4 начина да се справите със стреса

Съдържание:

4 начина да се справите със стреса
4 начина да се справите със стреса

Видео: 4 начина да се справите със стреса

Видео: 4 начина да се справите със стреса
Видео: 5 НАЧИНА ЗА СПРАВЯНЕ СЪС СТРЕСА част 1 - Джойс Майер 2024, Март
Anonim

Животът може да бъде стресиращ; понякога ще трябва да се справяте с продължаващия стрес положително. Стресът може да има различни причини, като семейни проблеми, проблеми с работата, финансови затруднения, лошо здраве или дори смърт на близък човек. Важно е да разпознаете причините (някои стрес е естествен), да предприемете стъпки за справяне с корена на проблема и да се справите със симптомите. Най -важното е, че не се борете сами със стреса - помолете за помощ от приятел и, ако е необходимо, от професионалист.

Стъпки

Помогнете за справяне със стреса

Image
Image

Примерни техники за медитация

Image
Image

Примерни начини за управление на стреса

Image
Image

Начини за успокояване

Метод 1 от 3: Лечение на стреса с промени в начина на живот

Справяне със стреса Стъпка 1
Справяне със стреса Стъпка 1

Стъпка 1. Упражнявайте се редовно

Целевите упражнения изминават дълъг път към освобождаване на тялото от хормони на стреса и повишаване на нивата на ендорфин - отговорен за чувството на щастие. Отделете време през натоварения си ден за упражнения, за да поддържате тялото си здраво и като естествен изход за стреса. Трябва да забележите разликата.

  • Опитайте се да увеличите сърдечния ритъм до 120-180 удара в минута за около 30 минути на ден. Ако нямате време да направите всичките тридесет минути в едно заседание, не се притеснявайте; можете да разделите времето за упражнения, но трябва да отговаряте на графика си.
  • Доказано е, че плуването, туризмът и колоезденето също намаляват стреса. Предимство на плуването и колоезденето е, че за разлика от джогинга те създават далеч по -малко напрежение в ставите, което ги прави идеални за хора със проблеми със ставите или тези, които искат да ги предотвратят.

Бакшиш:

Ходенето дори 20-30 минути всеки ден е достатъчно, ако това е всичко, което можете да си позволите. Ходенето не е полезно само за намаляване на стреса: При възрастни над 40 години, които вървяха бързо поне 150 минути седмично, продължителността на живота им се увеличава с 3,4-4,5 години.

Справете се със стреса Стъпка 2
Справете се със стреса Стъпка 2

Стъпка 2. Спете достатъчно

Подарете на тялото си съня, който иска, и нивата на стрес ще ви направят. Сънят е механизъм, чрез който тялото ви се възстановява и възстановява енергийните си запаси. Ако не спите достатъчно, тялото ви ще използва стреса, за да ви държи активни и бдителни при липса на складирана енергия.

  • Повечето възрастни се нуждаят от поне 7-8 часа сън на нощ. Малките деца и възрастните се нуждаят от повече, около 9-10 часа сън на нощ.
  • Влезте в редовни навици за сън. Ако можете, опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всяка вечер и сутрин. Програмирането на вашия цикъл на сън ще научи тялото ви, когато се предполага, че ще се умори, помагайки за по -добър сън и по -малко недоспиване.
  • 49% от американците, които не спят достатъчно, обвиняват стреса като виновник. Ако смятате, че сте заседнали в порочен кръг на недоспиване/създаване на стрес, посетете Вашия лекар за по -целенасочен съвет.
Справете се със стреса Стъпка 3
Справете се със стреса Стъпка 3

Стъпка 3. Хранете се правилно

Тялото ви трябва да бъде здраво, силно, щастливо и правилно зареждано, за да ви помогне да се справите и дори да премахнете стреса. Харесва ли ви или не, стресът е телесна реакция на всичко, което нарушава естественото му състояние, което означава, че тялото ви може да окаже дълбоко влияние върху производството и облекчаването на стреса.

