Има определени рискови фактори, които влияят върху шансовете ви за развитие на сърдечно заболяване. Някои от тези фактори са извън вашия контрол, като например остаряване, мъжество или фамилна анамнеза за сърдечни заболявания; обаче, други фактори, които може да сте в състояние да контролирате, включително високо кръвно налягане, висок холестерол, затлъстяване, количеството на вашата физическа активност и дали пушите или не. За да изчислите риска от развитие на сърдечни заболявания, ще трябва да разгледате няколко различни параметъра и да изчислите съответните числа. След това ще добавите резултата си, за да видите как той отразява риска от развитие на сърдечни заболявания.
Стъпки
Част 1 от 3: Изчисляване на рисковите фактори
Стъпка 1. Посетете Вашия лекар за физическа и лабораторна работа
За да изчислите риска от развитие на сърдечни заболявания, ще трябва да тествате определени аспекти на вашето здраве. Вашият лекар трябва да може да направи това по време на нормална среща. Тя също ще вземе проба от кръвта ви и ще тества нивата на определени вещества.
- Едно нещо, което Вашият лекар ще измери, е кръвното Ви налягане. Кръвното налягане е силата, която кръвта ви упражнява върху вътрешните стени на вените и артериите, докато тече през тялото. Ако е твърде високо, кръвта поставя допълнителен стрес върху сърцето и артериите, създавайки по -висок риск от инфаркт или инсулт.
- Вашият лекар може също да вземе проба от кръвта Ви и да я изпрати в лабораторията. Едно нещо, което тя трябва да търси, е нивото на кръвната Ви захар - тоест количеството на кръвната Ви захар. Нормалното ниво на кръвната захар е 7,8 mmol/L (140 mg/dL) два часа след хранене. По -високите нива - 11,1 mmol/l или повече (200 mg/dl или повече) след хранене - могат да показват диабет. (Целевите нива ще бъдат различни, ако вземете теста по време на гладно.)
- Кръвната проба също ще тества нивата на LDL и HDL холестерола. LDL е "лош" холестерол, който се натрупва в артериите, докато HDL е "добър" холестерол, който действа като вид чистачка, помагайки на организма да обработи лошия холестерол. Здравословното ниво на LDL обикновено е под 100 mg/dL, докато здравословното ниво на HDL е около 40 mg/dL.
Стъпка 2. Помислете за възрастта си
Сърдечните заболявания са сравнително редки при хора на възраст под 30 години, но рискът се увеличава с възрастта както при мъжете, така и при жените. Жените са с малко по -нисък риск от сърдечни заболявания от мъжете от същата възрастова група.
- Изчислете за вашата възраст. Добавяне или изваждане от нулева линия. Ако сте мъж, извадете 1 точка, ако сте на възраст между 30 и 34 години. Добавяйте по една точка на всеки 5 години. Тоест, ако сте на възраст между 65 и 69 години, добавете 6 точки. Най -високата възрастова група (от 70 до 74 години) трябва да добави 7 точки.
- Ако сте жена, извадете 9 точки от нула, ако сте на възраст между 30 и 34 години. Извадете 4 за 35 до 39 и 0 за 40 до 44. Добавете 3 точки за 45 до 49, 6 за 50 до 54, 7 за 55 до 59 и 8 за 60 до 74 години.
Стъпка 3. Добавете нивата на LDL
LDL холестеролът са липиди, които са вредни за сърцето и кръвоносните съдове. Те се отлагат по стените на коронарните ви артерии (кръвоносни съдове в сърцето) и причиняват образуването на плака. Тази плака възпрепятства притока на кръв и може да доведе до сърдечни заболявания.
- Продължете да добавяте или изваждате отговорите си по -горе. Ако сте мъж, извадете 3 точки, ако нивото на LDL е под 100 mg/dL. По същия начин добавете 0 точки за 100 до 159 mg/dL, 1 за 160 до 190 mg/dL и 2 за повече от 190 mg/dL.
- Ако сте жена, извадете 2 точки, ако нивото на LDL е под 100 mg/dL. Добавете 0 точки за 100 до 159 mg/dL и 2 за повече от 160 mg/dL.
Стъпка 4. Фактор в HDL холестерола
HDL холестеролът е известен като добър холестерол, защото помага за намаляване на риска от сърдечно -съдови заболявания. Смята се за „добър“, тъй като транспортира лошите липиди обратно в черния дроб, където те се измиват от тялото.
