Ако се притеснявате за поддържането на гърдите си след кърмене, не сте сами. Кърменето не е основната причина за увисване на гърдите. Отпускането на гърдите често се случва поради стареене, генетика, колебания в теглото и бременност. Кърменето означава, че гърдите ви ще се напълнят с мляко, което може да причини разтягане. Не се притеснявайте обаче, защото можете да предприемете стъпки за подобряване на естетиката на гърдите си. Въпреки че гърдите ви всъщност не се повдигат от мускули, можете да придобиете вид на допълнително повдигане чрез упражнения за гърди, тъй като мускулите на гърдите ви са зад гърдите ви. Работата по здравословен начин на живот също може да помогне за предотвратяване на отпускане в бъдеще.
Стъпки
Метод 1 от 3: Подобряване на естетиката на гърдите ви
Стъпка 1. Кърмете бебето си без притеснения
Самото кърмене обикновено не предизвиква увисване на гърдите. По време на бременността гърдите ви се увеличават, докато се подготвят да носят мляко. Освен това кърмата ви ще направи тъканта в гърдите ви по -плътна. Това може да разтегне връзките на Cooper и кожата на гърдите ви. Гърдите на много жени обаче се нормализират след кърмене. Вашият опит ще се определя от генетиката, възрастта и колко тегло сте качили по време на бременност.
- Всъщност някои проучвания стигат до заключението, че кърменето всъщност може да помогне за подобряване на външния вид на гърдите ви след бременност, вероятно поради хормоните, които тялото ви произвежда през този период.
- Имайте предвид, че многоплодната бременност може да увеличи риска от увисване. Тъй като бременността играе роля в увисналите гърди, всяка бременност може да влоши гърдите ви малко. Това може да е малко обезкуражаващо да се чуе, но само по себе си това не е причина да се избягва бременността; стареенето ще направи същото.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant Lora Luczywo is an International board certified Lactation Consultant (IBCLC) based in Los Angeles, California. Lora has over 10 years of lactation consulting experience. She completed her lactation education at the University of California, San Diego and earned her clinical competency at Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center and Torrance Memorial Medical Center. She has a BA in Liberal Arts and Sciences from the University of Arizona.
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant
Our Expert Agrees:
If you want to avoid sagging breasts, one of the most important things you can do is to get moderate exercise on a regular basis. Wearing proper undergarments can help, as well. There are a lot of different styles out there, so find something that will properly support you. Ultimately, however, there isn't a lot you can do about sagging, since most of it is genetic.
Стъпка 2. Нанесете овлажнител върху гърдите си за естетика
Докато овлажнителят няма да помогне при увисване, той може да подобри цялостния вид на гърдите ви, ако това е, към което се стремите. Това прави кожата да изглежда по -здрава с по -малко бръчки, като придава на гърдите ви по -добър външен вид като цяло. Използвайте овлажнител за тяло поне веднъж дневно преди лягане.
Тъй като тази област е чувствителна, помислете за използване на овлажнител за чувствителна кожа
Стъпка 3. Опитайте поддържащ сутиен, за да повдигнете гърдите си
Докато добре облеченият сутиен няма да предотврати увисването, той може да помогне за поддържане на гърдите ви. Опитайте сутиен с подложка, ако искате например лифт.
- Най -добрият начин да намерите поддържащ сутиен е да се снабдите с такъв. Отидете в магазин, специализиран в измерването на жени за сутиени, за да получите правилния размер.
- Ако се притеснявате от болезненост, изберете сутиен, който осигурява подкрепа за ограничаване на трептенето.
- Можете да носите поддържащ сутиен за кърмене през целия ден и през нощта, за да осигурите допълнителна подкрепа за гърдите си. Това може да помогне за ограничаване на отпускането.
Метод 2 от 3: Изпълнение на упражнения за гръдния кош
Стъпка 1. Опитайте основни лицеви опори веднъж дневно
За да направите лицева опора, легнете с лицето надолу на земята. Поставете дланите си на земята точно под раменете. Поставете топките на краката си на земята, така че да повдигнат долната част на тялото ви. Използвайте ръцете си, за да изтласкате тялото си от земята, като държите тялото си равно, както го правите. Бавно се спуснете обратно на земята.
- Направете 10-15 повторения в началото и работете до повече с течение на времето.
- Ако имате проблеми със стандартна лицева опора, опитайте по -лесни варианти. Например, изправете се и се изправете срещу стена. Направете 1 крачка назад. Правете лицеви опори от стената, като поставите ръцете си плоско върху стената. Дръжте тялото си изправено и се отблъсквайте.
- За друг вариант опитайте да правите лицеви опори от коленете, вместо от топките на краката си.
Стъпка 2. Практикувайте подавания на гърдите по гръб
Легнете на пода със свити колене. Краката ви също трябва да са плоски на пода. Дръжте медицинска топка на гърдите си с ръце под нея. Хвърлете го право пред себе си и във въздуха, сякаш правите пас към някого в баскетбола. Хвани го по пътя надолу.
Опитайте 20 повторения. Работете до 4 комплекта във времето
Стъпка 3. Работете върху настолни гръдни преси с гири
Започнете по гръб с гири във всяка ръка във въздуха и лактите си на земята. Наведете и повдигнете коленете си, така че краката ви да са във въздуха, а прасците ви да са успоредни на земята. Повдигнете гирите, докато ръцете са изправени пред вас. Спуснете ги обратно, докато лактите почти докоснат земята, след това избутайте ръцете си навън.
- Дръжте краката си във въздуха през цялото време, докато правите това упражнение. Ако в началото е твърде трудно, вместо това дръжте краката си на земята. Все още ще работите с мускулите на гърдите.
- Можете да използвате консерви или кани с вода вместо гири.
- Опитайте първо 15 повторения и работете до няколко серии.
Стъпка 4. Повдигнете гири в позиция "Y", докато стоите
Започнете с гири във всяка ръка. Можете също да използвате кутии или кани с вода. Поставете ръцете си пред бедрата за изходна позиция и след това ги повдигнете нагоре над раменете си, докато не се изпънат напълно, създавайки позиция „Y“. Бавно ги върнете пред бедрата си.
- Когато вдигате, дръпнете раменете надолу и назад.
- Опитайте 20 повторения. Започнете с 1 комплект и в крайна сметка преминете до 4.
Стъпка 5. Използвайте гири за задно странично повдигане
Застанете с крака на ширината на раменете и торса успореден на земята. Дръжте гири във всяка ръка с длани обърнати от вас. Вдигнете ръце настрани, докато достигнете височината на раменете. Върнете ги пред себе си.
Работете по 20 повторения и до 4 серии едновременно
Метод 3 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Спрете пушенето, за да намалите отпускането на гърдите
Ако имате нужда от друга причина да се откажете (или да не се връщате към тютюнопушенето след кърмене), ето още една добра причина: стареенето е фактор за увисване на гърдите и пушенето остарява по -бързо. Ако се притеснявате за увиснали гърди, изгасете цигарите.
- Ако имате нужда от помощ при отказване, говорете с Вашия лекар за пластири, таблетки за смучене или дъвка, които могат да Ви помогнат да се откажете. Освен това, лекарят може да Ви предпише рецепта, която да Ви помогне да се откажете, като например лекарството Chantix.
- В САЩ можете да се обадите на горещата линия за напускане на 1-800-QUIT-NOW.
- За мотивация помислете за новото си бебе. Не искате да ги излагате на пасивно пушене, което може да навреди на здравето им. Пасивното пушене причинява здравословни проблеми като астматични усложнения, респираторни инфекции, ушни инфекции и Синдром на внезапна детска смърт (SIDS). Освен това, тютюнопушенето по време на бременност е свързано с повече от 1 000 смъртни случая на бебета годишно.
Стъпка 2. Практикувайте здравословно хранене, за да поддържате здравето на гърдите
Както всяка част от тялото ви, гърдите ви се възползват от здравословното хранене. Уверете се, че ядете достатъчно протеини, както и разнообразие от плодове и зеленчуци, за да сте сигурни, че получавате нужните хранителни вещества.
- Протеинът помага за поддържане на мускулите и връзките. От 19-30 годишна възраст трябва да приемате 5,5 унции (160 г) протеин на ден и 5 унции (140 г) след 30. Вашият лекар може да препоръча малко повече, докато кърмите.
- Опитайте постни протеини като риба, пиле и боб. За половината от дневния прием на протеин можете да изядете парче пиле с размерите на тесте карти.
- Плодовете и зеленчуците осигуряват антиоксиданти и ценни витамини, като и двете могат да помогнат за поддържане на здравето на гърдите.
Стъпка 3. Упражнявайте 30 минути през повечето дни от седмицата, за да поддържате здравословно тегло
Наднорменото тегло и след това отслабването могат да доведат до увисване на гърдите. Опитайте се да поддържате здравословно тегло, като спортувате поне 150 минути седмично.
