8 начина за бързо отслабване на диетата с 5 хапки

Стъпка 1. Диетата с 5 хапки отчита хапки вместо калории

Диетата с 5 хапки ви ограничава до само 12 хапки храна всеки ден: 5 хапки за обяд, 5 хапки за вечеря и две закуски от 1 хапка. Това се продава като краткосрочна диета за бързо отслабване, без да се нуждаете от упражнения или здравословна храна. Тази диета има някои доста големи недостатъци, така че повечето лекари не я подкрепят.

Диетата позволява всякакъв вид храна, но се препоръчва да приемате поне 1 хапка високо протеинова храна на хранене

Въпрос 2 от 8: Работи ли диетата с 5 хапки за отслабване?

Стъпка 1. Да, но ще ви е необходим дългосрочен план за поддържане на теглото

Въпреки че това е един от най-рисковите начини да го направите, „катастрофална диета“като диетата с 5 хапки може да доведе до загуба на тегло. За съжаление, теглото обикновено се връща. За да избегнете "йо-йо-ин" възстановяване на първоначалното си тегло, по-добре е да имате план, който включва хранене, упражнения и дори поведенческа терапия.

Отслабването е трудно и бавният, разумен подход може да се почувства като борба. Краткосрочната краш диета може да ви помогне, като ви мотивира с незабавна загуба на тегло. Това все още е маратон, а не спринт, така че това работи само ако използвате психологическия тласък, за да се придържате към плана си за упражнения и здравословно хранене

Въпрос 3 от 8: Колко бързо можете да отслабнете на краш диета?

Стъпка 1. В дългосрочен план можете да загубите около 1,75 паунда (0,8 кг) на седмица

Може да загубите повече от това по време на реалната си диета. Тези цифри се основават на средно седмично за план, при който се опитвате много нискокалорична диета за 2 седмици, ядете нормално 4 седмици и повтаряте. (Оставането на кратка диета за повече от 2 седмици може да бъде много опасно, особено без помощта на лекар.)

Може би сте виждали някои много по-високи стойности за отслабване, обещани от диетата с 5 хапки. Не вярвайте какво продават! Повечето лекари препоръчват хората с наднормено тегло да се стремят да свалят 1 или 2 паунда (0,5 до 1 кг) седмично

Въпрос 4 от 8: Безопасна ли е диетата с 5 хапки?

Стъпка 1. Не, диетата с 5 хапки не е безопасна

Много нискокалорични диети като тази се наричат „краш диети“и те гладуват тялото ви с енергия и хранителни вещества. Оказва се, че тези хранителни вещества са доста важни: дори няколко дни на катастрофична диета могат да нарушат сърдечния Ви ритъм и бъбречната функция. Това е особено опасно като продължителна диета, понякога дори фатална.

Въпрос 5 от 8: Как мога да намеря безопасна версия на диетата с 5 хапки?

Стъпка 1. Можете да попитате Вашия лекар за много нискокалорични диети

Ако искате да опитате такава диета, планирайте подхода си с Вашия лекар, за да сте сигурни, че получавате важни хранителни вещества. Тези диети са противоречиви (хората често губят коса и се чувстват замаяни, опитвайки се това), така че Вашият лекар може да препоръча друг план вместо това. Следвайте всички съвети на Вашия лекар и не диета по -дълго, отколкото те препоръчват.

• Можете също да говорите с регистриран диетолог (RD). Това е по -добър избор от диетолог, който може да не е квалифициран да дава индивидуални здравни съвети.
• Вярно е, че диетата с 5 хапки е разработена от лекар, но за съжаление дори лекарите понякога популяризират опасни диети. Ако лекарят твърди „твърде добре, за да е истина“, опитва се да продаде книга или продукт или рекламира диетата с лични препоръки, не им се доверявайте.

Стъпка 1. По -разумно ограничение на размера на храненето е по -безопасно и по -устойчиво

Яденето на 5 хапки на хранене просто не е достатъчно, за да поддържате живота си. По-малко екстремният подход към по-малките порции обаче може да помогне с дългосрочните навици. Можете да преминете към по -малки чинии и купи, да избягвате закуски между храненията и да разделите храненето в ресторанти с големи порции.

Друг подход е да увеличите количеството на здравословни храни с ниска енергийна плътност във вашата диета. Например, можете да покриете половината от чинията си със зелени зеленчуци на всяко хранене и/или да замените високоенергийни закуски като протеинови блокчета с по-ситна, нискокалорична храна като моркови

Въпрос 7 от 8: Мога ли да отслабна, като спазвам плана за пиене на диетата с 5 хапки?

Стъпка 1. Да, рязането на напитки, които съдържат калории, е добра идея

Диетата с 5 хапки позволява само нулеви калории, но не ги ограничава. Това означава, че можете да пиете толкова вода, кафе, чай и сода за хранене, колкото искате. Тъй като тези течности нямат калории, те не влияят директно върху теглото Ви. Те дори могат да улеснят устояването на преяждането, като ви помогнат да се почувствате сити. За разлика от останалата част от диетата, тази част е доста добър съвет и се поддържа от повечето експерти.

Стъпка 1. Оказва се, че яденето на по -малко не е толкова мощно, колкото си мислите

Осемдесет процента от хората, които отслабват от диета, качват теглото си в рамките на една година. И това не е така, защото са започнали да преяждат или не са избрали правилната диета. Телата ни компенсират диетата ни, като коригират консумацията на енергия, за да се върнат към старото тегло. Диетите с прищявка, които се фокусират само върху намаляване на калориите, са особено добри в предизвикването на този „йо-йо“ефект и това може да бъде голям удар върху мотивацията и самочувствието ни.