Ако имате проблеми с контролирането на ума си, знайте, че това е напълно нормално. Независимо дали обработвате раздяла или сте затрупани с негативни мисли, всеки понякога се бори с това. Колкото и трудно да е, има много неща, които можете да направите, за да върнете контрола и да подходите към нещата от по -спокойно, позитивно мислене. Прочетете за няколко съвета, за да започнете да мислите ясно и да се чувствате спокойни.
Стъпки
Метод 1 от 10: Изпишете мислите си
Стъпка 1. Определете какви емоции изпитвате, конкретно
Може би сте разстроени заради битка с майка си и не можете да спрете да мислите за това, което сте казали, или може би сте размишлявали върху това, което се е объркало в последната ви връзка. Вземете химикалка и хартия и запишете мислите си. Бъдете честни със себе си и се опитайте да не избягвате темата, която ви създава проблеми, дори и да е болезнена. След като приключите, препрочетете написаното, за да разберете какво ви кара да се чувствате по този начин.
- Избягвайте да потискате мислите си, дори и да ви разстройват. Напълно избягването или погребването на мисли може да доведе до обратен ефект и да ви накара да мислите за тях по -надолу.
- Това ви помага да разберете източника на липсата на контрол. По този начин можете да се ангажирате честно с мислите си и да работите, за да преминете покрай тях по здравословен начин.
Метод 2 от 10: Заменете негативните мисли с положителни
Стъпка 1. Поддържайте обнадеждаваща перспектива
Когато започнете да губите контрол, може да е лесно да мислите неща като „Всичко е по моя вина“или „Всичко, което правя, е да обърка“. Тези негативни мисловни модели ви оставят да се чувствате по -зле и може да са признак на депресия. За да си възвърнете перспективата, спрете негативните мисли веднага щом започнат. Помислете вместо това за нещо положително, например: „Това е трудно, но знам, че мога да се справя“или „Имам приятели и семейство, които ме обичат независимо от всичко“.
Може да отнеме известна практика, за да започнете да виждате нещата в положителна светлина. Просто продължавайте да се опитвате, дори когато се подхлъзнете и започнете да мислите негативно. Вашата гледна точка ще се промени с течение на времето
Метод 3 от 10: Практикувайте внимателност
Стъпка 1. Това ви помага да живеете в момента
Следващия път, когато се окажете, че мислите за нещо, което не можете да контролирате, спрете се и се съсредоточете върху това, което правите. Може да звучи твърде просто, но ангажирането с настоящия момент наистина може да ви помогне да спрете да се въртите по спирала.
Ако вървите пеша до автобусната спирка до дома си, помислете си: „Вторник е, а аз вървя пеша до автобусната спирка“. Забележете времето, дърветата, люлеещи се от бриза, и гледката, докато вървите
Метод 4 от 10: Медитирайте ежедневно
Стъпка 1. Ежедневна практика като тази ви помага да изчистите ума си
Седнете на удобно място и вдишайте бавно и дълбоко. Нека мислите ви идват и си отиват без привързаност. Фокусирайте вниманието си върху тялото си, докато вдишвате и издишвате.
Ако сте нов в медитацията, започнете с 5-минутни сесии. Работете до 20 минути, докато се чувствате по -удобно
Метод 5 от 10: Опитайте да дишате дълбоко
Стъпка 1. Направете това всеки път, когато почувствате, че мислите ви излизат извън контрол
Вдишайте през носа за 5 секунди. След това издишайте през устата за 5 секунди. Докато дишате, повтаряйте мантра, като „Отпуснете се“или „Останете спокойни“.
- Когато животът започне наистина да ви стресира, реакцията ви борба или бягство се активира. Дълбокото дишане ви помага да излезете от това пространство на главата и да успокоите ума си.
- Опитайте този метод навсякъде и навсякъде. Ако сте на работа и сте затрупани с мисли за отговорностите си, отделете няколко секунди, за да дишате.
Метод 6 от 10: Включете се в творчески контакт
Стъпка 1. Здравото разсейване наистина може да ви помогне да отклоните мислите си от темата
Опитайте да рисувате, рисувате или правите колаж. Изработването на изкуство може да бъде много терапевтично и ще ви помогне да мислите за задачата, а не за мислите, които ви потискат.
- Други начини, по които можете да се изявите творчески, включват свирене на музикален инструмент, писане на стихотворение и танци под въздействаща музика.
- Не е нужно да сте невероятен художник, за да опитате този метод. Става дума повече за акта на правене на изкуство, отколкото за крайния резултат.
Метод 7 от 10: Говорете с доверен член на семейството или приятел
Стъпка 1. Говоренето с някого може да ви помогне да придобиете перспектива
Обърнете се към приятел или член на семейството за това, което мислите. Те могат да ви дадат съвет или да ви помогнат да се върнете на земята, ако мислите ви излязат извън контрол. След като изпуснете въздуха, попитайте ги как се справят и говорете за нещо друго, за да избегнете размишления.
Опитайте се да не се изолирате, когато мислите ви потискат. Приятелите и семейството могат да ви напомнят за всички положителни неща в живота ви, дори когато нещата са трудни
Метод 8 от 10: Потърсете помощ от съветник или терапевт
Стъпка 1. Те могат да ви дадат инструменти за управление на мислите ви
Ако наистина се мъчите да си върнете контрола, разговорът с професионалист може да ви помогне да идентифицирате случващото се и да предложите решения. Вземете препоръка от Вашия лекар или потърсете онлайн терапевт или съветник във вашия район.
Дори просто да имате място да говорите за мислите си всяка седмица може да ви накара да се почувствате по-ясни
Метод 9 от 10: Спете по 7 часа всяка нощ
Стъпка 1. Това може да даде на ума ви необходимата енергия, за да мисли ясно
Създайте здравословна рутина за лягане, която ще ви помогне да се успокоите и да се отпуснете всеки ден. Изключете електрониката си, за да не сте на телефона си точно преди лягане, да слушате успокояваща музика, да правите разтягане или да правите дневник. Направете това ежедневна част от графика си, за да започнете да успокоявате ума си за релаксиращ, подмладяващ сън.
- Избягвайте да ядете точно преди лягане, тъй като това може да затрудни заспиването.
- Поспиването през нощта ви помага да се справите с проблемите на живота от по-логична, равномерна гледна точка.
Метод 10 от 10: Направете редовните упражнения част от рутината си
Стъпка 1. Грижете се добре за тялото си, за да помогнете на ума си
Ангажирайте се с 30 минути упражнения на ден или го разпределете между 10-минутни периоди през целия ден. Упражнението помага за подобряване на настроението ви, което може да направи чудеса, за да спре негативното мислене. Ако умът ви е заседнал по трудна тема, направете почивка, за да се разходите из блока, да направите няколко пози за йога или друга дейност по ваш избор.
