Коренът от мака расте в планините Анди в Южна Америка. Мака се използва от перуанците като хранителен продукт и лекарство от векове. Като храна, мака на прах съдържа значителни нива на калций, калий, желязо и мед, заедно с витамин С, рибофлавин, ниацин и витамини от група В. Той е с много ниско съдържание на холестерол, наситени мазнини и натрий. Също така е добър източник на сложни въглехидрати, протеини и диетични фибри. Мака на прах се извлича от изсушения корен на мака чрез удряне и смилане на корена, който може да се използва както като храна, така и като лекарство.
Стъпки
Част 1 от 3: Разбиране на Мака
Стъпка 1. Използвайте мака като лекарство
Като лекарство, както коренът от мака, така и прахът традиционно се използват за лечение на анемия, хронична умора и за повишаване на енергията. Той също така подобрява както физическото, така и сексуалното представяне, както и мъжкото и женското либидо чрез балансиране на хормоните.
Може да се приема и за повишаване на енергията
Стъпка 2. Разпознайте различните видове мака
Мака може да се закупи като прах, като брашно или като добавка, обикновено под формата на капсули. Можете да го купите в много магазини за здравословни храни, хранителни магазини или от онлайн доставчици, специализирани в билки и природни средства.
Потърсете органичен корен от мака от Перу, тъй като това е видът, който е изследван най -много
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар за страничните ефекти
Мака се използва от хиляди години като хранителен продукт. Няма известни проблеми с безопасността, стига да използвате препоръчаното дозиране. Винаги обаче трябва да говорите с Вашия лекар за нови неща, които поставяте в диетата си, които използвате за лечение на определени здравословни проблеми.
- Мака може да взаимодейства със силденафил и други лекарства, използвани за лечение на еректилна дисфункция. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате мака, ако приемате лекарства с рецепта за еректилна дисфункция.
- Съобщавани са редки алергични реакции, но те са минимални и несмъртоносни.
- Тъй като коренът от мака регулира хормоните, не се препоръчва да ги приемате, ако сте бременна или кърмите.
- Въпреки че мака е много безопасна, винаги се препоръчва да говорите с Вашия лекар, за да сте сигурни, че мака може да Ви бъде от полза.
Част 2 от 3: Приемане на Мака за вашето здраве
Стъпка 1. Увеличете либидото и сексуалната активност
Доказано е, че мака е ефективен при лечение на еректилна дисфункция. Мака може да повиши нивата на азотен оксид, за които е известно, че са важни за постигане и поддържане на ерекция.
- Мака е представител на семейството на кръстоцветните зеленчуци, към което принадлежат броколи, карфиол и брюкселско зеле. Той е ефективен за намаляване на последиците от увеличена простата, което също може да бъде от полза за сексуалната функция и активност.
- Проучванията при животни показват, че мака също може да подобри сексуалната активност и честотата на ерекция, въпреки че клинични проучвания при хора не са налични.
Стъпка 2. Използвайте мака за плодовитост и контрол на хормоните
Мака е изследвана във връзка с фертилитета и контрола на хормоните. Мака има известна фитоестрогенна активност. Това означава, че фитоестрогените, които са растителни вещества, които могат да функционират в различна степен като човешки естрогени, са активни в мака и могат да помогнат за регулиране на хормоните във вашата система.
- Мака е изследвана при животни по отношение на увеличаване на плодовитостта. Резултатите от тези проучвания показват, че мака може да увеличи както броя на мъжките сперматозоиди, така и размера на женските тоалетни при животните, като предоставя доказателства, че мака може да бъде полезна за увеличаване на плодовитостта при хората. Той също така повишава нивата на тестостерон и естроген, мъжки и женски хормони, в проучвания върху животни.
- Мака може да се използва за повишаване на либидото при жени след менопауза. Повечето проучвания са относително краткосрочни и резултатите могат да се видят в рамките на 6-8 седмици.
Стъпка 3. Вземете правилната доза за сексуално здраве
Ако искате да имате сексуални или хормонални ползи от мака, трябва да вземете правилната доза. Вземете между 1500 до 3000 mg в разделени дози дневно, за да увеличите сексуалния интерес, производителността и плодовитостта. Това количество може да действа и като афродизиак. Приемайте тази доза до 12 седмици за тези ползи.
