Кожата е изключително важна за доброто здраве, тъй като е най -големият орган и предпазва останалата част от тялото ви от микроби и инфекциозни агенти. Докато много хора искат здрава кожа поради сияйния вид, който тя осигурява, тя също може да бъде индикатор за цялостното здраве, а здравата кожа започва със здраво тяло. Продуктите за грижа за кожата и против стареене са огромни индустрии, но грижата за кожата ви има също толкова общо с това как се отнасяте към тялото си и какво влагате в него, както и това, което поставяте върху него.
Стъпки
Част 1 от 4: Почистване и овлажняване
Стъпка 1. Измивайте редовно, но не твърде често
Кожата ви е покрита със слой мъртва кожа, масло и добри бактерии, които помагат да се предотврати навлизането на вредни неща в тялото ви. Душът отмива този слой. Чистата кожа е важна за добрата хигиена, но твърде честото измиване е ненужно и може да затрудни кожата ви да предпази тялото ви от замърсители и инфекции.
По принцип хората не трябва да се къпят повече от всеки друг ден или на всеки три дни. Може да помислите за по -често къпане, ако работите с обществеността или немощните, приемате ежедневен обществен транспорт или имате физическа работа, която изисква усилие. Помислете за душ след упражнения и спорт
Стъпка 2. Вземете къси душове или вани в топла вода
Къпането в гореща вода и прекалено дългите ленти помагат и са необходими масла от кожата ви и могат да влошат определени кожни състояния като розацея и екзема.
Стъпка 3. Използвайте леки хипоалергенни почистващи препарати
Точно като горещата вода, силните сапуни ще премахнат маслото от кожата ви и ще ви оставят да се чувствате стегнати и сухи. Когато се къпете, изберете меки сапуни или почистващи препарати, които не съдържат изкуствени аромати. Потърсете сапуни, които:
- Съдържат успокояващи и овлажняващи съставки като алое, хамамелис и растителни масла и билки или растителни продукти като лайка, лавандула, розмарин и мента.
- Не съдържайте натриев лаурил сулфат или алкохол, които могат да изсушат кожата ви.
- Съобразете се с вашия тип кожа. Например, ако имате суха кожа, потърсете овлажняващи сапуни. За чувствителна кожа потърсете хипоалергенен сапун без аромати.
- Почистете кожата си, без да отстранявате кожата и маслото.
Стъпка 4. Изсушете кожата си
Вместо да изтърквате с кърпа, когато приключите с къпането, внимателно потупайте кожата си с кърпа и оставете останалата влага да изсъхне на въздух. Това ще гарантира, че ще оставите слой масло върху кожата си, което ще помогне за поддържане на влагата и предотвратяване на сухота.
Стъпка 5. Ексфолирайте веднъж или два пъти седмично
Това ще премахне горния слой мъртва кожа и ще разкрие свежа, нова, сияйна кожа отдолу, придавайки на кожата ви здрав, сияен вид. Избягвайте да използвате кисели вещества като лимонов или доматен сок върху кожата си и особено по лицето си, тъй като те могат да отстранят естествените масла на кожата ви и да ви направят по -чувствителни към слънцето. Въпреки това, продуктите с алфа хидрокси киселини, които са специално формулирани за употреба върху кожата, могат да бъдат нежни и ефективни ексфолианти.
- Опитайте сухото четкане, за да стимулирате и ободрите кожата си.
- Редовното почистване, ексфолиране и овлажняване може да помогне за предотвратяване на пробиви и петна и да поддържа кожата ви млада и здрава.
- За суха кожа потърсете ексфолиращ продукт, който няма допълнителни почистващи средства (или много меки) и овлажнител. За мазна кожа изберете балансиращ ексфолиращ продукт, който предлага и дълбоко почистване.
Стъпка 6. Овлажнявайте редовно
Наред с поддържането на влагата срещу кожата, което я предпазва от изсушаване, овлажнителите също така защитават кожата и подобряват нейния тонус и текстура. Помислете за използване на овлажнител с рейтинг SPF за допълнителна защита от слънцето.
- Като антиоксидант и противовъзпалително, зехтинът може да се прилага и локално върху кожата като естествен овлажнител. Сладкият бадем, кокосовото масло, жожоба и аргановото масло също работят като овлажнители, както и карите и какаовото масло. Можете да използвате тези продукти самостоятелно или да потърсите овлажнители, които ги съдържат.
- Обърнете внимание, че кокосовото масло, зехтинът, маслото от карите и кокосовото масло могат да бъдат комедогенни и не са препоръчителни за употреба върху лицето при хора с кожа, склонна към акне или черни точки.
- Потърсете лосиони или гелове вместо кремове, ако имате мазна кожа, но изберете кремове, ако имате суха кожа.
- За предразположена към акне кожа потърсете овлажнители, които съдържат салицилова киселина. Но ако имате чувствителна кожа, потърсете успокояващи съставки като зелен чай, витамин С и алое.
Резултат
0 / 0
Част 1 Викторина
Ако имате предразположена към акне кожа, ще искате да избегнете:
Ексфолирайте кожата си.
Опитай пак! Внимавайте да използвате нежни продукти, но ексфолирането на кожата ви може да помогне за предотвратяване на пробиви и да даде на вашата по -здрава и щастлива кожа. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Използване на кокосово масло.
Правилно! Някои масла, като кокосово масло и зехтин, и някои масла, като кокос и карите, всъщност могат да ви накарат да избухнете повече, а не по -малко. Ако сте склонни към акне или черни точки, пропуснете кокоса и потърсете продукти, които съдържат салицилова киселина. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Разтриване на лицето надолу с кърпа.
Не точно! Всъщност всеки трябва да избягва да търка лицето си с кърпа. Вместо това използвайте кърпата, за да подсушите кожата си, без да втривате важния слой масла. Изберете друг отговор!
Къпане в гореща вода.
Близо! Всеки трябва да пропусне супер горещата вода, не само ако имате акне. Супер горещата вода може да премахне етеричните масла от кожата ви и да изсуши лицето ви, затова отидете за по -комфортна температура! Познайте отново!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 2 от 4: Хранене на здравословна диета
Стъпка 1. Яжте вашите плодове и зеленчуци
Яденето на храни, които се предлагат във всички цветове на дъгата, гарантира, че ще получите хранителните вещества, витамините и минералите, които са жизненоважни за доброто здраве. Плодовете и зеленчуците ще помогнат за насърчаване на здрава кожа, защото насърчават здраво тяло. Приемането на диета, богата на тези храни, може да доведе до по -нисък риск от сърдечни заболявания, инсулт и високо кръвно налягане, може да регулира кръвната захар и теглото и да подпомогне храносмилането.
- Яжте тъмни, листни зелени зеленчуци.
- Яжте ярко оцветени храни, които са оранжеви, сини, жълти, червени и лилави.
- Доматите например са чудесни за кожата, защото яденето им може да я предпази от увреждане от слънцето, да направи кожата ви по -гладка и да засили колагена.
Стъпка 2. Яжте храни, благоприятни за кожата
Храни, богати на антиоксиданти, селен, коензим Q10 и флавоноиди, спомагат за здраво тяло и сияйна кожа. Антиоксидантите и селенът предотвратяват увреждането, причинено от свободните радикали, за които се смята, че допринасят за бръчките, увреждането на тъканите и сухата кожа. Коензим Q10 е антиоксидант, произвеждан от тялото ви. Флавоноидите са страничен продукт от растежа на растенията и имат както антиоксидантни, така и противовъзпалителни свойства.
- Храните с високо съдържание на антиоксиданти включват пълнозърнести храни, плодове, кайсии, цвекло, тиква и сладки картофи, мандарини, боб и зехтин.
- Храните, които съдържат селен, включват пълнозърнести тестени изделия, бразилски орехи, копърни гъби, говеждо и пуешко месо, стриди, скариди и раци, острици и треска и някои други риби.
- Коензим Q10 може да се намери в пълнозърнести храни, риба, месо от органи и соеви, рапично и сусамово масло.
- Флавоноидите могат да бъдат намерени в неща като черен шоколад и зелен чай.
Стъпка 3. Консумирайте храни с високо съдържание на витамини А, С и Е
Тези витамини осигуряват различни ползи, но всички те допринасят за здрава кожа. Витамин С може да засили колагена и еластина в кожата ви и тези протеини предотвратяват бръчките, линиите и отпускането. Витамин А помага за поддържане на кожата ви свежа и сияйна, като предотвратява изсушаването, намалява тъмните петна и изглажда бръчките. Витамин Е е антиоксидант, който се бори с щетите, причинени от свободните радикали.
- Храните, богати на витамин С, включват чушки, цитрусови плодове, тъмнозелени зеленчуци, папая и киви. Можете също да опитате ягоди, тиква и нар за високи дози от този витамин за борба с бръчките.
- Храните, опаковани с витамин А, включват тъмно листни зеленчуци, портокали, моркови, пъпеш и яйца.
- Витамин Е може да се намери в ядки и семена, маслини, тъмнолистни зеленчуци и растителни масла.
Стъпка 4. Вземете си омеги
Мазнините са необходими за здрава кожа, особено омега-3 и омега-6 мастни киселини. Тези мастни киселини поддържат кожата блестяща и хидратирана и предотвратяват сухота и петна. Добрите източници на тези незаменими мастни киселини включват:
- Орехови ядки
- Маслиново и рапично масло
- Ленено семе
- Сардини, скумрия и сьомга
Стъпка 5. Пийте вода
Кожата, както всяка част от тялото, се нуждае от подходяща хидратация, за да функционира оптимално. Достатъчната хидратация може да предотврати сухотата и лющенето, което ще предотврати набръчкването и ще направи линиите по -малко забележими.
Традиционното ръководство за консумация на вода е осем чаши (една чаша е равна на осем унции или 235 мл) на ден. Въпреки това, плодовете и зеленчуците съдържат вода, така че яденето им се отчита като ежедневна хидратация. Най -доброто общо правило е да слушате тялото си за консумацията на вода, така че ако сте жадни, пийте
Стъпка 6. Избягвайте добавените захари
Захарта във вашата диета може да доведе до бръчки и отпусната кожа. Молекулите на захарта се свързват с протеиновите молекули и когато това се случи, може да увреди колаген и еластин. Въпреки че има много храни, които са полезни за вас-като плодове-които съдържат захар, внимавайте за добавена захар в преработени и предварително приготвени храни.
- Ако желаете нещо сладко, изберете плодове или по -сладки зеленчуци като сладки картофи.
- Заменете захарта в рецепти или напитки със Stevia или подобен подсладител.
Резултат
0 / 0
Част 2 Тест
Каква е ползата от яденето на храни като портокали, моркови или яйца?
Те могат да предпазят кожата ви от увреждане от слънцето.
Не точно! Като цяло направете всичко възможно да прикриете и защитите лицето си с шапки и слънцезащитни продукти. И все пак доматите са чудесен ресурс за защита на кожата ви от увреждане от слънцето. Познайте отново!
Те могат да засилят колагена и еластина в кожата ви.
Близо! Колкото по -здравословно се храните, толкова по -здрава ще изглежда кожата ви! За да предотвратите появата на линии и увисване, ще искате да добавите повече витамин С към вашата диета, под формата на чушки, цитрусови плодове и тъмни, зелени зеленчуци. Опитай пак…
Те могат да намалят тъмните петна и да изгладят бръчките.
Правилно! Портокалите, морковите и яйцата са пълни с витамин А, който намалява тъмните петна под очите ви, предотвратява изсушаването на кожата и дори изглажда бръчките. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Те могат да предотвратят пробиви.
Не е задължително! Пробивите се дължат на различни неща-някаква диета, друга генетика. Ако промените диетата си и забележите подобрение в чистотата на кожата си, това е страхотно! Пийте вода и яжте повече плодове и зеленчуци по цялата дъга! Изберете друг отговор!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 3 от 4: Грижа за тялото си
Стъпка 1. Упражнявайте се редовно
Това е от съществено значение за здравите бели дробове, сърдечно -съдовата система и тялото ви като цяло, включително кожата. Упражнението помага на кожата ви, защото подобрява кръвообращението, увеличава притока на хранителни вещества към кожата и премахва замърсяванията от повърхността на кожата. Освен това може да забави процеса на стареене на кожата.
Не забравяйте да рехидратирате тялото си след добра тренировка
Стъпка 2. Отпуснете се и се отпуснете
Стресът може да причини поражения върху кожата и тялото ви, както и върху ума ви, а хормоните, които тялото ви отделя в отговор на стреса, могат да изострят неща като акне, псориазис, розацея и екзема. Освен това стресът може да увеличи времето за оздравяване в тялото ви, така че пробивите ще отнемат повече време, за да изчезнат.
Йога и медитация могат да бъдат полезни за кожата ви, защото и двете са дейности за облекчаване на стреса
Стъпка 3. Не пушете
Пушенето, подобно на стреса, има отрицателно въздействие върху вашето здраве, кожа и външен вид. Пушенето намалява притока на кръв, което е необходимо за здрава кожа. Той също така уврежда колаген и еластин, докато физическите движения, свързани с тютюнопушенето, водят до бръчки около устата и очите.
Стъпка 4. Спете достатъчно
Сънят е важен по много причини, а здравата кожа е само една от тях. Първо, когато спим, телата ни отделят определени хормони на растежа и това води до производството на колаген.
Стъпка 5. Защитете кожата си от слънцето
Докато за производството на витамин D е необходимо минимално излагане на UV лъчи (20 минути са достатъчни за повечето хора), твърде много слънце може да увреди кожата ви и да доведе до рак на кожата. Освен това увреждането от слънцето също причинява признаци на преждевременно стареене, включително лунички, старчески петна и бръчки, и разрушава колаген и еластин.
- Избягвайте слънцето, когато е най -силно, което обикновено е между часовете от 10:00 сутринта до 16:00 часа. Търсете сянка всеки път, когато се окажете на слънце.
- Носете слънцезащитен крем с широк спектър с SPF между 30 и 50 през цялата година. Изберете и козметика и овлажнители със SPF.
- Носете защитно облекло с рейтинг UPF (ултравиолетов защитен фактор). Носете ризи с дълги ръкави с високи яки, панталони и шапки с широки периферии.
Стъпка 6. Използвайте инфрачервена (IR) сауна, за да намалите бръчките и да увеличите колагена
Инфрачервените сауни използват инфрачервено лъчение, за да увеличат количеството колаген, което тялото ви произвежда и следователно да намали количеството на бръчките, които имате. Някои потребители също са забелязали подобряване на тена на кожата след многократна употреба.
Въпреки че изследователските проучвания са доказали, че той е ефективен и безопасен, дългосрочното излагане на инфрачервено лъчение не е напълно проучено за лечение
Стъпка 7. Внимавайте за признаци на рак на кожата
Ракът на кожата е анормален растеж на кожните клетки, причинен от ДНК мутации, а основната причина за тези мутации е излагането на UV лъчи. Ако забележите неравномерни промени в кожата си или забележите бенки, които не са били преди, незабавно говорете с Вашия лекар. Най -честите признаци, които трябва да търсите, които показват рак или предракови клетки са:
- Бенките, които имат неправилни граници или асиметрични черти, имат повече от един цвят или се променят с течение на времето.
- Рани и бучки, които не са причинени от ухапвания, ожулвания, драскотини или подутини.
- Петна, белези или промени във външния вид или текстурата на кожата ви.
Стъпка 8. Потърсете професионална помощ за нередовни кожни проблеми
Важно е да сте наясно с нещата, които дразнят кожата ви, алергените и други чувствителни елементи, така че да можете да правите разлика между редовна реакция към нещо от промяна на кожата или състояние, което изисква вниманието на лекар или дерматолог. Има много проблеми, които могат да засегнат кожата и трябва да потърсите медицинска помощ, ако забележите симптоми, включително:
- Необясними кошери, мехури, обриви или лющене
- Плачещи или изтичащи рани или пустули
- Хронично възпаление, зачервяване, сърбеж или обезцветяване
- Бенки, подутини или люспести тумори (брадавици), които няма да изчезнат
Резултат
0 / 0
Част 3 Викторина
Как упражненията подобряват кожата?
Подобрява кръвообращението на тялото ви.
Близо! Упражненията подобряват кръвообращението, така че вероятно ще откриете, че имате повече енергия след добра тренировка. Въпреки че това е една полза за упражнения, тя не е единствената. Познайте отново!
Той изпраща повече хранителни вещества към кожата.
Опитай пак! Колкото повече тренирате, толкова по-здрава ще бъде вашата система-това включва увеличения приток на хранителни вещества към кожата, за да ви даде този свеж, щастлив блясък! Все пак има и други предимства на тренировката! Има по -добър вариант!
Помага за забавяне на процеса на стареене.
Почти! Като се има предвид увеличения поток от хранителни вещества и премахването на замърсяванията и замърсяванията от повърхността на кожата, упражненията могат да помогнат за забавяне на процеса на стареене, но това не е единствената полза. Има по -добър вариант!
Всички от горепосочените.
Правилно! Има много страхотни причини за упражнения и защитата на кожата е една от тях! Добрите навици за упражнения ще ви дадат по -здрава, сияйна кожа и ще ви накарат да се чувствате страхотно! Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 4 от 4: Грижа за старееща кожа
Стъпка 1. Фокусирайте се първо върху лечението на най -големия си проблем с кожата, а не на всички наведнъж
Използването на твърде много продукти против стареене всъщност може да претоварва кожата ви, правейки я да изглежда още по-стара. Никой продукт не може сам да се бори с бръчките, тъмните петна и стягането, така че не се опитвайте да се справяте с тях наведнъж. Изберете проблема, с който най -много искате да се справите, и съсредоточете времето и парите си върху него - ще получите най -добри резултати.
- Ако продуктът дразни кожата ви, спрете да го използвате.
- Кожата остарява естествено и не можете да спрете този процес с всеки крем и техника в света. Вместо това се съсредоточете върху поддържането на кожата си здрава - в резултат на това тя ще изглежда млада.
Стъпка 2. Купете овлажнител, подходящ за вашия тип кожа, и го използвайте ежедневно
Ежедневното овлажняване е един от ключовете за здрава кожа на всяка възраст, но става все по -важно с напредването на възрастта. Кожата ви естествено ще изсъхне с течение на времето, но можете да я поддържате здрава, като използвате всеки ден добре формулиран овлажнител, за да поддържате кожата си млада и еластична. Никой продукт не работи за всички, така че вземете такъв, който звучи подходящо за вас.
- Вземете овлажнител с SPF 15-30, за да защитите кожата си от UV светлина за най-добри резултати.
- Има специално формулирани овлажнители за суха, мазна, чувствителна, набръчкана и много други типове кожа. Получаването на такъв, който се чувства подходящ за кожата ви, ще ви помогне да постигнете най -бързите резултати най -бързо.
Стъпка 3. Яжте здравословна за кожата диета, богата на витамини, минерали и антиоксиданти
Колкото повече витамини и минерали можете да получите от диетата си, толкова по -добре. Това става все по -важно с напредването на възрастта. Трябва обаче да помислите и за добавка, ако се притеснявате, че не получавате достатъчно здравословни за кожата хранителни вещества. Добрите храни, към които да се стремите, включват:
- Листни зеленчуци, като спанак и маруля.
- Риби, особено тези с високо съдържание на Омега-3 (сьомга, сладководна бяла риба и др.)
- Плодове, които обикновено са с високо съдържание на антиоксиданти.
Стъпка 4. Нанесете локални антиоксиданти за борба с уврежданията от слънцето, бръчките и тъмните петна
Антиоксидантите помагат да се предотврати увреждането на "свободните радикали" в ДНК на кожата ви. За щастие, антиоксидантите се състоят от естествени витамини и минерали и се срещат в изобилие в природата. Въпреки че диетата с високо съдържание на антиоксиданти е важна, можете също да я приложите локално, точно върху кожата си, за добро здраве на кожата:
- Витамин С серум
- Acai масло
- Екстракт от зелен чай
- Ретинол
Стъпка 5. Използвайте кремове, съдържащи алфа-хидрокси киселина, за да се борите с уврежданията на кожата поради старост
Тези продукти се считат за страхотни и безопасни начини за ексфолиране на кожата, премахване на грозните тъмни петна и мъртва кожа и помагат на кожата ви да остане млада. Потърсете кремове с 5-10% концентрация на една от следните алфа-хидрокси киселини, като използвате веднъж на ден и постепенно увеличавате честотата, ако е удобно:
- Гликолова киселина
- Лимонена киселина
- Млечна киселина
- Ябълчена киселина
Стъпка 6. Избягвайте „чудодейни лекове“или прекалено свръх резултати
Много продукти за грижа за кожата твърдят, че могат „напълно да изтрият бръчките“или да върнат часовника назад двадесет години върху кожата ви. Ако обаче тези продукти наистина изпълниха тези обещания, никога повече няма да видите друга бръчка. Дръжте очакванията си ниски - целта ви трябва да е здрава, щастлива кожа, а не същата кожа, която сте имали, когато сте били на трийсет.
Дори твърдения като „клинично доказано“всъщност са неоснователни - „клинично доказано“означава само, че на потребителите е било позволено да опитат продукта преди да бъде продаден
Стъпка 7. Продължете да се грижите за кожата си със слънцезащитни продукти, хидратация и редовни проверки за рак на кожата
С напредване на възрастта грижата за кожата ви е също толкова важна. Навиците ви за грижа за кожата не трябва да се променят коренно с напредването на възрастта. Бъдете нащрек относно слънцезащитните продукти (дори при облачно или дъждовно време), пийте много вода всеки ден, хранете се здравословно и се наспивайте. Ако запазите тези навици през целия си живот, кожата ви ще остане жизнена и млада. Резултат
0 / 0
Част 4 Викторина
Вярно или невярно: Антиоксидантите са по -ефективни в локална форма, отколкото във вашата диета.
Вярно
Не точно! Антиоксидантите са в изобилие в природата, което означава, че не би трябвало да имате проблеми с намирането на храни, на които да се насладите! Яденето и прилагането на антиоксиданти върху кожата ви имат ползи, така че изпробвайте и двете и вижте кое работи по -добре за вас. Изберете друг отговор!
Фалшиво
Правилно! Антиоксидантите са ефективни както във вашата диета, така и в локална форма. Помислете да тествате и двата варианта, за да видите кой работи за вас, но по -ефективната версия за вас може да бъде по -малко ефективната версия за някой друг. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Съвети
- Хората, които са склонни към пробиви, трябва редовно да перет чаршафите и калъфките си, тъй като замърсената калъфка за възглавници може да побере мръсотия, масло и пот и да ги прехвърли върху кожата ви.
- Когато използвате стероидни кремове, имайте предвид, че миризмата е доста силна и винаги не забравяйте да носите широки дрехи.
