Кожата ви не е само външно покритие; това е голям орган, отговорен за защитата на тялото ви от микроби, балансиране на телесната температура, производство на витамин D и подпомагане на регулирането на телесните течности. Това също е отражение на вашето здраве и начин на живот. Защитата на кожата ви от увреждане от слънцето, инфекции, дехидратация, алергични обриви и преждевременно стареене е важно, за да изглеждате добре и да останете здрави.
Стъпки
Част 1 от 4: Защита на кожата ви чрез промени в начина на живот
Стъпка 1. Намалете прекомерното излагане на слънце
Излагането на слънце е здравословно в умерени количества, но твърде много увеличава риска от слънчево изгаряне, рак на кожата и преждевременно стареене (много бръчки и слънчеви петна). Защитата от излагане на слънце е особено важна през лятото, защото тогава вредното ултравиолетово (UV) лъчение е най -силно.
- Не избягвайте слънцето твърде често от страх, но се опитайте да ограничите директното си излагане, особено през лятото между 10 и 15 часа.
- В повечето климатични условия можете да получите дневните си нужди от витамин D, като прекарате само три до осем минути на слънце с изложени ръце и крака. Ако имате по-светла кожа, не е нужно да стоите навън толкова дълго, колкото хората с по-тъмна кожа. Не стойте достатъчно навън, за да стане кожата ви розова.
- Ако трябва да сте навън по -дълго, покрийте с шапка, слънчеви очила, балсам за устни, съдържащ слънцезащитни продукти, и дрехи с дълги ръкави. Не забравяйте да нанесете широкоспектърен слънцезащитен крем с SPF най-малко 30 и да останете на сянка колкото е възможно повече.
- Ако получите малко слънчево изгаряне по кожата си, нанесете малко гел от алое вера - той е чудесен за успокояване на възпалената кожа и насърчаване на заздравяването.
Стъпка 2. Измивайте редовно, но не прекомерно
Измиването на кожата и поддържането й чиста от замърсявания, отломки, бактерии и други микроби е важно за нейната защита, но прекаленото измиване/търкане може да увреди чувствителната кожа. Насочете се веднъж дневно и използвайте нежен, хипоалергенен сапун върху кожата си. Не се къпете и не се къпете в гореща вода, защото това може да изгори кожата и да изтегли влагата от нея, което води до дехидратация и лющене на кожата.
- Твърде многото къпане премахва всички естествени масла от кожата ви. Тези масла са необходими за защита от микроби и за задържане на влага.
- Внимателно подсушете кожата си с мека кърпа, вместо да я търкате агресивно.
- Ексфолирайте кожата си редовно (седмично) с леко абразивен почистващ препарат и ексфолираща подложка, като например луфа. Ексфолирането премахва мъртвата кожа (позволява на живите клетки отдолу да дишат) и помага за предотвратяване на бръчки.
Стъпка 3. Спрете да пушите цигари
Тютюнопушенето има дълъг списък с опасности за здравето, включително рак на белия дроб и инсулт, но също така влияе негативно върху кожата ви - особено върху кожата на лицето. Жълтото оцветяване, бръчките и други признаци на преждевременно стареене са често срещани при пушачите на цигари, тъй като те не получават достатъчно кислород от дробовете си и внасят повече токсини в тялото си. По този начин защитете кожата и другите си органи, като откажете цигарите възможно най -скоро.
- Дъвченето на тютюн също е много вредно за тялото ви, включително за кожата ви. Дъвченето допринася за признаци на преждевременно стареене, като лишава кожата от кислород поради отрицателното му въздействие върху сърдечно -съдовата система и е заредено със свободни радикали, които увреждат клетките.
- Пушенето на лули и пури предлагат същите - ако не и по -големи - рискове като пушенето на цигари.
Стъпка 4. Намалете консумацията на алкохол
Съществува и дълъг списък от здравословни проблеми, свързани със злоупотребата с алкохол, особено рак на черния дроб и панкреаса, но кожата също е податлива на отравяне с етанол. Петна, подпухнала кожа с много спукани кръвоносни съдове точно под повърхността на кожата са чести признаци на злоупотреба с алкохол; затова или спрете да пиете алкохолни напитки, или ограничете консумацията си до не повече от една на 24-часов период.
- Етанолът, видът алкохол в бирата, виното и спиртните напитки, се класифицира като човешки канцероген (съединение, причиняващо рак).
- Червеното вино често се рекламира като най -полезната алкохолна напитка, тъй като съдържа антиоксиданти (ресвератрол), но прекаляването с него не е полезно за вашето здраве.
Част 2 от 4: Защита на кожата ви чрез промени в диетата
Стъпка 1. Яжте питателни храни
Освен вода, кожата ви се нуждае и от различни хранителни вещества, за да остане здрава. Като цяло трябва да ядете храни, богати на антиоксиданти, и да ограничите консумацията на консерванти и изкуствени добавки. Антиоксидантите са съединения, открити в плодовете и зеленчуците, които предотвратяват окисляването на „свободните радикали“, които увреждат тъкани като кожата. Излишъкът от свободни радикали е свързан с рака и преждевременното стареене.
- Съединенията, известни като силни антиоксиданти, включват витамини С и Е, бета-каротин, селен, глутатион, ко-ензим Q10, липоева киселина, флавоноиди и феноли.
- Храните, богати на антиоксиданти, включват почти всички плодове с тъмен цвят, ягоди, ябълки, тъмни череши, артишок, домати, боб, боб пинто и орехи.
- Консервантите се намират в почти всички приготвени храни с дълъг срок на годност в магазините за хранителни стоки. Избягвайте храни, които имат дълги списъци с химикали на етикетите на съставките си.
Стъпка 2. Помислете за хранителни добавки
Друг начин да защитите кожата си и да я направите здрава е отвътре навън, което означава да поставите всички необходими хранителни вещества в тялото си. Храненето с хранителни вещества очевидно е важно за здравето на кожата (виж по -горе), но получаването на достатъчно специфични витамини, минерали и мазнини може да бъде предизвикателство. Като такива, помислете за допълване с биотин (витамин В7), витамин С, витамин Е, селен и омега-3 мастни киселини, за да защитите кожата си.
- Биотинът и други В-витамини могат да помогнат за намаляване на сухотата и лющенето на кожата.
- Витамин С е необходим за производството на колаген, еластичните влакна в кожата, които му позволяват да се разтяга без разкъсване, а също така е антиоксидант.
- Омега-3 мастните киселини имат противовъзпалителни свойства и позволяват на кожата ви да произвежда естествено защитните си масла.
- Говорете с Вашия лекар или фармацевт, преди да започнете да приемате добавка. Те могат да реагират с други лекарства, които може да приемате.
Стъпка 3. Поддържайте добре хидратирана
Поддържането на добра хидратация също е важно за защита на кожата и за да изглежда тя здрава. Хидратираната кожа може по -добре да ви предпази от слънчево изгаряне и да помогне за по -ефективно регулиране на телесната температура. Най-малко осем чаши от 2 унции (2 литра) вода се препоръчват дневно, въпреки че може да се нуждаете от повече, ако прекарвате време навън, когато е горещо и влажно. Някои прясно изцедени сокове от плодове и/или зеленчуци също са здравословни и осигуряват основни витамини и минерали.
- Избягвайте напитки с кофеин, защото те всъщност могат да ви дехидратират в дългосрочен план. Кафе, черен чай, газирана напитка (особено кола) и енергийни напитки съдържат кофеин.
- Къпането (особено във вана) може да бъде източник на хидратация, стига водата да не е прекалено гореща.
Част 3 от 4: Използване на полезни продукти за кожа за осигуряване на защита
Стъпка 1. Нанасяйте редовно слънцезащитни продукти
Някои форми на слънцезащитни продукти (колкото по -естествени, толкова по -добре) трябва да се носят върху кожата ви, ако възнамерявате да прекарвате значително време на слънце - това предпазва кожата ви от вредното UV лъчение, намалява риска от рак на кожата. Всеки определя „значително време“по различен начин, но всичко над 30 минути на слънце се нуждае от някаква защита, особено децата, които са по -податливи на изгаряне.
- Всеки трябва да използва слънцезащитен крем с широк спектър с SPF най-малко 30 и да го прилага на всеки няколко часа, докато е на открито. Някои по -нови слънцезащитни продукти имат SPF 45 или по -високи.
- Трябва също да кандидатствате отново, след като сте били във водата или ако сте се изпотили.
- Колкото повече слънчеви изгаряния изпитвате в живота си, особено докато сте по -млади, толкова по -голям е рискът от рак на кожата в бъдеще.
- Въпреки че слънцезащитните продукти блокират ултравиолетовото лъчение, много продукти съдържат химикали, които увеличават риска от рак на кожата, така че предимствата от използването му винаги не са нарязани и сухи.
- Слънцезащитният крем също блокира производството на витамин D в кожата ви, който е необходим за усвояване на калция, здрави кости и регулиране на настроението.
Стъпка 2. Използвайте качествени овлажнители
Поддържането на кожата ви овлажнена ще я предпази от външните елементи и ще помогне за предотвратяване на сухота, лющене, дразнене, сърбеж и зачервяване. След като изскочите от ваната или душа, незабавно нанесете обилни количества хидратиращ крем или лосион (като Eucerin или Aquaphor) върху кожата си, за да запечатате влагата. Нанесете отново овлажнител по -късно през деня, особено ако имате слънчево изгаряне или забележите, че кожата ви е суха и се лющи. Направете рутинна грижа за вашия конкретен тип кожа.
- Ако имате мазна кожа, използвайте нежно пречистващо измиване, немазен овлажнител и сух слънцезащитен крем. Потърсете овлажнители, които са лосиони, а не кремове, тъй като те ще съдържат повече вода.
- Ако кожата ви е суха, използвайте хидратиращо измиване и овлажняващ крем, както и кремав слънцезащитен крем. Потърсете овлажнител, който е по -богат - крем или мляко - тъй като маслото в тях ще хидратира кожата ви и не бива да ви кара да избухнете.
- Ако кожата ви е между двете крайности, използвайте нежно измиване, обикновен овлажнител и слънцезащитен крем.
- Помислете за естествени овлажнители, които съдържат витамини С и Е, алое вера, екстракт от краставица и/или невен - всички те са чудесни за защита и възстановяване на кожата.
- Не използвайте редовно масло, вазелин (вазелин) или други продукти на маслена основа като овлажнители - те блокират порите на кожата и предотвратяват изтичането на топлина и пот.
Стъпка 3. Носете репелент против насекоми
Защитата на кожата ви от ухапвания от буболечки също е важна, особено видове, които могат да предават сериозни заболявания, като комари и кърлежи. В допълнение към евентуално носенето на дълги панталони, дълги ризи, ръкавици и шапки със специална мрежа, нанесете репелент срещу насекоми върху кожата си, когато сте на открито - особено ако сте в близост до гори или стоящи водоеми. Повечето репеленти издържат до шест часа, а някои са водоустойчиви.
- Ако носите и слънцезащитен крем, първо нанесете слънцезащитния крем, оставете го да изсъхне, след което нанесете репелент против насекоми.
- За защита срещу повечето насекоми и някои паяци използвайте репелент, който съдържа 20% или повече DEET (Off !, Cutter, Sawyer, Ultrathon).
Част 4 от 4: Защита на кожата ви от често срещани опасности
Стъпка 1. Избягвайте алергени
Кожата също е податлива на различни дразнители и алергени - всяко съединение, което предизвиква алергична реакция, наричано още контактен дерматит. Кожата произвежда много хистамин в отговор на алерген, което води до възпаление, зачервяване и понякога копривна треска (подуване и сърбеж). Честите дразнители включват: никел (намира се в бижутата), различни аромати, козметика, някои слънцезащитни продукти и каучукови съставки (особено латекс).
- Вместо да носите часовник от евтин метал, който съдържа никел, вместо това носете кожена или гумена лента.
- Ако голяма част от кожата ви е раздразнена и сърбяща, особено краката, задните части и горната част на ръцете, преминете към по -естествен перилен препарат и вижте дали това помага.
- Ако е изложен на алергени, измийте засегнатото място внимателно с мек хипоалергенен сапун.
- Професиите, които предизвикват най -много контактен дерматит, включват дентални специалисти, здравни работници, флористи, озеленители, фризьори и машинисти.
Стъпка 2. Вземете душ филтър
Друг често срещан дразнител за кожата, от който трябва да помислите да се предпазите, е хлорът, който се добавя към водата като дезинфектант. Хлорът може да причини тежък дерматит при някои хора (сърбящи червени копривна треска и подутини), но всички хора реагират отрицателно на него при достатъчно високи дози или концентрации. При по -високи дози хлорът наистина може да изсуши кожата, да причини лющене и да ви причини леки химически изгаряния.
- Купете душ филтър за вашия душ, за да намалите експозицията си на хлор. Има различни видове, които използват различни съединения за филтриране.
- Вземете по -кратки и по -редки душове.
- Вземете по -хладни душове, за да избегнете излагане на хлорен газ, присъстващ в парата.
- Хлорът се изпарява доста бързо от гореща вода, така че направете наистина гореща вана и я оставете да се охлади за около 15 минути, за да намалите концентрацията на хлор.
Стъпка 3. Предотвратете измръзване чрез свързване
Кожата също е податлива на измръзване по време на студено време. Измръзването се причинява от замръзване на кожата, което в крайна сметка води до смърт на тъканите. С измръзване кожата ви става много студена и червена, след това става вцепенена, твърда и бледа. Най -често се среща в пръстите на ръцете, пръстите на краката, носа, ушите, бузите и брадичката. Като такива, винаги дръжте тези части на тялото покрити, когато е студено.
- Изложената кожа при студено, ветровито и влажно време е най -уязвима към измръзване.
- Облечете се в няколко слоя свободни, топли дрехи, които са ветроустойчиви и водоустойчиви. Слоевете изолират частите на тялото ви от студа.
- Носете ръкавици вместо ръкавици, тъй като те осигуряват по -добра защита и създават повече топлина за пръстите ви.
- Винаги носете шапка или токе, което напълно покрива ушите ви, когато е студено и ветровито. Тежките вълнени или ветроустойчиви материали (Gortex) осигуряват голяма защита.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- За да защитите кожата си по време на бръснене, нанесете крем за бръснене, лосион или гел и след това използвайте чиста, остра самобръсначка. Бръснете се в посоката, в която космите ви растат, а не срещу зърното.
- Основните рискови фактори за рак на кожата включват: бледа кожа, предишни слънчеви изгаряния, много бенки, по -възрастна възраст и отслабен имунитет.
- Ракът на кожата е най -често срещаният вид рак, който представлява приблизително 3,5 милиона случая годишно в САЩ
- Изследванията показват, че диетите, богати на витамин С и с ниско съдържание на транс -мазнини и преработени или рафинирани въглехидрати, изглежда насърчават по -младата и здрава кожа.
