Получаването на диагноза рак може да бъде опустошително. Ако се занимавате с рак, тогава може да имате проблеми с физическото и психическото здраве. Справянето с рака може да бъде изтощително, болезнено и плашещо. Важно е да се намери система за поддръжка. Можете също така да правите неща, за да се грижите за тялото си. Ракът е труден, но има начини, по които можете да се справите.
Стъпки
Метод 1 от 3: Справяне с диагнозата
Стъпка 1. Отделете време за обработка на новините
Да научиш, че имаш рак е много емоционално преживяване. Обичайно е да изпитвате широк спектър от емоции. Много хора изпитват шок, гняв, страх и неверие.
- Това е променяща живота новина. Позволете на себе си известно време да реагира на диагнозата.
- Не чувствайте, че трябва да вземате решения веднага. Дайте си няколко дни, за да обработите чувствата си, преди да започнете да правите каквито и да било важни решения относно лечението.
- Позволете си да бъдете емоционални. Не се разочаровайте от себе си, ако изведнъж се разплачете или се почувствате ядосани. Това е нормално.
Стъпка 2. Направете вашето проучване
Да откриеш, че имаш рак е много страшно. Много хора се справят по -добре с новите обстоятелства, когато се въоръжат с възможно най -много информация. Може да ви помогне да се справите, ако започнете да научавате за рака си и възможните лечения.
- Търсете надеждна, актуална информация. Науката и медицината могат да се променят бързо, затова се уверете, че сте получили най -новата информация.
- Помолете Вашия лекар да Ви говори подробно за вашия конкретен вид рак. Всеки ще има уникално преживяване с рак.
- Получавайте препоръки за реномирани уебсайтове. Например Cancer.org и Cancer.gov могат да предоставят много информация.
Стъпка 3. Общувайте с близките си
Вашият рак е личен. Не трябва да изпитвате натиск веднага да споделите новината за диагнозата си с всички, които познавате. Но може да намерите утеха в разговорите с близки хора.
- Когато говорите с най -близките си хора, като вашите родители, най -добър приятел или съпруг, говорете с тях подробно за вашата диагноза, включително как тя ви влияе.
- Не забравяйте, че всеки реагира различно. Съпругът или най -добрият ви приятел може да отнеме малко време, за да се адаптира към новините. Не забравяйте, че шокът и отричането са нормални реакции.
- Кажете на семейството си от какво имате нужда. Например, добре е да се каже: „Имам нужда от малко пространство, за да се справя с чувствата си“.
- Също така е добре да кажете, че имате нужда от допълнителна подкрепа. Опитайте се да кажете: „Ще се нуждая от много допълнително внимание и обич за известно време. Благодаря за разбирането.“
Стъпка 4. Признайте промените в ежедневието си
Ракът може да промени всичко. Може да имате някои нови физически ограничения. Вероятно ще се справите и с много емоции.
- Една от първите стъпки в справянето е да признаете, че вероятно ще има промени в ежедневието ви. Например, може да се наложи да намалите работното си време.
- Много пациенти с рак се справят с умората. Разбираемо е, ако не можете да работите толкова часове, колкото преди.
- Вашето лечение може да изисква много посещения в лекарския кабинет. Признайте, че може да се наложи да намалите някои от другите си дейности, за да отделите време за лечение.
- Ракът също може да бъде значителна финансова тежест. Говорете със съпруга си за вашия застрахователен план и как ще платите всички допълнителни разходи.
Стъпка 5. Създайте индивидуална стратегия за справяне
Ракът засяга всеки човек по различен начин. Това, което работи за някои, може да не работи за други. Отделете малко време, за да помислите какво ви е необходимо, за да се справите най -ефективно.
- Много хора установяват, че искат да прекарват повече време с близки в ранните етапи на лечението. Ако това искате, помолете семейството си да знае за това.
- Някои хора смятат, че релаксацията може да помогне с интензивната вълна от емоции. Ако имате нужда, опитайте се да избягате за кратък уикенд.
- Други хора намират за полезно да се докоснат до вярата си. Ако сте духовен човек, позволете си допълнително време да изследвате тази част от живота си.
- Споделете чувствата си честно. Нека другите знаят как се чувствате и от какво имате нужда.
Метод 2 от 3: Грижа за тялото си
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар
Тялото на всеки реагира различно на рака. Вашите симптоми също ще зависят от вида на рака, който имате. Въпреки това е вероятно да се справите с много физически промени. Намирането на начини да се чувствате физически по -добре може да ви помогне да се справите с болестта си.
- Вашият лекар ще бъде един от най -големите ви ресурси. След като сте обработили първоначалната диагноза, насрочете последващ преглед.
- Подгответе списък с въпроси, които да зададете. Записването им предварително ще ви помогне да запомните ключови моменти.
- Можете да попитате неща като: „Как това ще се отрази на нивата на енергия и апетита ми?“Можете също така да кажете: „Има ли някакви физически ограничения, за които трябва да съм наясно?“
- Може също да попитате за вашата краткосрочна и дългосрочна прогноза. Помолете Вашия лекар да бъде възможно най -честен и конкретен.
Стъпка 2. Направете план за лечение
След като започнете да разбирате конкретния си вид рак, можете да започнете работа по изготвяне на план за лечение. Много хора се чувстват по -добре, когато имат чувството, че имат малко контрол над своите медицински грижи. Кажете на Вашия лекар, че искате да участвате във вземането на решения.
- Обсъдете дали ще предприемете възможно най -агресивното лечение. Понякога операцията е опция, но идва с рискове.
- Говорете с Вашия лекар за всичките си възможности. Дайте си време да помислите за всеки възможен курс на лечение.
- Включете партньора си или близък член на семейството в процеса на вземане на решения. Може да бъде полезно да получите съвет от човек, с когото сте близки.
- Помолете партньора си да ви придружи до медицинските ви срещи. Той или тя може да ви помогне да обработите цялата информация, която приемате.
Стъпка 3. Управлявайте физическите си симптоми
Вашият план за лечение трябва да включва и начини за справяне с ежедневните симптоми, които ще изпитате. Говорете с Вашия лекар за потенциалните странични ефекти от Вашето заболяване и лекарства. Направете план за справяне с очакваните физически симптоми.
- Много пациенти с рак се справят с болката. Говорете с Вашия лекар за болкоуспокояващи с рецепта и естествени средства.
- Загубата на апетит е друг често срещан проблем. Дръжте под ръка храни, които са по -лесно смилаеми, като супа и овесени ядки.
- Химиотерапевтичните лекарства могат да причинят умора. Позволете си допълнително време за почивка. Може също да се почувствате по -добре, ако можете да правите лека физическа активност, като например кратка разходка.
- Сексуалното ви желание може да пострада. Проведете честен разговор с партньора си за други начини да запазите интимността си. Опитайте допълнително да прегръщате и гушкате се.
Стъпка 4. Приемете здравословни навици
Важно е да се опитате да бъдете максимално здрави, когато се занимавате с рак. Вашето тяло се нуждае от много хранителни вещества, за да се бори с болестта ви. Опитайте се да се храните здравословно.
- Балансираната диета може да ви помогне да се преборите с умората. Опитайте се да ядете пълнозърнести храни, много плодове и зеленчуци и постни протеини.
- Ако имате проблеми с ограничаването на храните, опитайте да хапнете домашна зеленчукова супа. Ще получите много хранителни вещества и се надяваме да избегнете разстройство на стомаха.
- Не забравяйте да останете хидратирани. Лекарствата за рак могат да причинят сухота в устата и напукана кожа, затова е важно да се пие колкото е възможно повече вода.
- Почивайте си много. Позволете си да дремнете според нуждите и да си легнете колкото искате. Средно възрастните се нуждаят от 7-9 часа сън. Може да се нуждаете от повече.
Стъпка 5. Приемете помощ
Въпреки че е разочароващо, може да не успеете да изпълните всичките си редовни задачи. Добре е да делегирате някои от отговорностите си. Позволете на приятелите и семейството си да ви помогнат.
- Когато хората предлагат да помогнат, вземете ги. Ако съседът ви попита какво може да направи, е напълно добре да кажете: „Би било толкова полезно, ако можете да вземете няколко неща за мен следващия път, когато сте в магазина за хранителни стоки.“
- Помолете партньора си да поеме някои допълнителни отговорности из къщата. Може би традиционно сте били готвачът. Добре е да отделите малко време от приготвянето на вечеря.
- Говорете с шефа си за вашата ситуация. Обяснете, че може да се наложи да поемете намалена роля в някои големи проекти.
- Може да ви помогне да видите специалист по психично здраве, който може да ви помогне да преведете процеса на справяне и излекуване от болестта ви.
Метод 3 от 3: Справяне с емоциите си
Стъпка 1. Намерете група за поддръжка
Много хора намират за полезно да говорят с други хора в същата ситуация. Групите за подкрепа на рака могат да бъдат чудесен ресурс. Помислете за присъединяване към такъв във вашия район.
- Опитайте да се присъедините към група за хора с вашия специфичен вид рак. Например, ако се занимавате с рак на гърдата, може да ви се стори утешително да бъдете сред други жени, които се занимават с рак на гърдата. Има и онлайн групи за поддръжка.
- Опитайте да потърсите ресурси за емоционална подкрепа или групи от фондации, които търсят лечение или лечение за вида рак, с който се занимавате.
- Опирайте се на приятели и семейство. Ако не искате да се присъедините към официална група за поддръжка, уведомете близките си хора, че ще имате нужда от тяхната подкрепа.
- Съществуват и групи за подкрепа за хора, чийто близък човек е болен от рак. Това може да е полезно за някои от членовете на вашето семейство.
- Посъветвайте се с Вашия лекар за препоръка. Много болници и лечебни центрове ще имат няколко групи за избор. Можете също така да помолите Вашия лекар да Ви свърже с някой друг, който има същото заболяване като Вас, или за препоръка на положителна онлайн или местна група за подкрепа.
Стъпка 2. Водете дневник
Справянето с рака е много емоционално преживяване. Може да се почувствате претоварени от широкия спектър от чувства, които изпитвате. Опитайте да проследите мислите си в дневник.
- Записването на мислите ви може да бъде много терапевтично. Не се притеснявайте за това, което пишете-просто откровете чувствата си честно.
- Воденето на дневник също може да ви помогне да проследите моделите. Например, може би виждате, че се чувствате най -тревожни в нощта преди химиотерапия.
- Намирането на модели може да ви помогне да разберете какво ви притеснява най -много. Тогава можете активно да търсите решения.
Стъпка 3. Облекчете безпокойството си
Нормално е да се чувствате много нервни, когато се занимавате с рак. Има много неизвестни и много промени. Опитайте се да търсите начини да намалите напрежението си.
- Медиацията може да бъде много полезна. Изтеглете приложение на телефона си, което ще ви позволи да слушате ръководени медитации.
- Ако сте физически способни, опитайте да направите лека йога. Може да помогне за облекчаване на тревожността.
- Говорете за чувствата си. Ако вашата тревожност причинява проблеми като безсъние, може да помислите за посещение на съветник.
Стъпка 4. Поддържайте положително отношение
Всъщност има някои изследвания, които показват, че силата на позитивното мислене всъщност може да ви помогне да се справите с рака. Това не означава, че трябва да бъдете щастливи през цялото време. Това не означава, че трябва да се опитате да намерите сребърна подплата за вашата ситуация.
- Поддържането на настроение означава, че се опитвате да не позволявате на рака психически да ви победи. Опитайте се да си кажете: „Това е трудно, но ще го преодолея“.
- Можете да останете оптимисти, докато сте реалисти. Например, можете да си помислите: "Това е препятствие в моя живот, което е трудно. Но аз имам страхотна система за поддръжка и ще победя това."
- Помолете приятелите и семейството си да се опитат да останат максимално позитивни. Не е нужно да ви предлагат фалшиви банални думи, но могат да ви предложат насърчение и подкрепа.
Съвети
- Не забравяйте, че емоциите ви са валидни. Не позволявайте на другите да ви казват как трябва да се чувствате.
- Слушайте тялото си. Обадете се на Вашия лекар, когато имате нужда.
- Не се страхувайте да говорите за чувствата си.