  • Започнете да намалявате приема на кофеин и алкохол. В някои случаи приемът на алкохол увеличава стресовата реакция при хората, като същевременно е свързан със зависимостта от веществото, самото стресово състояние. Кофеинът също е отговорен за повишаване на нивата на стрес, особено на работното място, затова се опитайте да се придържате към водата като общо правило.
  • Яжте здравословна закуска и здравословни закуски през деня. По -добре е да ядете няколко по -малки хранения през целия ден, отколкото да консумирате три големи хранения.
  • За здравословна диета без стрес консумирайте по-сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб и тестени изделия, храни с високо съдържание на витамин А като портокали, храни с високо съдържание на магнезий като спанак, соеви зърна или сьомга и черен и зелен чай, които съдържат антиоксиданти.

Бакшиш:

Доказано е, че водата облекчава стреса. Това е така, защото дехидратираното тяло създава кортизол, хормон на стреса. Недостатъчно хидратираното тяло създава стрес, за да мотивира собственика на тялото да се грижи правилно за себе си.

Справете се със стреса Стъпка 4
Справете се със стреса Стъпка 4

Стъпка 4. Научете се да се отпускате

Отпускането на тялото по какъвто и да е естествен начин е чудесен начин за намаляване на стреса. Не очаквайте стреса ви веднага да се разсее; може да отнеме време. В повечето случаи се опитайте да не се фокусирате върху самия стрес, докато релаксирате. Помислете за нещо спокойно и спокойно или не мислете за нищо конкретно. Оставете тялото си да каже на ума ви, че всичко е наред.

  • Слушайте спокойна и тиха музика. Музиката наистина ви кара да се отпускате и да се чувствате щастливи. Опитайте да слушате музика без вокали и изберете музика с инструменти като флейта, пиано или цигулка. Класическите, джаз или народни мелодии обикновено работят добре, но ако това не е вашата чаша чай, изберете музика, която ви поставя на добро място.
  • Вземам вана. Добавете Epsom соли или други ароматни соли за вана за луксозно докосване. Отдайте се на личното си време и отпуснете тялото.
  • Направете масаж. Или да направите професионален масаж, или да накарате любим човек да ви направи масаж за облекчаване на стреса. Използвайте лосиони или масла и приглушена околна светлина за най -релаксиращата атмосфера.
  • Започнете дневник или дневник. Не е нужно да пишете в него всеки ден. Записването на това, което ви притеснява, с какво сте били заети и как се чувствате, може да ви помогне да изхвърлите негативните си емоции.
Справете се със стреса Стъпка 5
Справете се със стреса Стъпка 5

Стъпка 5. Практикувайте йога и медитация

Въпреки че технически бихте могли да смятате йога за ежедневно упражнение, практикуването на дълбоки разтягания и бавни движения на тялото ще ви помогне да изчистите ума си. Медитацията - изчистване на ума ви - докато практикуването на нежна йога ще даде двойно релаксиращ ефект, за да облекчи стреса ви.

  • Използвайте ръководени изображения, за да си представите място, което ви кара да се чувствате спокойни. Представете си някъде, че се чувствате щастливи; фокусирайте се върху детайлите, за да премахнете напълно ума си от настоящето.
  • Правете йога самостоятелно или в групова обстановка, за да ви помогне да научите нови пози. С напредването на вашата йога ще можете да формирате сложни участъци, които ви принуждават да се съсредоточите и да премахнете ума си от стреса.
  • Практикувайте дълбока релаксация, като правите прогресивна мускулна релаксация. Това е, когато работите през тялото си, като напрягате мускулите си, задържате напрежението за десет секунди и след това го освобождавате. Това ще омекоти и облекчи всички мускули в тялото ви.

ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach

Our Expert Agrees:

The number one way to deal with stress is to practice mindfulness and meditation. If you can't manage your thoughts and feelings through meditation, you can't manage your stress. You need to change your mental habits - how you think about the daily situations that cause your stress.

Справете се със стреса Стъпка 6
Справете се със стреса Стъпка 6

Стъпка 6. Правете неща, които обичате

Често, когато сте стресирани, можете да погледнете графика си и да видите, че ви липсва време за любимите ви дейности. Независимо дали става въпрос за рисуване, писане, четене, спортуване или готвене, отделяйте ежедневно време, за да правите онези неща, които ви харесват.

Ако имате много натоварен график, отделете поне десет минути на ден, за да правите това, което ви харесва. Въпреки че в идеалния случай трябва да прекарате тридесет минути до час, позволяването само на малка почивка от забързания ви график ще бъде достатъчно, за да намалите нивата на стрес

Бакшиш:

Опитайте да вземете ново хоби, което да ви помогне да облекчите стреса си. Ако винаги сте искали да се научите как да яздите коне или да изграждате модели самолети, направете го! Научаването на нещо ново ще отвлече ума ви от всичко, което ви притеснява, и ще ви даде ново хоби, на което да се насладите.

