Експертите казват, че запекът е много често, така че вероятно няма нужда да се притеснявате, ако от време на време имате резервни копия. Възможно е да имате запек, ако имате по -малко от три изхождания седмично, изпражненията ви са твърди и бучки, натоварвате се да изхождате или не можете да преминете през цялото изхождане. Изследванията показват, че може да не се налага да правите изхождане всеки ден, но може да имате запек, ако има промяна в дефекацията. За щастие имате възможности за лечение на запека си, за да намерите облекчение.
Стъпки
Част 1 от 2: Бързо облекчаване на запек
Стъпка 1. Дъвчете дъвка без захар
Сорбитолът, подсладител, използван в повечето смоли без захар, е съставка в много слабителни. Ако страдате от пристъп на запек и искате да раздвижите нещата, дъвчете няколко парчета дъвка без захар.
Не използвайте това като дългосрочно решение. Високите нива на сорбитол могат да причинят дразнене на стомаха и други храносмилателни проблеми
Стъпка 2. Изпийте малко кокосова вода
Кокосовата вода е все по-популярна като напитка след тренировка и има естествени слабителни ефекти, както и диуретични свойства и други положителни ползи за здравето. Изпийте една бутилка кокосова вода, за да облекчите симптомите, или изпийте млякото от един суров кокос.
Не прекалявайте. Твърде много кокосова вода може да има обратен ефект, като ви даде много редки изпражнения
Стъпка 3. Поглъщайте супена лъжица зехтин и лимонов сок
Ако страдате от запек, приемайте супена лъжица изцяло натурален екстра върджин зехтин и една супена лъжица лимонов сок сутрин на гладно. Зехтинът е често срещан домашен лек, използван за насърчаване на храносмилането и смазване на изпражненията.
- По същия начин лененото масло и портокаловият сок са често срещано, но непроверено домашно средство за запек.
- По принцип лекарите не препоръчват използването на минерално масло или рициново масло за лечение на запек. Минералното масло може да причини проблеми като недостиг на витамини, а рициновото масло може да доведе до дългосрочен запек.
Стъпка 4. Пийте топла вода с лимон
Предимствата на пиенето на топла вода с лимон сутрин са малко трудни за определяне, но това е все по-популярен домашен тоник, който смята, че има произволен брой свойства за отслабване, грижа за кожата и предотвратяване на настинки. Вярно е обаче, че лимоновият сок стимулира чернодробната функция, като ви помага да усвоявате храната по -задълбочено, което улеснява изпражненията.
Изпийте една чаша топла вода с супена лъжица лимонов сок, добавен първо на сутринта, на гладно. За допълнителна хранителна полза и вкус добавете малко количество суров мед и малко куркума на прах
Стъпка 5. Опитайте някои живи култури
Изцяло натурално кисело мляко, ферментирали напитки от комбуча и естествено ферментирало кисело зеле са отлични източници на пробиотични бактерии, които обикновено се използват за лечение на храносмилателни проблеми, включително запек и диария. Ако сте имали запек в резултат на вирусна инфекция или други заболявания, храните, съдържащи пробиотици, могат да бъдат решение.
- Докато изследванията относно пробиотичните култури и запека са донякъде смесени и пробиотиците обикновено се използват за лечение на диария, вярно е, че чревната флора е съществена част от цялостното храносмилателно здраве.
- Някои предпочитат пребиотичния подход пред пробиотичния подход, защото ако захранвате съществуващите си пробиотици, вие насърчавате растежа на добрите бактерии-за разлика от поглъщането на добри бактерии от друг източник (обикновено крави). С пребиотиците вие създавате свой собствен стабилен здрав черва и не е нужно да разчитате на храненето му с нови бактерии. Вие създавате ситуация на конкурентно изключване, при което лошите бактерии са по-малко способни да намерят храна за ядене, защото добрите бактерии се разрастват по-бързо, превъзхождайки броя на лошите бактерии и изяждайки лошите бактерии.
Стъпка 6. Изпийте временно малко количество кофеин
За много хора сутрешната чаша кафе е бърз начин да раздвижите нещата. Стимулиращите свойства на кофеина стимулират чревните ви мускули, което улеснява движението на червата. Изпийте чаша кафе или чай с кофеин сутрин, за да облекчите временно и бързо запека.
Не използвайте това като дългосрочно решение за вашата сутрешна тоалетна програма. Кафето е диуретик, което означава, че изтегля вода от изпражненията и ги прави по -трудни за изпускане. Ограничете приема на кофеин колкото е възможно повече
Стъпка 7. Изпийте чаша сок от алое вера
Налични в повечето магазини за хранителни стоки, няколко унции натурален сок от алое вера на всеки няколко часа могат да помогнат за облекчаване на запек. Изсушеното алое вера също е често достъпно под формата на капсули в магазините за естествена храна за употреба като лечение на запек.
Стъпка 8. Пийте чай от глухарче
Глухарчетата наистина имат цел. Чаят от корен на глухарче е често срещано и ефективно средство за запек, богато на фитонутриенти. Коренът от глухарче се използва в различни естествени билкови смеси, предлагани в търговската мрежа, за различни неща като облекчаване на запек, чернодробна функция, бъбречна функция и други храносмилателни проблеми. Той също има страхотен вкус и е широко достъпен.
Част 2 от 2: Предотвратяване на запек
Стъпка 1. Пийте повече вода
Понякога просто получавате резервни копия. Но ако редовно се борите със запек, промените в начина на живот са на ред. Препоръчва се страдащите от запек да пият до два литра вода на ден, за да се предотврати сухота на изпражненията.
- Носете литър бутилка за многократно зареждане през деня и се опитайте да я изпиете веднъж преди обяд и веднъж след това. Лесен за запомняне.
- Започнете деня си с чаша вода, за да не забравяте да продължите да пиете през целия ден.
- Избягвайте прекомерната консумация на алкохол. Алкохолът и кофеинът могат да извлекат течности от вашата система, причинявайки по -сухи изпражнения.
Стъпка 2. Яжте повече фибри
Вероятно най -важната промяна в начина на живот, за да се движат нещата, е получаването на достатъчно фибри в диетата ви, което прави изпражненията по -обемни и меки. Ако страдате от запек, имате нужда от повече фибри. Постепенно увеличавайте количеството фибри в диетата си, докато получавате поне 20 до 35 грама (0,71 до 1,2 унции) фибри дневно. Добрите източници на фибри включват:
- Трици и други пълнозърнести храни, съдържащи се в зърнени храни с високо съдържание на фибри, хляб и кафяв ориз
- Зеленчуци като броколи, брюкселско зеле, моркови и аспержи
- Тъмни и листни зеленчуци като зеле, спанак и манголд
- Пресни плодове, като ябълки, горски плодове, сливи и круши
- Сушени плодове като стафиди, кайсии и сини сливи
- Фасул, бобови растения и леща
Стъпка 3. Избягвайте наситените мазнини.
Диета с високо съдържание на наситени мазнини често причинява хроничен запек и други здравословни проблеми. Ако ядете много сирене и други млечни продукти, преработени храни и месо, тази диета може да влоши запека ви.
- Опитайте да замените червеното месо с по -бедни източници на протеини, като риба и боб.
- Опитайте да готвите повече от собствените си ястия, за да избегнете твърде много преработени и пакетирани храни, които обикновено са с много високо съдържание на наситени мазнини.
Стъпка 4. Вземете добавка от фибри
За разлика от лаксативите, всеки ден можете да приемате добавки с фибри, понякога наричани „лаксативи, образуващи насипно състояние“. Те помагат да направите изпражненията си по -големи и по -меки. Въпреки че са безопасни за редовна употреба, лаксативи, образуващи насипно състояние, могат да попречат на способността на организма ви да абсорбира определени лекарства и могат да причинят подуване, спазми и газове при някои хора. Пийте много вода, когато приемате добавка от фибри.
Честите добавки с фибри и лаксативи, образуващи насипно състояние, които се предлагат без рецепта, включват Metamucil, FiberCon и Citrucel
Стъпка 5. Упражнявайте се редовно
Преместването на тялото и изобилието от сърдечно -съдови упражнения също ще поддържат червата ви в движение. Увеличаването на количеството енергия, което упражнявате, спомага за събуждането на храносмилателния тракт и поддържането на храносмилателната система да функционира правилно.
- Изчакайте около час след хранене за упражнения. Трябва да оставите достатъчно време кръвта да се налее в стомаха и храносмилателните органи, за да се осигури правилното храносмилане.
- Само разходката след хранене може да бъде един от най -добрите видове упражнения за насърчаване на здравословното движение на червата. Опитайте се да ходите поне 10-15 минути три пъти на ден, ако можете.
Стъпка 6. Осигурете време за използване на тоалетната
Всички са заети, но всички ние трябва да използваме тоалетната редовно. Независимо какво лечение за запек използвате, отделете си достатъчно време на редовен интервал, за да седнете на тоалетната, когато трябва да отидете. Не чакайте, вървете сега.
- Никога не го задържайте. Задържането на желанието да отидете може да влоши запека ви.
- Ако редовно ходите сутрин, но бързате веднага за работа, опитайте се да се събудите малко по -рано и да закусите у дома. Дайте си достатъчно време да се отпуснете и да използвате тоалетната, преди да тръгнете по света.
Стъпка 7. Дъвчете храната си по -старателно
Много хора пропускат една от най -важните части на храносмилателния процес: правилно дъвчене. Храната започва да се разгражда в устата, където слюнката ви завършва важен етап от храносмилателния процес. Уверете се, че забавяте, докато ядете, отделяйки време да дъвчете всяка хапка няколко пъти.
Лошо дъвчената храна може да не доведе непременно до запек, но може да допринесе за чревни запушвания, заедно с лошите фибри, които могат да причинят задържане на газове и запек. Лошото дъвчене на храната влошава запека
Стъпка 8. Отпуснете се
Много запек е причинен от високи нива на стрес. Ако сте претоварени, претоварени и обикновено сте просто стресирани, това може да повлияе на храносмилателния ви тракт и да доведе до запек. Опитайте се да си позволите редовни почивки през целия ден, като практикувате различни техники, за да се успокоите и да премахнете стреса.
- Опитайте да медитирате или да използвате прогресивна мускулна релаксация, като насочите енергията си към сгъване на отделен мускул и постепенно преместване на това внимание в останалата част от тялото.
- Запекът при пътуване е редовен проблем за хората. Ако се мъчите да правите изпражненията си редовни, когато пътувате, опитайте се да бъдете проактивни
Стъпка 9. Потърсете лекар или натуропат за дългосрочен запек
Повечето запек са резултат от неправилно хранене. Но хроничният запек може да се случи по различни причини, включително Синдром на раздразнените черва (IBS), болест на Crohn и други проблеми. Това може да бъде и резултат от приема на лекарства. В такъв случай спирането на лекарството или лечението на проблема би трябвало да облекчи запека ви.
- Попитайте Вашия лекар за използването на слабителни. Има различни видове, включително смазочни лаксативи, осмотични лаксативи и стимуланти. Слабителните могат да предложат краткосрочно облекчение, но могат да влошат положението в дългосрочен план. Ако имате диабет, попитайте Вашия лекар, преди да приемете осмотични лаксативи, тъй като те могат да причинят електролитен дисбаланс и други проблеми.
- Омекотителите на табуретки като Colace и Surfak улесняват преминаването на табуретките, като добавят течност към тях. Наличието на по -меки изпражнения може да ви попречи да се натоварвате по време на дефекация. Вашият лекар може да препоръча един от тези продукти, ако запекът ви се дължи на раждане или операция.
- Натуропат може да даде съвети за диета и начин на живот и да разгледа всички основни здравословни проблеми.
Съвети
- Не се разочаровайте. Отпадъците ви може да се колебаят, но винаги знайте, че ще свърши и ще погледнете назад.
- Почивайте си много. Лежането подпомага процеса на дишане и е известно, че намалява болката в областта на червата.
- Клизмите понякога се използват за облекчаване на запек, но те могат да имат странични ефекти. По -добре е вместо това да опитате промени в диетата и слабителни.
- Пиенето на нещо горещо може да помогне. Може да ви бъде полезно да изпиете нещо горещо като чай или медена вода точно преди да използвате банята, тъй като то загрява тялото и го кара да се чувства по -малко влошено от него.
- Опитайте да използвате специален ментолов гел или крем (намира се в аптечните зони), за да обиколите долната лява страна на стомаха. След това издухайте носа си.