- Ако сте мъж, добавете 2 точки, ако нивото на HDL е под 35 mg/dL. По същия начин добавете 1 точка за 35 до 44 mg/dL, 0 за 45-59 mg/dL и извадете 1 точка за повече или равно на 60 mg/dL.
- Ако сте жена, добавете 5 точки, ако нивото на HDL е под 35 mg/dL. По същия начин добавете 2 за 35 до 44 mg/dL, 1 за 45 до 49 mg/dL, 0 за 50 до 59 mg/dL и извадете 2 за повече или равно на 60 mg/dL.
Стъпка 5. Помислете за кръвното си налягане, тъй като то е свързано със сърдечни заболявания
Високото кръвно налягане е основен рисков фактор за коронарна болест на сърцето. Кръвното налягане има две стойности: горната стойност се нарича „систолично налягане“, а долната „диастолично налягане“. Идеалното кръвно налягане за възрастни е по-малко от 120/80 mm-Hg (120 за систолично и 80 за диастолично). Кръвното налягане, което е повече от 140/90, се нарича хипертония. Целевото кръвно налягане за хората с диабет, хипертония и хронично бъбречно заболяване е още по -ниско.
- Добавете 0 точки, ако сте мъж и кръвното ви налягане е по -малко от 130/85. Добавете 1 за четене на 130/85 - 139/89. Добавете 2 за отчитане на 140/90 - 159/99. Добавете 3 за налягане, по -голямо или равно на 160/100.
- Ако сте жена, извадете 3 точки, ако кръвното ви налягане е по -малко от 120/80. Добавете 0 точки за четене 120/80 - 139/89. Добавете 2 за систолично налягане 140/90 - 159/99. И добавете 3 за кръвно налягане, по -голямо или равно на 160/100.
- Вземете по -високи показания, ако систоличното и диастоличното ви налягане спадат в различни граници. Например, ако сте мъж и систоличното ви налягане е 170/90, добавете 3 точки вместо 2.
Стъпка 6. Отчетете възможния диабет
Диабетът е силно свързан със сърдечни заболявания. Всъщност диабетиците са два пъти по-склонни от недиабетните да развият сърдечни заболявания в даден момент от живота си. Това отчасти се дължи на факта, че диабетиците също имат по -високо кръвно налягане, докато повишените нива на кръвната захар увеличават мастните отлагания и плаката в артериите и риска от запушване.
- Ако нямате диабет, добавете 0 точки (мъжки или женски).
- Ако имате диабет или приемате лекарства против диабет, добавете, ако сте мъж, и 4 точки, ако сте жена.
Част 2 от 3: Изваждане за защитни фактори
Стъпка 1. Упражнявайте се редовно
Някои поведения като упражнения могат да ви осигурят умерена защита срещу сърдечни заболявания. Физическата активност може да понижи кръвното Ви налягане, да помогне за понижаване на нивата на холестерола и да намали шансовете Ви за инфаркт или инсулт. Лекарите препоръчват да се стремите към поне 30 минути умерени упражнения (напр. Ходене, лека аеробика) пет пъти седмично или 25 минути енергични упражнения (бягане, баскетбол, колоездене) три дни в седмицата. В допълнение, те препоръчват умерени до интензивни силови тренировки два дни в седмицата.
Извадете 1 точка, ако сте мъж или жена и отговаряте на препоръчаните указания. Добавете 1 точка, ако не го направите
Стъпка 2. Спрете пушенето
Пушенето е не само ужасно за белите дробове, но също така увеличава шансовете ви да получите сърдечно заболяване. Химикалите в тютюна директно увреждат сърдечния мускул и кръвоносните съдове, докато пушенето като цяло насърчава атеросклерозата, понижава HDL холестерола и повишава кръвното налягане.
Добавете 0 точки, ако сте мъж или жена и не пушите. Добавете 2 точки, ако сте пушач. Считайте се за пушач, ако сте пушили дори една цигара, пура или лула тютюн през предходния месец
Стъпка 3. Фактор в диетата
Диетата е друг леко защитен фактор срещу сърдечни заболявания. Казано по -просто, храните, които ядете, могат да контролират кръвното налягане, диабета, наддаването на тегло и високия холестерол. За най -добри резултати опитайте да се храните на диета, богата на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постни протеини като риба, пиле и боб. Избягвайте захари, рафинирани въглехидрати и червено месо. Не забравяйте да получите и много фибри. Разтворимите фибри, открити в храни като овесени ядки, са известни с това, че намаляват „лошия“холестерол в кръвния поток.
Американската сърдечна асоциация има насоки за здравето на сърцето. Проверете ги и извадете 1 точка, ако ги срещнете (мъжки или женски). Добавете една точка, ако не го направите
Част 3 от 3: Оценка на резултатите
Стъпка 1. Добавете точките си
Вече сте отбелязали всички параметри за риск и превенция. Добавете точките си от предишните раздели и вижте крайния резултат.
- Например, ако сте жена на 62 години (8 точки), редовно трениращи (-1 точки) със здравословна диета (-1 точки), непушачи (0 точки), диабет (4 точки) с кръвно налягане 130/ 80 (0 точки), ниво на HDL 45 mg/dL (1 точка) и ниво на LDL 140 mg/dL (0 точка), крайният резултат ще бъде 8-1-1+0+4+0+1+0 = 11.
- Ако сте 48 -годишен мъж (2 точки), който не спортува (1 точка), пуши (2 точки), яде лошо (1 точка), има диабет (4 точки) и има кръвно налягане 160/100 (3 точки), HDL от 20 mg/dL (2 точки) и LDL от 220 mg/dL (2 точки), резултатът ви ще бъде 2+1+2+1+4+3+2+2 = 17.
Стъпка 2. Изчислете риска от сърдечни заболявания, ако сте мъж
Вземете общия брой точки и след това намерете съответния процент. Този процент представлява риска, който имате от развитие на сърдечно заболяване или от сърдечно събитие през следващите 10 години. Връзката точки-риск е различна за мъжете и жените.
- Ако сте мъж, обща точка по -малка от -3 представлява 1% риск от сърдечни заболявания през следващите 10 години. По същия начин имате 2% риск за -2 или -1 точки, 3% риск за 0 точки, 4% за 1 или 2 точки, 6% за 3 точки, 7% за 4 точки, 9% за 5 точки, 11 % за 6 точки, 14% за 7 точки, 18% за 8 точки, 22% за 9 точки, 27% за 10 точки, 33% за 11 точки, 40% за 12 точки, 47% за 13 точки и повече от 56% за 14 точки или повече.
- Нашият 48 -годишен мъж например има резултат 17. Това означава, че 10 -годишният му риск е повече от 56%. С други думи, повече от 56 души от 100 с подобен резултат ще получат инфаркт или сърдечно събитие през следващите 10 години.
Стъпка 3. Изчислете риска, ако сте жена
Ако сте жена, общата оценка от по -малко от -2 точки представлява 1% риск от сърдечни заболявания през следващите 10 години. По същия начин имате риск от 2% за -1, 0 или 1 точка, 3% за 2 или 3 точки, 4% за 4 точки, 5% за 5 точки, 6% за 6 точки, 7% за 7 точки, 8 % за 8 точки, 9% за 9 точки, 11% за 10 точки, 13% за 11 точки, 15% за 12 точки, 17% за 13 точки, 20% за 14 точки, 24% за 15 точки, 27% за 16 точки и повече от 32% за 17 точки или повече.
Нашата 62 -годишна жена има резултат 11. Това означава, че тя е с 13% десетгодишен риск от сърдечни заболявания. Така 13 от 100 с подобен резултат ще получат инфаркт или друго сърдечно събитие през следващите десет години
Стъпка 4. Направете промени, за да намалите риска
Ако имате 20% или по -висок шанс да имате сърдечно заболяване през следващите 10 години, трябва сериозно да помислите за някои промени в начина на живот. Въпреки че не можете да контролирате възрастта си, можете да контролирате много от другите параметри. Например, ако имате висок LDL холестерол, можете да намалите холестерола си, като спортувате редовно и приемате лекарства за понижаване на липидите като статини.
- Говорете с Вашия лекар за здравето на сърцето, дори ако сте получили сравнително добър резултат. Тя ще може да препоръча начини, по които можете да се подобрите, включително да се откажете от тютюнопушенето, да контролирате кръвното си налягане, да се храните и да спортувате по -добре или да намалите лошия си холестерол.
- Вашият лекар може да поиска да извърши допълнителни тестове, като например проверка на маркери в кръвта, които са свързани с по -висок риск от инфаркт или инсулт, или да използва инструменти за радиологично изобразяване, за да провери дали не се натрупват холестеролни плаки в артериите Ви.
