Позитивното отношение е важно, за да сте сигурни, че имате пълноценен и приятен живот. Изграждането на положителна нагласа ще ви улесни да разпознаете и да разсъждавате върху положителните емоции, докато ги изпитвате. Вие също ще започнете да преформулирате негативните емоции в момента, в който те започнат да се появяват. Отделянето на време за себе си и култивирането на взаимоотношенията са важни компоненти за изграждането на позитивно отношение.
Стъпки
Метод 1 от 5: Разбиране на значението на позитивното отношение
Стъпка 1. Разберете, че положителното отношение ще намали негативните емоции
Положителното отношение ще ви помогне да изпитате много положителни емоции. Това са моменти, в които не сте затънали от негативни емоции. Позитивното отношение може да ви помогне да намерите повече удовлетворение и удоволствие в живота. Също така може да ви помогне да се възстановите по -бързо от негативните преживявания.
Стъпка 2. Разпознайте връзката между положителните емоции и физическото здраве
Изследванията показват, че стресът и други негативни емоции могат да допринесат за здравословни проблеми като коронарна болест на сърцето. Замяната на отрицателните емоции с положителни може да подобри цялостното ви благосъстояние.
Положителните емоции също могат да забавят прогресията към болестта. Това се случва, защото положителните емоции съкращават продължителността на негативната емоционална възбуда
Стъпка 3. Свържете позитивността, креативността и вниманието
В допълнение към физическите ползи, позитивното отношение произвежда „широка, гъвкава познавателна организация и способност за интегриране на разнообразен материал“. Тези ефекти са свързани с повишаване на невронните нива на допамин, което подобрява вашето внимание, креативност и способност за учене. Положителните емоции също подобряват способността на човек да се справя с трудни ситуации.
Стъпка 4. Възстановете се от негативните житейски събития по -бързо
Изграждането и поддържането на положителна нагласа може да ви помогне да бъдете по -устойчиви на негативни житейски събития като травми и загуби.
- Хората, които изпитват положителни емоции по време на загуба, са склонни да разработват здравословни дългосрочни планове. Наличието на цели и планове може да доведе до цялостно по-добро чувство за благополучие около година след загубата.
- В експеримент за емоционална устойчивост и реакции на стрес участниците получиха стресова задача да изпълнят. Резултатите показват, че всички участници са разтревожени от задачата, независимо от това колко естествено са устойчиви. Но по -устойчивите участници се върнаха в по -спокойно състояние по -бързо от участниците, които не бяха толкова издръжливи.
Резултат
0 / 0
Метод 1 Викторина
Защо позитивното отношение е важно за доброто здраве?
Положителните хора са по -склонни да отидат на лекар за прегледи.
Опитай пак! Не е задължително да има връзка между положителните емоции и запомнянето да насрочите проверката си. Независимо дали смятате себе си за оптимист или песимист, направете си навик да посещавате Вашия лекар за редовен преглед. Изберете друг отговор!
Положителните хора изпитват по -малко стрес, което намалява риска от заболяване.
Точно! Оптимизмът може да ви помогне да поддържате здравето си, като намалите стреса. Високите нива на стрес са свързани със сърдечни заболявания и други животозастрашаващи заболявания. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Положителните хора спортуват по -често, за да бъдат по -здрави.
Не е задължително! Определено има връзка между редовните упражнения и поддържането на добро здраве, но упражненията често ви правят по -позитивни, а не обратното. Ако имате негативно отношение, започнете да работите последователно и вижте дали настроението ви се подобрява. Изберете друг отговор!
Положителните хора имат повече приятели, които ще ви насърчат да останете здрави.
Не! Позитивността ви поддържа здрави по различна причина, която не е свързана с вашия социален живот. Опитайте отново за по -добър отговор! Има по -добър вариант!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 2 от 5: Отделяне на време за саморазмисъл
Стъпка 1. Осъзнайте, че промяната отнема време
Помислете за изграждане на положително отношение по същия начин, по който мислите за изграждане на сила или развитие на фитнес. Това е начинание, което изисква постоянни усилия.
