Циститът е възпаление на пикочния мехур, което причинява болка и постоянна, спешна нужда от уриниране. Въпреки че острият цистит често се причинява от инфекция, като инфекция на пикочните пътища (UTI), можете също да развиете хроничен интерстициален цистит, който продължава за дълъг период от време. Справянето с цистит може да бъде разочароващо и трудно, особено през нощта. За щастие, можете да спите по -добре с цистит, като облекчите симптомите си, премахнете храните, които могат да раздразнят пикочния мехур, и промените в начина на живот.
Стъпки
Метод 1 от 3: Облекчаване на симптомите
Стъпка 1. Издърпайте краката си в гърдите, ако спите на една страна
Обърнете се настрани, след това свийте коленете нагоре към гърдите си. Ще бъдете в частично отворена фетална поза. Това ще отпусне тазовите мускули, облекчавайки болката.
За допълнителен комфорт поставете възглавница между краката си, за да подравните бедрата и гръбнака
Стъпка 2. Разтворете краката си, ако спите по гръб
Разделете краката си, създавайки широк триъгълник. Поставете ръцете си отстрани или над главата си, в зависимост от вашите предпочитания. Това помага на тазовите мускули да се отпуснат и облекчава болката.
- Ако една позиция не работи за вас, опитайте другата. Може да ви е по -удобно.
- Можете също така да опитате да добавите възглавници, за да подобрите нивото на комфорт. Например, поставете възглавница под долната част на гърба, за да подравните бедрата и гръбнака.
Стъпка 3. Поставете топъл компрес върху корема или между краката си
Използвайте бутилка с топла вода или топлинна обвивка за еднократна употреба, която ще се охлади с времето. Притиснете топлия компрес към кожата си за около 30 минути или точно преди лягане, или докато се опитвате да заспите.
Ако искате да използвате компреса, докато заспите, от съществено значение е да изберете нещо, което да се охлади с течение на времето, като бутилка с топла вода или топло обвивка за еднократна употреба. В противен случай рискувате да се изгорите. Не използвайте подгряваща подложка, тъй като това може да увеличи риска от изгаряне
Стъпка 4. Вземете НСПВС за облекчаване на болката, ако Вашият лекар одобри
Обезболяващи без рецепта като ибупрофен (Advil, Motrin) или напроксен (Aleve) облекчават болката и възпалението. Вземете 1 доза около 30 минути преди лягане, за да контролирате болката.
- Прочетете етикета и следвайте всички инструкции за дозиране.
- НСПВС не са опция за дългосрочно лечение, така че говорете с Вашия лекар, ако болката Ви е продължителна.
- Ако не можете да приемате НСПВС, ацетаминофенът (Tylenol) може също да осигури облекчаване на болката за симптомите.
- Ако НСПВС не помагат при болката, говорете с Вашия лекар, за да разберете дали болкоуспокояващите с рецепта може да са подходящи за Вас. Например, те могат да предписват амитриптилин, габапентин или прегабалин, за да ви помогнат. Имайте предвид обаче, че някои болкоуспокояващи могат да създадат навик.
Стъпка 5. Попитайте Вашия лекар за феназопиридин
Това е перорално лекарство, което осигурява локално облекчаване на болката при уриниране. Възможно е да можете да приемате ниска доза от това лекарство без рецепта. Това обаче изисква рецепта в по -високи дози. Консултирайте се с Вашия лекар дали това може да е полезен вариант за Вас.
- Това лекарство се екскретира в урината и може да превърне урината ви в оранжево или жълто.
- Той не осигурява антибиотични ползи.
- Ще трябва да приемате лекарството 3 пъти дневно, за да получите постоянно облекчение.
Стъпка 6. Попитайте Вашия лекар дали антихистаминът може да помогне за намаляване на уринирането
Антихистамините лоратадин (Claritin) и цетиризин (Zyrtec) могат да намалят колко често изпитвате нужда от уриниране, което може да намали прекъсванията на съня ви. Освен това антихистаминът може също да намали интензивността на вашите пориви. Те обаче може да не работят за всички.
- Говорете с Вашия лекар, преди да вземете каквото и да е лекарство, особено ако вече приемате антихистамин.
- Лоратадин и цетиризин са несънливи антихистамини, така че не трябва да ви карат да се чувствате сънливи.
Стъпка 7. Говорете с Вашия лекар относно приемането на антидепресант за болка и честота на уриниране
Повечето антидепресанти осигуряват облекчаване на болката, а трицикличните антидепресанти също намаляват колко често изпитвате желание за уриниране. Тези лекарства са често срещано лечение за интерстициален цистит, който се повтаря. Те обаче не са подходящи за всички, така че следвайте препоръките на Вашия лекар.
- Както всички лекарства, антидепресантите могат да причинят странични ефекти. Те обаче могат да изчезнат с течение на времето.
- За редовните антидепресанти тези странични ефекти могат да включват възбуда, тревожност, главоболие, гадене, диария, запек, загуба на апетит, безсъние, умора, замаяност и ниско сексуално желание.
- При трицикличните антидепресанти страничните ефекти могат да включват сухота в устата, замъглено зрение, сънливост, замаяност, наддаване на тегло, изпотяване, запек, проблеми с отделянето на урина и сърцебиене.
Метод 2 от 3: Елиминиране на храни, които дразнят пикочния мехур
Стъпка 1. Изрежете газираните напитки от диетата си, за да намалите дразненето на пикочния мехур
Това включва всеки вид газирана напитка, като сода, селцер, шампанско и ароматизирани води. Ако една напитка е газирана, това може да раздразни пикочния мехур.
Преместете тези напитки за други напитки, които харесвате, като билков чай без кофеин
Стъпка 2. Елиминирайте кофеина, за да облекчите симптомите на пикочния мехур
Дори малки количества кофеин могат да раздразнят лигавицата на пикочния мехур, влошавайки симптомите. Изрежете кафе, чай с кофеин, сода и дори шоколад, който съдържа малко количество кофеин. Това може да помогне за намаляване на възпалението на пикочния мехур.
Ако приемате хранителни добавки, като например хапчета за отслабване или тегло, проверете дали те не съдържат кофеин. Ако го направят, потърсете опция, която не съдържа кофеин
Стъпка 3. Консумирайте по -малко цитрусови продукти, които могат да причинят дразнене на пикочния мехур
Киселината в цитрусовите плодове и цитрусовите плодови напитки може да влоши лигавицата на пикочния мехур. За съжаление, това може да увеличи симптомите на цистит.
Ако не искате напълно да премахнете цитрусовите храни и напитки от диетата си, опитайте да приемате антиацид без рецепта с храната си, за да намалите количеството лимонена киселина, която го прави в урината. Това може да помогне за намаляване на симптомите
Стъпка 4. Яжте достатъчно витамин С, за да задоволите ежедневните си нужди
Витамин С е жизненоважно хранително вещество във вашата диета, но също така може да раздразни лигавицата на пикочния мехур и да причини възпаление. Не приемайте добавки с витамин С, за да увеличите консумацията си на витамин, освен ако не е указано от Вашия лекар.
Въпреки че цитрусовите плодове са чудесен източник на витамин С, все пак можете да получите много витамин С чрез диетата си, дори ако намалявате цитрусовите плодове. Други добри източници на витамин С включват броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол, пъпеш, пъпеши от медена роса и картофи
Стъпка 5. Водете дневник за храна, за да определите дали други храни притесняват пикочния мехур
За съжаление, всяка храна с високо съдържание на киселина може да възпали пикочния мехур и да влоши симптомите на цистит. Всички обаче са различни, така че не елиминирайте други потенциални нарушители, освен ако не подозирате, че те са виновни за вашите симптоми. За да определите храните, които ви притесняват, запишете всичко, което ядете, както и колко лоши са били симптомите ви в часовете и дните след това.
- Например, някои хора установяват, че ферментиралите храни, алкохолът, подправките, доматите и изкуствените подсладители влошават симптомите на пикочния мехур. Това обаче не е вярно за всички, така че помага да се води дневник за храните.
- Опитайте да следвате елиминираща диета, за да ви помогне да идентифицирате храни, които дразнят състоянието ви.
- Ако киселинните храни са проблем за вас, говорете с Вашия лекар за добавяне на калциев глицерофосфат към вашата диета, за да неутрализирате ефектите на тези храни.
Метод 3 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Избягвайте да правите секс точно преди лягане
Тъй като сексът е често срещан фактор за появата на цистит, най-добре е да го избягвате точно преди лягане. По този начин не предизвиквате болката, дискомфорта и уринирането си точно преди да планирате да заспите.
Вместо това, правете секс по -рано през деня, ако това е нещо, което искате. След това не забравяйте да уринирате, за да премахнете всички бактерии, които може да са попаднали в уретрата ви
Стъпка 2. Пийте течностите си по -рано през деня, за да можете да пиете по -малко в часовете преди лягане
Въпреки че поддържането на хидратация може да намали симптомите на цистит, пиенето много преди лягане ще ви държи будни цяла нощ с посещения в банята. 2-3 часа преди лягане се опитайте да избягвате приема на повече течности.
Уверете се, че пиете повече по -рано през деня, за да не се дехидратирате. Например, изпийте чаша вода със закуска, обяд и вечеря, отпийте по бутилка или 2 вода през работния ден, насладете се на билков чай след работа и хапнете супа или смути за едно от вашите хранения
Стъпка 3. Използвайте само продукти за лична хигиена без мирис около вашата генитална област
Това включва сапуни, продукти за баня и пудри за тяло. Парфюмите и ароматите могат да раздразнят кожата около гениталната ви област и да проникнат в пикочните пътища. Ако това се случи, това увеличава риска от инфекция и дискомфорт.
Преминете към продукти без аромати, които е по-малко вероятно да причинят проблеми
Стъпка 4. Носете широки дрехи и пижами, които не притискат корема ви
Това може да намали вашата спешност да уринирате през деня и нощта. Освен това ще се чувствате по -комфортно, което би трябвало да ви помогне да спите по -лесно.
- Изберете по -свободно прилепнали панталони, къси панталони и поли.
- Може да решите просто да спите в дълга риза, вместо да носите пижама, тъй като талията може да се притисне в корема ви.
Стъпка 5. Освободете стреса си, така че тялото ви, включително пикочния мехур, да се чувства отпуснато
Стресът може да напрегне всички мускули, дори тези в таза. За съжаление, това може да доведе до обостряне на цистит. За щастие, релаксацията може да помогне. Ето няколко начина да намалите стреса си:
- Медитирайте поне 10 минути на ден.
- Цвят в книжка за оцветяване за възрастни.
- Представете си себе си на релаксиращо място, като плажа.
- Използвайте ръководени изображения
- Играйте с вашия домашен любимец.
- Отидете на разходка сред природата.
- Дневник, за да работите с мислите си.
Стъпка 6. Предотвратете запека, като пиете вода и ядете храни, богати на фибри
Запекът може да влоши състоянието ви, затова е важно да се избягва запек, когато е възможно. Включете зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни в диетата си и пийте много вода през целия ден.
Ако имате запек, може да се наложи да вземете омекотител за изпражненията без рецепта, за да го облекчите
Стъпка 7. Спрете да пушите, ако го направите
Въпреки че може да изглеждат несвързани, пушенето може да раздразни лигавицата на пикочния мехур, тъй като съдържа химикали, които го правят. Тъй като отказването е много трудно, говорете с Вашия лекар за отказване от помощни средства, които може да са подходящи за Вас.
Може да успеете да използвате дъвка, лепенки или лекарства, отпускани по лекарско предписание, които да ви помогнат да се откажете. Освен това присъединяването към група за поддръжка може да помогне
Стъпка 8. Упражнявайте поне 30 минути всеки ден, включително разтягане
Упражнението може да помогне за освобождаване на напрежението в тазовите мускули. Освен това помага за подобряване на настроението, което може да помогне при болка. Изберете леко до умерено упражнение, което няма да увеличи дискомфорта ви.
- Например, можете да опитате ходене, аеробика, кикбокс или танци.
- Тъй като разтягането може да помогне, правенето на йога може да бъде чудесен вариант.
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нови упражнения.
