Лечението на биполярно разстройство не е само приемане на лекарства. Лечението включва грижа за вашето тяло, ум и емоции, а упражненията могат да играят голяма роля за справяне и подобряване на цялостното ви здраве. Особено по време на ниски температури, упражненията могат да помогнат за подобряване и стабилизиране на настроението ви. Отделете време за редовни упражнения и го включете като част от графика си. Останете мотивирани и продължете, дори когато сте уморени, изтощени и депресирани.
Стъпки
Част 1 от 2: Стартиране на вашата програма за упражнения
Стъпка 1. Консултирайте се с лекар
Преди да започнете тренировка, се препоръчва да направите преглед при вашия лекар. Вашият лекар може да Ви помогне да направите препоръки въз основа на Вашето тегло и ниво на способност относно това в какво упражнение можете да участвате. Попитайте Вашия лекар колко дълго можете да тренирате и какво можете да надградите с течение на времето. Попитайте за всички рискове, които може да имате по отношение на упражненията, и следвайте техните препоръки.
Уговорете среща с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е програма за упражнения, за да се уверите, че е безопасно да тренирате
Стъпка 2. Използвайте диаграма за настроение, за да ръководите упражнението си
Графиката на настроението е чудесен инструмент за по -добро разбиране на симптомите на вашето биполярно разстройство. Вземете навика редовно да правите диаграми на настроението и да го използвате, за да прецените плана си за упражнения. Диаграмите на настроението могат да ви помогнат да очертаете симптомите, когато те започнат да се развиват, и това може да ви помогне да разберете кога е най -полезно за вас да спортувате.
Например, може да забележите, че има определени часове през деня, в които се чувствате по -отпаднали и упражненията през това време могат да бъдат полезни. Като алтернатива може да ви е лесно да поддържате рутинни упражнения по време на деня, когато се чувствате по -добре
Стъпка 3. Включете се в аеробна дейност
Когато тренирате специално за биполярно лечение, поставете по -голям акцент върху аеробната активност пред тренировките с тежести. Докато тренировките с тежести могат да помогнат за подобряване на мускулния тонус, изглежда, че аеробната активност е най -полезна при лечението на биполярно разстройство. Опитайте дейности като танци, бягане, колоездене, плуване или ски.
Ако търсите бърз и лесен начин за упражнения, ходете на бърза разходка всеки ден
Стъпка 4. Намерете упражнения, които ви харесват
Ако се колебаете да тренирате, защото не ви харесва, знайте, че има много дейности, които можете да правите, освен да ходите на фитнес или да бягате около писта. Не се притеснявайте да правите упражнения, които са скучни или монотонни за вас и вместо това намерете занимание, което ви харесва и очаквате с нетърпение да го правите всеки ден. И не се чувствайте задължени да ходите на фитнес: проверете часовете по йога, пързаляне с кънки, уроци по салса, плуване или туризъм. Има много начини да бъдете активни и можете да намерите поне един, който да ви хареса.
- Дори и да не обичате вдигането на тежести или бягането, много фитнес зали предлагат класове, които ви помагат да изградите мускули, гъвкавост и издръжливост.
- Трябва да намерите среда, която да работи и за вас. Например, ако не обичате да спортувате сред хора, можете да правите видеоклипове у дома. Като алтернатива, ако предпочитате повече структура и ръководство, можете да направите час във фитнес зала.
Стъпка 5. Упражнение с приятел
Наличието на психично заболяване може да ви накара да се чувствате изолирани или да не сте с другите. Ако сте склонни да се изолирате, когато се чувствате депресирани, отделете време да прекарвате време с приятели. Това може да се разпростре и върху рутинните ви упражнения. Намерете приятел, който да посещава с вас уроци по йога или предене. Това може да помогне и на двама ви да останете мотивирани и да поддържате взаимно отговорност за упражненията.
- Особено, ако вашата депресия причинява изолация, редовният клас или приятел за тренировка може да ви помогне да останете социално ангажирани, дори когато се чувствате най -зле.
- Можете също така да обмислите наемането на личен треньор. Те могат да ви държат отговорни и да се уверят, че правите упражненията правилно. Може дори да помогне за намаляване на тревожността за тренировка, която някои хора биха могли да изпитат.
Стъпка 6. Започнете бавно и изградете
Някои хора започват да тренират, като натискат твърде силно, след което изгарят. Вместо да задавате висока лента за начало, започнете бавно и изградете своя път нагоре. Това може да ви помогне да се почувствате завършени и сякаш напредвате в рутинните си упражнения и да ви помогне да останете мотивирани да се придържате към него.
- Например, започнете с упражнения по десет минути три пъти седмично. Работете до упражнения по 30 минути пет пъти седмично.
- Някои хора смятат, че е по -полезно да се упражняват за по -кратък период от време по -често, отколкото да се правят по -редки, по -дълги тренировки. Например, може да решите да спортувате по двадесет минути на ден, вместо да тренирате по един час два пъти седмично.
Стъпка 7. Проследете напредъка си
Докато изграждате режим на упражнения, водете дневник, дневник, тракер за упражнения или друга форма на запис, за да ви покаже докъде сте стигнали. Това може да ви накара да отговорите, че сте останали в новата си рутина, като същевременно ви дава мотивация да продължите. Това също е чудесен начин да видите колко далеч сте стигнали!
- Ако искате приятелите и семейството ви да ви следват на вашето пътуване, опитайте да започнете блог или да публикувате актуализации в социалните медии. Някои приложения дори ще публикуват вашия напредък вместо вас. Това може да ви помогне да бъдете отговорни.
- Някои неща, които може да искате да включите в дневника си, са какъв вид упражнения сте правили, кога сте го правили, колко дълго сте го правили и как ви кара да се чувствате.
Част 2 от 2: Останете мотивирани за упражнения
Стъпка 1. Задайте график за упражнения
Поставете си за цел да тренирате 30 минути всеки ден в продължение на пет дни всяка седмица. Определете подходящ момент за упражнения. Например, ако имате повече енергия сутрин, направете сутрешна тренировка. Ако предпочитате да тренирате следобед или след работа или училище, планирайте да тренирате, след като приключите деня си. Можете да бъдете гъвкави с графика си. Може дори да искате да изпробвате различни времена, за да видите кое работи най -добре за вас.
- Ако посещението на фитнес е прекалено много усилия, упражнявайте се навън или у дома. Изведете кучето си на разходка, отидете на поход или танцувайте под любимите си мелодии.
- Не забравяйте да започнете упражнението си в понеделник. Това ще ви даде добър старт за седмицата.
Стъпка 2. Добавете упражнения към ежедневието си
Много хора с биполярно състояние заявяват, че дневният график им помага да контролират настроенията си. Направете упражненията част от вашия структуриран график. Наличието на рутина помага на живота ви да бъде предсказуем дори през вашите възходи и падения. Ако се борите да се мотивирате да упражнявате, включването му като част от планирана рутина може да помогне.
Например, намерете време преди или след работа за упражнения. Ако правите упражнения след работа, помислете да отидете направо на фитнес и избягвайте първо да се приберете вкъщи. Това ви помага да останете мотивирани и да не проследите странично
Стъпка 3. Тренирайте, когато се чувствате депресирани
Докато някои казват, че упражненията могат да насърчат манията, може да се борите най -много да ходите на фитнес, когато се чувствате депресирани. Това е най -важното време за тренировка, така че положете усилия! Ако се чувствате депресирани, направете всичко възможно, за да стигнете до вашия клас, фитнес зала или зона за тренировки, тъй като това може да е най -трудната част. След като сте там, отделете колкото се може повече време за упражнения, дори и да е само 15 минути.
- Ако смятате, че упражненията са невъзможни, не забравяйте, че това е просто чувство, а не всъщност невъзможно.
- Ако ви е трудно да се убедите да тренирате, кажете си, че ще отидете, въпреки че се чувствате уморени или изтощени. След като сте там, ще бъде по -лесно да отделите поне малко време за упражнения.
- Когато тренирате, опитайте се да спрете, когато почувствате „високо упражнение“. След известно време ще започнете да свързвате упражненията с добри чувства и това ще ви помогне да мотивирате да продължите.
Стъпка 4. Поставете цели във вашето упражнение
Останете мотивирани, като имате цели във вашето упражнение. Може да искате да бягате 5K или 10K или да натиснете или повдигнете 50 паунда. Намерете начини да останете мотивирани във вашето упражнение, като постигате и постигате цели. Поставете конкретни и конкретни цели, които да ви помогнат да постигнете общите си цели. Например, ако имате цел да вдигнете 50 килограма за три месеца, се стремете да увеличавате теглото си с пет килограма всяка седмица и да вдигате три пъти всяка седмица.
