Диспраксията е нарушение на координацията на развитието (DCD), което засяга координацията, а понякога и говора при деца и възрастни. Тъй като пречи на речта и причинява други проблеми, това разстройство може да създаде трудности при участието в обикновени ежедневни дейности като миене на зъби или шофиране. Можете обаче да живеете с диспраксия, като се фокусирате върху подобряване на състоянието си, управление на ежедневните си задачи, изграждане на взаимоотношения и търсене на различни форми на лечение.
Стъпки
Част 1 от 4: Подобряване на координацията ви
Стъпка 1. Практикувайте йога
Една практика, която може да бъде много полезна за успокояване на последиците от вашата диспраксия, е йога. Йога може да ви помогне да развиете по -добра координация, да подобрите стойката и дишането, а също така може да бъде много релаксираща. Това също е форма на упражнения.
- Вижте дали местната фитнес зала предлага часове по йога или намерете някои видеоклипове за йога онлайн.
- Ако детето ви има диспраксия, запознайте го с няколко йога асани, които могат да правят у дома с вас.
Стъпка 2. Медитирайте ежедневно
Диспраксията може да ви засегне и психически и може да почувствате, че мислите ви често са объркани или дезорганизирани. Медитацията ви помага да се справите с това и да останете присъстващи и внимателни в момента. Медитирайте върху дума, цитат или мантра, които ви успокояват като „мир“или „постоянство“.
Стъпка 3. Упражнение за подобряване на мускулната сила
Упражненията също могат да помогнат за подобряване на вашата диспраксия. Вдигнете местната фитнес зала и вдигнете леки тежести, за да започнете да изграждате мускулната си сила. Въпреки че в крайна сметка може да искате да използвате по -големи тежести, направете това с повишено внимание и използвайте споттер.
- Докато тренирате, някой трябва да ви наблюдава, за да се увери, че сте в безопасност. Мускулите ви могат да отслабнат, което да доведе до падане или изпускане на оборудването.
- Повечето спортни зали предлагат машини с различни тежести, които ще улеснят повдигането ви, без да имате и споттер.
- Ако детето ви има диспраксия, свържете се с местните младежки спортни лиги или уроци по балет или потърсете фитнес зала, която има отделен раздел за деца. Като алтернатива, направете тренировъчна програма с детето си, като например ежедневни разходки или DVD рутина.
Стъпка 4. Практикувайте спорт, за да подобрите координацията
Освен упражненията и йогата, спортът също е забавен начин да станете по -силни и координирани. Играйте спортове като футбол, баскетбол или тенис, за да подобрите двигателните си умения, докато се забавлявате и общувате с другите.
- Проверете онлайн, за да видите дали има местни отбори, към които можете да се присъедините или да играете с приятелите или семейството си.
- Децата могат да опитат малка бейзболна лига, баскетбол или футбол. Те също могат да се насладят на уроци по тенис, уроци по балет или други уроци по танци.
- Правете почивки, когато се уморите. Не се отказвайте от спорта, ако смятате, че не се справяте добре. Ако ви харесва, продължете да играете.
- Човек с диспраксия може да се класира за специалните олимпийски игри, затова помислете дали да кандидатствате, ако наистина се занимавате с вашия спорт. Възрастни и деца могат да участват.
Част 2 от 4: Управление на ежедневните задачи
Стъпка 1. Използвайте календари и аларми
Наличието на диспраксия често означава, че може да се нуждаете от малко повече организация, за да имате продуктивен ден. Използвайте инструменти за планиране, календари и аларми, за да не забравите отговорностите си. Можете да настроите сигнали на телефона си, за да ви напомня за всички проекти, задачи или задачи, които трябва да изпълните.
Децата могат да използват училищно планиране, за да следят своите задачи и тестове, както и всички извънкласни дейности, които имат. Можете също така да помогнете на детето си да настрои аларми на телефона си, за да му помогне да запомни кога да изпълнява задачи, като например да приема лекарства, да яде храна или да се събуди
Стъпка 2. Поддържайте списък със задачи
В допълнение към воденето на плановик, помислете и за запазване на списък със задачи. В края на всяка вечер запишете всичко, което трябва да направите на следващия ден. Поставете го до леглото или на бюрото си, за да не забравите за него. Това ще ви помогне да сте сигурни, че сте организирани и отговорностите ви са в ред.
Стъпка 3. Разбийте големите задачи на по -малки задачи
Въпреки че големите проекти или новите умения може да изглеждат трудни, разбиването им на по -малки задачи може да ги накара да изглеждат по -малко плашещи. Например, готвенето на ястие може да изглежда обезсърчително, но това всъщност е поредица от няколко малки и прости части. Запишете този списък с малки части и след това съберете всичко.
- Например, ако искате да готвите ориз, първо ще трябва да намерите тенджера. След това отидете до мивката и напълнете тенджерата наполовина с вода от чешмата. След това ще поставите тенджерата на печката. Включете горелката. Добавете ориз. Задайте таймер. Когато таймерът изгасне, изключете печката. И тогава се наслаждавайте на храната си!
- Децата могат да се научат да разбиват големи задачи, като например училищен проект, на по -малки сегменти. Те също могат да се научат да разбиват домакинските задължения на по -малки парчета, което ще им помогне да се научат да бъдат независими.
Стъпка 4. Гледайте видеоклипове, които илюстрират определени двигателни умения
В допълнение към изписването на задача стъпка по стъпка, можете също да гледате видеоклипове, които да ви помогнат да научите основни двигателни умения за координация. Търсете видеоклипове в YouTube или други уебсайтове за това как да правите неща и след това имитирайте действията от видеоклипа.
