Независимо дали сте заседнали в задръстване или сте разочаровани от труден проект, нетърпението е естествена реакция, когато нещата не вървят по вашия начин. Научаването да контролирате и неутрализирате нетърпението си ще ви помогне да станете по -спокойни, по -щастливи и по -разбиращи, независимо в какво разочароващо положение се намирате!
Стъпки
Метод 1 от 3: Упражняване на търпение в момента
Стъпка 1. Разберете мислите и физическите чувства на нетърпение
Ако сте в стресова ситуация, бъдете нащрек с мисли, които намекват, че може да станете нетърпеливи, като „Това отнема завинаги“или „Този човек е толкова досаден“. Когато вземете тези нетърпеливи мисли, спрете и се свържете с тялото си, за да видите какво чувствате физически. Вероятно ще можете да разпознаете признаците на нетърпение веднага и идентифицирането им може да ви помогне да започнете да противодействате на разочарованието си. Някои физически признаци могат да включват:
- Напрежение в мускулите
- Неспокойни, треперещи крака или крака
- Стискане на ръцете
- Къси вдишвания
- Повишен сърдечен ритъм
- Раздразнителност или гняв
Стъпка 2. Разберете какво причинява вашето нетърпение
След като осъзнаете, че се чувствате нетърпеливи, е време да потърсите причината. Помислете покрай непосредственото си разочарование и се запитайте: „Защо всъщност се чувствам по този начин?“Някои често срещани причини за нетърпение са:
- Вашата среда не отговаря на вашите очаквания. Например, може да попаднете в неочакван трафик или ресторант да е по -претъпкан, отколкото си мислите, което ви кара да се чувствате раздразнени и разочаровани.
- Други хора не се държат така, както вие искате. Например, може да сте нетърпеливи, че някой пред вас в магазина за хранителни стоки блокира цялата пътека или разговаря с чиновника твърде дълго.
- Когато не можете да овладеете ново умение достатъчно бързо. Може да получите нетърпение например, ако не можете да разберете нова математическа или компютърна концепция. Може да имате нереалистично очакване, че бързо ще схванете всички нови концепции.
- Когато не можете да контролирате мислите си. Може да изпитате нетърпение към себе си, че не можете да диктувате емоциите и мислите, които се появяват в ума ви, дори ако осъзнаете, че не можете да направите много, за да го спрете.
Стъпка 3. Отделете малко време, за да се заземите
Предприемането на малки и лесни действия може да прекъсне цикъла на вашето нетърпение, преди то да прогресира, давайки ви шанс да се прегрупирате. Съсредоточете се върху движенията си и физическите усещания от действията си, което ще ви отклони от нетърпението ви.
- Един добър начин да се заземите е да се съсредоточите върху вашата среда. Например, може да отделите няколко минути, за да помислите как се чувстват краката ви, когато стоите на пода, какво е усещането да седнете на стол или усещането за предмет в ръката ви.
- Можете също така да опитате просто упражнение за заземяване, като да търсите 3 неща във вашата среда, които са сини. Тези прости действия ви помагат да се върнете в настоящия момент.
Стъпка 4. Поемете 5 дълбоки вдишвания, за да намалите сърдечната честота
Затворете очи и вдишайте дълбоко в корема си. Задръжте за секунда, бавно изпускайте въздуха. Усетете как тялото ви се успокоява и оставете тази физическа релаксация да влезе в ума ви, успокоявайки нетърпеливите ви мисли.
Освен че ще успокоите тялото си, няколко дълбоки вдишвания ще ви принудят да забавите темпото, преди да кажете или направите каквото и да е прибързано
Стъпка 5. Променете гледната си точка за вашата ситуация, ако можете
Повечето ситуации, които ви карат да се чувствате нетърпеливи, са такива, които не могат лесно да бъдат променени (ако имаше лесно решение, вероятно вече бихте го намерили!). Вместо да се фокусирате върху това чувство на безсилие, концентрирайте се върху това, което може да се промени: вашето отношение и гледна точка на ситуацията. Кажете си: „Тъй като не мога да се премахна напълно от тази ситуация, как мога да я подобря?“
- Ако например сте разочаровани от есе, което пишете, можете да се съсредоточите върху това да направите околната среда по -приятна. Пуснете музика, която ви помага да се концентрирате, да си направите чай или да закусите.
