3 начина да избегнете рака

Съдържание:

3 начина да избегнете рака
3 начина да избегнете рака

Видео: 3 начина да избегнете рака

Видео: 3 начина да избегнете рака
Видео: Мои Школьные Истории 2 (анимация) 2024, Март
Anonim

Нормално е да се притеснявате, че ще получите рак, но можете да намалите риска, като работите с Вашия лекар, за да създадете план, който да работи за Вас. Ракът се случва, когато гените ви мутират и обикновено отнема много време, за да се развие. Различните видове рак засягат различни части на тялото ви и имат различни основни причини, като генетика, излагане на околната среда и начин на живот. Въпреки че не всички видове рак могат да бъдат предотвратени, здравословният начин на живот може да ви помогне да избегнете рака. Започнете, като ядете питателна диета, която включва храни, които могат да помогнат в борбата с рака. Промените в здравословния начин на живот, като упражнения и избягване на никотиновите продукти, са друг начин да предотвратите рака. Също така е полезно да намалите рисковите си фактори за често срещаните видове рак.

Стъпки

Метод 1 от 3: Намаляване на риска чрез диета

Избягвайте рака Стъпка 1
Избягвайте рака Стъпка 1

Стъпка 1. Изградете ястията си от пресни продукти, боб, ядки и пълнозърнести храни

Зеленчуците и плодовете са най -добрите храни за вашето тяло. Те са пълни с хранителни вещества и фибри, плюс често са с по -ниско съдържание на калории и мазнини. Антиоксидантите в плодовете и зеленчуците могат да помогнат за възстановяването на увредените клетки.

  • Растителната диета е най-добрата за превенция на рака, но можете да включите месото умерено, ако предпочитате. Не забравяйте, че здравословното хранене може да помогне за предотвратяване на рак, но това не е гаранция, че няма да получите рак.
  • Напълнете поне половината чиния със зеленчуци. Използвайте една четвърт от чинията за пълнозърнести храни или нишестени зеленчуци. След това включвайте порция постни протеини, като пуйка, пиле, риба, боб или бобови растения, с всяко хранене.
Избягвайте рака Стъпка 2
Избягвайте рака Стъпка 2

Стъпка 2. Яжте „суперхрана“плодове и зеленчуци всеки ден

Някои плодове и зеленчуци са по -хранителни от други, така че правят повече, за да поддържат вашето здраве. Те включват плодове, броколи, зеле, зеле, репички, чесън, листни зеленчуци, домати, грозде, лук и рутабага. Кафето и лещата също могат да помогнат в борбата с рака.

Яденето само на тези храни няма да помогне за предотвратяване на рака, но те могат да помогнат, ако ги ядете, в допълнение към други здравословни промени

Избягвайте рака Стъпка 3
Избягвайте рака Стъпка 3

Стъпка 3. Ограничете консумацията на червени меса

Яденето на червено месо може да увеличи риска от рак на дебелото черво и простатата. Вместо това си набавяйте протеина от постни парчета месо и растителни източници, като пуйка, пиле, риба, боб и бобови растения.

Ако наистина обичате червеното месо, консумирайте го само веднъж или два пъти седмично

Избягвайте рака Стъпка 4
Избягвайте рака Стъпка 4

Стъпка 4. Избягвайте преработените меса

Подобно на червеното месо, преработените меса са с високо съдържание на животински мазнини, което означава, че увеличават риска от рак. За съжаление, преработените меса увеличават риска дори повече от червеното месо. Най -добре е да ги изключите от диетата си.

Примерите за преработени меса включват бекон, шунка, салам, говеждо месо, говеждо месо и консервирани меса

Избягвайте рака Стъпка 5
Избягвайте рака Стъпка 5

Стъпка 5. Ограничете количеството алкохол, което пиете

Пиенето на прекомерни количества алкохол може да увеличи риска от някои видове рак, включително рак на гърдата, белите дробове, дебелото черво, черния дроб и бъбреците. По същия начин, редовното пиене на алкохол увеличава риска от рак.

  • Ако обичате да пиете, можете да ограничите консумацията на алкохол, като пиете 1 или по -малко напитки на ден, ако сте жена, или 2 или по -малко напитки на ден, ако сте мъж.
  • 1 напитка е 5 течни унции (150 мл) вино, 12 течни унции (350 мл) бира, 8 течни унции (240 мл) малцова течност или 1,5 течна унция (44 мл) дестилирана спиртна напитка.
Избягвайте рака Стъпка 6
Избягвайте рака Стъпка 6

Стъпка 6. Опитайте кетогенна диета

Ако се притеснявате от рак, говорете с Вашия лекар за ползите от започване на кетогенна диета (или кето диета). Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и протеини, която помага на тялото ви да изгаря мазнините по-ефективно. Сред другите ползи за здравето, кето диетата може да помогне за предотвратяване или забавяне на растежа на раковите клетки.

