Казвали ли са ви хората, че сте твърде напрегнати? Имате ли чувството, че никога не можете да се отпуснете, дори когато всички около вас са глупави и се забавляват? Искате ли да знаете как да се шегувате? Ако е така, тогава е време да облечете тези панталони, да отхвърлите тези притеснения и да се научите да се отпускате! Ако искате да знаете как да преминете от гризаща ноктите грижа към момичето на плажа без грижи, освен когато слънцето ще залезе, вижте Стъпка 1, за да започнете.
Стъпки
Част 1 от 3: Промяна на вашата перспектива
Стъпка 1. Приемете, че не можете да контролирате всичко
Една от най -големите причини някои хора да се отпуснат трудно е, защото искат да контролират всяка ситуация. Те искат да могат да предскажат какво точно ще се случи и кога. Те искат да знаят кога ще успеят, как ще реагира техният шеф/най -добър приятел/родители и искат да вярват, че знаят точно какво трябва да направят, за да получат това, което искат. За съжаление животът не работи по този начин. Пълно е с изненади и криви топки, както добри, така и лоши. Ако наистина искате да се отпуснете, тогава трябва да се подготвите да очаквате неочакваното.
- За да стигнете до тук, са необходими бебешки стъпки. Един от начините, по които можете да започнете, е да започнете да мислите за множеството резултати, които могат да се случат. Да предположим, че сте за повишение. Вместо да предполагате, че ще го получите, помислете за различните опции и как ще реагирате на тях - може да получите повишение или да ви кажат, че ще го получите доста скоро, или може да ви кажат, че имате нужда да работите по -усилено, ако наистина искате тази промоция. Каквото и да се случи, ако сте подготвени предварително, ще бъдете по -малко изплашени, когато се случи „неочакваното“.
- Има някои неща, за които наистина не можете да се подготвите предварително. Може би вие и приятелят ви сте на път за романтично бягство, когато колата ви се повреди. Да, гадно е, но понякога трябва да се научиш да се смееш на нещата, които не можеш да контролираш.
- Оставете се да бъдете микропланист. Ако обсесивно планирате всеки петнадесетминутен блок от деня си, тогава гарантирано ще бъдете разочаровани и разочаровани, когато нещо не ви върви.
Стъпка 2. Освободете се от нереалистичните стандарти
Това е друго нещо, което може да ви попречи да се отпуснете. Може да очаквате всеки да се държи най -добре 24/7. Може да си мислите, че вашите учители, вашият шеф, вашите приятели, вашият друг или някой друг в живота ви е в състояние да чете мислите ви през цялото време. Може би си мислите, че светът трябва да ви даде това, което заслужавате. Е, ако искате да се отпуснете, тогава трябва да се научите да приемате несъвършенствата на света около вас; ако искате да можете да определите как всички около вас трябва да действат, тогава трябва да отидете да играете на SIMS.
- След като спрете да очаквате хората да се държат по начина, по който искате, те ще бъдат приятно изненадани, когато надхвърлят очакванията ви.
- Хората не са перфектни. Понякога те ще бъдат груби, безчувствени и незрели. И това е добре. Това се връща към „отпускането на контрола“- освободете се от високите си очаквания за всичко около вас и гарантирано ще се отпуснете.
- Това включва освобождаване от нереалистичните стандарти, които сте си поставили. Ако очаквате да станете главен изпълнителен директор/носител на Оскар актриса/автор на бестселъри, докато навършите 25 години, тогава да, вие сте длъжни да бъдете напрегнати и разочаровани, когато това не се случи за вас.
Стъпка 3. Успокоявайте се при допускане на грешки
Напрегнатите хора се изплашват по всяко време нещо, което са планирали, не върви перфектно, защото са направили грешка, голяма или малка. Трябва да се научите да приемате неуспеха като учене, вместо да се наказвате, че не сте направили нещо толкова добре, колкото бихте могли. Грешките са част от живота и животът не би бил забавен, ако всички изпълним задачите си като роботи. Ако сте направили грешка, помислете какво сте научили от нея, какво бихте направили по различен начин и как можете да използвате тези знания в бъдеще.
Хората, които не могат да се отпуснат, са толкова заседнали в очакването, че ще бъдат перфектни, че се чувстват като огромни губещи, ако сгрешат някъде надолу
Стъпка 4. Научете се да оставяте нещата да се плъзгат
Хората, които не могат да се отпуснат, се закачат за всяко малко нещо, което някой прави грешно, и за всяка малка досадна черта на личността, която някой около тях притежава. Разбира се, Кейти се е напила твърде много на рождения ви ден, или вашият партньор в лабораторията е забравил да изпълни своята част от проекта, и това е гадно, но колко енергия искате да похарчите, за да искате другите хора да действат по различен начин? Отговорът е, че няма никаква енергия. Научете се да поемете дълбоко въздух, приемете, че са нужни всякакви хора, за да създадат света, и продължете с деня си.
- Ако някой наистина участва в дразнещо поведение, което ви подлудява, поемете дълбоко въздух, вземете почивка в банята, ако е необходимо, и се научете да гледате покрай него. Най-лошото нещо, което можете да направите, е да кажете на всички в радиус от 25 мили колко досадно е поведението на човека; говоренето за това само ще ви накара да изглеждате стегнати и гарантирано ще ви накара да се почувствате по -зле.
- Опитайте се да помислите върху схемата на нещата. Дали лудориите на Бил или гръмотевицата на Малъри наистина ще ви дразнят дори след дванадесет часа от сега? Ако отговорът е отрицателен, тогава защо не спрете да ви дразни в този момент?
Стъпка 5. Имайте реалистична представа какво да очаквате в определени ситуации
Това също може да ви помогне да се отпуснете малко. Преди да влезете в ситуация, направете списък на всички различни неща, които могат да се случат, вместо на едно нещо, което очаквате да се случи, и ще бъдете по -добре за това. Да речем, че си правите рожден ден. Най -добрият сценарий: всички се появяват, това е най -доброто парти някога, хората ще говорят за това години наред и т.н. Но по -реално някои неща със сигурност ще се объркат: може би няколко гости, които са обещали да дойдат, няма да успеят, няколко души ще имат пет изстрела текила твърде много и може да попаднат в рафта ви с книги и може би вашата влюбеност ще действа куца. Колкото повече сценарии имате в главата си, толкова по -малка е вероятността да се побъркате, ако нещо не се случи по план.
Това не означава, че не трябва да поддържате положително отношение и да очаквате най -доброто. Но ако сте наясно с другите възможности, е много по-малко вероятно да се изплашите и да предизвикате шум, ако се случи нещо по-малко от страхотно
Стъпка 6. Не приемайте себе си твърде сериозно
Това е друго качество, което споделят хората, които имат проблеми с разхлабването. Може да ви е трудно да се смеете в лицето на криза, да разберете, когато някой просто ви дразни, или дори да разберете вашите собствени недостатъци, защото смятате, че сте много сериозен, важен, зает човек, който не може да се притеснява да посочи своите или собствените й несъвършенства. Направете списък с недостатъците си и се научете да им се подигравате! По -добре е да осъзнаете какви са вашите слабости, отколкото някой друг да ги посочи.
Ключът е да не бъдете толкова чувствителни. Ако се държите така, сякаш ще плачете или се разстроите за всяко малко нещо, което някой каже за вас, тогава никой няма да се почувства, че може да се отпусне около вас. Не искате да бъдете този човек, който спира хората да се забавляват малко безобидно, нали?
Стъпка 7. Вижте ситуацията от гледна точка на друг човек
Друг трик за релаксация е да разберете откъде идват всички тези досадни хора, които ви притесняват. Така че Марсия се напи твърде много на рождения ви ден и се опита да разбере с лампата ви. Може би това е досадно, но не забравяйте, че Марсия беше зарязана през тази седмица и оттогава се държи малко отклонено. Може би Марк не е предал проекта си навреме; не забравяйте, че той се грижеше за болната си майка и беше малко под времето. Хората са хора и ако мислите за някои от причините хората да не действат по начина, по който искате да действат, тогава ще можете да приемете поведението им по -лесно.
Това не означава, че винаги има страхотна причина някой да постъпи нередовно. Но по -често, ако копаете по -дълбоко, ще можете да намерите обяснение за това. И за това живеят хората, които имат нужда да се отпуснат - обяснения
Част 2 от 3: Предприемане на действия
Стъпка 1. Забавлявайте се без мозъци
Все още можете да мислите за себе си като за умен или сериозен и да се отпуснете и да се забавлявате от време на време. Да играем боулинг. Играйте шаради. Напийте се малко от виното и се кикотете с приятелките си. Опитайте глупави костюми. Тичайте по плажа. Направете нещо, което изисква 0% от мозъчната ви мощност. Ще се чувства добре. Оставете тези притеснения, амбиции и проблеми да си отидат и просто да живеят в момента. Да живееш в момента и да бъдеш забавен и глупав ще ти помогне да бъдеш по -щастлив и по -малко напрегнат човек.
- Бъдете спонтанни. Не е нужно да планирате време за забавление без мозъци. Ако излизате с приятели и изведнъж не искате да говорите за вашите опции за акции, тогава станете глупави!
- Направете нещо напълно ново. Вземете час по салса, отидете на комедийно шоу или се забавлявайте с поставянето на временни татуировки по лицата на приятелите си. Ако би се харесало на петокласник, още по -добре!
Стъпка 2. Научете се да се шегувате
Това е ключът към разхлабването. Ако някой ви дразни, подиграва ви или се шегува в отговор на коментар, който сте направили, трябва да се научите да се смеете - и може би дори да му върнете! Ако никога не можете да приемете шега, насочена към вас, дори и да е безобидна, тогава ще имате репутация на напрегнат и няма да е забавно да сте наоколо. Смейте се на себе си, съгласете се с човека и след това го яжте обратно. Ако шегата наистина е предназначена да бъде болезнена, тогава имате право да се разстроите, но в повечето случаи хората просто се опитват да ви държат на крака и да ви уведомят, че никой не е перфектен!
Стъпка 3. Разчупете някои правила
Това не означава, че трябва да проникнете в кола или да откраднете iPod. Но това означава, че трябва да спрете да бъдете толкова обсебени от придържането към правилата, че да полудеете, ако видите някой да ги нарушава. Не следвайте всяка задача на Т. Ще се чувствате добре, когато се окажете, че правите нещата по свой начин, вместо да правите това, което другите искат да правите 100% от времето.
И ако се мотаете с приятели, които се държат леко безразсъдно-пият твърде много, превишават скоростта, дразнят се при шофиране-тогава да, вие можете да бъдете човекът, който казва: „Престанете, момчета!“или можете да се търкаляте с него и да видите, че нищо лошо няма да се случи
Стъпка 4. Направете почивка
Понякога просто трябва да си направите почивка в средата на цялото действие, за да се отпуснете наистина. Ако чувствате, че сте стегнати като барабан в средата на работа, училище или дори забавна сесия с приятели, тогава просто трябва да го охладите за няколко минути, да излезете навън, да разгледате сладки снимки котки, да се обадите на майка си или просто да направите каквото смятате, че ще ви помогне да се почувствате отново нормално. Няма нищо лошо да си починете от действието и това не означава, че показвате слабост. Ако излизането за малко по време на напрегнато време ще ви помогне да се отпуснете, тогава продължете!
Ако наистина сте трудолюбив човек от тип А, тогава може да се почувствате така, сякаш няма да получите почивка, докато не свършите каквато и да е задача, но в действителност, ако отделите половин час от задачата си, може да успеете да го направите по -лесно и с по -равна глава
Стъпка 5. Починете си малко
Една от причините, поради които може да ви е толкова трудно да се отпуснете, е, че тялото ви е хронично изтощено, без да го осъзнавате. Ако си почивате достатъчно, ще имате повече енергия и спокойствие, за да се справите с деня и няма да позволите най -основните предизвикателства да ви разстроят. Стремете се да спите поне 7-8 часа и да си лягате по едно и също време всяка вечер и всяка сутрин да се събуждате по едно и също време. Ограничете кофеина след обяд, за да не се чувствате жизнени и неспокойни, когато дойде време за лягане. Тези малки промени могат да окажат голямо влияние върху начина, по който виждате света.
Ако наистина се чувствате стресирани в средата на деня, не подценявайте силата на една добра 15-20-минутна дрямка, за да помогнете за рестартирането на вашата система
Стъпка 6. Излезте навън
Само излизането на открито, подишането на чист въздух и разходката по 20 минути на ден може да ви накара да се почувствате по -спокойни, по -спокойни и повече в едно със света. Не забравяйте да излизате навън поне 2-3 пъти на ден, ако работите от вкъщи или просто ако сте склонни да прекарвате по-голямата част от времето си у дома. Ще се изненадате колко спокойно и ободрено се чувствате само от това да сте на открито и колко по -малко дребните неща ще започнат да ви притесняват.
Стъпка 7. Излизайте с отпуснати хора
Това е голямо. Ако искате да можете да се отпуснете и да не сте толкова обсебени от това да бъдете перфектни, тогава трябва да излизате с други хора, които са много по -хладни от вас. Не е задължително да са хипи, свирещи на китара, но те трябва да са хора, които са много по-малко обсебени от малките детайли от живота, които знаят как да бъдат спонтанни и да отстъпват, когато им се прииска. Тези хора ще се изтъркат върху вас и вие ще се почувствате по -спокойни за нула време.
А в другия край на спектъра, общуването с хора, които са супер напрегнати, които са обсебени от перфектните оценки, перфектната кариера и т.н., също ще ви направят още по -напрегнати
Стъпка 8. Размажете живота си
Въпреки че организирането на бюрото или почистването на гардероба ви може да не звучи като път към по -спокоен живот, ще видите, че ако се почувствате по -организирани и отгоре на играта си, всъщност ще се почувствате като по -спокоен човек. Може да ви е трудно да се отпуснете, защото не можете да намерите нищо в гардероба си или защото продължавате да губите важни документи или просто поради цялата бъркотия в живота си. Така че, отделете малко време (може би само 30 минути на ден), за да започнете да подреждате пространството си и ще бъдете изумени колко по -леки ще се почувствате.
Стъпка 9. Упражнение
Упражнението ще ви помогне да изгорите парата, ще даде на тялото ви положителен изход и ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да се изправите през деня. Поставете си цел да спортувате поне 30 минути на ден, независимо дали бягате, карате колело, катерете по скали или плувате и ще видите, че ще можете да изгорите много от този негатив, задържан енергия. Вземете приятел, с когото да спортувате, за да можете да се смеете, докато изгаряте калории.
Ако сте изключително стресирани през цялото време, може да почувствате, че нямате време за неща като упражнения. Но ако можете да преместите графика си, ще откриете, че ще можете да отделите време за ума и тялото си
Част 3 от 3: Полагайте усилия да се отпуснете
Стъпка 1. Направете масаж
Отидете в масажен салон и се погрижете за това напрежение във врата, гърба и тялото. Ако ви е неудобно за това, помолете доверен приятел да ви направи масаж. Определено ще ви помогне да се отпуснете, особено в моменти на силен стрес или напрежение. Не го чукайте, докато не опитате. Преди да разберете, може да се запишете за седмични масажи!
Стъпка 2. Правете йога
Доказано е, че йога има безброй ползи за ума и тялото ви, една от които помага на хората да се отпуснат и да живеят в момента. Можете да вземете курс по силова йога, ако искате повече от тренировка или по-успокояващ и фокусиран върху медитацията клас, ако искате да се съсредоточите върху ума си. Практикуването 2-3 пъти седмично наистина може да ви помогне да се отпуснете и да се почувствате по-концентрирани. Ако наистина се наслаждавате на часовете, може дори да завършите да практикувате сами.
Стъпка 3. Танцувайте
Взривете музиката си и танцувайте сами в стаята си или се включете в спонтанно танцово състезание с приятелите си. Независимо дали се мотаете вкъщи, посещавате клубовете или дори сте записани в клас по танци, танците могат да ви помогнат да се отървете от част от тази негативна енергия, да се научите да експериментирате и да не се приемате толкова сериозно и могат да ви помогнат като цяло отпуснете се и се забавлявайте.
Стъпка 4. Медитирайте
Само 10-20 минути медиация на ден могат да ви помогнат да бъдете по-свободни и отпуснати през целия ден. Намерете тихо място в дома си, седнете, затворете очи и се съсредоточете върху дъха си. Почувствайте дишането, което влиза и излиза от тялото ви, докато отпускате тялото си една по една. Игнорирайте всякакви шумове и разсейвания по пътя си и се съсредоточете върху достигането на спокойно, щастливо място. Когато приключите, ще бъдете много по -подготвени да се изправите пред предизвикателствата пред вас.
Стъпка 5. Изпийте чаша чай или кафе
За много хора рутината за приготвяне на чаша чай или кафе е също толкова релаксираща, колкото и самата напитка. Така че, вземете участие в този сутрешен ритуал, за да започнете деня си със спокойна, релаксираща нотка. Внимавайте обаче да не прекалявате с кофеина, иначе всъщност ще се напрегнете.
Стъпка 6. Смейте се повече
Смехът наистина е най -доброто лекарство и определено може да ви помогне да се отпуснете, без значение колко лош ден имате. Създайте си навик да се смеете повече през ежедневието си, независимо дали това означава да гледате комедия, да гледате глупави видеоклипове в YouTube, да се мотаете повече с най -смешния си приятел или да гледате комедийно шоу. Въпреки че може да звучи глупаво да се „принуждавате“да се смеете, това ще ви помогне да приемете всякакви предизвикателства със зрънце сол и да можете да се отдръпнете и да се смеете на своите слабости, вместо да се чувствате напрегнати, когато нещо се обърка.
Стъпка 7. Вижте дали трябва да направите голяма промяна в живота, за да се отпуснете наистина
Може би работата ви изсмуква целия живот. Може би трите ви най -добри приятели са случаи на невротични кошници, които са ви превърнали в пълно безпокойство без причина. Може би сте похарчили твърде много усилия, правейки точно това, което родителите ви очакват да направите, и чувствате, че нямате място да мърдате, за да правите това, което наистина искате. Ако промяната на вашето отношение и извършването на поредица от малки промени просто не работи за вас, тогава може да се наложи да спрете и да помислите за всякакви големи промени, които може да са необходими за бъдещото ви щастие.
Направете списък на всички неща, които ви карат да бъдете стресирани и нещастни. Ако забележите модел и виждате, че повечето от тях идват от един източник, тогава може да е време да направите голям ход. Това може да е страшно, но в крайна сметка ще бъдете по -щастлив човек заради това
Съвети
- Разходете се сами.
- Просто пуснете мускулите си. Спуснете раменете си.
- Не вършете никаква работа, докато се опитвате да се отпуснете.
- Дишайте дълбоко
- Опитайте се да се насладите на природата. Подайте на растенията си вода. Посетете вашата градина.
- Вземете нещо добро за ядене.
- Отпийте бавно вода.
