Празниците са пълни с изкусителни сладкиши и напитки, от сладкиши, бисквитки и пайове до острие от яйца и греяно вино. Независимо дали сте пили прекалено много, яли сте прекалено много или и двете, детоксикацията след празниците ще ви помогне да върнете тялото си в правилната посока. Съсредоточете се върху хидратацията в деня, след като сте се забавлявали прекалено много. Яжте редовно леки ястия, богати на хранителни вещества, почивайте си много и спортувайте леко, за да възстановите рутината на тялото си. Опитайте се да се поучите от грешките си, за да избегнете прекаляване със следващото празнично парти!
Стъпки
Метод 1 от 3: Успокояване на стомаха
Стъпка 1. Пийте чай или гореща вода сутрин
Сутринта след празничното парти, започнете деня си с чаша осем унции от всякакъв вид чай. Друга възможност е да опитате гореща вода с лимон и малко черен пипер.
Горещият чай или вода с лимон и черен пипер ще улеснят стомаха ви и ще осигурят антиоксиданти. По този начин ще започнете деня си с източник на хидратация, който също ще помогне за намаляване на възпалението и подуването
Стъпка 2. Хидратирайте с вода от лимон или краставица
Пийте възможно най -много вода през целия ден след вашето празнично забавление, за да помогнете на бъбреците и черния дроб да промият тялото ви. Опитайте се да пиете около 64 до 100 течни унции на ден през седмицата след партито. Добавете резенчета лимон или краставица към водата си, за да продължите да се хидратирате, като същевременно снабдявате тялото си с антиоксиданти.
Определено ще искате да се хидратирате с вода, плодови сокове или сок от зеленчуци, но не забравяйте, че детоксикацията не означава изрязване на храни и хранителни вещества. Ще се нуждаете от добре балансирана диета и редовни ястия в дните след празнична запоя, за да възстановите тялото си
Стъпка 3. Отидете на овесени ядки и други леки закуски
Вие ще искате добър източник на фибри, които са леки за стомаха ви, за да възстановите храносмилането си. Направете купа от обикновена овесена каша и добавете малко канела и ванилия за овкусяване. Разбъркайте сушени боровинки за допълнителна хранителна стойност.
Ако не обичате овесена каша, помислете за ядене на чаша леко гръцко кисело мляко. Опитайте да го залеете с нарязани бадеми или шам фъстък
Стъпка 4. Планирайте леки ястия, богати на хранителни вещества
Ако се чувствате грубо сутрин след празнично парти, можете да прекарате деня с много вода, лека закуска и здравословни закуски като плодове или зеленчуци. Обаче повече от един ден без редовно хранене ще повлияе на метаболизма ви. Планирайте здравословни ястия, подходящи за детоксикация, и не забравяйте да ядете три пъти редовно след прекалено много празнични забавления.
- Например, направете обяд като градинска салата, гарнирана с резенчета авокадо и лимонов сок и дресинг от зехтин. След това за вечеря хапнете сьомга с задушени броколи.
- През следващите няколко дни продължете с лека, богата на фибри закуска, като разделяте приема на калории за обяд и вечеря между протеини и зеленчуци.
Метод 2 от 3: Почивка и упражнения
Стъпка 1. Върнете цикъла на съня си в правилната посока
Правете всичко възможно да спите поне седем или осем часа през седмицата след голямото празнично парти. Лягайте и се събуждайте в постоянно време. Ако сте останали твърде късно, за да се забавлявате, може да откриете, че и качеството на съня, и редовният цикъл на съня са нанесли сериозни удари.
- Сънят и почивката ще помогнат на тялото ви да отдели енергия на органите и жлезите, отговорни за детоксикацията.
- Получаването на подходящо количество сън също ще помогне да се отървете от тези тъмни кръгове под очите, които винаги изглеждат сутрин след голямо парти.
Стъпка 2. Правете стречинг и леки аеробни упражнения
Въпреки че със сигурност искате да заспите красотата си, упражненията ще помогнат на кожата и мускулите ви да изпотяват вашите празнични удоволствия. Изпънете мускулите си, скочете на бягаща пътека или отидете на бърза джогинг из квартала.
Внимавайте да не прекалявате. Няма нужда да се впускате в тежко вдигане или спринт - придържайте се към стречинг и кардио
Стъпка 3. Вземете солни бани от epsom
Завършете рутината си за почивка и релаксация с хубава гореща вана. Добавете чаша соли от epsom и няколко супени лъжици етерично масло, като лавандула или розмарин. Освен че ви успокояват и помагат да се отпуснете, солта и маслото ще ви помогнат да извадите токсините от кожата си.
Ако смятате, че може да сте алергични или чувствителни към някакви масла, добре е да го тествате, като предварително намажете малко количество върху предмишницата си. Ако се появи зачервяване или подуване, не го поставяйте във ваната
Метод 3 от 3: Предотвратяване на празничните запои
Стъпка 1. Знайте своите граници на алкохол
Ако сте прекалили през последния празник, помислете колко сте изпили. Не се опитвайте да счупите рекорда, а вместо това направете всичко възможно да намалите скоростта, така че да не се чувствате грубо на следващите ден или два. Когато пиете и започнете да се чувствате доста добре, е време да преминете към вода, а не към удари с килограми.
- Ако се притеснявате да изглеждате като купон, има много начини да изглеждате така, сякаш пиете, без всъщност да консумирате алкохол. Например, вземете сок от червена боровинка или газирана вода върху лед и добавете варовик. Можете също така да обмислите доброволчеството като определен шофьор.
- Помнете, никога не бъдете самосъзнателни за спазването на вашите граници или отказ от питие. Това е знак, че сте решителни и тялото ви ще ви благодари на следващия ден!
Стъпка 2. Яжте малко здравословно ястие, преди да се отправите към празнични партита
Ако преяждането е вашият порок по избор, избягвайте да ходите на партита на празен стомах. Хапнете страхотна градинска салата, кафяв ориз и риба на скара, или пълнозърнеста паста с постно сос от пуйка.
- Ако сте на определена диета, направете си малко хранене в съответствие с вашата диета, така че е по -малко вероятно да се ровите в лакомствата на партито.
- Освен това изпийте няколко чаши вода предварително, за да не сте гладни.
Стъпка 3. Увеличете количеството, което упражнявате преди празниците
Проучване от 2016 г., спонсорирано от Американското физиологично дружество, показва, че увеличаването на упражненията седмица преди преяждането може да намали възпалението и да увеличи метаболизма. Това означава, че упражненията по -рано ще помогнат на тялото ви да се справи с всички излишни мазнини и калории, които идват с празничното прекаляване, което ще помогне да се избегне нуждата от детоксикация.
Това и други проучвания обаче показват също, че дори кратък период на преяждане може да повлияе на това как тялото ви метаболизира храната
Стъпка 4. Изберете вашите мами разумно
Не се поддавайте на себе си, ако промъкнете някои измамни храни или пиете допълнително. Опитайте се обаче да планирате предварително и да си позволите да се отдадете на нещо, което наистина бихте оценили.
- Например, ако зададете разумни очаквания за себе си, е по -вероятно да се придържате към тях. Кажете си: „Най -добре би било да нямам никакъв десерт, но да имам малко парче ябълков пай на леля Сю би било много по -добре, отколкото да отида на глазураните бисквити със захар. Знам, че обичам ябълков пай и определено мога да спра след една филия. Но просто ще продължа да използвам бисквитки след бисквитка, ако започна с тях!”
- Същото важи и за алкохола: помислете за личните си предпочитания. Например, може да е по -вероятно да изпиете две бири и да спрете, но ако пиете вино, може да стигнете до цялата бутилка.