  • Кето диетата се състои предимно от храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар като месо, риба, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, масла, яйца и ядки. Можете също да ядете различни зеленчуци, но ограничете приема на плодове до няколко плодове тук и там.
  • Ще трябва да избягвате сладки плодове, зърнени храни и нишестета, кореноплодни зеленчуци, печени изделия, сладкиши и сладки напитки, бобови растения и нискомаслени млечни продукти.
  • Потърсете онлайн за по -подробно ръководство за кето диета или получете съвет от Вашия лекар или диетолог. Можете също да изтеглите приложение за кето диета, което да ви помогне при избора на храна.
  • Кетогенната диета може да бъде полезна, ако вече имате рак. Въпреки че само по себе си не е лек, има някои доказателства, че кето диетата може да направи терапиите за лечение на рак по -ефективни.
Избягвайте рака Стъпка 7
Избягвайте рака Стъпка 7

Стъпка 7. Намалете гликемичния си товар

Намаляването на храните, които повишават кръвната Ви захар, може да помогне за намаляване на риска от развитие на рак. Храни с висок гликемичен индекс, като бял хляб, ориз или картофи, най -вероятно ще повишат кръвната Ви захар. Говорете с Вашия лекар относно избора на храни с нисък гликемичен индекс. Някои примери включват:

  • Зелени зеленчуци
  • Повечето плодове
  • Сурови моркови
  • Бобови растения, като боб, нахут и леща
  • Зърнени храни на основата на трици

Метод 2 от 3: Предотвратяване на рака с промени в начина на живот

Избягвайте рака Стъпка 8
Избягвайте рака Стъпка 8

Стъпка 1. Упражнявайте поне 30 минути всеки ден

Упражнението не само поддържа тялото ви здраво, но може да помогне и за предотвратяване на рак. Това е така, защото бездействието може да допринесе за генните мутации, които причиняват рак. Имайте предвид обаче, че някои видове рак не могат да бъдат избегнати. Говорете с Вашия лекар за план за упражнения, който работи за Вас, като например следното:

  • Отидете на разходка или поход
  • Отивам да потичам
  • Направете аеробна тренировка
  • Правете йога
  • Отидете на плуване
  • Присъединете се към местна фитнес зала
Избягвайте рака Стъпка 9
Избягвайте рака Стъпка 9

Стъпка 2. Защитете кожата си от излагане на слънце

Прекарването на малко време на слънце, например 15 минути на ден, може да бъде здравословно за вас, защото помага на тялото ви да произвежда витамин D. Въпреки това, твърде много слънце може да увреди кожата ви и дори да доведе до рак на кожата. Можете да предотвратите рака на кожата, като винаги носите слънцезащитен крем с поне SPF 30, покривате тялото си с дрехи и стоите на сянка.

  • Говорете с Вашия лекар за риска от рак на кожата и как можете да го предотвратите.
  • Когато прекарвате време на открито, носете широки дрехи, които покриват възможно най-много кожата ви. Защитете скалпа и лицето си с широкопола шапка. Нанасяйте отново слънцезащитния си крем на всеки няколко часа или според указанията на етикета.
  • Най -добре е да избягвате слънцето през най -горещата част на деня, която е между 10:00 и 16:00 часа.
  • Никога, никога не използвайте солариум или слънчева лампа, които са също толкова вредни, колкото слънцето.
Избягвайте рака Стъпка 10
Избягвайте рака Стъпка 10

Стъпка 3. Практикувайте безопасен секс, за да намалите риска от ППБ

Някои болести, предавани по полов път (ППБ), могат да отслабят имунната ви система или да допринесат пряко за рак. Можете да избегнете ППБ, като винаги използвате презерватив, когато правите секс. Тъй като презервативите могат да се провалят, обсъдете сексуалното здраве с потенциалните си партньори и редовно се тествайте.

  • Например, хепатит В и хепатит С могат да доведат до рак на черния дроб и могат да се предадат чрез сексуална активност.
  • Човешкият папиломен вирус (HPV) е ППБ, която може да причини рак на шийката на матката или гениталиите.
  • По същия начин вирусът на човешкия имунодефицит (ХИВ) атакува имунната ви система и ви прави по -уязвими към много видове рак.
Избягвайте рака Стъпка 11
Избягвайте рака Стъпка 11

Стъпка 4. Спрете да използвате тютюневи изделия, ако все още не сте го направили

Пушенето или дъвченето на тютюн са водещи причини за няколко различни вида рак. Вероятно знаете, че пушенето и дъвченето са вредни за вашето здраве, но отказването може да бъде много трудно. За щастие не е нужно да се отказвате сами! Говорете с Вашия лекар за отказване от помощни средства, като пластири, венци и лекарства с рецепта.

  • Можете също така да се присъедините към група за поддръжка на хора, които се отказват или вече са напуснали.
  • Ако не пушите, стойте далеч от пасивното пушене.
Избягвайте рака Стъпка 12
Избягвайте рака Стъпка 12

Стъпка 5. Избягвайте споделянето на игли

ППБ също се разпространяват чрез споделяне на игли, тъй като болестта присъства в телесните течности. Например, можете да получите ХИВ, хепатит В и хепатит С, като споделите игли. Никога не използвайте повторно игли или използвайте иглата на някой друг.

Ако се борите със зависимост, говорете с вашия доставчик на здравни грижи за получаване на лечение. Може да се нуждаете от помощ, за да се откажете

Избягвайте рака Стъпка 13
Избягвайте рака Стъпка 13

Стъпка 6. Минимизирайте използването на мобилния си телефон

Възможно е радиочестотните полета от мобилни телефони да увеличат риска от рак на мозъка и други видове рак. Можете да сведете до минимум този потенциален риск, като поддържате разговорите си кратки и използвате телефона си само когато наистина имате нужда от него.

  • Опитайте се да ограничите директния контакт от ухо до телефон на не повече от 30 минути на ден. Можете също така да ограничите контакта между телефона си и други части на тялото си, като го държите в чанта, вместо в джоба си.
  • Ако трябва да осъществите дълго телефонно обаждане, намалете до минимум директния контакт с телефона си, като включите високоговорителя или използвате слушалки.
Избягвайте рака Стъпка 14
Избягвайте рака Стъпка 14

Стъпка 7. Избягвайте потенциално канцерогенни продукти за лична хигиена

Някои козметични продукти и други продукти за лична хигиена съдържат съставки, които могат да увеличат риска от рак. Преди да закупите или използвате продукт, разгледайте внимателно списъка с съставките. Избягвайте продукти, съдържащи потенциално причиняващи рак съставки като:

  • Талк на прах или други продукти на талкова основа. Талкът е често срещана съставка в много козметични продукти и пудри за тяло, а съдържащите талк продукти са свързани с определени видове рак.
  • Съединения на алуминиева основа. Тези съединения са активната съставка в много антиперспиранти и дезодоранти. Въпреки че не е ясно дали съществува силна връзка между продуктите на базата на алуминий и рака, може да искате да използвате продукти без алуминий, само за да сте в безопасност.
  • Парабени. Тези подобни на естроген химикали се срещат в много козметични продукти. Въпреки че няма ясна връзка между парабените и рака, възможно е те да допринесат за хормонален дисбаланс, който да ви изложи на риск.

Метод 3 от 3: Намаляване на риска от често срещани ракови заболявания

Избягвайте рака Стъпка 15
Избягвайте рака Стъпка 15

Стъпка 1. Провеждайте самоизпити месечно

Правенето на редовни самостоятелни прегледи на кожата, гърдите и тестисите, ако е приложимо, може да ви помогне да откриете рака рано. Ако забележите или почувствате някакви промени, посетете Вашия лекар за проследяване. Имайте предвид, че най -вероятно е фалшива аларма или доброкачествена, така че не се притеснявайте.

  • Проверете за рак на кожата, като изследвате кожата по цялото си тяло. Потърсете промени във външния вид, особено около бенките.
  • За да направите самоизследване на гърдите, легнете и вдигнете ръка над главата си. След това използвайте 3 пръста, за да почувствате гръдната си тъкан, започвайки от ръба на гърдата. Пътувайте около гърдите си и над зърното си по кръгъл път, за да търсите бучки или промени. Направете изпита 1 седмица след менструацията, тъй като по време на менструацията гърдите ви могат естествено да са бучки.
  • Направете самостоятелен преглед на тестисите, като потърсите промени в тестисите си и опипате тестисите си за бучки.
Избягвайте рака Стъпка 16
Избягвайте рака Стъпка 16

Стъпка 2. Вземете редовни уелнес прожекции

Посещавайте Вашия лекар за редовни прегледи, за да поддържате добро здраве. Също така, провеждайте редовни скрининг за рак, както е препоръчано за вашата възраст и пол. Това помага за улавяне на потенциални ракови заболявания по -рано, така че можете да получите бързо лечение.

  • Кажете на Вашия лекар за здравната история на Вашето семейство.
  • Говорете с Вашия лекар какви изследвания Ви трябват.
Избягвайте рака Стъпка 17
Избягвайте рака Стъпка 17

Стъпка 3. Поддържайте здравословно тегло.

Носенето на допълнително тегло върху тялото ви не означава, че ще получите рак. Затлъстяването обаче е често срещан рисков фактор за рак. Говорете с Вашия лекар или използвайте таблица с Индекс на телесна маса (ИТМ), за да определите подходящо тегло за вашия ръст, възраст и тип тяло.

  • Можете да поддържате теглото си, като се храните здравословно, балансирано и ежедневно спортувате.
  • Ако се мъчите да отслабнете, може да работите с лицензиран диетолог, за да създадете диетичен план, който да работи за вас. Освен това можете да наемете треньор, който да ви помогне да изградите фитнес план, който да ви хареса.
Избягвайте рака Стъпка 18
Избягвайте рака Стъпка 18

Стъпка 4. Попитайте Вашия лекар за ваксините срещу хепатит В и HPV

Хепатит В може да допринесе за рак на черния дроб, а HPV може да причини рак на шийката на матката или друг генитален рак. За щастие можете да се ваксинирате срещу тези заболявания. Вашият лекар може да Ви помогне да определите дали тези ваксини са подходящи за Вас.

  • Ваксината срещу хепатит В се препоръчва за хора, които са изложени на висок риск от хепатит В. Това включва хора, които са сексуално активни с множество партньори, хора, които имат полово предавани болести, мъже, които имат секс с мъже, здравни работници, които могат да се заразят и интравенозно. употребяващи наркотици.
  • Ваксината срещу HPV се препоръчва за момичета и момчета на възраст между 11 и 12 години, но може да се прилага до 26 -годишна възраст.
Избягвайте рака Стъпка 19
Избягвайте рака Стъпка 19

Стъпка 5. Избягвайте излагането на известни канцерогени във вашата среда

Може да срещнете канцерогени у дома, навън или на работното си място. Можете да проверите списъци с канцерогени, поддържани от Националната токсикологична програма, Международната агенция за изследване на рака и Агенцията за опазване на околната среда. Можете също да проверите уебсайта на Американското дружество за борба с рака.

  • По време на работа се уверете, че не сте изложени на канцерогени като азбест, бензен, полихлорирани бифенили (ПХБ) или ароматни амини.
  • Избягвайте да внасяте потенциални канцерогени в дома си, като проверявате редовно списъците с канцерогени. Това ви позволява да избягвате използването на продукти, като почистващи препарати, които могат да съдържат канцерогени.
  • Проверете дома си за радон, който ви излага на радиация. По същия начин ограничете излагането си на медицински тестове, които включват радиация.
  • Пиенето на опасна вода или дишането на замърсен въздух също може да ви изложи на по -голям риск от развитие на рак и други здравословни проблеми. Проверете състоянието на въздуха и водата във вашия район и вземете предпазни мерки за здравето (като пиене на бутилирана вода или носене на маска), ако е необходимо.

Съвети

  • Ранното откриване е ключово за предотвратяване на разпространението на рак. Трябва да имате рутинни прегледи при вашия лекар за първична медицинска помощ.
  • Полезно е за вашето здраве и благосъстояние да вземате здравословни решения, за да намалите риска от рак. Няма начин обаче да гарантирате, че няма да получите рак.
  • Вашият лекар може да ви помогне да намалите риска си по начин, който работи за вас и вашия начин на живот.
  • Не се отказвайте от всички храни, които обичате от страх! Грижата за тялото ви включва умерено включване на любимите ви храни.
  • Обучете се за канцерогените и потенциалните канцерогени във вашата среда и в продуктите, които използвате. Международната агенция за изследване на рака е разработила система за класификация, която класира възможните канцерогени от група 1 (канцерогенна за хората) до група 4 (вероятно не е канцерогенна за хората). Можете да прегледате списък с известни и вероятни канцерогени тук:

Препоръчано: