Емоционалното насилие може да приеме много различни форми, от нарцисизъм до манипулация, от словесно до физическо насилие. Какъвто и вид злоупотреба да нанасяте върху другите, има много методи да започнете да предприемате стъпки към по -малко насилие. Признаването на обидното ви поведение и започването на поправки с онези, които сте злоупотребявали, ще ви помогне да разрешите злоупотреба в миналото, както и да спрете потенциалните бъдещи злоупотреби.
Стъпки
Част 1 от 3: Решаване на проблема
Стъпка 1. Признайте, че сте емоционално насилващи
Признаването на проблема и признаването, че емоционално малтретирате другите, е първата стъпка към възможността да промените поведението си. Отделянето на време, за да се опитате да видите ефектите, които злоупотребата ви има върху другите, ще ви помогне да осъзнаете степента, в която сте насилващи.
- Ако не сте сигурни дали вашето поведение е емоционално насилствено, погледнете начините, по които емоционалното насилие може да бъде идентифицирано. Примерите могат да включват насилствен и агресивен език, като извикване на имена, викове и срам; контролиране на поведение, като сплашване, заплахи или наблюдение и задържане на пари; или физическо насилие, като задържане на храна или вода или удряне, бутане и бутане.
- Свържете се незабавно с Националната коалиция срещу домашното насилие, ако насилственото ви поведение включва физическо насилие срещу член на семейството или съпруга.
- Имайте предвид, че много хора, които злоупотребяват с други хора, са били малтретирани сами. Може да помислите да говорите с терапевт за вашите преживявания, за да ви помогне да преминете покрай случилото се с вас и да спрете да се отнасяте към другите хора по същия начин.
- Често можете да забележите, че злоупотребявате с хората, когато отношенията ви и дори професионалният ви живот започнат да се разпадат поради начина, по който се отнасяте към другите.
Стъпка 2. Определете източника на насилственото поведение
Идентифицирането на източника на насилствено поведение ще ви помогне да разберете откъде идва стресът или натискът, причиняващ злоупотребата. Човекът, към когото се държите ядосан или го насилвате емоционално, може да не е проблемът, а само жертвата. Ако имате проблеми в живота си, които смятате, че са извън вашия контрол, може да се нахвърлите върху лесна, удобна цел, дори такава, която няма нищо общо с истинския ви проблем.
- Например, може би наистина може да ви разстрои, когато хората ви дадат обратна връзка, защото дълбоко в себе си се страхувате, че сте безполезни, въпреки че знаете, че това не е вярно.
- Отделете време да помислите какви други елементи в живота ви причиняват стрес, като работа, конфликт с любим човек или съпруг или финансови проблеми.
- Задайте си въпроси като „Подлагам ли се на твърде голям натиск на работното място“, „Имам ли някакви неразрешени конфликти, които ме следват наоколо“или „Има ли моменти в миналото ми, които биха могли да повлияят на сегашното ми поведение?“
- Помислете дали употребявате наркотици или алкохол. Използването на вещества може да допринесе за злоупотреба.
Стъпка 3. Изрежете източника на насилственото поведение от живота си
След като установите източника или причината за злоупотребата си, можете да започнете да предприемате стъпки, за да я премахнете от живота си. Въпреки че премахването на този източник може да се почувства като облекчение, все още има много други поведения и ефекти, които трябва да бъдат разгледани, за да се спре напълно емоционалното насилие над другите.
- Говорете за напускане на работата с приятел или член на семейството, ако работата ви причинява твърде много стрес.
- Потърсете финансов съвет от финансов плановик, ако се борите с дългове или свързвате двата края.
- Ако подозирате, че източникът на вашето насилствено поведение произтича от неразрешен конфликт или минала травма, потърсете помощ от терапевт или съветник.
Част 2 от 3: Промяна на поведението ви
Стъпка 1. Слушайте опита на другия човек
Отделянето на време да седнете с тези, които сте емоционално малтретирали, за да чуете техния опит, ще ви помогне да придобиете представа за това как сте емоционално насилващи и какви са били последиците от злоупотребата. Слушането на тези, които сте малтретирали, често може да се почувства като атака или обвинение само по себе си. Вместо да отговаряте с повече злоупотреби, опитайте се да слушате без незабавен отговор.
- Слушайте другите, без да се защитавате или да се оправдавате. Имайте предвид, че е нормално да се чувствате защитни, но ако другият е наранен от вашето поведение, това е злоупотреба.