Стъпка 2. Определете и подхранвайте най -силните си качества
Съсредоточете се върху силните си страни, за да създадете по -положителни емоционални преживявания. От своя страна това ще улесни справянето с неблагополучията.
Направете списък на нещата, които обичате да правите, или нещата, в които сте добри. Опитайте се да правите някои от тези неща редовно. Това ще натрупа резерва ви от положителни преживявания
Стъпка 3. Пишете в дневник
Проучванията показват, че саморефлексията може да бъде ефективен инструмент за учене и преподаване в училище и на работното място. Саморефлексията може да се използва и за развиване на положителна нагласа. Записването на чувствата и мислите ви може да ви помогне да разпознаете поведението и отговорите си.
Отначало може да изглежда странно или неудобно да пишете саморазсъждения. Но с времето и практиката ще разпознаете някои модели на поведение и емоции в писането си. Това ще ви помогне да се насочите към области, които може да ви попречат да постигнете целите си
Стъпка 4. Пишете за положителни неща през деня си
Прегледайте деня и намерете положителни неща за него. Те могат да включват неща, които са ви направили щастливи, горди, възхитени, благодарни, спокойни, доволни, доволни или всякакви други положителни емоции.
- Например, припомнете си сутрешната си рутина и отделете време, за да забележите моментите, в които сте се чувствали спокойни или щастливи. Това може да включва красива гледка по време на сутрешното ви пътуване или удоволствието от първата глътка кафе или приятен разговор, който сте водили.
- Отделете специално време, за да се съсредоточите върху моменти, в които сте се чувствали горди със себе си или благодарни на някой друг. Това могат да бъдат дребни неща, като благодарност към партньора, който оправя леглото. Можете също така да се гордеете с начина, по който сте изпълнили задача или сте изпълнили предизвикателство, което сте си поставили.
- Може да ви бъде полезно да започнете размислите си с положителните моменти от деня си. Повторното изживяване на положителни емоции може да ви помогне да коригирате гледната си точка за негативните моменти.
Стъпка 5. Пишете за моменти, когато сте имали негативни емоции
Определете моменти от деня, когато сте изпитвали негативни емоции. Те могат да включват вина, срам, срам, разочарование, разочарование, страх или отвращение. Изглеждат ли някои от тези мисли крайни? Може би сте уплашени, защото разляхте кафе на шефа си. Смятате ли, че ще бъдете уволнен поради инцидента и никога повече няма да можете да си намерите работа? Екстремните реакции към ежедневните събития могат да блокират по -положително, продуктивно мислене.
Стъпка 6. Преформулирайте отрицателните моменти като положителни
Прегледайте списъка си с отрицателни моменти. Прекарайте време в преформатиране на тези моменти по начин, по който можете да извлечете положителни (или поне неутрални) емоции от тези преживявания.
- Например, ако сте изпитали ярост на пътя по време на шофиране към дома си, преформулирайте намеренията на другия шофьор като честна грешка. Ако сте се смутили от нещо, което се е случило през деня, помислете как всъщност е била глупава или смешна ситуация. Дори шефът ви да се е разстроил, че е разлял кафе върху него, грешки се случват от време на време. С малко късмет, може би шефът ви ще види и хумора в него.
- Ако не третирате по-малките грешки като опит, променящ живота, ще можете да се справите по-добре със ситуациите. Един от начините да се справите с ситуацията с кафето е да изразите искрената си загриженост, че шефът ви е на първо място и че не сте го изгорили. След това можете да предложите да му купите друга риза на обяд или да предложите химическо чистене на оцветената.
Стъпка 7. Използвайте своите „резерви за щастие
”Подобрените умения за справяне водят до увеличаване на положителните емоции с течение на времето. Ползите, които получавате, когато изпитвате положителни емоции, са трайни. Те продължават много по -дълго от времето, през което изпитвате щастие. Можете да се възползвате от тези „резерви на щастие“в по -късни моменти и различни емоционални състояния.