Резултат

0 / 0

Метод 2 Викторина

Каква напитка можете да пиете, за да облекчите стреса?

Алкохол

Почти! Алкохолът вероятно ще ви накара да се почувствате по -спокойни в краткосрочен план, но всъщност увеличава стресовата реакция на човек. Освен това, ако станете зависими от това, това е стресиращо само по себе си. Изберете друг отговор!

Кафе

Не! Кофеинът в кафето ви кара да се чувствате по -бдителни, но също така увеличава реакцията на стрес. Ако пиете кафе предимно за вкус, опитайте да преминете на безкофеиново кафе, за да намалите приема на кофеин. Изберете друг отговор!

Вода

Приятно! Когато сте дехидратирани, тялото ви отделя кортизол, хормон на стреса. Пиенето на повече вода ще понижи нивата на кортизол, оставяйки ви по -малко стресирани. Прочетете за друг въпрос от викторина.

Искате още тестове?

Продължавайте да се тествате!

Метод 2 от 3: Лечение на стреса с умствени дейности

Справете се със стреса Стъпка 7
Справете се със стреса Стъпка 7

Стъпка 1. Избягвайте негативното мислене

Признайте положителното в живота си и започнете да възстановявате известен баланс в емоционалния си регистър. Избягвайте да се фокусирате само върху лошите неща, които са се случили през деня, но помислете и за доброто.

  • Спрете и пребройте благословиите си. Запишете дори най -простите неща, които имате и се наслаждавате: покрив над главата си, легло за спане, качествена храна, топлина, сигурност, добро здраве, приятели или семейство. Признайте, че не всеки има тези неща.
  • Кажете си нещо положително веднага щом се събудите всяка сутрин. Това ще запази енергията и ума ви фокусирани върху позитивното мислене. Бъдете благодарни за всеки ден, който имате; никога не знаеш кой може да ти е последен!
  • Използвайте положителен автоговор. Подсилете решимостта си чрез положителни изявления като „Мога да се справя с това, стъпка по стъпка“или „Тъй като съм бил успешен с това преди, няма причина да не мога да го направя отново“.
  • Визуализирайте положителните неща; това не отнема много време, но може да ви помогне да възстановите фокуса. Мислете за успеха, четете за успелите хора. Не признавайте поражение, преди да сте победени. Не заслужавате да се биете, за да можете да се наказвате.
Справете се със стреса Стъпка 8
Справете се със стреса Стъпка 8

Стъпка 2. Организирайте живота си

Поставете си цели за това, което трябва да постигнете през деня, след което напишете „списък със задачи“. Добавете малко пространство за дишане в средата на деня, което ще ви даде време за презареждане. Поемането на контрол над времето и приоритетите ви значително ще намали количеството стрес, който изпитвате.

  • Знайте границите си. Бъдете реалисти за това, което можете и какво не можете да постигнете за един ден. Не е полезно, ако отхапете повече, отколкото можете да дъвчете, и след това се обвинявате, че не сте го направили.
  • Приоритизирайте задачите си. Работете първо за завършване на най -приоритетните (най -спешните/важни) елементи. Поставете елементи с нисък приоритет в дъното на списъка си. Опитайте се да избягвате многозадачността, тъй като това може да намали фокуса. Вместо това се опитайте да се съсредоточите върху важни задачи и да премахнете разсейванията.
  • Изпълнявайте най -неприятната или най -трудната си задача в началото на деня, когато сте свежи, като по този начин избягвате стреса от подготовката в последната минута. Отлагането подхранва стреса!
  • Подчертавайте качеството на работата си, а не самото количество. Гордейте се, че сте направили нещо добре, а не сте направили много нещо.
  • Планирайте деня си, ако е възможно, така че стресовите сценарии да не се припокриват, намалявайки броя на стресорите, с които трябва да жонглирате по всяко време. Срокове за големи проекти.
  • Прегледайте целите си в края на деня и помислете за всичко, което сте постигнали. Това е катарзис и ще ви помогне да спите по -добре. Проверете нещата, които сте постигнали в списъка със задачи.

ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach

Some types of stress are good for you

Small amounts of stress can motivate you to get tasks on your to-do list done. This is considered 'good' stress. You need to differentiate between good or helpful stress and bad stress that makes you feel overwhelmed. Use good stress to accomplish your goals and learn how to manage bad stress.

Справете се със стреса Стъпка 9
Справете се със стреса Стъпка 9

Стъпка 3. Определете нещата, които ви поставят под стрес

Уверете се, че разбирате защо се стресирате, за да можете да се опитате да избегнете тези обстоятелства. Знанието е мощно, а самопознанието е особено мощно.

Ако забележите например, че редовно се стресирате в определено време с определен човек, направете всичко възможно, за да подготвите мозъка си за предстоящия стрес. Ако човекът е човек, когото обичате и на когото се доверявате, кажете му как ви кара да се чувствате по незастрашаващ начин. Ако не се чувствате комфортно да споделите опасенията си, напомнете си, че поводът е мигновеен, чувството ще отмине и скоро ще имате пълен контрол

Бакшиш:

Репетирайте. Когато знаете, че ще се сблъскате със стресова ситуация, репетирайте как ще се справите с нея. Представете си, че го преодолявате успешно. Създайте мисловна видеокасета, която можете да възпроизвеждате отново и отново в ума си.

Справете се със стреса Стъпка 10
Справете се със стреса Стъпка 10

Стъпка 4. Спрете да се притеснявате за нещата, които не можете да промените

Това идва особено с неща като политиката и често се отнася за други индивиди. Да се научиш да приемаш нещата такива, каквито са, е важен механизъм за справяне, но не толкова лесно, колкото звучи.

  • Дали проблемът е реален проблем, с който се сблъсквате в момента, а не въображаемо какво-ако? Ако проблемът е въображаем какво-ако, каква е вероятността да се случи? Реална ли е вашата загриженост? Можете ли да направите нещо по проблема или да се подготвите за него или това е извън вашия контрол
  • Признаването на себе си, че нищо не можете да направите по конкретен проблем, ще ви помогне много да се приспособите. Признайте, че може би се храните от стрес, подобно на адреналин, който се храни с адреналин, но че във вашия случай той става неуправляем.
Справяне със стреса Стъпка 11
Справяне със стреса Стъпка 11

Стъпка 5. Поемете отговорност да направите живота си такъв, какъвто искате да бъде

По -малко стресиращо е да вземаш решения и да предприемаш действия, отколкото да се чувстваш безсилен и да реагираш на решенията на другите. Решете какво искате и продължете!

  • Научете се да казвате не от време на време. Не можете да направите всичко, което ви поиска, и дори и да можете, вероятно не бихте искали.
  • Устоявайте на желанието да бъдете перфектни по всяко време. Перфекционизмът може да причини огромен стрес, ако се придържате към недостижими стандарти. Бъдете реалисти за това какво можете и какво не можете да направите. Не се настройвайте за провал само защото искате да погалите егото си.
  • Не се поддавайте на това, че сте се провалили, ако сте се постарали най -много. Дадохте всичко от себе си и никой няма да ви иска повече. Дръжте себе си отговорен, но не правете отговорността невъзможна.
  • Бъдете един от най -добрите си приятели. Може да звучи нахално, като нещо от рекламата „Оставете го на Beaver“, но е вярно: Обичайте се, зависете (най -вече) от себе си и празнувайте нещата, които правите добре. Да обичаш себе си ще облекчи тревожния въпрос „Достатъчно добър ли съм?“и го заменете с „Знам, че съм достатъчно добър“.
Справете се със стреса Стъпка 12
Справете се със стреса Стъпка 12

Стъпка 6. Развийте чувство за хумор

Една от бариерите пред намаляването на стреса е изкушението да се вземат нещата твърде сериозно. Добре е да се откажете от интензивността си и да видите хумора в житейските ситуации. Смейте се малко или още по -добре, смейте се много! Вижте хумора в стрес.

