Храмовата болка обикновено е резултат от главоболие при напрежение, което може да се почувства като пулсиращ натиск, подобен на менгеме. Тези главоболия имат различни причини и има много начини за облекчаване на болката. Масажите и студените компреси могат да обезболят болката и да освободят напрегнатите мускули, а почивката от компютъра може да облекчи напрежението на очите. За да предотвратите повторното появяване на главоболие, направете някои промени в начина на живот като намаляване на стреса, практикуване на здравословна диета, подобряване на стойката и достатъчно сън. Ако главоболието ви е постоянно, посетете Вашия лекар, за да проверите за основен медицински проблем.
Стъпки
Метод 1 от 2: Получаване на бързо облекчение
Стъпка 1. Разтрийте слепоочията си здраво с пръсти, за да освободите напрегнатите мускули
Болката в храма понякога е резултат от напрегнатите мускули на врата и главата. Използвайте показалеца и средния пръст на всяка ръка и разтривайте слепоочията си с кръгови движения. Прилагайте твърд натиск, но не натискайте силно. Това движение може да освободи напрегнатите мускули и да помогне с болката.
Опитайте да разтриете и други области. Мускулите във врата ви също могат да се дърпат, така че масажирайте задната част на врата, за да ги отпуснете
Стъпка 2. Вземете 20-минутна почивка от гледане на екран, за да намалите натоварването на очите
Главоболие при напрежение може да възникне след дълго гледане на екран. Ако работите на компютъра, играете видео игри или се взирате в друг екран за известно време, направете почивка. Станете и не гледайте нито един екран в продължение на 20 минути. Това може да помогне за облекчаване на напрежението на очите и намаляване на болката.
- Разтриването на слепоочията по време на тази почивка също може да помогне за освобождаване на мускулите и намаляване на болката.
- Ако работите често на компютъра, почивайте 10-20 минути на всеки 2 часа работа, за да намалите натоварването на очите. На всеки 20 минути отвръщайте поглед от екрана и се фокусирайте върху обект на 20 фута за 20 секунди.
Стъпка 3. Нанесете студен компрес на челото си, за да обезболите болката
Вземете пакет с лед или торба със замразени зеленчуци и го увийте в кърпа. След това се отпуснете и натиснете компреса върху челото си. Това свива кръвоносните съдове и помага за изтръпване на главоболие.
- Като алтернатива можете също да намокрите кърпа със студена вода и да я увиете около главата си. Намокрете го отново, ако е необходимо.
- Не използвайте пакет с лед без кърпа, увита около него. Това може да увреди кожата ви.
Стъпка 4. Използвайте загряващ компрес на врата си, за да отпуснете напрегнатите мускули
Вместо просто да намали болката, топъл компрес може да отпусне мускулите и да облекчи главоболието. Вземете нагревателна подложка, бутилка с топла вода или топла кърпа и я нанесете върху тила си. Разхлабването на тези мускули може да им попречи да дърпат главата ви и да причиняват главоболие.
- Ако използвате електрическа нагревателна подложка, я настройте на ниска и средна температура.
- Винаги докосвайте компреса с ръка, преди да го използвате, за да се уверите, че не е прекалено горещ.
Стъпка 5. Вземете извънборсови болкоуспокояващи за случайни главоболия
Ако нито едно от тези домашни средства не отстрани проблема, тогава извънборсово обезболяващо може да се отърве от болката засега. Използвайте обезболяващо и го приемайте според инструкциите на продукта.
- Всички видове лекарства са подходящи за облекчаване на главоболие. Аспирин, ибупрофен, напроксен и ацетаминофен ще свършат работа.
- Повечето обезболяващи могат да се приемат няколко поредни дни. Ако е минала седмица и все още се нуждаете от лекарства, свържете се с Вашия лекар за преглед.
- Вземете лекарството точно както е указано. Приемането на прекалено много болкоуспокояващи може да причини отскок на главоболието, което ще наруши целта.
Метод 2 от 2: Предотвратяване на болката с промени в начина на живот
Стъпка 1. Намалете ежедневния си стрес с упражнения за релаксация
Стресът е основна причина за главоболие при напрежение. Ако живеете с висок стрес, това може да е зад главоболието ви. Предприемането на стъпки за намаляване на стреса може да ви помогне да облекчите болката си и да я спрете да се повтаря. Има много начини да направите това.
- Релаксиращите упражнения като дълбоко дишане, медитация и йога са отлични средства за намаляване на стреса. Всеки ден отделяйте време за такива техники.
- Редовните аеробни упражнения, като бягане и ходене, също помагат за намаляване на стреса и ви поддържат във форма.
- Ако имате проблеми с контролирането на нивата на стрес, помислете да говорите с терапевт, за да научите по -ефективни стратегии.
Стъпка 2. Спете по 8 часа всяка вечер, за да не предизвикате главоболие
Липсата на сън може да предизвика главоболие или да влоши съществуващите главоболия. Ако не спите цели 8 часа всяка вечер, тогава се ангажирайте да спите повече. Задайте време за лягане, което ще ви позволи да спите 8 часа и да се придържате към него.
- Избягвайте напитки с кофеин поне 4 часа преди лягане. Те стимулират мозъка и ви държат будни.
- Разработете релаксираща рутина през нощта. Изключете телевизора и четете час преди лягане, за да се уморите.
- Ако не можете да заспите, станете и се отпуснете, докато не почувствате отново умора. Не гледайте телевизия и не играйте на телефона си, защото светлината може допълнително да стимулира мозъка ви.
Стъпка 3. Яжте редовно, за да предотвратите ниска кръвна захар
Ниска кръвна захар или хипогликемия възниква, когато тялото ви няма достатъчно хранителни вещества. Главоболието е често срещан симптом. Поддържайте тялото си подхранено с редовни, балансирани ястия. Не влизайте в навика да пропускате ястия, особено закуска. Това отказва на тялото ви хранителни вещества и може да предизвика главоболие.
- Ако ядете храна в редовни часове и все още имате главоболие, опитайте да разпределите храненията си на по -малки. Яжте 5 по -малки хранения вместо 3 големи, за да поддържате кръвната си захар по -постоянна.
- Ако винаги сте в движение за работа, планирайте предварително и носете храна със себе си. Използвайте малък, ръчен охладител с приготвени ястия.
- Носете и малки закуски със себе си, като торба с ядки, така че да можете да закусвате през целия ден, за да предотвратите спадането на кръвната захар.
Стъпка 4. Избягвайте храни, които предизвикват главоболие
Понякога индивидуалната чувствителност към храната може да причини главоболие, особено ако ги изпитвате редовно. Следете кога започва главоболието ви и запишете какво сте яли по това време. С течение на времето вижте дали се появява модел и че винаги получавате главоболие след прием на определена храна. След това ограничете или изрежете тази храна, за да видите дали главоболието ви намалява по честота.
- Алкохолът често причинява главоболие. При някои хора червеното вино предизвиква главоболие, докато други не.
- Ако имате особена чувствителност към млечни продукти, соя или подправки, може да изпитате и главоболие.
Бакшиш:
Цигарите също могат да стимулират главоболие, затова се опитайте да избягвате пушенето или употребата на тютюневи изделия.
Стъпка 5. Носете очила със син оттенък, докато гледате екрани, за да филтрирате вредната светлина
Компютрите, телефоните и телевизорите излъчват синя светлина, която напряга очите и причинява главоболие. Сините очила блокират тази светлина и намаляват напрежението в очите. Ако често получавате главоболия, докато работите на компютъра или гледате екрани, опитайте да носите чифт оцветени очила, докато работите.
- Не се нуждаете от рецепта за обикновени стъклени сини очила. Всеки магазин за очила може да ги направи. Ако носите лещи с рецепта, тогава магазинът за очила може да направи тонирани очила с вашата рецепта.
- Не забравяйте да правите редовни почивки, когато работите и на компютъра. Ходенето в продължение на 10-20 минути след всеки 2 часа работа помага да се избегнат главоболия.
Стъпка 6. Използвайте добра стойка, когато седите, за да избегнете натоварване на врата
Може да не мислите за поза, когато мислите за главоболие, но лошата стойка наистина може да ги причини. Извиването и гледането надолу натоварват врата ви, което напряга мускулите в главата ви. Прегледайте начина, по който седите. Уверете се, че гърбът ви е изправен, раменете ви са насочени назад, а главата е обърната напред. Коригирайте седящото си положение, ако трябва.
- Повдигнете компютъра си, за да можете да гледате право напред, вместо да гледате надолу.
- Използвайте и добър стол. Уверете се, че има добра лумбална опора и поддържа естествената извивка на гръбнака ви.
Стъпка 7. Посетете Вашия лекар, ако имате главоболие повече от 15 дни на месец
Хроничното главоболие понякога е резултат от основен медицински проблем. Ако страдате от постоянна болка и се нуждаете от лекарства повече от 15 дни през месеца, насрочете среща с Вашия лекар. Те могат да ви прегледат и да определят дали се нуждаете от лечение по основна причина. Ако не открият други състояния, причиняващи главоболие, тогава може да Ви бъде предписано ежедневно превантивно лекарство.
- За болка в храма причината понякога е състояние, наречено темпорален артериит, ако сте на възраст над 50 години. Това е възпаление на артериите, водещи до очите ви. Обикновено се лекува с кръг стероиди, за да се намали подуването.
- Високото кръвно налягане е друга често срещана причина за главоболие. Възможно е също да изпитате странични ефекти от лекарството, което приемате.