- Можете също така да се обърнете директно към това, което наистина ви притеснява в ситуацията, като например факта, че есето отнема много време за писане. Например, можете да прикриете часовника си, за да не почувствате времева криза.
Стъпка 6. Намерете нещо добро или интересно в ситуацията, ако можете
Ако не можете да промените ситуацията си, най -доброто, което можете да направите, е да промените гледната си точка. Помолете се да намерите нещо положително за това къде се намирате в момента и се съсредоточете върху това, вместо върху нетърпението си. В началото може да е трудно-като много негативни емоции, нетърпението може да ви накара да се чувствате добре и мощно в момента-но принуждаването да се съсредоточите върху положителното ще ви накара да се почувствате много по-добре в дългосрочен план.
- Ако сте заседнали в трафика, например, разговаряйте с друг човек в колата или, ако колата ви има възможност за Bluetooth, обадете се на приятел или член на семейството. Сменете радиостанцията или поставете нов компактдиск и пейте заедно.
- Ако сте заседнали в досадна или разочароваща ситуация, опитайте се да използвате продуктивно времето си. Например, ако шофирате, слушайте интересна аудиокнига. Ако трябва да седнете дълго време в лекарски кабинет, опитайте се да донесете проект със себе си, по който да работите.
Метод 2 от 3: Работа към дългосрочно търпение
Стъпка 1. Водете дневник, за да търсите модели в нетърпението си
Носете със себе си малък тефтер и си записвайте всеки път, когато се почувствате нетърпеливи. Запишете датата, часа, за какво се чувствате нетърпеливи и как това нетърпение ви кара да се чувствате физически и емоционално. След 2 седмици прочетете дневника си и потърсете какви ситуации ви карат да се чувствате най -нетърпеливи.
- Например, може да осъзнаете, че вашето нетърпение произтича от разочарованието от други хора. Може да напишете „1 юни, час по математика, 14:00 ч. Чувствах се нетърпелив, защото Джон работеше толкова бавно. Мускулите ми започнаха да се чувстват напрегнати."
- Дневникът за вашите разочарования има допълнителния бонус, който ви позволява да изпускате емоциите си, което може да ви накара да се чувствате по -спокойни и по -малко стресирани.
- Вашето нетърпение може да бъде предизвикано от ситуации, стимули от околната среда или дори от вашето физическо състояние. Например, може да откриете, че се чувствате по -нетърпеливи, когато прекарвате много време в социалните медии. Някои хора също се чувстват по -нетърпеливи, когато ядат или пият определени неща, като кафе и други напитки с кофеин.
Стъпка 2. Създайте лична стратегия за противодействие на вашите тригери
Седнете с дневника си и напишете списък с нещата, които изглежда най -често предизвикват вашето нетърпение. Запитайте се какво можете да направите, за да неутрализирате нетърпението си в тези ситуации и напишете поетапен списък с нещата, които можете да правите навсякъде и по всяко време, когато се появят.
- Например, ако често изпитвате нетърпение с приятелите или членовете на семейството си, стратегията ви може да бъде: „Поемете 3 дълбоки вдишвания. Обяснете защо се чувствате разочаровани. Направете почивка и си тръгнете, ако все още се чувствате нетърпеливи."
- Ако установите, че вашето нетърпение се влошава от определени храни или напитки, опитайте да ги изключите от диетата си.
- Ако социалните медии ви разочароват и потискат, помислете за изключване на телефонните ви сигнали или използване на приложение или плъгин, което ви пречи да влезете в системата за няколко часа през деня.
- Бъдете креативни с решенията си и опитайте различни неща, за да видите кое работи най -добре. Дайте си време за промяна; това няма да стане за една нощ, но ще можете да се подобрите във времето.
Стъпка 3. Практикувайте кратки медитации, които да използвате, когато се чувствате нетърпеливи
Вземете всеки момент на потенциално нетърпение като възможност да се съсредоточите върху дъха си и да се регистрирате у себе си. Центрирайте се на крака или на стола си и дишайте дълбоко, забелязвайки модела на вашите вдишвания и издишвания. Затворете очи, ако можете, или се съсредоточете върху неподвижна точка в стаята.
Практикувайте да правите тези бързи медитации няколко пъти на ден, дори когато не се чувствате нетърпеливи. Успокояването на медитацията, когато сте спокойни, ще улесни това в разгара на момента
Стъпка 4. Коригирайте очакванията си
Светът не винаги ще се съобразява с вашите надежди и ще бъдете много разочаровани, ако постоянно се разстройвате, когато хората, местата или нещата не отговарят на невъзможните стандарти. Ако сте нетърпеливи, това може да е така, защото трябва да преосмислите очакванията. Например:
- Ако сте нетърпеливи в плана си за отслабване, може да се наложи да си припомните, че излишните килограми не са продължили за една седмица и ще отнеме време, за да отслабне.
- Ако се окажете нетърпеливи поради трафика, може да се наложи да преосмислите убеждението си, че пътуването ви до работното място отнема 20 минути, ако в действителност обикновено отнема средно 35. Само защото това, което отне 20 минути, не означава, че всяко пътуване до работа трябва се очаква да отнеме 20 минути.
- Ако се разочаровате, че вашият партньор хронично забравя вашата годишнина и това ви разстройва, вместо това изберете да приемете, че запомнянето на тази дата не е толкова естествено, колкото за вас. Поставете датата в споделен календар и го помолете седмица предварително да планира заедно някои приятни дейности.
Стъпка 5. Упражнявайте се редовно, за да облекчите натрупания стрес
Опитайте се да се впишете в малко упражнения всеки ден, дори ако това е само бърза разходка или джогинг нагоре и надолу по стълбите. Упражнението ще изгори хормоните на стреса, които съкращават предпазителя ви, което ще улесни поддържането на хладнокръвие в интензивни ситуации.
- Ако имате време, опитайте се да включите и по -интензивна физическа активност, като джогинг, плуване, колоездене или правене на леки тежести.
- Понякога можете да използвате упражнения, за да противодействате на нетърпението си в момента. Ако например се чувствате нетърпеливи, докато работите по проект, станете от бюрото си и направете 5-минутна разходка.
- Ако сте заседнали в трафика, опитайте да движите ръцете си и да се движите в ритъма на музиката си.
Стъпка 6. Бъдете готови да отблъснете нетърпението, причинено от дългите чакания
Много хора изпитват нетърпение, когато са принудени да чакат дълго време, например в бавен ресторант или лекарски кабинет. Ако можете да се разсейвате с други дейности, докато чакате, ще бъде много по -лесно да останете търпеливи.
- Например, можете да опаковате книга, кръстословица или игра с размери за пътуване, когато смятате, че може да се наложи да изчакате известно време, например в лекарския кабинет или препълнен магазин за хранителни стоки.
- Можете също така да се разсейвате с всичко, което е под ръка. Слушайте разговорите на други хора, гледайте останалите шофьори, задръстени с вас, или четете заглавията на списания или вестници, докато чакате на опашка.
Стъпка 7. Помолете за помощ, когато се чувствате претоварени
Нетърпението може да е знак за прегаряне. Ако се чувствате стресирани, раздразнителни или нетърпеливи през повечето време, това са признаци, че сте подложен на твърде голям натиск. Потърсете задачи, които можете да делегирате, и говорете с приятел, член на семейството или колега, за да видите дали те могат да помогнат. Премахването на част от натиска от себе си ще намали нивата на стрес и ще ви намали вероятността да станете нетърпеливи.
- Например, ако се чувствате разочаровани от даден проект, говорете с шефа или учителя си за помощ от колега или състудент.
- Кажете: „Работих много усилено по този въпрос, но за мен това става прекалено много. Мога ли да намеря партньор, с когото да разделя работата?”
- Никога не се чувствайте зле, когато поискате помощ, особено когато това е свързано с вашето психично здраве. Хората често ще се радват да помогнат и вие ще се чувствате много по -спокойни, когато успеете да споделите тежестта.
Метод 3 от 3: Приемане на това, което не можете да промените
Стъпка 1. Практикувайте поставянето на вашето нетърпение в перспектива
Когато се захванете със задача в разгара на момента, може да се почувствате решаващо нещо да се свърши точно сега-и мисленето за това, което може да се случи, ако не бъде изпълнено, подхранва нетърпението ви. Вместо това се запитайте: „Защо толкова бързам?“Дори задачата да приключи малко късно, тя все пак ще бъде свършена и всичко ще се получи.
- В истински случаи на живот или смърт разширяването на вашата перспектива може да не помогне. Например, ако чакате линейка да помогне на ранен човек, може да има голямо значение дали линейката пристига късно.
- В тази ситуация насочете нетърпението си да правите каквото можете, независимо дали това прави човека удобен или предоставя повече информация на оператора на аварийната линия.
Стъпка 2. Бъдете добри към себе си относно собствените си недостатъци
Ако вашето нетърпение се концентрира около разочарованието от себе си, направете крачка назад и осъзнайте, че можете да очаквате само толкова много от себе си. Страхотно е да искаш да се усъвършенстваш и да научиш нови умения, но ако победиш, само ще загубиш самочувствие. Вместо това се изправете лице в лице с недостатъците си и вижте как можете да ги заобиколите или дори да ги превърнете в положителни.
- Чувството на нетърпение към себе си често произтича от идеята, че винаги е по -добре да вървите по -бързо, което не е непременно вярно.
- Продължавайки бавно и търпеливо, ще разберете по -дълбоко концепцията и дори може да се насладите повече по пътя.
- Не забравяйте, че повечето неща отнемат време и усилия за овладяване. Търпението към себе си е най -добрият подарък, който можете да си направите.
Стъпка 3. Приемете, че вашите очаквания не винаги могат да бъдат оправдани
Повечето нетърпение идва от разочарованието, че хората или ситуациите не отговарят на това, което очаквате. Вместо да се нуждаете от нещата по определен начин, разхлабете хватката си върху очакванията си и очаквайте с нетърпение изненадите, които ви очакват. Приемете, че хората и ситуациите никога няма да бъдат перфектни и приемете житейските обрати с грация и хумор.
Например, вместо да губите търпението си, когато приятел разлее питие, не забравяйте, че това е било инцидент и никой не е перфектен. Отделете малко време да си поемете въздух, уверете ги, че всичко е наред, и продължете
Стъпка 4. Избройте нещата, за които се чувствате благодарни всеки ден
Проучванията показват, че хората, които показват благодарност в ежедневния си живот, са по-склонни да бъдат търпеливи и да имат по-добър самоконтрол. Практикувайте това, като измисляте 3-4 неща всеки ден, за които сте благодарни. Отделете малко време, за да се насладите на чувството на благодарност и да се съсредоточите в него.
Може да кажете например, че сте благодарни, че имате покрив над главата си, мечти и цели за бъдещето и приятели, които ви обичат
Стъпка 5. Изградете самочувствието си и имайте вяра, че ще намерите други решения
Всеки се сблъсква с препятствия в живота си, които изглежда невъзможно да бъдат преодолени. Култивирането на самочувствието ви ще ви помогне да осъзнаете, че сте достатъчно умни и силни, за да намерите начини да заобиколите тези препятствия, колкото и нетърпеливи или разстроени да се чувствате.
