Страда ли връзката ви от двоен удар на предателство? Може би сте признали, че сте излъгали партньора си за миналото си-само за да ги накарате да се обърнат и да признаят за изневяра. Ако искате връзката ви да работи, доверието трябва да присъства и от двете страни на уравнението. Преди да възстановите доверието, всеки от вас трябва да бъде честен относно това дали има интерес да работи за връзката. След като стане ясно, че всички ръце са на палубата, можете да направите напред към възстановяване на взаимното доверие, като започнете с пълна честност и прилагате стратегии за изграждане на доверие.
Стъпки
Метод 1 от 3: Оценка дали трябва да останете
Стъпка 1. Идентифицирайте и споделете вашите нарушители на сделки
Ако и вие, и вашият партньор изневерите на взаимното доверие, има вероятност да не сте обсъждали проблемите си, които не подлежат на преговори. Това са поведения, които смятате за неприемливи, когато идвате от партньора си, защото нарушават вашите ценности и етика. Седнете един до друг и разберете кои са вашите.
- Вземете отделни листове хартия. Всеки от вас трябва да направи списък с неща, които няма да търпите в една връзка. След като сте съставили списъците си, споделете ги на глас един с друг.
- Споразуменията, които не подлежат на преговори, могат да бъдат тривиални изисквания като предпочитане партньорът ви да поддържа чистотата на пространството си пред по-сериозни притеснения като отказ да се срещате с някой, който употребява наркотици.
- Нелоялността възниква във взаимоотношенията, когато всеки партньор не е наясно с противоречията на другия. Сега, когато обмисляте да започнете наново, това е подходящ момент да изложите всичко на масата. Да бъдеш отворен и честен един с друг е чудесен начин да започнеш да коригираш проблемите, които разбиха доверието ти.
Стъпка 2. Преценете дали можете да удовлетворявате взаимно нуждите си
След като чуете нарушителите на отношенията на партньора си, се запитайте дали сте в състояние да удовлетворите техните нужди. Може дори да се наложи да отделите време, преди да продължите с връзката, за да обмислите наистина това.
- Разбира се, че човек няма да е склонен да прави компромиси с тези неща, които не подлежат на преговори. И така, можете ли да бъдете партньорът, който желаят?
- Нека си представим, че приятелката ви казва, че абсолютно няма да толерира расистки партньор. В резултат на това може да помислите дали сте в състояние да потиснете или преодолеете фанатичните си гледни точки.
Стъпка 3. Върнете се отново във връзката
Ако и двамата партньори признаят и приемат невъзможността за договаряне на другия, сега трябва да поемете нов ангажимент към връзката. В известен смисъл вие се заричате да изоставите различията си и да положите усилия да накарате връзката ви да работи.
Можете дори да направите церемониалния си ангажимент, като излезете на хубава среща или купите торта и задушите свещи. Може дори да има смисъл да напишете всяко ваше предателство на лист хартия. И след това разкъсайте хартията на малки парченца или я запалете
Стъпка 4. Напуснете връзката
Ако след обсъждане на вашите нарушители на сделки, един или и двамата партньори решат, че не могат да задоволят тези нужди, това е може би най -добрият момент да го прекратите. Никой от вас не бива да се отказва от вашите договаряния за връзката. Това ще доведе само до нещастие и негодувание.
- Жертването на вашите ценности в името на връзката също ще застраши способността ви да възстановите доверието. Ако не можете да задоволите нуждите на партньора си, приемете да тръгнете по отделни пътища.
- Опитайте се да си дадете малко място, преди да решите да напуснете. Даването на пространство помежду си може да осигури различна гледна точка и да помогне да се изясни дали наистина не може да се договаря.
Метод 2 от 3: Изграждане на нова основа на честността
Стъпка 1. Незабавно спрете поведението, разрушаващо доверието
Това изглежда очевидно, но след като и двамата потвърдите ангажимента си към връзката, всяко предателство трябва да приключи. Единственият начин да възстановите доверието е като възстановите честността. Това означава, че ако един партньор е лъгал, те трябва да спрат. Ако един партньор е изневерявал, незаконната връзка трябва да приключи.
Стъпка 2. Изведете всичко на открито
В допълнение към спирането на поведението, нарушаващо доверието, това може да помогне и за напълно почистване на плочата. Лъжата и предателството могат да бъдат хлъзгав склон; казваш една „бяла“лъжа, която се превръща в дузина по -големи. Създайте основа на доверие, като споделите всичко, което сте укрили от партньора си.
- Това може да бъде трудна стъпка, но демонстрира уязвимост и от двете страни. Всеки партньор трябва да се довери на партньора си, за да признае всяка грешка. На свой ред другият партньор трябва да е благодарен за разкритието. Това трябва да стане по незастрашаващ начин, без да се осъжда, за да бъде ефективен. Двойките, които могат да споделят своите интимни мисли, без да се страхуват от възмездие, могат да се радват на здравословни трайни отношения.
- Например, съпруга може да каже на съпруга си: „Скъпи, аз фантазирах за друг мъж през последните няколко седмици. Не съм действал според тези мисли. И все пак дълбоко ме е срам, защото искам само теб. Надявам се да дойдеш да ми простиш."
- Не забравяйте да проведете този разговор в безопасно място, например в кабинет на терапевт, защото някои неща могат да предизвикат вас или партньора ви и това може да доведе до повече конфликти.
Стъпка 3. Простете на себе си и един на друг
Прошката не е извинение за предателството или забравяне, че то се е случило. По -скоро това е актът на освобождаване на партньора ви от вина, за да можете да продължите напред. Тъй като и двамата нарушихте доверието един на друг, трябва да бъдете простени и на двамата. Трябва обаче и да си простите, че сте нарушили доверието на партньора си. Методът REACH може да ви помогне да постигнете прошка.
- R премахнете болката. Позволете си да признаете и приемете предателството такова, каквото е. Не избягвайте и не се опитвайте да потискате мислите и чувствата.
- Empathize с нарушителя. Опитайте се да разберете защо партньорът ви може да ви е предал. (напр. „Може да сте излъгали, защото често съм много критичен.“)
- А Итруистичен дар на прошка. Помислете за времето, когато наранявате някого и той ви е дал дар на прошка. Вижте прошката като подарък, който награждава даряващия със спокойствие.
- ° С пропуснете себе си. Обявете своята прошка на себе си, на партньора си и на други близки за отговорност.
- З остарял на прошката. Когато спомените за предателството се появят отново, напомнете си, че сте избрали да простите и да се освободите от всякакви мисли за отмъщение.
Стъпка 4. Приемете да оставите миналото в миналото
След като всеки от вас се съгласи да прости, избягвайте да повтаряте повторно случилото се. Мислете за днес като за първия ден от връзката ви. Каквото и да се крие над хоризонта, това го правите вие.
Дръжте един друг за отговорност, че не повдигате минали предателства в бъдещи спорове. Съгласете се с фраза като „Нека се придържаме към настоящето, скъпа“, когато миналото се появи
Метод 3 от 3: Изпълнение на упражнения за изграждане на доверие
Стъпка 1. Стремете се да видите доброто в партньора си
Често отношенията се превръщат в най -лошото, защото можете да забележите само грешките на партньора си. Докато работите за възстановяване на доверието, опитайте се да разчистите мъглата, която замъглява гледката ви. Разкажете всички прекрасни причини, поради които сте избрали този партньор.
Предизвикайте себе си да видите доброто един в друг. Всеки ден в продължение на една седмица споделяйте три неща, на които се възхищавате за партньора си. Или изразете радост от нещо хубаво, което вашият партньор е направил
Стъпка 2. Практикувайте незащитна комуникация
Предателството се прокрадва във връзка, когато един или двамата партньори не се чувстват овластени да общуват. Трябва да можете да споделяте вашите мисли, чувства и мнения без цензура. Подобрете комуникационните си навици, като говорите с изявления „аз“.
- Изявленията „аз“намаляват шанса партньорът ви да се обиди от думите ви. Те ви позволяват да поемете собствеността върху всякакви мисли или чувства, които имате. Тези изявления обикновено започват с „чувствам“.
- Например, може да се приберете от парти и да кажете: „Чувствах се игнориран на рождения ден. Имах чувството, че говориш с всички, освен с мен. " Това е много по -малко обвинително, отколкото да кажеш „Игнорирахте ме на партито!“
Стъпка 3. Бъдете реалисти
Понякога боли, когато партньорът ви се докосне до слабо място. Може би сте чувствителни към семейството си и вашият партньор прави нетактична забележка. Мислите си „Какъв глупак!“или „Умишлено ли ме критикува?“За да възстановите доверието си, трябва да намалите звука на тази защита и да започнете да давате на партньора си ползата от съмнението.
- Ако атакувате всичко, което казва вашият партньор, те ще започнат да цензурират думите си около вас. Това е хлъзгавият склон, преди лъжата и предателството да се върнат в картината.
- Освен това вашият партньор вероятно има най -добрите ви интереси в сърцето. Не очаквайте всичко, което излиза от устата им, да бъде завъртяно в злато. Дръжте себе си и партньора си на реалистични стандарти и връзката ви ще процъфти.
Стъпка 4. Практикувайте активно слушане
Тъй като вие и вашият партньор започвате да общувате по -открито и редовно, това може да ви помогне да усъвършенствате уменията си за слушане. Слушането на партньора ви, когато говори, е чудесен начин да покажете, че го уважавате и спечелете доверието му.
- Когато вашият партньор говори, обърнете им цялото си внимание. Премахнете разсейванията като мобилни телефони и телевизори. Изчакайте сериозни дискусии, когато децата са заети или спят. Редовно контактувайте с очите. И отпуснете ръцете и краката си отстрани със спокойна поза. Усмихнете се или кимнете според случая.
- Когато вашият партньор приключи да говори, перифразирайте казаното от него, за да сте сигурни, че сте разбрали правилно. Може да кажете: „Звучи сякаш казвате …“или нещо подобно. Това потвърждава, че сте слушали и кара партньора ви да се чувства по -добре потвърден, отколкото ако се втурнахте да предложите отговор.
Стъпка 5. Вижте терапевта за двойки
Взаимното предателство може да повлияе на връзката. Ако вие и вашият партньор се мъчите да възстановите доверието, посетете професионален терапевт за двойки. Терапевтът може да ви помогне да изясните целите на връзката си и да разработите практически стратегии за подобряване на честността и комуникацията.