Не се притеснявайте, ако чувствате, че имате проблеми с изграждането на положителни емоционални преживявания. Можете също да използвате спомените, които вече имате, за да изградите своите „резерви за щастие“
Стъпка 8. Не забравяйте, че всеки изпитва житейски проблеми
Важно е да запомните, че всеки преминава през малки и големи житейски проблеми, така че не сте сами. Преформулирането на екстремните ви реакции изисква практика, както и време за приспособяване и приемане. Но с практиката е възможно да се откажете от малките неща. Ще можете да разглеждате по -големите проблеми с ръководител на ниво и да ги виждате като възможности за учене.
Стъпка 9. Укротете вътрешния си критик
Вашият „вътрешен критик“може да навреди на напредъка ви в изграждането на положително отношение.
- Например, може би вашият вътрешен критик ви е нарекъл манекен, че разля кафе на шефа ви. Вътрешният ви критик ви подвежда през цялото време и ви е гаден. Помислете за времето, когато вашият вътрешен критик казва такива неща. Ще получите по -добра представа за моментите и ситуациите, когато вашият вътрешен критик излезе.
- Също така можете да започнете да предизвиквате вътрешния критик и други негативни начини на мислене. Това е важна част от изграждането на позитивно отношение.
Резултат
0 / 0
Метод 2 Викторина
Гаджето ти скъса с теб. Как можете да преформулирате това преживяване в по -положителна светлина?
"Никой не трябва да знае, че ме е зарязал. Ще кажа на всички, че скъсах с него."
Не точно! Не насърчавайте чувствата си на срам или срам. Ще имате по -здравословно мислене, ако приемете случилото се и изберете да бъдете честни по този въпрос. Изберете друг отговор!
"Мога да се подобря и тогава той ще ме върне обратно."
Определено не! Вашите положителни емоции не трябва да зависят от това да промените себе си, за да отговаряте на желанията на друг човек. Не можете да контролирате какво бившият ви приятел мисли за вас, затова се съсредоточете върху това да направите себе си щастлив. Има по -добър вариант!
"Ако приятелят ми не ме оценяваше, значи той не беше подходящият човек за мен. Аз съм една крачка по -близо до намирането на по -добър партньор."
Абсолютно! Потърсете начини да намерите положителни емоции от негативни събития. Въпреки че раздялата е болезнена, можете да се уверите, че сте по -добре в дългосрочен план или да почувствате облекчение, че все още не се срещате с някой, който не се отнася с вас правилно. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 3 от 5: Отделяне на време за себе си
Стъпка 1. Правете неща, които ви харесват
Отделете време за себе си, като правите неща, които ви харесват или които ви правят щастливи. Може да е трудно да отделите време за себе си, особено ако сте човек, който е склонен да поставя другите хора на първо място. Може също да бъде предизвикателство, ако имате житейска ситуация, като например да имате малки деца у дома или да се грижите за някой, който е болен. Но винаги помнете да „осигурите собствената си кислородна маска, преди да помагате на другите“. Ти си най -добрият пазач, когато си най -добрият аз.
- Ако музиката ви прави щастливи, слушайте музика. Ако четенето на книги ви прави щастливи, отделете малко време за четене в спокойна обстановка. Отидете да видите красива гледка, заведете се в музей или гледайте филм, който ви харесва.
- Останете активни, правейки нещата, които ви доставят удоволствие. Това е чудесен начин да се съсредоточите върху положителното.
Стъпка 2. Отделете време да помислите за моменти на удовлетворение
Никой друг не гледа или преценява вашия преглед на деня и вас самите, така че няма нужда да се притеснявате, че ще изглеждате арогантни. Не е нужно да сте добри в нещо или да угаждате на другите, за да му се насладите.
- Ако сте добри в готвенето, признайте си, че сте талантлив готвач. По същия начин не е нужно да можете да очаровате горски същества, за да се насладите на пеенето.
- Наблюдаването на моменти на удовлетворение, гордост, удовлетворение или радост в живота ви и дейностите, които ги причиняват, е добър начин да се уверите, че можете да ги повторите отново в бъдеще.
Стъпка 3. Тревожете се по -малко за другите
Вие не сте като другите хора, така че няма причина да преценявате себе си въз основа на стандартите на други хора. Може да се насладите на неща, които другите хора не харесват. Със сигурност имате право да определите сами какво означава успех за живота ви.
Стъпка 4. Избягвайте да се сравнявате с други хора
Вашето виждане за себе си е много различно от вашето виждане за други хора, точно както гледането на картина на Моне от един крак далеч е много различно от гледането от двадесет фута. Осъзнайте, че образът на някой друг, който виждате, може да е измислен образ, който той или тя се стреми да проектира. Това изображение може само частично да отразява реалността. Освободете се от измерването на себе си спрямо другите хора и основаването на собствената си стойност върху мненията на други хора. Това ще ви помогне да правите по -малко субективни изводи за поведението на другите хора.
Например, ако имате отрицателно взаимодействие с случаен познат, не приемайте, че те не ви харесват. По -скоро приемете, че е имало неправилно общуване между вас двамата или че нещо друго смущава познанството ви
Резултат
0 / 0
Метод 3 Викторина
Защо трябва да признаете своите дарби и умения?
За да подобрите увереността си
Мда! Припомнете си какво ви кара да се чувствате горди и постигнати. Когато сте наясно какви са тези дейности, ще търсите повече възможности да ги извършвате, което ви дава положителни чувства към себе си. Прочетете за друг въпрос от викторина.
За да впечатлите другите
Абсолютно не! Спрете да се притеснявате толкова много за това, което другите мислят за вас. Следвайте собственото си чувство за щастие, вместо да се опитвате да оправдаете това, което смятате, че другите очакват от вас. Изберете друг отговор!
За да станете още по -добри в тях
Не точно! Отделете се от това да критикувате себе си или да търсите начини да се подобрите. Важно е да сте наясно колко вече сте пораснали и успели. Опитай пак…
За да станете по -здрави
Не точно! Спомнянето на вашите силни страни не ви прави директно по -здрави. Потърсете по -добра причина да признаете таланта си! Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 4 от 5: Култивиране на взаимоотношения
Стъпка 1. Поддържайте здрави взаимоотношения
Взаимоотношенията са важна част от човешкото преживяване, дори ако се класифицирате като „интроверт“или някой, който се зарежда, като е сам и не изпитва нужда от голям брой приятели. Приятелствата и взаимоотношенията са източник на подкрепа, утвърждаване и сила за всички полове и личности. Поддържайте здравословните отношения в живота си с членове на семейството и приятели.
Изследванията показват, че настроението ви може да се подобри веднага след разговор с някой, който ви интересува, и получавате подкрепящ отговор от него
Стъпка 2. Формирайте нови взаимоотношения
Когато срещате нови хора, идентифицирайте тези, които ви карат да се чувствате добре да сте наоколо. Култивирайте отношения с тях. Тези хора ще добавят към вашата мрежа за поддръжка и ще ви помогнат да продължите да изграждате положително отношение.
Стъпка 3. Говорете за емоциите си с приятел
Ако откриете, че имате затруднения сами да създадете положителни емоционални преживявания, обърнете се към приятел за подкрепа. Не трябва да чувствате, че трябва да погребвате негативните си емоции. Вместо това разговорът им с приятел ви помага да ги разрешите и да освободите място за по -щастливи емоции. Резултат
0 / 0
Метод 4 Тест
Как можете да разберете дали трябва да се стремите към ново приятелство?
Вашият нов приятел има много социални връзки.
Не точно! Ако вашият нов приятел е популярен, може да успее да ви запознае с много повече хора, но това не е непременно добро нещо. Не се нуждаете от голяма група приятели, особено ако сте интроверт, който намира социалните събирания за източване. Вместо това се съсредоточете върху намирането на по -малък брой наистина добри приятели. Има по -добър вариант!
Вашият нов приятел ви кара да се смеете.
Приятно! Когато срещнете някой нов, обърнете внимание на това как той ви кара да се чувствате. Ако те разсмиват и ти дават положителни емоции, трябва да се опиташ да се сприятелиш с тях. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Вашият нов приятел е безгрижен и не става твърде личен.