- Опитайте се да избегнете изравняване, минимизиране или отричане на техния опит.
- Не се превръщайте в център на тяхната история или опит.
Стъпка 2. Поемете отговорност
Дръжте се отговорни и отговорни за цялото емоционално насилие, което сте причинили през цялата връзка. Въпреки че може да има много различни източници или причини, вие сте единственият, който може да ви попречи да злоупотребите с друг. Поемането на отговорност и държането на отговорност за злоупотреба изисква много смелост и е необходимо, за да започнете да напредвате с разбирането и да промените поведението си на злоупотреба.
Когато обсъждате злоупотреба, опитайте да използвате изявления „аз“като „прекалено контролирах, когато не бих ви позволил да напуснете къщата без мен“или „какво беше усещането, когато контролирах?“
Стъпка 3. Уважавайте отговора на другия човек
Не очаквайте жалост от хора, които сте злоупотребили в този момент, но бъдете готови да поискате подкрепа от доверени приятели и членове на семейството. Да бъдеш отговорен и да поемаш отговорност за злоупотребата, която си причинил, не означава другите да ти простят, а да промениш себе си и да уважаваш другите. Онези, които сте малтретирали, може да не са на място, където да могат да ви простят, а опитът да използвате вашата отчетност, за да спечелите прошка на друг, може да се разглежда като продължение на динамиката на насилие.
- Не забравяйте, че никой не трябва да ви прости. Прошката отнема време и трябва да се остави място.
- Ако след като ви бъде простено, понякога все още искате да отговаряте гневно на коментари на приятели, опитайте се вместо това да се съсредоточите върху използването на съпричастност, любопитство и откритост, за да се опитате да разберете откъде идва другият човек.
Стъпка 4. Простете си
Признаването на отговорност и отчетност е свързано с самопомощ, научаване как и защо сме наранили другите и научаване как да спрем. Въпреки че онези, които сте злоупотребявали, може да не са готови да ви простят, прощаването на себе си ще ви позволи да надхвърлите злоупотребите си и да оставите злоупотребата в миналото.
Припомнете си ангажимента си за промяна, като си кажете утвърждения от рода на: „Злоупотребата с другите е избор и аз ще направя всичко възможно да променя поведението си“или „Мога да променя поведението си с търпение, правилната помощ и упорита работа.”
Част 3 от 3: Получаване на помощ
Стъпка 1. Потърсете помощта на терапевт, съветник или лайф треньор
Има много различни специализирани видове терапия, от когнитивно -поведенческа терапия до групова терапия, семейна терапия до дневна терапия. Намерете терапевт, най -подходящ за вида терапия, която смятате, че ще бъде най -полезна за вас.
- Лайф треньорите също могат да предоставят последователни дългосрочни стратегии за самоусъвършенстване, въпреки че някои не са обучени да се справят с по -тежки видове поведенческо или физическо насилие.
- Опитайте когнитивно -поведенческа терапия, ако искате да помогнете за преработването на травматични преживявания, като предишно насилие, загуба на близък човек или чувство, че сте изключени от другите, което може да причини злоупотреба.
- Опитайте семейна или групова терапия, ако насилието ви се случва в отношенията ви с вашия съпруг, деца или братя и сестри.
- Можете също да разгледате групи за поддръжка. Опитайте да потърсите Анонимни емоции, за да научите как да се справяте с трудни емоции.
Стъпка 2. Консултирайте се с приятели и семейство
Търсенето на съвет от приятелите и семейството ви може да ви помогне да придобиете перспектива и подкрепа през времето, когато се занимавате с насилственото си поведение. Приятелите и семейството могат да осигурят съществена подкрепа за самоусъвършенстване и самопомощ.
- Планирайте седмични разговори с приятел или член на семейството, за да проверите напредъка си в терапията, разговори с тези, които сте злоупотребили, или общото ви благосъстояние.
- Не забравяйте да потърсите онези, за които се чувствате комфортно, че сте честни относно злоупотребата си.
Стъпка 3. Свържете се с помощни агенции за домашно насилие
Ако злоупотребата, която налагате върху други хора, е физическа, свържете се с помощни агенции за домашна злоупотреба, като Националната коалиция срещу домашното насилие, за да разберете следващия си най -добър начин на действие. NCADV също така предлага достъп до групи за поддръжка и информационни ресурси относно намесата.