Можете също да го поставите на пауза, когато е необходимо, или да го рестартирате, ако се объркате
Стъпка 5. Намерете инструменти за самообслужване с ниска поддръжка
Друг проблем, който може да имате, когато живеете с диспраксия, е грижата за себе си. Търсете инструменти като сешоари с приставки, които ще улеснят изсушаването на косата. Можете също така да закупите електрически четки за зъби или самобръсначки. Намерете други елементи с ниска поддръжка, които можете да използвате за други задачи или хигиенни грижи, от които може да се нуждаете.
Помогнете на детето си да избере консумативи за самообслужване. Направете го по -забавно, като изберете консумативи, които ще бъдат специални за вашето дете, като например механична четка за зъби, украсена с любимия цвят на вашето дете
Стъпка 6. Намерете професионалисти, които могат да помогнат при по -големи задачи
Въпреки че със сигурност можете да изпълнявате много задачи сами, други задачи може да са малко по -трудни и изискват известен професионален опит. Можете да говорите с ерготерапевт, за да научите адаптирани начини да се грижите за себе си, или можете да наемете домашни специалисти, които да се грижат за вас, като например почистващо лице и/или лична медицинска сестра.
- Една от най -трудните задачи за живеещите с диспраксия е шофирането. Шофирането изисква много задачи да бъдат изпълнени едновременно, като проверка на слепи зони, използване на мигачи и натискане на спирачките. Някои ерготерапевти могат да ви помогнат да развиете уменията, необходими за шофиране, или можете да се свържете с Асоциацията на специалистите по рехабилитация на шофьори.
- Можете да търсите в мрежа от учители по шофиране с Асоциацията за специалисти по рехабилитация на шофьори на адрес
- Някои хора с диспраксия не могат да се научат да шофират, което е добре. Вземането на автобуса и използването на други транзитни услуги, като транзит при търсене и отговор, са чудесни възможности.
Част 3 от 4: Развиване на взаимоотношения
Стъпка 1. Обяснете състоянието си на другите
Много хора, които срещате, може би никога не са чували за диспраксия, но ако искате да имате приятелство с тях, тогава ще бъде важно да обясните. Обяснете им какво е разстройството и как конкретно ви засяга. Не забравяйте, че не се изисква да разкривате диспраксията си пред работодателя си, но че ако имате нужда от настаняване, може да се наложи.
Например, може да кажете нещо като „Кели, може би сте забелязали, но моите двигателни умения са малко по -различни от повечето хора, които познавате. Това е така, защото имам състояние, което влияе на координацията ми."
Стъпка 2. Прекарвайте време един на един
Въпреки че със сигурност трябва да се стремите да прекарвате време в групи, когато желаете, често хората с диспраксия се справят малко по -добре в по -интимна обстановка. Посетете малки вечери с приятели или отидете на кино с няколко колеги. Избягвайте да се претоварвате с пренаселена атмосфера.
Често е по -лесно да се установят връзки в тези лични настройки и да се развият по -силни приятелства
Стъпка 3. Намерете група за поддръжка
Въпреки че със сигурност можете да разработите начини за управление и подобряване на вашата диспраксия, важно е също така да се съсредоточите върху справянето с емоционалните и физическите реалности. Въпреки че диспраксията ще трябва да се управлява цял живот, много хора са намерили групи за подкрепа, които да помогнат за справяне с разстройството. Търсете групи в близост до вас.
Стъпка 4. Прекарайте време със семейството
Една система за поддръжка, на която можете да разчитате, е вашето семейство. Прекарвайте известно време с родителите си всяка седмица и отивайте на вечеря. Поканете братовчедите си да дойдат и да гледат филм. Наличието на качествено социално взаимодействие с хората, които ви обичат най -много, е от решаващо значение за успешния живот с разстройството.
Част 4 от 4: Търся лечение
Стъпка 1. Вижте професионален терапевт
В допълнение към търсенето на трудов терапевт за големи задачи като шофиране, помислете за трудова терапия като цяло, за да ви помогне да научите други основни задачи. Тези терапевти могат да ви помогнат да научите основни ежедневни умения, които ще са необходими за работа или у дома, като къпане или дори ходене.
Добре е трудотерапевтът да дойде в дома ви. След това те ще могат да определят дали трябва да се направят някакви корекции, за да улеснят живота ви
Стъпка 2. Помислете за логопедия
Диспраксията също може да повлияе на речта, както и на двигателните умения. Логопед може да ви помогне да развиете уменията, които ще ви трябват, за да можете да общувате добре и ефективно. Те могат да преподават и стратегии за това как да се разработи по -последователен речев модел.
Стъпка 3. Разгледайте терапията с конете
Друга форма на терапия, която някои с диспраксия използват, е конската терапия. Конната терапия е конна терапия, през което време участникът ще язди кон като начин за постигане на по -добър баланс и координация. Доказано е, че терапията с конете подобрява симптомите на диспраксия, като стимулира познанието, подобрява настроението и намалява необходимото количество подкрепа при ходене след това.
Стъпка 4. Запазете позитивно мислене
Въпреки че някои може да видят диспраксията като ограничение, хората с разстройството често са силно креативни. Вероятно ще трябва да решавате ежедневно повече от тези без разстройството, тъй като те нямат същите ограничения като вас. Използвайте това във ваша полза и празнувайте човека, който сте.
