Срамежливостта е чувство на дискомфорт, което може да имате в социалните условия, което ви пречи да постигнете лични или социални цели. Вие сте срамежлив човек? Мисълта за разговор с непознат кара ли стомаха ви да се обърне? Нищо, срамежливостта е много често срещан проблем. Както всяка нежелана черта, можете да преодолеете срамежливостта с подходящите инструменти.
Стъпки
Част 1 от 2: Печелете доверие в себе си
Стъпка 1. Помислете какво искате да промените и защо
Притеснява ли ви липсата на социални умения? Борите ли се с повърхностни разговори, показвате чувствата си, изпитвате ли чести неудобни паузи в разговори или други практически проблеми? Може би успявате да се натъкнете на достатъчно общителни, но все пак бихте искали да не се чувствате винаги толкова неудобно и несигурно.
Също така се запитайте колко наистина искате да промените - не всеки е или може да бъде социална пеперуда. Не губете усилия, сравнявайки себе си с другите. Не си казвайте, че трябва да сте като тях. Това е просто отрицателно подсилване, което само ще ви накара да се почувствате като различни, сами и в краен случай дори по -нисши
Стъпка 2. Преформулирайте мисленето си
Социално тревожните индивиди често преминават през главата им поток от негативни мисли. „Изглеждам неудобно“, „Никой не ми говори“или „Ще изглеждам като идиот“, са всички мисли, които могат да се въртят. Както вероятно можете да кажете, всички тези мисли са негативни и само ще ви помогнат да се чувствате срамежливи и самосъзнателни.
- Стремете се да премахнете навика на негативни мисли, като осъзнаете кога ставате жертва на тях и като оспорвате логиката им. Например, само защото сте нервни в тълпата или на парти, не означава, че изглеждате неудобно. Други около вас също могат да получат нервни случаи.
- Преструктурирането означава не само да положите положително впечатление върху мислите си, но и по -реалистична перспектива. Много негативни мисли се коренят в ирационални вярвания. Намерете доказателства, които оспорват негативните ви мисли и намерете друг начин да погледнете на ситуацията.
Стъпка 3. Фокусирайте вниманието си навън, а не върху себе си
Това е един от най -важните аспекти на срамежливостта и социалната тревожност. Повечето срамежливи хора не правят това нарочно, но често вниманието постоянно се привлича към вас по време на разговори. Това ви кара да осъзнавате себе си и поддържате порочния кръг да се върти. Изследванията показват, че това може да играе ключова роля в това защо хората могат да изпитат пристъпи на паника след относително леки тревожни моменти.
- Вместо да забележите, че сте срамежливи или че сте казали нещо неудобно, опитайте се да подходите лекомислено към възприеманите дефицити. Смейте се или продължете, без да обръщате твърде много внимание на това, което смятате за недостатък. Повечето хора ще съчувстват - чувстването на свързаност като човек е по -лесно, отколкото си мислите.
- Проявете интерес към други хора и/или околностите. Може да имате чувството, че всички ви наблюдават, но като цяло хората не ви съдят. Изкривеното възприятие е виновникът в тази ситуация. Други са заети да правят свои неща и в повечето случаи не искат да ви хванат.
- Често срещано погрешно схващане е, че срамежливите хора са интроверти. Интровертите всъщност се наслаждават на самотата и се зареждат, като прекарват време сами. Напротив, хората, които са срамежливи, отчаяно искат да общуват с другите, но се страхуват от проверка или преценка.
Стъпка 4. Наблюдавайте как другите уверено се движат по социалната сцена
Имитацията е най -висшата форма на ласкателство. Разбира се, не бива да ходите и да правите точно това, което виждате да прави друг човек, но гледането на някой, който е социално умел, може да ви даде някои идеи как да се справите с определени ситуации.
Ако познавате тези хора достатъчно добре, дори можете да бъдете откровени с тях и направо да поискате съвет. Кажете им, че забелязвате, че изглеждат много удобни в социалните настройки и вижте дали могат да ви дадат насоки. Може просто да получите изненада и да разберете, че един от хората, на които се възхищавате заради техните социални способности, всъщност е също толкова срамежлив, колкото и вие
Стъпка 5. Вижте специалист по психично здраве, ако имате проблеми с преодоляването на срамежливостта сами
Понякога изключителната срамежливост е признак на социално тревожно разстройство. Хората с това разстройство се страхуват ужасно да бъдат подложени на проверка или преценка от други до такава степен, че имат малко или никакви приятелства или романтични отношения.
Вашият доставчик на психично здраве може да ви помогне да диагностицирате социално тревожно разстройство и да работи с вас, за да развиете по -здравословни модели на мислене и увереност, за да спрете да избягвате хората и социалните ситуации
Част 2 от 2: Говорене с нови хора
Стъпка 1. Бъдете достъпни
Бихте ли се обърнали към някого с кисело изражение на лицето или с наведена глава на бюрото? Едва ли. Езикът на тялото ни може да позволи на другите да правят предположения за нас, преди дори да говорим. Въздържайте се да гледате надолу към обувките си и вместо това се опитайте за малка, уверена усмивка и контакт с очите.
- Отвореният език на тялото изпраща съобщение до другите, че сте готови да взаимодействате с тях. Седнете, наведени напред в посока на човека, с когото говорите, дръжте краката и ръцете си отворени и поддържайте спокойна поза.
- Признайте, че езикът на тялото ви определя не само как хората ви възприемат, но и как се представяте. Изследванията показват, че определени пози на сила - като отпусната поза и отворени ръце - изобразяват, когато човек се чувства отговорен и побеждава. От друга страна, затварянето в себе си като във феталното положение изобразява безпомощност или уязвимост.
- Един популярен Ted Talk показва как тези позиции на господство и сила са универсални за всички живи същества - хора, примати, дори птици. Предпоставката на оратора е, че ако целенасочено отидем в тези „силови“позиции, когато се чувстваме несигурни, започваме да вярваме в това. Това означава, че имате властта да контролирате нивото на увереност във всяка дадена ситуация.
- Позицията на сила за две до пет минути може действително да промени химията на мозъка ви, да повиши тестостерона и да намали хормоните на стреса. Дори просто визуализирането на тези пози може да ви накара да се почувствате по -уверени и да ви помогне да започнете да поемате рискове.
Стъпка 2. Поставете се там
Най -добрият начин да се срещнете с хора е да търсите активно места, където можете да срещнете хора. Отидете на есенното танцово парти във вашето училище или на коледната среща в офиса. Опитайте се да срещнете поне един човек до края на нощта. Намерете местния Open Mic и прочетете малко поезия, която сте написали в студентските си дни.
- Един изследовател каза, че най -добрият изход за него да преодолее срамежливостта сред хората е да си намери работа в ресторант за бързо хранене. Работата в McDonald's по време на юношеството му го принуждаваше да общува ежедневно с напълно непознати. Той все още е самосъзнателен в някои социални ситуации, но той признава този опит като му помага да стане по-успешен въпреки срамежливостта си.
- Помолете вашите приятели да ви запознаят с някои от техните приятели или познати. Това е чудесен начин да се запознаете с нови хора. Освен това не е нужно да се притеснявате, че познавате всички, защото единственият човек, когото познавате, ще действа като буфер. Говорете с този човек известно време и след това бавно се разклонете и започнете разговори с общи приятели.
Стъпка 3. Практикувайте говорене
Въпреки че това може да звучи странно, застанете пред огледалото или затворете очи; представете си, че говорите с някого. Чувството, че сте подготвени, преди да влезете в непозната социална среда, може да ви помогне да намалите тревожността до минимум. Вижте взаимодействията си по-скоро като ролева игра във филм. Представете си себе си като обществен човек, който привлича другите. След това излезте и приложите практиката си.
Стъпка 4. Покажете своите таланти
Увеличаването на силните ви страни не само ще ви накара да се чувствате по -уверени, когато сте сред другите, но също така ще ви накара да изглеждате по -интересни и привлекателни. Например, ако харесвате изкуството, помислете за рисуване на декори за пиеса. Ще бъде по -лесно да блестите, ако се чувствате комфортно. Намерете начини да се ангажирате с други хора, които споделят същите страсти или интереси като вас. Можете да привлечете много нови приятели, просто като правите това, което знаете, и изглежда да му се насладите.
Стъпка 5. Дайте искрени комплименти
Няма нужда да бъдете отгоре. Някои от най -великите разговори започнаха с „Харесва ми ризата ти. Получихте ли я в (име на магазин)?“Комплиментите естествено оставят на другите положително впечатление за вас, защото сте ги накарали да се чувстват добре. Нещо повече, гарантирано ще си тръгнете с усмивка, защото комплиментите на другите също ви карат да се чувствате добре.
- Ако познавате човека, използвайте името му, когато правите комплимент. Също така, бъдете конкретни. Не просто казвайте „Изглеждаш страхотно“, кажи „Харесва ми новата ти прическа. Цветът е наистина ласкав с тена на кожата ти“.
- Стремете се да давате три до пет комплимента на ден на различни хора, които срещате на улицата и в ежедневните си дейности. Опитайте се да не избирате един и същ човек два пъти. Вижте колко разговори започват и колко хора напускате се чувстват по -добре, отколкото когато сте ги срещнали.
Стъпка 6. Правете малки стъпки
Опитайте се да постигнете напредък в малки, лесно разбиваеми и идентифицируеми стъпки. Това ви дава нещо ново за научаване всеки път и можете с гордост да следите напредъка. Продължавайте да правите неща като разговори с нови хора и търсене на възможности за свързване с другите. И празнувайте малките победи, независимо дали дава няколко комплимента или оспорва негативните ви мисли.
Стратегиране за помощ при срамежливостта
Примерни начини за преодоляване на срамежливостта
Примерни начини за изграждане на доверие
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Опитайте се да правите по една стъпка всяка седмица (или ден). Например, ако ви е трудно да поддържате разговор, опитайте се да провеждате по -дълъг разговор всеки път, когато говорите с някого. Добър начин да направите това е да продължите да задавате въпроси на човека.
- Не говорете прекалено бързо и се уверете, че дишате.
- Обърнете внимание на изражението на лицето си. Не се мръщете и не свивайте.
- Някои хора имат проблеми да отидат някъде сами. Опитайте да отидете на кино сам. Как можеш да се срамуваш в тъмното? Той също така показва на другите хора, че сте достатъчно уверени, за да се справите сами. Преструвай се докато не стане!
- Ако имате нужда от помощ за нещо, кажете, че имате нужда от помощ. Ако го държите вътре, ще се притеснявате и няма да разберете мнението си.
- Винаги е добре да участвате в разговори с приятелите си или с когото и да било. Понякога обаче е добре просто да седнете и да слушате. Това е единственото предимство да сте срамежливи, можете да слушате и да разберете какво се случва.
- Говорете със случайни хора, дори с хора, които не познавате. Бъдете мили и скоро ще получите репутацията си там!
- Играйте спорт. Това е невероятен начин да се запознаете с нови хора, да излезете от срамежливата си черупка и да покажете атлетичния си талант.
Предупреждения
- Преодоляването на срамежливостта ви е голямо начинание. Не очаквайте един ден да сте срамежлив, а на следващия напълно откровен. Не работи така. Имайте търпение и помнете: „Рим не е построен за един ден“.
- Бъдете себе си и никога не позволявайте на никого да ви унижава.
