Зрението е едно от най -важните ни сетива. Следователно трябва да направим всичко възможно, за да гарантираме, че очите ни остават здрави възможно най -дълго. За щастие има редица хранителни, начин на живот и медицински начини, по които можем да подобрим и поддържаме зрението си.
Стъпки
Метод 1 от 4: Укрепване на зрението чрез хранене
Стъпка 1. Увеличете приема на лутеин
Лутеинът е хранително вещество, известно понякога като очен витамин. Консумирането на до 12 мг лутеин на ден може да помогне за забавяне напредването на свързаната с възрастта дегенерация на макулата и други заболявания, свързани с очите. Храните, богати на лутеин, включват:
- Зелени листни зеленчуци. Зелето, броколи и спанак ще ви дадат добра доза лутеин.
- Плодове, особено киви, портокали и грозде.
- Тиквички и тиквички.
- Като алтернатива можете да приемате хранителни добавки за лутеин. Уверете се, че приемате специализирани добавки с лутеин, а не мултивитамини- те съдържат само много малко количество хранителни вещества. Имайте предвид обаче, че тялото обикновено усвоява лутеина по -ефективно, когато е от хранене, а не от добавки.
Стъпка 2. Включете омега-3 мастни киселини в диетата си
Тези основни хранителни вещества могат да забавят дегенерацията на макулата, да помогнат за предотвратяване на катаракта и да подобрят симптомите на сухота в очите. Най-добрият източник на омега-3 е мазна риба, особено сьомга и сардини. Те се срещат и в риба тон, скумрия и стриди.
Ако не харесвате или нямате достъп до морски дарове, можете също да вземете добавка от рибено масло, за да увеличите приема на омега-3
Стъпка 3. Вземете много витамин А
Този витамин помага за подобряване на зрението ви в тъмното и предотвратява нощната слепота. Няколко храни са богати на витамин А.
- Моркови. В продължение на десетилетия морковите са били приемани като храна за добро зрение. Те са пълни с витамин А и са чудесна храна за поддържане на зрението.
- Сладък картоф.
- Яйца. Те също съдържат лутеин, така че ги включете в диетата си за всеобхватна храна за вашето зрение.
Стъпка 4. Яжте храни с високо съдържание на витамин С
Витамин С може да помогне за забавяне на образуването на катаракта и появата на макулна дегенерация. Следните храни са едни от най -добрите източници на хранителни вещества.
- Портокали. Вземете витамин С от цял портокал, а не от портокалов сок. По този начин можете да избегнете добавената захар, която идва от портокалов сок.
- Жълти чушки. Само една голяма чушка ще ви даде 500% необходимия дневен прием на витамин с.
- Тъмнозелени зеленчуци. Зелето и броколите са особено богати на витамин c. С чаша и двете можете да получите цял ден витамин с.
- Горски плодове. Боровинките, ягодите, къпините и малините са чудесен избор за витамин с.
Стъпка 5. Добавете цинк към вашата диета
Цинкът подпомага производството на меланин, пигмент, който помага за защита на очите. Това може да помогне на окото да устои на увреждането и да забави началото на макулна дегенерация. Имате няколко възможности да добавите повече цинк към диетата си.
- Миди. Омарите, раците и стридите осигуряват високи дози цинк.
- Зелени листни зеленчуци. Заедно с лутеина, тези зеленчуци ще дадат на тялото ви добра доза цинк.
- Ядки. Кашуто, фъстъците, бадемите и орехите са с високо съдържание на цинк. Те са лесни за закуска през целия ден.
- Постно червено месо. В малки количества нискомасленото червено месо е чудесен източник на цинк.
Метод 2 от 4: Укрепване на очите ви с промени в начина на живот
Стъпка 1. Използвайте компютъра правилно
В тази дигитална ера много хора прекарват по няколко часа на ден пред компютъра или гледайки смартфон. Това може да причини сериозно увреждане на зрението ви. За подробности относно това как най-добре да избягвате и лекувате проблеми със зрението, свързани с цифровите технологии, вижте Защита на очите ви при използване на компютър.
Стъпка 2. Поддържайте здравословно тегло
Придържането към добра диета не само ще помогне за подобряване на очите ви с хранителни вещества. Балансираната диета също ще ви помогне да избегнете заболявания, свързани с теглото, като диабет, който е водещата причина за слепота при възрастни. Говорете с Вашия лекар, за да разберете кое е идеалното Ви тегло, след това използвайте диета и упражнения, за да се придържате възможно най -близо до това.
Стъпка 3. Избягвайте пушенето
Пушенето може да доведе до множество очни проблеми като катаракта, макулна дегенерация и увреждане на зрителния нерв. Той може също да причини диабет, който уврежда очите. Ако пушите, трябва да се откажете, а ако не пушите, не трябва да започвате.
Стъпка 4. Носете слънчеви очила навън
UV лъчението от слънцето може да увеличи риска от катаракта и макулна дегенерация. Купете добър чифт слънчеви очила, които блокират 99-100% от UV лъчите и ги носете, когато сте на слънце. Потърсете стикер „ANSI“на слънчеви очила, за да сте сигурни, че отговарят на указанията на Американския национален институт по стандартизация и скринирайте необходимото количество UV лъчи.
Стъпка 5. Погрижете се за вашите контакти
Мръсните контактни лещи могат да увредят очите ви и дори да доведат до инфекции, застрашаващи зрението. Като се грижите правилно за лещите си, можете да предпазите очите си от увреждане.
- Измивайте лещите си след всяка употреба с почистващия разтвор, препоръчан от вашия очен специалист.
- Измийте ръцете си, преди да боравите с контактите си. Това гарантира, че няма да прехвърлите бактерии от ръцете си върху лещите си. Измийте също с мек сапун без аромат. Можете също така да прехвърлите химикали и аромати върху лещите си и да предизвикате дразнене на очите.
- Нанесете грим, след като лещите ви вече са поставени, и премахнете грима, след като контактите ви са излезли.
- Никога не спите с включени контакти, освен ако те не са специално проектирани за продължителна употреба.
Стъпка 6. Носете очила, когато работите с инструменти или химикали
Малките предмети могат да нанесат много щети, ако се забият в окото. Винаги трябва да носите подходяща защита за очите по време на всяка дейност, където чужди предмети или химикали могат да попаднат в очите ви. Това ще гарантира, че очите ви ще останат в безопасност и здраве.
Уверете се, че вашите очила се увиват около главата ви, за да предпазят и страните на очите ви
Стъпка 7. Спете много
Солидните 8 часа ще почиват очите ви правилно и ще ги смажат отново. По този начин ще се събудите с освежени очи, готови за деня.
Метод 3 от 4: Укрепване на зрението с очни упражнения
Стъпка 1. Попитайте вашия очен лекар за очни упражнения
Въпреки че има съмнение дали очните упражнения действително подобряват зрението, някои очни лекари ги предписват на хора със специфични очни проблеми. Те включват проблеми с фокусирането на зрението, мързеливо око и кръстосани очи. Попитайте Вашия лекар дали очните упражнения са подходящи за Вас и той може да предложи някои упражнения в допълнение към тези в този списък.
Стъпка 2. Мигайте последователно в продължение на няколко минути
Докато мигането не е точно упражнение, то е необходимо за здрави очи. Често срещан проблем е, че хората, работещи на компютри или гледащи телевизия, не мигат достатъчно, което води до сухота и умора на очите. Починете си от работата и опитайте да мигате на всеки 3-4 секунди за период от 2 минути. Това ще ви помогне отново да смажете очите си и да лекувате симптомите на напрежение на очите.
Стъпка 3. Проследете фигура 8 с очите си
Проследяването на шаблони с очите ви ще помогне за укрепване на очните мускули и може да изостри зрението.
- Започнете с проследяване на фигура 8.
- След като сте свикнали да проследявате 8 в една посока, опитайте да обърнете посоките.
- След това мислено обърнете 8 настрани, като направите символ за безкрайност. Проследете тази цифра по един, след това по друг начин.
- Когато се уморите от фигурата 8, можете да опитате да проследите и други форми.
Стъпка 4. Редувайте фокусирането върху близки и далечни обекти
Това упражнение може да помогне на очите ви да останат съсредоточени, когато превключите фокуса си върху обекти на различни разстояния.
- Поставете пръста си на около 10 инча (25 см) от лицето си. След това се съсредоточете върху него.
- След това превключете фокуса си върху обект на около 20 фута.
- Редувайте тези две точки на фокусиране на всеки няколко секунди за около 3 минути.
Стъпка 5. Фокусирайте се върху ръката си, докато я движите към лицето си
Това ще ви помогне да запазите зрението си остро, докато се фокусирате върху движещи се обекти.
- Протегнете ръка пред лицето си с напълно протегната ръка. Вдигнете палец нагоре и се съсредоточете върху него.
- Преместете палеца си назад към себе си, докато то е на около 3 инча (8 см) от лицето ви, като държите очите си фокусирани върху него през цялото време.
- След това протегнете отново ръката си и останете фокусирани върху палеца си.
Метод 4 от 4: Укрепване на очите ви медицински
Стъпка 1. Посещавайте редовно очния си лекар
Трябва да проверявате очите си поне на всеки две години. Очният лекар може да ви направи цялостен преглед, който ще открие всички проблеми, които биха могли да увредят очите ви. Много е важно да уловите състояния като катаракта и макулна дегенерация рано, за да можете да се подложите на лечение. Лекарят може също да предпише коригиращи лещи и да ви даде съвет относно някои промени в начина на живот, които ще предпазят очите ви.
Не забравяйте да информирате очния си лекар за всички здравословни проблеми, които може да имате, дори ако те не са свързани с очите ви. Проблеми като високо кръвно налягане и диабет могат да повлияят на зрението ви и очният лекар трябва да е наясно с цялата ви медицинска история
Стъпка 2. Проверете етикетите на всички лекарства, които приемате
Някои лекарства имат странични ефекти или лекарствени взаимодействия, които могат да повлияят на зрението ви. Ако забележите внезапна промяна в зрението си и редовно приемате лекарства, попитайте Вашия лекар или фармацевт за лекарствата, които приемате. Може да има страничен ефект или взаимодействие, за които не сте знаели.
Стъпка 3. Попитайте очния си лекар за капки за очи с рецепта
Ако страдате от хроничен очен дискомфорт или възпаление, може да има рецепта за вас. За проблеми като хронично сухота в очите, рецепти като Restasis могат да помогнат за стимулиране на производството на сълзи. Посочете всички проблеми, които сте имали, когато посещавате очен лекар и вижте дали има рецепти, които можете да опитате.
Стъпка 4. Помислете за лазерна очна операция
LASIK е медицинска процедура, при която хирург използва лазер за преоформяне на участъци от роговицата. Това помага на окото да се фокусира по -добре и подобрява зрението. LASIK има висок процент на успех. Това обаче може да бъде много скъпо и резултатите може да не са постоянни. Говорете с очния си лекар, за да разберете дали това е добър вариант за вас.