Не! Вашите приятели трябва да ви карат да се чувствате добре, но също така да търсите приятелства, които също могат да бъдат сериозни. Преследвайте приятелство с хора, които могат да ви подкрепят и да ви изслушат, когато се борите с негативни емоции. Има по -добър вариант!
Вашият нов приятел ви дава съвети как да се подобрите.
Не е задължително! Добрият приятел трябва да те обича такъв, какъвто си и да не те притиска да се промениш. Потърсете някой, който ще ви подкрепя и окуражава повече. Изберете друг отговор!
Вашият нов приятел е човек, на когото се стремите да бъдете.
Не точно! Приятелите могат да бъдат чудесен източник на вдъхновение, но избягвайте да прекарвате време с някой, с когото винаги се сравнявате. Приемете, че сте различен човек със собствените си сили и нужди. Опитай пак…
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 5 от 5: Справяне със стресови ситуации
Стъпка 1. Поставете положително въртене върху стресово обстоятелство
Положителното преоценяване на стресово обстоятелство означава да се вземе тази ситуация и да се постави нов момент.
Например, ако имате обезсърчителен списък със задачи, вместо да погледнете списъка си и да кажете: „Няма начин да свърша всичко това“, опитайте се да кажете „Мога да постигна повечето от това“
Стъпка 2. Опитайте да се справите с проблемите
Справянето, насочено към проблемите, е мястото, където се фокусирате върху проблема, който ви причинява стрес, и разработвате неговото решение. Разбийте проблема на стъпки, които ще ви позволят да го постигнете. Определете потенциалните препятствия или препятствия и решете как ще се справите с тях, когато възникнат.
- Например, ако имате проблеми да накарате екип от колеги да работят добре заедно, първо седнете и анализирайте ситуацията. Определете видовете ситуации, които се случват. След това обсъдете и напишете възможните решения на тези проблеми.
- Например, Джеф не харесва Сали и вашият работодател не насърчава работата в екип и вместо това възнаграждава усилията на индивида. Използвайки справяне, насочено към проблемите, трябва да твърдите, че макар Джеф и Сали да не се харесват, се очаква стандарт на професионално поведение и да засили тези стандарти. След това направете групово упражнение, където всеки казва три положителни неща един за друг.
- При свързването на членовете на екипа и завършването на проекти с огромен успех вашият екип може да ви послужи за пример за промяна на културата във вашата компания.
Стъпка 3. Намерете положителен смисъл в обикновените събития
Друг начин хората да изпитват положителни емоции в лицето на неблагополучието е чрез намиране на положителен смисъл в обикновените събития и в самите несгоди.
Не забравяйте, че когато практикувате положително завъртане на негативна ситуация, ще можете да го направите по -лесно и естествено. На свой ред ще ви бъде по -лесно да поставяте положителни завъртания върху негативните ситуации, правейки целия ви живот по -щастлив и по -приятен
Резултат
0 / 0
Метод 5 Викторина
Как можете да използвате справяне, насочено към проблемите?
Справете се с негативните чувства, като изброите всичките си проблеми.
Не! Изброяването на всичко погрешно в живота ви не е ефективен начин за изграждане на положително отношение. Вероятно ще се почувствате претоварени от списъка и ще си тръгнете по -песимистично от преди. Познайте отново!
Присъединете се към група за подкрепа, фокусирана върху една област на негативност в живота ви.
Опитай пак! В зависимост от вашата ситуация, група за поддръжка може да бъде полезен ресурс, но справянето, насочено към проблемите, може да бъде постигнато и от вас самите. Продължавайте да търсите по -добро описание как да го използвате! Познайте отново!
Определете конкретен проблем, който ви причинява стрес, и след това обсъдете как да го разрешите.
Да! Справянето, насочено към проблемите, е най-доброто, когато негативните ви емоции произтичат от конкретен проблем в живота ви. След като разберете какъв е този проблем, можете да планирате начини за отстраняването му. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
