Даряването на кръв е щедър и много необходим акт, който изисква определени диетични препарати. След като дарите, обаче, ще трябва да попълните телесните течности и хранителни вещества. Веднага след даряването изпийте няколко чаши вода или сок в станцията за възстановяване, заедно със сладка закуска, за да увеличите енергията си. През следващите няколко дни продължете да хидратирате. Добавете храни, богати на желязо, витамин С и няколко други ключови хранителни вещества в диетата си и скоро вашата система ще се върне към нормалното.
Стъпки
Метод 1 от 2: Консумиране на храни, богати на хранителни вещества
Стъпка 1. Веднага след даряването закусете с високо съдържание на захар
Повечето донорски центрове и дискове за кръвоснабдяване осигуряват на донорите леки закуски в станция за освежаване и възстановяване. Докато почивате, хапнете едно от сладките лакомства, които са ви предоставили. Наградете се с няколко бисквитки или бисквити или се придържайте към по -здравословни закуски като барове с гранола и плодове.
- Важно е веднага да вкарате малко храна в системата си, за да поддържате стабилни нивата на кръвната захар и кръвното налягане.
- Ако имате хранителни ограничения, носете със себе си закуска с високо съдържание на захар, преди да дарите, за да имате какво да хапнете по време на възстановяването.
Стъпка 2. Консумирайте богати на желязо храни, за да възстановите нивата си на желязо
Желязото помага на кислорода да циркулира през кръвта ви до тъканта в тялото ви. Няколко дни след кръводаряването, избягвайте временен дефицит на желязо, като ядете постно червено месо, домашни птици, риба или яйца, за да получите хемо желязо. Ако сте вегетарианец, можете да ядете нехеме желязо, като ядете боб, броколи, спанак, печени картофи и пълнозърнест хляб или тестени изделия.
- Яжте ядки и пресни или сушени плодове. Опитайте фъстъци, печени кашу, шамфъстък или печени бадеми, както и праскови, кайсии, сини сливи, орехи и стафиди.
- Ако сте млад или чест донор, говорете с Вашия лекар за възможността да приемате мултивитамини с желязо, за да поддържате нивата си на желязо високи.
Стъпка 3. Яжте храни, съдържащи витамин С, за да помогнете на тялото си да абсорбира желязото
Вашето тяло абсорбира желязото по-добре в кисела среда, затова сдвоете богати на желязо храни с храни, съдържащи витамин С, за да помогнете на тялото ви да преработи желязото от хранителни източници на растителна основа. Консумирайте пресни цитрусови плодове или пийте портокалов сок. За следващите няколко хранения след кръводаряването се насладете на зеленчуци, които съдържат витамин С, като брюкселско зеле, броколи, карфиол, чушки и домати.
- Опитайте портокали, клементини, грейпфрут, киви, ягоди или пъпеш за витамин С.
- Избягвайте приема на антиациди едновременно, защото те ще противодействат на киселинността и ще затруднят усвояването на желязото.
Стъпка 4. Изберете храни, които съдържат фолиева киселина, за да стартирате производството на червени кръвни клетки
След като дарите, яжте листни зелени зеленчуци като естествен източник на фолиева киселина. Или добавете обогатени храни, включително хляб, тестени изделия, ориз или зърнени закуски във вашата диета след даряването ви.
- Опитайте зеленчуци като аспержи, зеле, спанак, зеленина и маруля, брюкселско зеле, зелен грах или авокадо.
- За да дадете на вашата система тласък на фолиева киселина, желязо и рибофлавин, пригответе ястие с пилешки или телешки черен дроб за вечеря същия ден, в който сте дарили.
- Фолатът насърчава производството на червени кръвни клетки в организма, което прави фолиевата киселина, известна още като витамин В9, особено важно хранително вещество за консумация след даряване на кръв.
Стъпка 5. Увеличете енергията си с храни, съдържащи рибофлавин
За да включите рибофлавин във вашата диета, се насладете на леки млечни продукти като кисело мляко, мляко и сирене. Сварете малко яйца, хапнете фъстъци и се придържайте към зеленчуци като броколи, аспержи и листни зеленчуци. Опитайте обогатени овесени ядки и зърнени закуски сутрин, а вечер постно говеждо, миди или сьомга.
- Рибофлавин, известен също като витамин В2, помага за превръщането на въглехидратите в енергия, за да стимулира производството на червени кръвни клетки и да намали умората.
- Имайте предвид, че богатите на калций храни като млечните продукти всъщност могат да потискат способността на тялото ви да абсорбира желязото. Поради тази причина се опитайте да не ядете храни, богати на калций в същия ден, в който дарявате кръв.
Стъпка 6. Избягвайте да ядете пържени и мазни храни след даряване на кръв
Продукти като масло, майонеза и пържени бързи храни няма да помогнат на тялото ви да се възстанови от кръводаряването. Ограничете приема на тежки, мазни храни за няколко дни след даряването. Вместо това се придържайте към леки млечни продукти, за да вкарате рибофлавин във вашата система и консумирайте постно месо, за да възстановите нивата на желязо.
- Въздържайте се от тежки млечни продукти като чийзкейк, сладолед и кремообразни супи.
- Избягвайте зърнесто месо, включително свинско коремче, бекон, патица и колбаси.
Метод 2 от 2: Останете хидратирани
Стъпка 1. Изпийте 2 до 4 чаши течност веднага след даряването
Повече от половината кръв, която дарявате, е направена от вода, така че е наистина важно да се рехидратирате след даряването, за да избегнете замаяност. Повечето донорски центрове и кръвоносни акции осигуряват на донорите безплатна вода и сок, както и леки закуски с високо съдържание на захар. Докато сте в станцията за възстановяване, изпийте няколко чаши вода, плодови сокове или спортни напитки.
- Опитайте портокалов сок, за да получите малко витамин С във вашата система.
- Избягвайте да пиете мляко веднага след даряването, тъй като калцият забавя усвояването на желязото от тялото ви.
Стъпка 2. Консумирайте допълнително вода през следващите 1 до 2 дни
За да поддържате тялото си здраво и хидратирано, увеличете приема на вода през дните след кръводаряването. Започнете деня си с чаша вода, когато се събудите. Носете около бутилка вода и се стремете да изпиете общо 8 до 10 чаши вода през 240 дни.
Тялото ви веднага ще започне да попълва изгубената течност от кръводаряването ви. Дръжте се хидратиран, за да поддържате този процес и да намалите степента на замаяност и умора, които изпитвате
Стъпка 3. Насладете се на портокалов сок и спортни напитки за витамин С и електролити
Портокаловият сок е с високо съдържание на витамин С и фолиева киселина, което го прави чудесен избор за напитки за скорошен кръводарител. В допълнение към дневната консумация на вода, пийте няколко чаши портокалов сок през целия ден, за да подпомогнете възстановяването си. Запасете хладилника си със спортни напитки, за да възстановите нивата на електролитите си.
- Когато дарявате цяла кръв, се изтегля и плазма - течната част от кръвта. Тъй като плазмата съдържа електролити, спортните напитки ще помогнат за стабилизиране на вашата система.
- Избягвайте объркващите енергийни напитки за спортни напитки; енергийните напитки с високо съдържание на кофеин няма да подпомогнат възстановяването ви.
Стъпка 4. Изчакайте 24 часа преди да пиете алкохолни напитки
Въпреки че може да искате празнична алкохолна напитка след вашето дарение, въздържайте се от консумация на бира, вино или спиртни напитки след даряване на кръв. Докато тялото ви все още се опитва да попълни кръвните нива, стойте далеч от алкохола, тъй като той води до разширяване на кръвоносните ви съдове.
След 24-часов период на изчакване, ако не изпитвате никакви симптоми като гадене, замаяност или замаяност, трябва да сте в безопасност да пиете алкохол
Съвети
- Повечето донорски центрове и кръвоносни акции осигуряват на донорите леки напитки, но винаги можете да се обадите предварително или да се консултирате с член на персонала при пристигането си, за да потвърдите, че храната и напитките ще са ви на разположение.
- Носете със себе си леки закуски и бутилка вода, за да можете да продължите да се хидратирате и да се храните правилно, след като напуснете центъра за дарения.
- Ако се храните правилно, но все още изпитвате някакви отрицателни странични ефекти, като замайване или гадене след даряването, обадете се на Вашия лекар или представител в центъра за кръвоизлив или даряване, за да обсъдите симптомите.
