пълно в поза, ако не сте толкова заети с подхлъзване.
Използвайте реквизит за йога Стъпка 2
Използвайте реквизит за йога Стъпка 2

Стъпка 2. Интегрирайте постелките за йога в рутината си, за да предотвратите нараняване на гърба

Подложките за йога също ви осигуряват донякъде подплатена повърхност, върху която да изпълнявате позите си. Това може да ви помогне да дадете малко възглавница на тези с наранен гръб или които не са в състояние да правят йога на твърда земя.

Допълнителната поддръжка на йога постелката помага на хората със съществуващи наранявания на гърба безопасно да практикуват йога, както и помага за предотвратяване на допълнителни наранявания на гърба

Използвайте реквизит за йога Стъпка 3
Използвайте реквизит за йога Стъпка 3

Стъпка 3. Използвайте постелка за йога, за да определите личното си пространство по време на груповите часове

Подложката функционира, за да създаде своеобразно лично пространство за потребителя, пространство, в което другите не могат да проникнат. В час по йога голият под е обществено пространство, по което може да ходи всеки човек. Но вашата постелка за йога определя вашата лична зона в контекста на това споделено пространство.

Използвайте реквизит за йога Стъпка 4
Използвайте реквизит за йога Стъпка 4

Стъпка 4. Включете одеала за йога във вашите йога дейности

Одеялата за йога често се поставят върху постелките за йога, за да поемат допълнителна пот и да ви предпазят от подхлъзване. Те също така добавят малко допълнителна възглавница, за да омекотят въздействието на твърдия под върху ставите и мускулите ви, докато правите определени пози.

  • Завийте одеяло, за да дадете подкрепа на гърба си по време на пози. Може да се използва и за под врата. Опитайте с различна дебелина, за да определите кое най -добре отговаря на вашите нужди. Променяйте дебелината на одеялото за една и съща поза, за да изпитате нещо различно.
  • Можете да използвате одеяла за йога, за да ви помогнем да осигурите допълнителна опора, като я разточите или сгънете в определен размер за различни пози.

ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ

Ellen East
Ellen East

Ellen East

Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.

Елън Изток
Елън Изток

Елън Изток Инструктор по йога

Болят ли ви коленете по време на йога?

Елън Изток, инструктор по йога, добавя:"

Част 2 от 3: Използване на колани и колани за йога

Използвайте реквизит за йога Стъпка 5
Използвайте реквизит за йога Стъпка 5

Стъпка 1. Купете каишка или колан за йога

Каишките и коланите за йога ви помагат да се настаните по -дълбоко в различни йога участъци и пози. Използването на тези елементи също може да ви помогне да подобрите гъвкавостта си като цяло, както и баланса си, особено докато сте в определени пози за йога.

Те могат да се използват и за задържане на краката ви заедно, така че краката ви да не се плъзгат по време на поза, в която трябва да държите краката си повдигнати и неподвижни

Използвайте реквизит за йога Стъпка 6
Използвайте реквизит за йога Стъпка 6

Стъпка 2. Използвайте презрамки за йога

С каишките за йога можете да хванете двата края на каишката, тъй като тя е обвита около друга част на тялото ви, за да ви помогне да удължите разтягането си. С течение на времето няма да имате нужда от каишката за йога.

Например, ако се опитвате да позирате с лък - по корем и издърпвате краката си отзад с ръце - но не можете да достигнете до краката си, тогава можете да използвате каишка за йога, която да ви помогне да достигнете и да се издърпате в по -дълъг участък

Използвайте реквизит за йога Стъпка 7
Използвайте реквизит за йога Стъпка 7

Стъпка 3. Опитайте колани за йога

Йога коланите работят по същия начин като йога каишките. Основната разлика е, че каишката е отворена от двата края, докато коланът е свързан в непрекъснат кръг.

Коланът за йога може да ви помогне да влезете в по -дълбоки участъци и да подобрите гъвкавостта, но също така може да ви помогне да се подобрите, без да се налага използването на двете ви ръце като каишка за йога. Това често позволява по -голям обхват на движение, отколкото с каишки за йога

Част 3 от 3: Използване на йога блокове и подпори

Използвайте реквизит за йога Стъпка 8
Използвайте реквизит за йога Стъпка 8

Стъпка 1. Решете дали имате нужда от йога блокове или подложки

Тези реквизити за йога са чудесни за създаване на необходимата опора и височина, за да изпълнявате позите си безопасно. Те също така ви помагат да постигнете необходимото изравняване на тялото в стойката си, което допринася за безопасни и ефективни пози.

Ако се мъчите да поддържате правилната стойка за определени пози, може да помислите за закупуване на блок за йога или подложка

Използвайте йога за синдром на карпалния тунел Стъпка 7
Използвайте йога за синдром на карпалния тунел Стъпка 7

Стъпка 2. Използвайте йога блокове

Йога блоковете са твърди и не се променят по тялото ви. Като такива те са по -подкрепящи, но по -малко удобни. Те ви помагат да се разтягате и поддържате мускулите и крайниците си. Йога блоковете ви позволяват да позиционирате тялото си на правилното ниво за всяка поза, която искате да опитате.

  • Възползвайте се от блоковете, за да поддържате част от тялото си, докато практикувате йога. Те могат да ви помогнат да повдигнете крак или да подпрете ръката си, ако имате нужда от помощ за баланс. Блокове, столове и плотове са особено полезни за по -сложни пози или ако имате физически ограничения.
  • Например, ако използвате блок за йога, за да повдигнете бедрата си, докато сте в седнали пози - като Сукхасана или Лесна поза - това ще позволи на гръбнака ви да поддържа естествените извивки на тялото и ще ви помогне да запазите правилната стойка за позата.
Използвайте реквизит за йога Стъпка 10
Използвайте реквизит за йога Стъпка 10

Стъпка 3. Опитайте подложки за йога

Подложките за йога са направени от плътни влакна (като дебели възглавници), които променят формата си в зависимост от натиска върху тялото от тялото ви. Това означава, че е по -малко твърд и подкрепящ от блок за йога, но все пак ще ви даде допълнителна подкрепа, когато се опитвате да заемате трудни пози от йога.

Например, можете да легнете на гърба си и да поставите опората директно под гърдите си, точно под раменете. Раменете ви трябва да висят от ръба на опората. Изпънете ръцете си от двете страни на вас. Това ще ви помогне да отворите гърдите, ребрата и стомаха

Използвайте реквизит за йога Стъпка 11
Използвайте реквизит за йога Стъпка 11

Стъпка 4. Пренастройте ежедневните предмети като подпори за йога

Определено може да ви струва скъпо, като закупите цялото необходимо оборудване за рутинна тренировка - и йога не е по -различна. Ако нямате всички реквизити за йога, от които се нуждаете, опитайте вместо това да използвате ежедневни домакински предмети.

Можете да използвате дебела книга с твърди корици вместо блок за йога. Можете да използвате обикновена дебела завивка вместо одеяло за йога. Можете да използвате стол или стена, за да се успокоите по -дълбоко в позите си

Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube

Съвети

  • Йога позите могат да станат по -предизвикателни, докато използвате реквизит.
  • Домакински предмети като столове, первази, плотове, врати, стени или маси могат също да се използват като заместители на йога подпори.
  • Реквизитът ви позволява да можете безопасно да направите поза, която може да не сте успели да изпълните по друг начин.
  • Реквизитът за йога може да ви помогне да задържите позите за йога по -дълго, отколкото бихте могли в противен случай.
  • Обърнатите пози също могат да се възползват от използването на йога реквизит.

Предупреждения

  • Не разчитайте твърде много на реквизити за йога, тъй като те могат да попречат на вашето йога изживяване.
  • Не използвайте подпори, за да надхвърлите нивото на комфорт; това може да доведе до нараняване.

Препоръчано: