Да си поспиш добре през нощта понякога може да бъде предизвикателство, когато си имал прекалено много. Можете да подобрите шансовете си да се събудите отпочинали и заредени, като предприемете няколко прости мерки, преди да започнете да ги събаряте. Яжте балансирано хранене, за да помогнете на вашата система да обработи целия алкохол, който скоро ще тече през вас, и се уверете, че получавате много вода между по -твърдите напитки. След като се приберете, поддържайте стаята си възможно най -тъмна и тиха, за да спите спокойно и без прекъсване. Най -важното е, че не забравяйте да лежите настрани, в случай че се разболеете посред нощ.
Стъпки
Метод 1 от 3: Поставяне в леглото
Стъпка 1. Вземете няколко ибупрофена, когато се приберете, за да предотвратите главоболие
Поглъщайте най -малката препоръчителна доза с голяма чаша вода. Предпазният режим на обезболяващи ще намали шансовете ви да се събудите с разделящо главоболие от махмурлук.
- Никакви хапчета за болка няма да ви спасят от главоболие от махмурлук, ако бъдете унищожени до степен на потъмняване. Най -добре е просто да се опитате да не прекалявате на първо място.
- Не смесвайте ибупрофен и алкохол, ако сте алергични или някога сте имали нежелана реакция към лекарството при нормални условия.
Внимание:
Стойте далеч от болкоуспокояващи ацетаминофен като Tylenol. Те могат да бъдат вредни за черния дроб, когато се съчетаят с алкохол.
Стъпка 2. Хапнете лека закуска, за да продължите да ускорявате усвояването на алкохола
Хапнете нещо сладко, като парче плод, гранола или няколко крекера с фъстъчено масло. Вземането на бърза закуска, преди да се пенсионирате за през нощта, може да бъде спасител, особено ако не сте яли много преди да започнете да се наслаждавате на духа си.
- Ябълките, бананите и другите плодове за грабване са идеалното лечение преди доза, за да се поддържат здрави нива на кръвната захар, без да ви засищат прекалено много.
- Предайте прекалено захарни, мазни или преработени храни. Те могат да ви дехидратират или да разстроят стомаха ви, докато се опитвате да заспите.
Стъпка 3. Изпийте още няколко чаши вода, за да сте сигурни, че сте напълно хидратирани
След като имате хранителна закуска и няколко ибупрофена на стомаха си, напълнете чашата си с 8–12 течни унции (240–350 mL) вода и я източете напълно. Уверете се, че сте завършили всяка последна капка, и повторете толкова пъти, колкото е необходимо, докато жаждата ви след партито се утоли.
Шансовете са добри, че ще уринирате един или повече пъти, откакто сте решили да го наречете за една нощ. Прегръщането на малко Н20 ще възстанови жизненоважните течности и ще ви помогне да не изсъхнете
Стъпка 4. Оставете малко вода на нощното си шкафче за всеки случай
След това ще имате готов запас, ако се събудите жадни по всяко време. Не забравяйте, че поддържането на хидратация е една от най -важните части на възстановяването след нощ на пиене. Това е не по -малко вярно преди лягане, особено след като вероятно ще минат няколко часа, преди да отпиете още една глътка.
Помислете дали да не поставите водата си в колба или термос, за да не свършите с намокряла каша по ръцете си, ако случайно я пречупите
Стъпка 5. Изпразнете пикочния мехур, преди да легнете
Направете така, че да използвате тоалетната за последен път, преди да се приберете, дори ако не чувствате, че трябва да отидете. Вероятно скоро ще го направите, така че може и да ограничите броя на ненужните пътувания, които сте принудени да направите по -късно.
- В идеалния случай трябва да се разположите някъде близо до баня. Разчитайте на това, че трябва да пикаете поне веднъж през нощта.
- Не се смущавайте, ако имате инцидент. Това не означава, че не сте голямо момче или момиче, това просто означава, че тялото има проблеми с контролирането на пикочния мехур, докато е в нетрезво състояние.
Метод 2 от 3: Спайте безопасно и здраво
Стъпка 1. Настройте температурата в дома си на умерени 60–68 ° F (16–20 ° C)
Приемът на прекомерно количество алкохол увеличава притока на кръв, което може да ви накара да се затоплите и да се притеснявате при бързане. Като натиснете термостата надолу с няколко градуса, можете да гарантирате, че ще останете хладни и удобни, докато телесната ви температура е повишена над нормалните нива.
- Вече може да е трудно да паднеш и да заспиш, когато ти е прекалено топло. Това се удвоява, когато сте пили много.
- Носете със себе си допълнително одеяло, за да не замръзвате, когато започнете да се връщате към нормална температура.
Стъпка 2. Издърпайте завесите, за да потъмните стаята максимално
Колкото по -тъмно е в стаята ви, толкова по -лесно ще заспите. Освен това сте много по -чувствителни към светлина, докато сте в нетрезво състояние. Дори мек слънчев лъч може да изглежда като прожектор, ако случайно падне директно върху лицето ви. Ако нямате завеси в стаята си, дръпнете сенниците, за да намалите излишната светлина, която се излива отвън.
- Ако дразнещата околна светлина все още е проблем, маската за очи може да държи зрителите ви извън границите веднъж завинаги.
- Затворете завесите или оставете маската за очи да лежи на леглото ви, преди да излезете. Може да не си спомните да го направите по -късно, когато сте уморени и дезориентирани.
Стъпка 3. Заглушете мобилния си телефон и други потенциални разсейвания
Настройте мобилния си телефон на безшумен режим, изключете телевизора и изхвърлете всички други устройства, които могат да се изключат неочаквано, докато броите овцете. Както при светлината, шумът също има тенденция да се усилва с пиянство и най-малкият звуков сигнал, чуруликане или бръмчене може да бъде достатъчно, за да ви избухне от съня, предизвикан от алкохола.
- Проверете отново дали сте заглушили или изключили цялата проблемна електроника, преди да пълзите в леглото. Последното нещо, което искате, е да трябва да ставате отново, след като най -накрая сте се уютни.
- Внимавайте да не направите грешката да деактивирате алармата с останалите си устройства, освен ако нямате следната сутрин почивка от работа или училище (в този случай може да ви е полезно да спите).
Стъпка 4. Помолете приятел да остане да пренощува при вас
Винаги е добра идея да имате някой друг наблизо, ако сте ударили бутилката твърде силно. „Изспивай го“може да е обикновен съвет, но всъщност може да бъде опасно да заспите, ако сте консумирали опасно количество.
Ако някой от вашите спътници все още е трезвен, вижте дали биха искали да преспят при вас или да ви оставят да се разбиете при тях
Бакшиш:
Уверете се, че вашият приятел знае да набере 911, ако загубите съзнание (за разлика от постепенното навлизане и излизане от обикновения сън), започнете неконтролируемо повръщане или почувствате гърчове или други тревожни симптоми.
Стъпка 5. Свийте се на една страна в случай, че по някое време се разболеете
Това е единствената позиция, в която е безопасно да спите, докато все още сте пияни. След като се сгушите в леглото или на дивана, подпрете възглавница зад себе си, за да се предпазите от случайно преобръщане върху гърба ви. След това направете всичко възможно да останете на място и да почивате спокойно до настъпването на сутринта.
Лежането с лице нагоре или с лице надолу ви излага на риск да се задавите от собственото си повръщане, ако повръщате в съня си. Колкото и грубо да звучи, определено не е за смях
Метод 3 от 3: Настройте се за успешен сън
Стъпка 1. Уверете се, че сте спали добре няколко нощи, преди да пиете
Ако знаете, че ще удряте града или ще разбиете рейджър през уикенда, опитайте се да получите поне 7-8 часа качествен сън всяка вечер, преди да излезете. По този начин една нощ на мятане и завъртане няма да накара цялостните ви модели на сън да страдат твърде много.
- Ако вече сте лишени от сън, когато започнете да го връзвате, гарантирано ще го почувствате, докато изпиете няколко напитки в себе си.
- По същата причина е препоръчително да не се поставяте в положение, в което сте принудени да жертвате нощна сън повече от веднъж седмично.
Стъпка 2. Яжте балансирано хранене, за да не сте на празен стомах
Изберете храни с високо съдържание на протеини, въглехидрати и мазнини, като месо и други богати, обилни предложения. Започвайки с малко храна, ще се предпазите от превишаване на границите твърде бързо и ще улесните тялото ви да абсорбира и преработи целия алкохол във вашата система.
- Шепа гевреци в бара няма да го отрежат, но мазен чийзбургер или пилешка кесадила може да ви помогне да сведете до минимум щетите, които нанасяте на себе си в продължение на дива нощ.
- Ако нямате възможност да седнете на пълноценно хранене, напълнете се с леки закуски, богати на хранителни вещества, като ядки, сирене и плодове, за да поддържате кръвната си захар висока.
Стъпка 3. Направете крачка с вода, за да сте сигурни, че ще останете хидратирани
За всеки коктейл или изстрел, който хвърлите назад, изпийте поне 8 течни унции (240 мл) вода, за да балансирате нивата на течности. Алкохолът е диуретик, което означава, че колкото повече пиете, толкова по -лошо ще трябва да пикаете. Постоянното попълване на водата в клетките ви ще попречи на дехидратацията да се промъкне при вас.
- Носете със себе си бутилка вода, за да не бъдете на милостта на вашия сървър или барман за пълнене.
- Дехидратацията е основният виновник за болезнените, дезориентирани чувства, свързани с махмурлука.
Бакшиш:
Обикновената вода е вашият най -добър приятел, когато става въпрос за поддържане на хидратирани, а не сладки напитки като сода или сок, които изискват вода за смилане правилно.
Стъпка 4. Избягвайте смесени напитки, съдържащи кофеин
Придържайте се към коктейли, които не включват кола, кафе или супирани енергийни напитки. Това е безсмислено-тъй като кофеинът е стимулант, това е едно от най-лошите неща, които можете да поставите в тялото си, ако планирате да хванете някои Zs в близко бъдеще. Водката и Red Bull може да се смесят добре, но кофеинът и спокойният сън не.
- Други популярни натоварвания с кофеин, които трябва да се избягват, включват ром и кола, ледени чайове от Лонг Айлънд, SoCo 7s, ирландски кафета и бомби за автомобили и Four Loko.
- Ако трябва да имате малко сода във вашия шприц, отидете със 7 и 7, които обикновено изискват сода от лимонова вар без кофеин.
Съвети
- Ако отивате да пиете, уверете се, че имате надеждно средство за връщане у дома. Винаги има услуги на Uber, Lyft и местни таксита.
- Появата на мултивитамини (или няколко добавки по избор като тиамин, фолиева киселина и магнезий) след нощ на тежко пиене може да спре или да смекчи ефектите от махмурлука.
- Най -добрият начин да попречите на алкохола да попречи на красотата ви е, разбира се, да пиете умерено.
Предупреждения
- Избягвайте да отлагате навсякъде, където е опасно или незаконно. Сериозно, никой не спи добре в килия.
- Никога не използвайте средства за сън, за да се опитате да заспите по -бързо, когато сте пияни. Когато се комбинират с алкохол, който е депресиращ, те могат да попречат на нормалния ви цикъл на сън или способността ви да дишате значително.