Няма дългосрочни проучвания за безопасност, но исторически самият зеленчук е бил безопасно консумиран в дългосрочен план. Това означава, че най -вероятно ще отнеме повече време с минимални или без странични ефекти
Стъпка 4. Увеличете енергията си
Мака често се нарича „перуански женшен“поради докладваните ефекти за повишаване на енергията. В традиционните билкови термини мака се класифицира като адаптоген, което означава, че поддържа физиологични свойства, които помагат за възстановяване на баланса на тялото след периоди на стрес. Адаптогените могат да функционират, за да поддържат жлезите с вътрешна секреция и нервната система. Адаптогените също могат да бъдат хранителни вещества и могат да подобрят цялостната функция на тялото.
- Дозата за повишаване на енергийните нива обикновено е 1500 mg/ден в разделени дози, което обикновено е три капсули от 500 mg на ден. Добавките обикновено могат да се приемат със или без храна.
- Времето преди да се видят ефектите може да варира, но трябва да започнете да виждате резултати в рамките на 2-3 седмици.
Част 3 от 3: Включване на Мака във вашата диета
Стъпка 1. Сложете мака във вашите напитки
Тъй като мака се предлага на прах, един от най -лесните начини да използвате мака е да го поставите в неща, които вече пиете всеки ден. Добавете две до три чаени лъжички мака на прах към оризовото мляко към любимата си чаша чай. Това няма да промени много вкуса и ще добави всички здравословни ползи от мака към вашата диета всеки ден.
Стъпка 2. Направете шоколадова напитка от мака
Можете да приготвите специални напитки с мака в тях. Опитайте шоколадова напитка мака чудовище, която е чудесна закуска или десертна напитка. Смесете 2 до 3 супени лъжици мака на прах, 8 унции бадемово мляко, 8 унции пречистена вода, 1 чаша ягоди или боровинки, 2 супени лъжици мед и 2 супени лъжици шоколад на прах. Смесете, докато се комбинират и се насладете на енергиен тласък, който ще продължи часове.
Стъпка 3. Смесете смути от мака
Мака работи чудесно в смутита, за да добави повече хранителни вещества към плодовете и зеленчуците, които вече са в сместа. За смути със зелена храна мака, вземете 1 шепа от всяко зелено, което изберете, като спанак или зеле, и го добавете към 1/2 до 1 чаша кокосова вода. Добавете 1 зрял банан, 1 зряло киви, 2 до 3 супени лъжици мака на прах, 1 супена лъжица мед или нектар от агаве и 1 супена лъжица кокосово масло. Разбийте в блендер до гладкост.
- Хвърлете малко лед, за да направите студено, освежаващо смути.
- Можете да изключите съставките, ако не обичате киви или банани. Опитайте да добавите 1/2 чаша от любимите си плодове или други плодове като праскови, ябълки или нектарини. Изберете плодовата комбинация, която ви харесва най -много.
Стъпка 4. Добавете мака към храната
Мака на прах може да се добавя към много други неща. Разбъркайте няколко чаени лъжички от него в сутрешната си овесена каша. Добавете го в основата на всяка супа, която правите, за да добавите допълнителни хранителни вещества към сместа. Мака може да се добави към почти всяко ястие, а също така можете да направите рецепти с мака като основна съставка.
Не използвайте повече от няколко чаени лъжички на порция. Може да започне да надделява над други вкусове, но използвайте достатъчно, за да увеличите ежедневно силата си на мака
Стъпка 5. Направете енергийни блокчета от мака
Можете да направите вкусни енергийни блокчета мака, които да ядете като междинна закуска през деня. За да ги направите, накълцайте 1 чаша бадеми в кухненски робот. Добавете 1/2 чаша слънчогледови семки, 1/2 чаша ленено брашно, 1/2 чаша пепитас, 2 супени лъжици семена от чиа, 2 супени лъжици мака на прах и 1/2 чаена лъжичка сол в купа и изсипете бадемите. Разтопете 1/4 чаша кленов сироп, 1/4 кокосово масло и 1/3 бадемово масло в тенджера на ниско ниво, докато се комбинират. Добавете тази смес в купата със сухи съставки и разбъркайте, докато се комбинират добре.