  • Научете се да се смеете на себе си. Не се отчайвайте или насилвайте самочувствието си, но се опитвайте от време на време да бъдете игриво обезсърчаващи себе си. Как се очаква да се смеете на други неща, ако дори не можете да се смеете на себе си?
  • Помогнете си да се научите да се смеете, като слушате някаква стендъп комедия през целия ден. Това ще ви помогне да развиете хумор и да запазите тонуса на деня си лек.
Справяне със стреса Стъпка 13
Справяне със стреса Стъпка 13

Стъпка 7. Научете се да се опирате на приятели и близки

Това е едно от най -важните неща, тъй като запазването на нещата в бутилки може да предизвика само допълнителен стрес. Вашите приятели, ако са истински приятели, ще се опитат да разберат през какво преминавате и ще придружат тази съпричастност с искрено желание да помогнат, ако изобщо е възможно.

  • Помолете приятелите си за помощ. Ако искате нещо да бъде направено, но не можете да намерите сили или време да го направите, няма проблем да помолите вашите приятели или близки за помощ. Изразете своята благодарност и разширете предложението за помощ като вид взаимност. Научете се да делегирате, за да намалите стреса.
  • Потърсете уважението на хората, а не одобрението - включително и приятелите ви. Приятелите ви ще ви уважават, защото ви обичат, дори ако не винаги са съгласни с вас. Вашите врагове (ако имате такива) ще ви уважават, защото мотивацията ви идва от искрено, сърдечно място. Устоявайте на желанието да бъдете обичани и приети от всички; това е буквално херкулесова задача. Ще се окажете много по -малко стресирани и много по -доволни, ако го направите.
  • Търсете положителни хора, а не негативни. Звучи като истинство, защото е така: Обграждайки се с хора, които обичат забавлението, са развълнувани и мили, ще ви помогне да избегнете стреса, който бихте изпитали с песимистични, цинични, подли хора.
Справяне със стреса Стъпка 14
Справяне със стреса Стъпка 14

Стъпка 8. Имайте повече положителни саморазговори

Нищо друго не помага за усилването на стреса повече от негативните мисли. Когато започнете да изпитвате чувство на поражение, е идеалното време за малко напомняне.

  • Познавате себе си по -добре от всеки друг и сте перфектният човек, който да ви напомни, че ще стане по -добре.
  • Припомнете си всичко, което сте постигнали в миналото. Всички тези малки постижения се добавят към много големи с течение на времето.
  • Променете думите, които използвате. Вместо да казвате: „Не мога да направя това“, кажете нещо като: „Успях да преживея това и преди и ще го преодолея и този път“.

Резултат

0 / 0

Метод 3 Викторина

Когато планирате ежедневни задачи, кога трябва да планирате да направите най -неприятната си работа?

Веднага на сутринта.

Това е вярно! Ако направите най -неприятната задача веднага, ще се справите с нея, докато все още се чувствате свежи. Освен това няма да прекарате деня си в страх да се наложи да го направите по -късно. Прочетете за друг въпрос от викторина.

След като сте си взели почивка за обяд.

Близо! Яденето и почивката могат да ви помогнат да се съживите, но след обяд не е идеалното време за справяне с особено тежка задача. Вместо това трябва да го направите, когато се чувствате най -свежи. Изберете друг отговор!

След като приключите останалите задачи.

Не точно! Ако запазите най -неприятната си задача за последно, вероятно ще прекарате цял ден в тревоги за нея. По -добре е да го направите по -рано през деня и да избегнете този страх. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …

Всъщност най -добре е да се опитате да избегнете изцяло неприятните задачи.

Не! Въпреки че избягването на неприятни задачи звучи приятно, факт е, че трябва да ги изпълнявате. Отлагането на тях просто ще ви стресира повече, когато най -накрая трябва да се справите с тях. Има по -добър вариант!

Искате още тестове?

Продължавайте да се тествате!

Метод 3 от 3: Отстоявай себе си

Справете се със стреса Стъпка 15
Справете се със стреса Стъпка 15

Стъпка 1. Бъдете честни относно психическото си положение

Ако някой ви заплашва и имате стрес и безпокойство, застанете срещу него и му кажете как се чувствате. Внимавайте с поведението на тормоз, което може да създаде стрес и да има дългосрочни негативни последици за психичното здраве. Ако човекът, който ви причинява стрес, не слуша, когато се отворите, не забравяйте да се обърнете към някого за помощ.

Справете се със стреса Стъпка 16
Справете се със стреса Стъпка 16

Стъпка 2. Говорете с някой, на когото имате доверие, за стреса си

Ако изпитвате постоянен стрес, кажете на някого, на когото имате доверие, всичко, което ви притеснява. Разкриването на себе си е добър начин да изразите чувствата си и да получите обратна връзка за това как да се справите най -добре със ситуацията.

