Когато излизате от гладуване, важно е да облекчите тялото си обратно в процеса на смилане на обикновени храни. Тъй като храносмилателната ви система най -вероятно е намалила производството на ензими и е засегнала лигавицата на стомаха в стомаха, преяждането или поглъщането на определени храни твърде бързо може да доведе до здравословни проблеми като гадене, болки в стомаха или диария. Въвеждането на обикновени храни бавно и стратегически ще ви помогне да прекъснете безопасно гладуването, без да нарушавате храносмилателната си система.
Стъпки
Част 1 от 4: Прекъсване на пост (първи ден)
Стъпка 1. Задайте времева линия в зависимост от това колко дълго сте гладували
Искате да сте сигурни, че знаете каква е времевата рамка за нарушаване на поста. Най -често дължината на гладуването ще определя продължителността на времето, прекарано в нарушаването на поста. Не пропускайте първоначалното прекъсване на гладуването, освен ако не искате да се почувствате болни и напълно да отмените цялата си упорита работа.
- За по -дълги пости (повече от 7 дни) ще искате да отделите четири дни за нарушаването на вашия пост. Първите няколко дни ще бъдат ограничени до самите основи, преди да започнете да добавяте още неща.
- Отделете един до три дни за нарушаване на поста, ако правите по -кратък пост (около седмица). Първият ден ще бъде ден само за плодов сок и може би малко бульон. В зависимост от това как се чувствате, можете да преминете през стъпките бързо през следващите 2 дни.
- За еднодневен пост, отделете един до два дни, за да се възстановите от него. Системата ви няма да бъде толкова стресирана, но това не означава, че можете просто да скочите и да започнете да ядете боклуци.
Стъпка 2. Направете план за хранене
Един от начините да улесните спазването на графика и да не започнете да ядете неща, които не би трябвало, е да направите конкретен план за хранене за времето, необходимо за въвеждане на храна обратно във вашата система. Пример за план за хранене (за нарушаване на четиридневен пост) може да бъде:
- Първи ден: Две чаши от 8 унции плодов/зеленчуков (морков, малко зеленина, банан, ябълка) сок, който се разрежда 50/50 с вода на 4 часа.
- Втори ден: Повече разреден зеленчуков/плодов сок, с костен бульон и 1/2 чаша плодове (круши и диня) на всеки 2 часа).
- Ден трети: Чаша кисело мляко и плодов сок за закуска, лека закуска от 1/2 чаша динен и вегетариански сок, обяд от зеленчукова супа и плодов сок, лека закуска от 1/2 чаша ябълка, вечеря зеленчуци с кисело мляко като дресинг и плодов сок.
- Четвърти ден: Меко сварено яйце за закуска с плодов сок, кисело мляко и горски плодове като лека закуска, малко варени боб и зеленчуци за обяд, ябълка и някои ядки като лека закуска, издръжлива вегетарианска супа за вечеря с плодов сок.
Стъпка 3. В първия ден се съсредоточете предимно върху пиенето на плодов или зеленчуков сок
За първоначалната почивка, особено ако сте гладували известно време, ще трябва да започнете с повторна хидратация на тялото. За тази цел, първият ден или два, ще трябва да пиете само разреден плодов/зеленчуков сок.
- За да прекъснете гладуването, изпийте една чаша от 8 унции разреден плодов или зеленчуков сок. Избягвайте вида, който има допълнителни захари и добавки. В крайна сметка току -що извадихте тези неща от системата си.
- След 4 часа изпийте още 8 чаши разреден плодов или зеленчуков сок.
Стъпка 4. Допълнете вашия плодов/зеленчуков сок със зеленчукови или костни бульони
В зависимост от това как се чувства тялото ви, след още 4 часа можете да започнете да добавяте малко зеленчуков или костен бульон към вашия режим.
- Опитайте тази рецепта за пилешки бульон или телешки бульон, ако сте авантюристи и можете да си помогнете да хапнете месо, докато го приготвяте.
- Давате на тялото си достатъчно време между храненията, защото не искате да претоварвате системата си. Ще има затруднения при обработката и смилането на нова храна, дори и бульони, ако веднага поставите в нея куп храна.
Част 2 от 4: Прекъсване на пост (Втори ден)
Стъпка 1. Започнете да въвеждате сурови плодове в диетата си, особено ако гладуването ви е било от по -късата страна
Ако сте гладували няколко седмици или повече, вероятно е добър залог да продължите постоянна диета с плодов/зеленчуков сок и запаси или и двете. В противен случай е време да преминете към цели плодове. Това е така, защото много плодове имат високо съдържание на вода и се усвояват лесно, като същевременно са с високо съдържание на хранителни вещества и енергия. Вашата система се нуждае от храна, която лесно се усвоява и задейства храносмилателната ви система, без да се налага да работи твърде усилено.
- Ще искате да започнете да въвеждате малки количества плодове около края на първия ден и втория ден.
- Някои от най -добрите плодове за ядене са: пъпеши (особено диня), грозде, ябълки и круши. Те са лесни за системата.
Стъпка 2. През това време избягвайте цитрусови плодове като лимони или портокали и влакнести плодове като ананаси
Влакнестите плодове са по -трудни за храносмилане и високо киселинните плодове могат да причинят дискомфорт.
Стъпка 3. Добавете кисело мляко
Наистина искате да ядете кисело мляко по време на нарушаването на поста. Киселото мляко ще помогне за възстановяване на храносмилателния ви тракт с добри бактерии и ензими, които постът го е лишил. Тези пробиотици от своя страна ще ви улеснят в смилането на храната.
- Въведете това на втория ден или всеки път, когато въвеждате плодовете. Искате тези ензими във вашата храносмилателна система възможно най -скоро, без да претоварвате системата.
- Уверете се, че използвате неподсладено кисело мляко, защото захарта (преработена захар, а не тази, която е в плодовете) ще ви накара да се почувствате по -зле.
Стъпка 4. Обърнете внимание на тялото си през това време
Тялото ви ще ви каже, ако се движите твърде бързо. Някои неща са нормални, като чувство на невероятен глад или замаяност, защото не сте яли от известно време. Има и други неща, които означават, че нарушавате пост неправилно.
- Ако получите запек, стомахът ви се свива или чувствате, че ще повръщате (или всъщност повръщате), трябва да се върнете към пиенето на разредения плодов сок и бульон.
- Трябва да преминете поне едно изхождане след първите няколко чаши сок. Ако не, може да се наложи да преминете към плодове.
- Също така искате да обърнете внимание на храната, която въвеждате отново в диетата си, защото може да откриете някои хранителни алергии. Обърнете внимание на това как храната ви кара да се чувствате: гадене, сънливост, сърбеж в устата или езика ви, претоварване.
Част 3 от 4: Прекъсване на гладуването (дни трети и четвърти)
Стъпка 1. Включете зеленчуци
Започнете с листни зеленчуци като маруля и спанак. Яжте тези зеленчуци сурови и включете киселото мляко като дресинг. Продължавайте да ядете плодове и да пиете сокове, тъй като тялото ви регулира храносмилателната система.
- След като ядете маруля и спанак, преминете към други зеленчуци. Яжте ги сурови и сварени. Можете дори да си направите зеленчукова супа (но не яжте супи, закупени от магазина, защото те имат много добавени захари и соли и неща, за които тялото ви няма да ви благодари).
- Кълновете също са високоефективен зеленчук, защото съдържат много минерали и антиоксиданти, от които тялото ви се нуждае и лесно се усвоява.
Стъпка 2. Добавете малко зърна и боб
Ще трябва да готвите добре и да ги ядете в допълнение към зеленчуците и плодовете си. Апетитът ви ще се засили, докато продължавате да въвеждате отново различни храни в диетата си.
Опитайте ядки и яйца, след като сте свикнали да ядете (Ден четвърти за по-дългия пост, Втори ден за еднодневния пост и Ден трети за средните гладувания). Най-лесният начин да ядете яйца е да ги сварите меко или да ги разбъркате. Твърдо сварените яйца са по-трудни за храносмилане
Стъпка 3. Уверете се, че тялото ви се справя добре, преди да въведете цял куп неща
Ако обработва зеленчуците и плодовете без проблеми (като спазми, гадене и т.н.), тогава можете да започнете да ядете по-трудно смилаемите храни. Но ако досега това беше борба, придържайте се към храните, които са ви причинявали най -малко проблеми досега. Доверете се на храните, които имат добър опит с тялото ви.
Стъпка 4. Яжте малки порции
Искате да започнете да ядете на всеки два часа в началото (след като приключите с разредените сокове на 4 часа). Ще напредвате към по -големи хранения, тъй като тялото ви се приспособява към повече храна.
В крайна сметка оптималният дневен график за хранене е 3 хранения и 2 закуски. След като стигнете до този момент, тялото ви трябва да се върне към нормалното и да се чувстваме по -добре след почистването
Стъпка 5. Дъвчете добре храната
Дъвченето на храната я разгражда, така че тя да се усвоява по -лесно от вашата система. Затова яжте бавно и оставете тялото си да се подготви за храносмилането. Стремете се да дъвчете всяка хапка храна поне 20 пъти, преди да преминете към следващата хапка.
Част 4 от 4: Отстраняване на често срещани проблеми
Стъпка 1. Знайте, че диарията и честите евакуации са чести след повторно въвеждане на твърди частици
През първия ден сте се придържали към сок от диня, а през втория ден въведохте грозде и круши. След това, веднага след като ядете само малки порции грозде и круша, получавате диария и твърдите вещества преминават точно през вас. Нещо не е наред ли?
- По -бързите изпитват това доста често, след като въвеждат твърди частици обратно в тялото си. По време на гладуването храносмилателната ви система е била в покой и неактивна. Ензимите в червата ви не са свикнали да работят. Изведнъж те получават пълноценна храна и трябва да увеличат от 0 до 60 за кратък период от време. Нищо чудно, че се разбиват и изгарят.
- Решението на този проблем е да се придържаме към курса. Най -вероятно проблемът не е в самата храна, а в простия факт, че молите тялото си да направи нещо, за което не е напълно готово. Придържайте се предимно към плодови и зеленчукови сокове, заедно с бульони и запаси и от време на време давайте на тялото си лесни твърди вещества. Тялото ви трябва да се приспособи в рамките на ден -два.
Стъпка 2. Знайте, че газовете и запекът също са относително чести
Ако, от другата страна на спектъра, не можете да направите изхождане, след като започнете отново да въвеждате твърди вещества в диетата си, не се паникьосвайте. Вие не сте крайбрежен случай и не правите нищо лошо. Ето какво правите:
- Смесете заедно 1 чаена лъжичка Metamucil (или друга добавка от фибри) и 1 чаена лъжичка сок от алое в 8 унции вода и пийте преди хранене. Добавката от фибри и алое вера са нежни слабителни, които трябва да ви помогнат да се евакуирате.
- Стойте далеч от храни или напитки, които причиняват запек или го влошават още повече. Ядки, зеле и кафе, макар и сурови и в противен случай полезни за вас, ще влошат запека ви. Придържайте се към лесно смилаеми плодове като сини сливи и зеленчуци като сладкиши и тиквички.
Стъпка 3. Знайте, че твърде голямото разнообразие, особено при повторно въвеждане на твърди вещества, може да причини храносмилателни проблеми
Името на играта за бърз пост е простотата. Намерете сокова напитка, която работи и се придържайте към нея за един ден. На следващия ден намерете прост плод, който работи и го яжте само за един ден. Твърде много постери приемат, че храносмилането им е по -трудно, отколкото е в действителност, и го наказват, като му дават това, което смятат, че иска - разнообразие - когато наистина иска простота. Дръжте нещата прости и тялото ви ще ви възнагради.
Стъпка 4. Пазете се от храни с много масло през първата седмица от нарушаването на гладуването
Дори храни с полезни масла, като авокадо и ядки, могат да причинят храносмилателни проблеми на стомасите, които наскоро са били отбити от твърди вещества. Придържайте се към плодовете и зеленчуците без много масла в началото; внимателно вижте как реагирате на храни с високо съдържание на мазнини като авокадо, когато сте готови да ги въведете отново.
Съвети
- Поддържайте здравословни хранителни навици. Не забравяйте, че вашият пост беше пречистващо преживяване за тялото ви. Не го зареждайте веднага с нездравословна храна и преработени ястия. Направете бързо началото на здравословен начин на живот.
- Бъдете заети, докато нарушавате поста. Ще искате да намерите начини да се отклоните от мислите за това колко сте гладни. Вземете няколко забавни филма, излезте с приятел, научете се да плетете.
- Дръжте се хидратиран. Продължавайте да пиете много вода и пресни сокове, докато прекъсвате.
Предупреждения
- Бъдете предупредени, че когато излезете от гладуването, ще почувствате много глад, но ще трябва да практикувате дисциплина, особено след като стомаха и храносмилателната система се активират отново.
- Не преяждайте, когато нарушавате пост. Може да е изкушаващо да напълните всички храни, които сте жадували по време на гладуване. Това обаче може да ви разболее и да навреди много на храносмилателната и чревната ви система.
