Синдромът на карпалния тунел е нараняване на китката, което може да се развие поради редица причини, включително: травма или нараняване на китката, свръхактивна хипофизна жлеза, хипотиреоидизъм, ревматоиден артрит, повтаряща се употреба на вибриращи ръчни инструменти и др. Болката, изтръпването и изтръпването, причинени от синдрома на карпалния тунел, се случват, защото средният нерв, разположен в ръката и ръката ви, е притиснат в китката ви. Средният нерв се намира в карпалния тунел на китката ви, откъдето идва името.
Стъпки
Метод 1 от 3: Обвиване с кинезиологична лента
Стъпка 1. Измерете първото парче лента
Измерете първото парче лента като дължината между средата на пръстите (с дланта нагоре) до огъването на лакътя. В единия край на парчето, сгънете се с дължина около 1”. Използвайте ножицата си, за да изрежете два малки триъгълника от края на лентата, върху гънката. Това означава, че когато разгънете 1 -инчовото парче в края, в лентата ще има два отвора във формата на диамант.
- Тези две ромбовидни дупки трябва да са точно един до друг и може би 1 сантиметър (0,39 инча) широки в средата.
- Краят с двата отвора се счита за „котва“.
Стъпка 2. Закрепете лентата към пръстите си
Свалете подложката от лентата само в края на „котвата“, където са двата отвора. Като държите ръката си пред себе си с длан нагоре, плъзнете двата си средни пръста през двата отвора в лентата. Не забравяйте да държите лепкава страна на лентата обърната към дланта ви.
Натиснете котвата на лентата върху кожата си, около пръстите си
Стъпка 3. Залепете лентата нагоре по китката и ръката си
Вероятно ще ви е необходим втори човек, който да ви помогне да поставите лентата на ръката си, тъй като ще трябва да държите ръката и китката си изпънати напълно, докато прилагате лентата. След като китката ви е напълно разгъната, свалете подложката от останалата част от лентата, докато я залепяте върху кожата си.
- За да изпънете напълно китката си, дръжте ръката си директно пред себе си с длан нагоре. След това използвайте другата си ръка, за да издърпате ръката си надолу, така че китката ви да се огъне. Ръката ви трябва да бъде под ъгъл от 90 градуса спрямо ръката ви.
- НЕ дърпайте и не прилагайте никакво напрежение върху лентата, когато я нанасяте върху кожата си, просто свалете гърба и я натиснете надолу върху кожата.
- Когато изправите китката и ръката си, трябва да забележите, че лентата има някакви естествени гънки или вълнички в китката. Това е за да се гарантира, че все още имате пълно движение на ръката и китката си, докато лентата е включена.
Стъпка 4. Изрежете второ парче лента
Второто парче лента трябва да е със същата дължина като първото парче лента, включително двата отвора в края за пръстите ви. Същите два средни пръста отново ще преминат през малките дупки, но този път залепващата страна ще премине през задната част на ръката и ръката ви - така че ръката ви трябва да е с длан надолу.
- Както при първото парче лента, свалете подложката само от котвата и плъзнете по пръстите си.
- Натиснете котвата на лентата върху кожата си, около пръстите си.
Стъпка 5. Прикрепете второто парче лента към ръката си
Изтеглете отново китката си напълно, но този път искате дланта ви да гледа надолу и ръката ви ще се сгъне към вътрешната страна на ръката ви. Бавно отстранете подложката от лентата, докато я залепяте за кожата, докато сте в това положение.
НЕ дърпайте и не прилагайте никакво напрежение върху лентата, докато я прикрепяте към кожата си
Стъпка 6. Вземете трето парче лента
Третото парче лента трябва да е със същата дължина като първото и второто парче, с изключение на това, че не е необходимо да има изрязани дупки в него за пръстите ви. Вместо това, след като се отреже до правилната дължина, счупете подложката на лентата точно в средата, за да имате достъп до залепващата страна.
Стъпка 7. Нанесете третото парче лента
Издърпайте отново ръката си пред себе си, с длан нагоре и изпънете напълно китката си. Поставете средната част на лентата върху вътрешната си китка, точно в долната част на дланта си. Поради ширината на лентата, тя вероятно ще покрие и парче от дланта ви. Бавно отстранете облегалката от едната страна и я прикрепете към ръката си. Направете същото за втората страна.
- НЕ дърпайте и не прилагайте никакво напрежение върху лентата, докато сваляте облегалката и я прикрепяте към кожата на ръката си.
- Поради ъгъла на ръката ви краищата на лентата могат да се пресичат един върху друг на гърба на ръката ви.
Стъпка 8. Проверете дали все още имате пълно движение на ръката и китката си
Целта на лентата е да отвори карпалния тунел и да облекчи натиска върху средния ви нерв. Целта не е да се прилага допълнителен натиск (поради което не сте приложили натиск, когато прикрепяте лентата към кожата си). Като такива все още трябва да можете да движите напълно ръката и китката си, след като лентата е включена. Ако не можете, ще трябва да направите отново лентата.
Метод 2 от 3: Използване на твърда спортна лента
Стъпка 1. Намерете правилния тип лента
За този тип лепене ще искате да получите лепилна, неразтеглива (твърда) спортна лента с ширина около 38 мм. Когато се използва този тип лента, се препоръчва да се използва и хипоалергенна подложка. Тази подложка помага да се предотврати дразнене на кожата от спортната лента.
- За да избегнете болка по -късно, може да помислите за отстраняване на косата от областта на китката и задната част на ръката си. Направете това поне 12 часа преди да залепите лентата.
- Причината, поради която се използва твърда лента, е да се предотврати движението на китката, докато лентата е включена.
- Измийте и подсушете ръката и китката си, преди да залепите лентата.
Стъпка 2. Нанесете анкерните парчета лента
Първото парче лента трябва да премине през китката ви, като гривна. Второто парче лента трябва да заобикаля дланта и задната част на ръката ви, точно над палеца ви. Нанесете добре, но не много стегнато. Не искате да прекъснете циркулацията с тези парчета лента.
Просто преценете дължината на лентата, необходима за всяка анкерна секция, тъй като е добре, ако краищата се припокриват
Стъпка 3. Поставете „гръбните кръстове“от лента върху китката си
Първо, поставете китката си в неутрално положение. След това поставете две парчета лента върху ръката си и китката така, че крайният резултат да изглежда като X на гърба на ръката ви. Едно парче трябва да тече от общата област на палеца надолу до външната част на китката ви. Второто парче трябва да мине точно под розовия ви пръст до вътрешната част на китката ви.
За да поставите китката си в неутрално положение, дръжте ръката си право от ръката си и след това я наклонете около 30 градуса нагоре (тъй като дланта ви е обърната надолу)
Стъпка 4. Отстранете лентата след максимум 48 часа
Не оставяйте твърдата лента на ръката и китката си за повече от 48 часа, но определено я премахнете по -рано, ако прекъсва кръвообращението или ако ви причинява болка. Можете да използвате ножица с тъп нос, за да отрежете парчетата лента, или да я издърпате от краищата.
- Издърпайте лентата в посока, обратна на поставената.
- Също така може да ви помогне леко да издърпате кожата си в обратна посока от мястото, където се дърпа лентата.
Метод 3 от 3: Проучване на алтернативни лечения
Стъпка 1. Планирайте редовни почивки
Въпреки че няма преки доказателства, че синдромът на карпалния тунел е причинен от използването на клавиатурата и мишката, тези обекти със сигурност ще причинят болка в китката ви, ако вече имате синдром на карпалния тунел. Ето защо, ако работите с клавиатура или мишка, или работите с друг вид оборудване, което засяга китката ви, правете чести почивки.
- Редовните почивки могат да се използват заедно с много други възможности за лечение.
- Докато правите почивка, помислете за завъртане на китките и разтягане на дланите и пръста, за да поддържате областта гъвкава и разхлабена.
- Когато пишете на клавиатура, опитайте се да държите китките си прави и избягвайте да огъвате ръцете си нагоре от китката си, за да пишете.
Стъпка 2. Използвайте студени или ледени опаковки
Студът като цяло помага за намаляване на възпалението. Поставянето на студена опаковка или пакет с лед на китката ви може да помогне за облекчаване на болката от синдрома на карпалния тунел временно. Слагайте студени опаковки за периоди от 10-15 минути и избягвайте да поставяте тези продукти директно върху кожата си. Увийте пакетите първо в кърпа.
Като алтернатива, работете, за да поддържате ръцете си топли възможно най -често. Работата в студена стая често може да причини повече болка и скованост. Помислете за носенето на ръкавици без пръсти, докато работите с клавиатура
Стъпка 3. Носете шина на китката си
Синдромът на карпалния тунел всъщност може да се влоши от това как спите. Повечето хора спят с разгънати китки по някакъв начин, което ще влоши всички проблеми с китката, които имат. Носенето на шина, докато спите, е една от възможностите за облекчаване на натиска върху средния нерв, докато спите.
- Шините са предназначени да държат китките ви в правилните и прави положения.
- Опитайте се също да избягвате да спите на ръцете си през нощта, тъй като този допълнителен натиск може да увеличи болката в китките и ръцете ви.
Стъпка 4. Правете йога
Доказано е, че йога намалява болката в китката и подобрява силата на сцепление при хора, страдащи от синдром на карпалния тунел. Най -полезни са позите за йога, които се фокусират върху укрепване, разтягане и балансиране на ставите в горната част на тялото.
Стъпка 5. Опитайте масажна терапия
Масажната терапия, предоставена от регистриран терапевт, може да помогне за облекчаване на всяка болка, свързана с мускулна дисфункция. Масажът е ефективен за увеличаване на притока на кръв и премахване на натрупаната течност в китката и околните мускули. Започнете с 30 -минутен масаж. Моля, обърнете внимание, че може да се нуждаете от три до пет лечения, за да видите някакви ползи.
Стъпка 6. Третирайте тригерните точки
В някои случаи симптомите на карпалния тунел могат да бъдат насочени от тригерни точки или по -често известни като мускулни възли. Тези възли могат да се появят в областта на китката, предмишницата и дори на шията и раменете. Можете сами да оказвате натиск, търсейки нежни петна, които пресъздават симптомите на карпалния тунел. Прилагането на натиск за 30 секунди ще доведе до постепенно намаляване на болката и дискомфорта. Важно е да намерите възможно най -много нежни места и да ги адресирате. Правете това веднъж на ден, докато болката отшуми.
Стъпка 7. Помислете за ултразвук или ръчна терапия
Физическата и трудова терапия, провеждана с помощта на физически или трудов терапевт, би могла потенциално да помогне за облекчаване на натиска върху средния нерв и намаляване на болката, която изпитвате. Ултразвуковата терапия може да се използва и за повишаване на температурата в областта на карпалния тунел, което от своя страна помага за намаляване на болката.
И двата вида терапия трябва да се извършват най -малко няколко седмици, преди да се забележат подобрения
Стъпка 8. Вземете нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС)
НСПВС включват лекарства като ибупрофен (напр. Advil, Motrin IB и др.) И могат да работят за временно намаляване на болката, причинена от синдрома на карпалния тунел. НСПВС се предлагат без рецепта във всички аптеки и общите версии са евтини.
Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате нови лекарства
Стъпка 9. Попитайте Вашия лекар за кортикостероиди
Кортикостероидите са лекарства, които могат да се инжектират директно в китката от Вашия лекар. Известно е, че кортикостероидите намаляват възпалението и подуването, което от своя страна може да освободи натиска върху средния нерв и да направи китката ви по -малко болезнена.
Докато кортикостероидите се предлагат в орални (хапчета) версии, те не са толкова ефективни за синдрома на карпалния тунел, колкото инжектираните версии
Стъпка 10. Говорете с Вашия лекар за операцията
За хората, които имат тежък и хроничен синдром на карпалния тунел, един потенциален вариант може да бъде обмислянето на операция. Хирургията може да позволи на лекарите да облекчат натиска върху средния ви нерв, като отрежат лигамента, който минава покрай него. Лекарите могат да извършват два вида хирургия: ендоскопска хирургия и отворена хирургия.
- Ендоскопската хирургия е мястото, където Вашият лекар ще използва малка камера, която може да бъде поставена в китката Ви, и след това малки малки хирургически инструменти, за да отреже връзката Ви. Ендоскопската хирургия не е толкова избягваща като отворената хирургия и се възстановява по -лесно. Освен това не оставя забележими белези.
- Отворената операция е мястото, където Вашият лекар ще направи разрез на китката и дланта Ви, така че да може да се види карпалният тунел и средният нерв. След като китката и дланта ви се отрежат, лекарят може да отреже връзката, за да облекчи натиска върху нерва. Поради по -големия разрез възстановяването може да отнеме повече време и ще има белег.
- Други хирургически странични ефекти са: непълно освобождаване на нерва от лигамента, което означава, че болката няма да бъде напълно облекчена; инфекции в раната; белези; и увреждане на нервите. Не забравяйте да обсъдите всички възможни странични ефекти с Вашия лекар, преди да вземете решение за операция.
Съвети
- Може да поискате от физически или трудов терапевт да ви залепи китката за първи път, за да можете да гледате как се прави и как трябва да изглежда крайният резултат.
- Можете да закупите кинезиологична лента от аптеки и някои спортни магазини, както и от много онлайн търговци на дребно, включително Amazon.