Забележка:

Ако установите, че стресът ви продължава продължително време или при повечето обстоятелства, помислете за разговор с специалист по психично здраве.

Стресът понякога може да е резултат от емоционални или психически сътресения и обучен специалист може да ви помогне с инструментите за по -добро справяне с това.

Справяне със стреса Стъпка 17
Справяне със стреса Стъпка 17

Стъпка 3. Вземете топка за облекчаване на стреса или перфоратор

Опитайте се да използвате този инструмент за преживяване на стреса всеки ден. Това може да ви помогне да изразите физически стреса си и след това да отпуснете тялото си. Задържането на емоции не е добро за тялото ви. Резултат

0 / 0

Метод 4 Тест

Каква е ползата от използването на стресова топка?

Това ви дава малко допълнително упражнение.

Близо! Технически, изстискването на стресова топка е физическа активност. Но това не е заместител на редовните упражнения и не изпомпва кръвта ви достатъчно, за да има подобряващо настроението ефект от тренировките. Познайте отново!

Той ви помага да освободите стреса, вместо да го задържите.

Точно! Не е здравословно да загърбваш чувствата си. Стискането на стресова топка е безопасен начин да изразите стреса си, който, надявам се, ще ви помогне да се отпуснете след това. Прочетете за друг въпрос от викторина.

Помага ви да сте по -наясно с положителните неща в живота си.

Опитай пак! Няма нищо в стресова топка, което да ви помогне да имате предвид добрите неща. Ако искате да работите, за да сте по -наясно с положителните неща в живота си, опитайте се да водите дневник. Опитайте с друг отговор…

Искате още тестове?

Продължавайте да се тествате!

Съвети

  • Дъвка. Доказано е, че действието на дъвченето може да намали стреса; затова много хора, които са подложени на постоянен стрес, са склонни да преяждат. Дъвката е по -здравословна алтернатива.
  • Поглезете се с масаж.
  • Бъдете честни за емоциите си. Не ги отричайте и не ги потискайте, тъй като това само ще увеличи стреса. Не се страхувайте да плачете, тъй като това може да облекчи безпокойството и да изпусне емоциите, които са в бутилки, което може да ви помогне да се справите.
  • Планирайте събитие в бъдеще, което да очаквате с нетърпение. Използването на вашето въображение също може да помогне за намаляване на стреса.
  • Извинете се на някого, ако имате нужда. Уверете се, че това няма да влоши положението. Вината добавя болка към стреса.
  • Вземете достатъчно слънчева светлина. Слънчевата светлина може да ви развесели и да облекчи сезонно засегнатото разстройство (SAD).
  • Намерете нещо, което искате да направите или сте отлагали, и се съсредоточете върху тази задача, като се уверите, че тази задача не е форма на ескапизъм.
  • Запазете перспективата и имайте предвид, че нещата може да не са толкова стресиращи, колкото първо си мислехте. Погледнете кои неща са важни в живота ви срещу причините за стреса.
  • Спортувайте или дъвчете дъвка. Това освобождава натрупаната през деня енергия, като ви успокоява.
  • Не пренебрегвайте стреса си! Работете усилено, за да се справите с проблемите, които ви причиняват стрес. Натрупаният стрес може да доведе до различни здравословни проблеми и е важно да се вземат необходимите предпазни мерки, преди те да настъпят. Управлението на стреса е една стъпка към воденето на здравословен начин на живот.
  • Винаги бавно и помнете хубавите неща в живота.
  • Винаги се стремете да избягвате преяждането, когато сте стресирани.

Предупреждения

  • Внимавайте да не изключвате хората, които ви интересуват.
  • Избягвайте самолечение чрез алкохол и наркотици, рецепта или по друг начин.
  • Избягвайте ескапизма, тъй като той няма да ви помогне да се справите, освен в най -крайните случаи, при които все пак трябва да потърсите медицинска помощ.
  • Незабавно посетете медицински специалист, ако почувствате болка в гърдите или замаяност.
  • Ако изпитвате хроничен стрес-ако често се разпадате в сълзи, бързо качвате или отслабвате или изпитвате намалено сексуално желание-посетете лекар за симптомите си. Може да имате тревожно разстройство или друго заболяване.

Препоръчано: