Ако сте се борили със служебен стрес или неща в личния си живот, знайте, че не сте сами. Много хора трябва да си правят почивка от време на време, за да се съсредоточат върху психичното си здраве, съдбата и да се върнат към отговорностите си, чувствайки се заредени. Ето някои ключови признаци, че бихте могли да се възползвате, ако отделите малко време за почивка.
Стъпки
Метод 1 от 11: Без мотивация
Стъпка 1. Може да е необходима почивка, ако се мъчите да се грижите за работата си
Може би обикновено сте много страстен служител, но напоследък не можете да съберете желанието да завършите задачите си. Възможно е също така вече да нямате интерес да влизате в повече проекти, да си сътрудничите с колегите си или да говорите на срещи.
Почивката от работа може да ви помогне да се върнете с новооткрито чувство за енергия и инвестиция във вашите отговорности
Метод 2 от 11: Проблеми с организирането
Стъпка 1. Забележете дали губите неща или оставяте бъркотии на бюрото си
Това може да се прояви и в забравяне на рутинни срещи, пропускане на крайни срокове и общо чувство на забрава. Прекъсването на психичното здраве може да ви помогне да се върнете към отговорностите си с ясна глава, което наистина може да помогне на вашите организационни умения.
Използвайте почивката си за психично здраве, за да си починете и да изчистите главата си. Друга възможност е да си направите почивка, за да подредите нещата отново. Разсрочете срещите, които сте пропуснали, напишете списък със задачи и маркирайте важни дати в календара си
Метод 3 от 11: Трудно фокусиране
Стъпка 1. Колкото и да се опитвате, все се разсейвате
Това може да доведе до отнемане на много време за изпълнение на прости задачи или липсващи грешки в работата ви, които обикновено бихте забелязали. И двете показват, че имате нужда от известно време, за да си починете в името на вашето психическо благополучие.
Почивката ви помага да отпуснете ума си или ви дава време да се справите с това, което ви разсейва. По този начин можете да се върнете с новооткрита способност за концентрация
Метод 4 от 11: Отрицателно мислене
Стъпка 1. Стресът или прегарянето могат да ви накарат да видите нещата по -песимистично
Забележете дали перспективите ви са особено мрачни напоследък. Други признаци включват отрицателен саморазговор и оттегляне от приятели и семейство, защото вече не им вярвате или се наслаждавате на тяхната компания.
- В допълнение към почивката, опитайте се да замените негативните мисли с положителни. Ако се хванете да си мислите: „Ужасен съм в това“или „Нищо, което правя, не е достатъчно добро“, заменете тези мисли.
- Помислете за нещо като: „Винаги давам всичко от себе си“или „Всеки прави грешки“.
Метод 5 от 11: Лесно раздразнение
Стъпка 1. Може да се нуждаете от почивка, ако всяко малко нещо ви подтиква
Разочарованията по време на работа понякога могат да дойдат на всеки, но помислете дали напоследък често сте били разстроени. Признаците включват обида към колегите, щракване към партньора или семейството у дома или просто борба да бъдете толкова мили, колкото обикновено сте. Всички те сочат, че са подложени на неудържим стрес.
Опитайте се да не се биете, че сте нахакани с колегите или семейството си. Вместо това практикувайте състрадание към себе си, погрижете се за себе си и си дайте почивка
Метод 6 от 11: Повишена тревожност
Стъпка 1. Може да сте заети с постоянни притеснения или страхове
Преценете доколко вашето безпокойство е повлияло на работата ви. Може би не сте в състояние да завършите задачите поради стреса си от натовареността си. Възможно е също така, че когато се приберете, не можете да изключите притесненията си за работа и да се забавлявате. И двата показателя показват, че имате нужда от почивка в името на вашето психично здраве.
Може да се страхувате да си вземете почивка, ако имате много работа, но това всъщност е полезно за вашата производителност в дългосрочен план
Метод 7 от 11: Проблеми с управлението на емоциите
Стъпка 1. Боряхте ли се да не плачете на работа или в училище?
Всеки се бори с това понякога, но ако това се случва често, може да се нуждаете от почивка. Работата или училището могат да засилят емоциите, които вече изпитвате. Денят за психично здраве може да ви помогне да получите ясна представа за емоциите си и какво ви е необходимо, за да се чувствате по -добре.
Помислете за използването на ден за психично здраве, за да насрочите среща с терапевт или съветник. Това може да ви помогне да разберете по -добре какво чувствате и как да се справите по здравословен начин
Метод 8 от 11: Усещане за умора през цялото време
Стъпка 1. Дори след пълноценен сън, все още сте изтощени
Ако никакъв сън не ви помага да се чувствате по -добре, това може да означава, че имате нужда от нещо повече от добра нощна почивка. Направете почивка за психично здраве от училище или работа, за да си осигурите необходимата почивка.
Използвайте деня си за почивка, за да помислите върху това, което може да ви накара да бъдете толкова изтощени. Вижте дали можете да направите някакви промени, като например делегиране на задачи по време на работа или премахване на извънкласна дейност от графика ви
Метод 9 от 11: Трудно заспиване през нощта
Стъпка 1. Без значение колко сте уморени, не можете да си легнете
Това може да изглежда като чести проблеми с заспиването през нощта няколко пъти седмично. Може да се прояви и като безсъние, при което невъзможността да заспите е ежедневие. Прекъсването на психичното здраве може да ви помогне да се отпуснете и да възстановите графика си на сън.
Метод 10 от 11: Разболявайте се много
Стъпка 1. Емоционалният стрес може да има пряко въздействие върху физическото ви здраве
Стресът понижава имунната ви система, което ви прави по -уязвими за заболяване. Ако често се разболявате от настинки и ви се налага да се обадите, може би е време да си вземете почивка, за да се изправите.
Метод 11 от 11: Използване на алкохол или наркотици за справяне
Стъпка 1. Обърнете внимание, ако сте пили или използвате вещества, за да се почувствате по -добре
Въпреки че те могат да осигурят временно облекчение, те могат да имат отрицателно въздействие върху психичното ви здраве. Ако сте се справяли с емоциите или чувството си на стрес с помощта на вещества, това е индикатор, който може да ви се наложи да отделите известно време, за да се съсредоточите върху психичното си здраве.
- Въпреки че може да ви накара да се почувствате по -добре в краткосрочен план, алкохолът може да влоши чувствата ви в дългосрочен план. Като депресант, алкохолът може да изостри лошото настроение, което вече изпитвате.
- Други развлекателни вещества могат да имат подобен ефект.
Съвети
- Предварително планирайте почивката си за психично здраве. Поискайте почивен петък или понеделник, за да имате 3-дневна почивка.
- Ако не се чувствате комфортно да кажете на шефа си, че имате нужда от почивка за психично здраве, кажете, че трябва да си вземете почивка поради среща или лични въпроси.
- В допълнение към почивката за психично здраве, посещението на консултант или терапевт може да помогне. Те могат да ви дадат инструменти за по -ефективно разбиране и управление на емоциите ви. Потърсете онлайн или получете препоръка от Вашия лекар.
