Холестеролът с липопротеини с ниска плътност (LDL) обикновено съставлява 60% до 70% от общия холестерол в тялото ви. Смята се за най -лошата форма на холестерол, тъй като е известно, че причинява отлагания на плаки във вашите артерии. Измерването на вашия LDL холестерол е важно, за да се следи вашето здраве и цялостното здраве. Изучаването на начините за изчисляване на вашия LDL холестерол може да ви помогне да останете на върха на вашето здраве.
Стъпки
Част 1 от 3: Измерване на холестерола на гладно
Стъпка 1. Въздържайте се от алкохол за 24 часа
Част от теста на гладно изисква да избягвате алкохол поне 24 часа преди теста. Всичко, което влагате в тялото си, може да повлияе на нивата на LDL холестерола, а скокът, причинен от скорошната консумация на алкохол, може да изкриви общите резултати от теста за LDL.
- Не пийте алкохол поне 24 часа преди теста.
- Придържайте се към водата и избягвайте всякакви сокове, сода, мляко, кафе/чай и други напитки (освен вода) поне 12 часа преди теста.
Стъпка 2. Избягвайте да ядете или пиете 12 часа преди теста
Вашите нива на LDL холестерол могат да бъдат повлияни от всичко, което наскоро сте консумирали. Ако Вашият лекар препоръча тест на гладно, ще бъдете задължени да избягвате да ядете или пиете нещо освен вода преди теста.
- Гладуването ще помогне на Вашия лекар по -точно да измери нивата на липидите в тялото Ви.
- Важно е да следвате много внимателно препоръките на Вашия лекар, в противен случай Вашият лекар може да Ви накара да се върнете да извършите теста на по -късна дата след правилното гладуване.
Стъпка 3. Останете хидратирани
Докато постите, важно е да останете адекватно хидратирани. Водата е единственото нещо, което ще можете да приемате 12 часа преди теста и ако гладуването е стресиращо за тялото ви, може би е най -добре да компенсирате с повече вода, отколкото обикновено пиете.
- Средностатистическият мъж трябва да пие приблизително 3 литра (13 чаши) вода всеки ден. Средната жена се нуждае от 2,2 литра или приблизително 9 чаши вода всеки ден.
- Може да се нуждаете от повече вода, в зависимост от климата, в който живеете, нивото на физическо натоварване и лекарствата, отпускани с рецепта, които приемате ежедневно.
- Най -добрият начин да измерите нивото на хидратация е като проверите урината си. Трябва да уринирате на всеки два до четири часа със светъл цвят, за да изчистите потока на урината, ако сте добре хидратирани.
- Ако урината ви е тъмно жълта или рядка, може да се наложи да пиете повече вода.
Стъпка 4. Вземете кръв
Вашият холестерол се измерва чрез вземане на проба от кръвта Ви. Това е бърза и сравнително безболезнена процедура и не трябва да правите нищо, за да се подготвите за нея, освен гладуване. Процедурата вероятно ще се извърши от специално обучен медицински персонал, наречен флеботомист.
- Тестът най -вероятно ще се прилага сутрин, така че да не се налага да гладувате далеч през деня.
- Флеботомистът ще ви залепи с подкожна игла в горната част на ръката си и ще събере малка проба кръв във флакон или спринцовка.
- Процедурата ще отнеме само няколко минути. След това ще можете да продължите да се храните нормално.
Стъпка 5. Изчакайте резултатите
Вашите резултати най -вероятно ще бъдат обработени в рамките на 24 часа от момента, в който пробите ви пристигнат в лабораторията. Това може да отнеме малко повече време, ако лабораторията е архивирана. След като Вашият лекар получи резултатите и изследва Вашите нива на LDL холестерол, той трябва да Ви се обади или да накара някой от нейния офис да се свърже с Вас за вашите резултати.
- Тестът не измерва директно нивата на LDL холестерола. Вместо това, Вашият лекар ще стигне до приблизително изчисление на LDL, използвайки уравнението на Фридевалд.
- Уравнението на Friedewald извежда нивата на LDL холестерола, като разделя нивата на триглицеридите на пет и ги изважда от вашите нива на общия холестерол и HDL (липопротеини с висока плътност).
- В идеалния случай вашите нива на триглицериди трябва да бъдат под 150. Всичко над 200 се счита за високо, като нивата на 500 или по -високи се считат за много високи.
- Вашите нива на LDL холестерол трябва да бъдат под 100, ако искате да го поддържате оптимално.
- Нивата на LDL между 100 и 129 се считат за почти оптимални до над оптималните.
- Нивата на LDL се считат за високи, ако са между 160 и 189, въпреки че всичко между 130 и 159 се счита за гранично високо.
- Ако нивата на LDL са над 190, те са много високи. Вашият лекар може да препоръча лекарства и незабавни промени в начина на живот.
Част 2 от 3: Извършване на директно измерване на LDL
Стъпка 1. Бъдете наясно с цената
Директният тест за LDL холестерол е значително по -скъп от теста на гладно. Въпреки че е по -удобно за вас като пациента, може да не е толкова ефективно, колкото биха искали някои лекари.
- Директните тестове за LDL се считат за много по -точни и имат по -малък шанс за неточност (3% до 4%) в сравнение с теста на гладно (11% до 26%).
- Поради тяхната прецизност и съответната лабораторна работа, директните тестове за LDL могат да струват стотици долари.
- Докато директните тестове за LDL са по -точни, те също така предоставят на лекарите допълнителна информация, която обикновено не е полезна или свързана с нивата на холестерола ви. Поради тази причина някои застрахователни полици не покриват преките LDL разходи.
- Проверете при вашата застрахователна компания дали директните тестове за LDL са обхванати от вашата полица.
Стъпка 2. Извършете теста
Тестът е бърз и сравнително безболезнен, точно като теста на гладно. Флеботомистът ще ви залепи с игла, за да извлече малко кръв, а пробите ви ще бъдат изпратени в лабораторията за обработка.
- Директният тест за LDL ще се извърши точно като теста на гладно, но не е необходимо предварително гладуване.
- Просто ще ядете/пиете както обикновено и ще се явите в уговореното време за срещата.
- Флеботомист ще изтегли малко количество кръв от ръката ви.
- Тестът ще определи нивата на LDL холестерол в тялото ви, без да се налага да извличате това число от други цифри.
- Тестът трябва да отнеме няколко минути или по -малко и след това ще бъдете свободни да се приберете вкъщи.
Стъпка 3. Получете вашите резултати
Вашите резултати от теста трябва да бъдат получени в рамките на приблизително 24 часа след пристигането на пробите в лабораторията. Това може да отнеме малко по -дълго, в зависимост от това колко архивирана е лабораторията и кога се доставят пробите ви. Ако не сте чули нищо от Вашия лекар и сте загрижени за резултатите от тестовете си, свържете се с кабинета на Вашия първичен лекар, за да разберете за кръвните Ви проби.
Точно като теста на гладно, вашите нива на директен LDL тест трябва в идеалния случай да бъдат под 100
Част 3 от 3: Понижаване на холестерола
Стъпка 1. Изберете храни, които са по -здравословни за сърцето ви
Промяната на диетата е един от най -добрите начини за понижаване на холестерола. Това, което ядете и пиете, има пряко въздействие върху нивата на LDL холестерола, както и нивата на HDL холестерола ("добрия" холестерол).
- Изберете здравословни мазнини, като консумирате постно месо, нискомаслени млечни продукти и мононенаситени мазнини (намира се в зехтина и рапичното масло).
- Намалете или премахнете консумацията на червено месо.
- Изключете транс -мазнините от диетата си.
- Изберете храни, богати на омега-3 мастни киселини, тъй като тези мазнини спомагат за повишаване на вашия HDL холестерол, без да добавят към LDL холестерола. Можете да получите омега-3 мастни киселини от сьомга, скумрия, херинга, орехи, бадеми и ленено семе.
- Яжте по -разтворими фибри като овес/овесени трици, плодове, зеленчуци, леща и боб. Разтворимите фибри, открити в тези храни, всъщност могат да понижат нивата на LDL холестерола в тялото ви.
- Увеличаването на дневната консумация на фибри само с още 5 до 10 грама помага да се намалят нивата на LDL.
Стъпка 2. Намерете начини да се упражнявате повече
Упражненията могат да ви помогнат да отслабнете, което от своя страна може да помогне за понижаване на нивата на LDL холестерола. Започнете бавно, ако сте нови за упражнения, и не забравяйте да останете хидратирани всеки път, когато тренирате.
- Стремете се да извършвате поне няколко 10 -минутни сесии физическа активност през всеки ден. Ако можете да упражнявате повече, ще бъдете още по -добре.
- Карайте колело или ходете, вместо да шофирате. Можете да направите това за изпълнение на поръчки или дори за пътуване до/от работа.
- Прекарвайте част от обедната си почивка всеки ден за бърза разходка навън.
- Опитайте плувни обиколки. Плуването е отлична форма на упражнения, която работи с всичките ви мускулни групи и не предизвиква стрес върху коленете ви, както бягането.
Стъпка 3. Отслабнете
Отслабването е едно от най -добрите неща, които можете да направите, за да намалите нивата на LDL холестерола. Отслабването с няколко килограма също може да ви помогне да станете по -физически активни и да се почувствате по -здрави.
- Загубата само на 5 до 10 процента от телесните мазнини може да помогне за значително намаляване на нивата на LDL холестерола.
- Пребройте калориите. Можете да направите това с помощта на бележник или с приложение на вашия смартфон.
- Отидете на разходка, за да облекчите скуката, вместо да хапвате, когато сте у дома.
- Стремете се да отслабвате с един до два килограма на седмица. Отслабването по -бързо от това може да бъде опасно и може да увеличи риска да се върнете към това тегло в бъдеще.
Стъпка 4. Откажете се от пушенето
Пушенето може да окаже огромно влияние върху нивата на холестерола. Ако в момента пушите, намерете програма, която да ви помогне да се откажете, или говорете с Вашия лекар за това как можете да премахнете този навик днес.
- Пушенето повишава нивата на LDL холестерола и намалява нивата на HDL. Той също така може да стесни артериите ви, увеличавайки ефектите от натрупването на холестерол.
- Стойте далеч от пасивното пушене. Дори ако всъщност не пушите, вдишването на дим на другите може да има същите отрицателни ефекти върху вашия LDL холестерол.
Стъпка 5. Намерете начини да се отпуснете
Стресът може да доведе до скок на нивата на холестерола, когато сте под голям натиск. С течение на времето воденето на много стресиращ начин на живот може да повлияе на физическото ви здраве, а също така може да има сериозни последици за психичното ви здраве.
- Опитайте се да прочетете книга, която ви харесва, да прекарвате време с приятели или да се занимавате с йога или медитация.
- Упражненията могат да помогнат за намаляване на стреса и понижаване на холестерола.
- Слушането на музика може да бъде много релаксиращо. Изберете музика, която ви помага да се отпуснете и да освободите стреса.
Стъпка 6. Помислете за лекарства
Опитайте да промените начина на живот и след шест месеца вижте дали има подобрение. В противен случай може да се наложи приемане на лекарства. Някои хора са изложени на риск от висок холестерол въз основа на семейни тенденции, независимо от това, което правят. Тези лекарства могат да помогнат за намаляване на нивата на LDL, като същевременно повишат нивата на HDL ("добър" холестерол). Общите класове лекарства за холестерол включват:
- Статини - този клас лекарства понижава LDL холестерола и триглицеридите, като същевременно повишава нивата на HDL. Честите статини включват Altoprev (ловастатин), Crestor (розувастатин), Lescol (флувастатин) и Lipitor (аторвастатин).
- Свързващи смоли с жлъчна киселина - този клас лекарства понижава нивата на LDL. Обичайните смоли, свързващи жлъчните киселини, включват Colestid (колестипол), Prevalite (холестирамин) и Welchol (колесевелам).
- Инхибитори на абсорбцията на холестерол - тези лекарства понижават нивата на LDL, леко намаляват триглицеридите и леко повишават нивата на HDL. Най -често срещаният инхибитор на абсорбцията на холестерол е Zetia (езетимиб).
- Комбиниран инхибитор на абсорбцията на холестерол и статини - тези лекарства понижават LDL и триглицеридите, като същевременно повишават нивата на HDL. Виторин (езетимиб-симвастатин) е най-честата форма на това лекарство.
- Фибрати - това лекарство понижава както нивата на LDL, така и на триглицеридите, като същевременно повишава нивата на HDL. Общите фибрати включват Antara, Tricor (фенофибрат) и Lopid (гемфиброзил).
- Ниацини - най -често срещаните ниацини включват Niaspan и Niacor.
- Комбинация от статин и ниацин - най -честата форма на тези комбинирани лекарства е Advicor (ниацин -ловастатин).
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- LDL холестеролът трябва да се поддържа нисък, за да се намали рискът от сърдечни заболявания, образуване на плаки, инфаркт и инсулт.
- HDL холестеролът е здравословен и от съществено значение за здравето на сърцето. Този брой се влияе от консумацията на здравословни видове мазнини и упражненията.
- Можете да намалите LDL холестерола си, като консумирате достатъчно фибри от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, и като избягвате наситените мазнини, съдържащи се в тлъсто месо и млечни продукти като сметана, сирене, масло, червено месо, свинско месо, бекон и свинска мас.
- Трансмазнините трябва да се избягват на всяка цена. Те повишават нивата на лошия LDL холестерол и понижават здравословните нива на HDL.
- Посещавайте редовно Вашия лекар, за да следите холестерола си и попитайте Вашия лекар за съставяне на план за понижаване на нивата на LDL холестерола до по -управляемо ниво.
