Хипогликемията, състояние, характеризиращо се с по -ниски от нормалните нива на глюкоза в кръвта, може да бъде причинено от много фактори. Реактивната хипогликемия се дефинира като хипогликемия, която възниква, когато няма основно медицинско състояние, което да обясни анормалното производство и регулиране на инсулина, хормона, който понижава кръвната Ви захар. Вашето тяло се компенсира и намалява твърде много нивата на кръвната захар след хранене (постпрандиал). Тази тенденция може да бъде противодействана чрез промяна на хранителните ви навици, така че глюкозата да навлиза в кръвта с бавни, стабилни темпове.
Стъпки
Част 1 от 2: Направете безопасността първа стъпка
Стъпка 1. Посетете лекар, за да изключите други причини за хипогликемия
Органичната хипогликемия се причинява от медицински състояния като чернодробно или бъбречно заболяване, някои тумори или хормонален дефицит; справянето с основната причина е лечението. Хипогликемията може да бъде причинена и от някои лекарства, особено такива, използвани за лечение на диабет. Не променяйте диетата си преди обучен медицински специалист да изключи други причини и да ви постави диагноза реактивна хипогликемия.
Стъпка 2. Потърсете съвета на регистриран диетолог
Вашата нова диета трябва да отговаря на диетичните референтни дози (DRI) по отношение на калориите, протеините, минералите и витамините, необходими за здрав възрастен. Диетолог може да ви насочи, докато добавяте и премахвате храни от диетата си. Те ще ви помогнат при планирането на съдържанието на вашите ястия и закуски.
Стъпка 3. Следете себе си за симптомите на хипогликемия
Уведомете другите за вашата диагноза. Всеки може да се грижи за симптоми като тревожност, раздразнителност, глад, изпотяване, треперене, учестен пулс, умора, изтръпване около устата, замаяност и горещи вълни. Нарушете диетата си и яжте сладки храни. Целта е кръвната Ви глюкоза да се върне в нормални граници възможно най -скоро
- Позволете на приятели, семейство и колеги да ви помогнат при получаване на медицинска помощ, ако развиете симптоми на влошаване на хипогликемията, като объркване, необичайно поведение, замъглено зрение, гърчове и загуба на съзнание. Кажете им, че може да размажете думите си и да правите непохватни движения, подобни на опиянен човек.
- Можете да станете симптоматични по две причини. Вашето тяло неподходящо започва процеса на намаляване на кръвната Ви глюкоза до необичайно ниски нива след смилането на храната. В отговор на този стрес тялото ви освобождава прилив на адреналин, предизвиквайки реакция борба или бягство. Освен това тялото ви е лишено от основния си източник на енергия, глюкозата. Мозъкът е много чувствителен към тази липса. Може да изпитате неспособност да изпълнявате нормални задачи, промени в психическото си състояние (как мислите) или промени в нивото на съзнание (колко сте будни).
Част 2 от 2: Промяна на диетата
Стъпка 1. Не яжте концентрирани сладкиши или ястия с високо съдържание на прости въглехидрати
Простите въглехидрати се усвояват бързо, което води до рязко повишаване на кръвната захар, което може да предизвика реактивна хипогликемия. Концентрираните сладкиши съдържат главно прости въглехидрати, наричани още прости захари. Искате да ядете храни с нисък гликемичен индекс.
- Гликемичният индекс предлага информация за това как храните влияят на кръвната захар и инсулина. По -малкото число показва по -малък ефект.
- Прочетете етикетите на храните, търсейки термини като захар, мед, меласа, фруктоза, царевичен сироп, царевичен подсладител и високо фруктозен царевичен сироп. Продукти като бонбони, бисквити, сладкиши, плодови напитки, безалкохолни напитки и сладолед са концентрирани сладкиши, които ще имат висок гликемичен индекс
- Можете да използвате заместители на захар като сукралоза (Splenda), захарин (Sweet’N Low) и аспартам (Equal), за да замените трапезната захар. Прочетете внимателно етикетите на храни без захар. Те могат да съдържат други съставки, които могат да повишат кръвната Ви захар твърде бързо. Заместителите на захар могат да причинят други здравословни проблеми.
Стъпка 2. Направете сложните въглехидрати и протеини важна част от вашата диета
Глюкозата навлиза в кръвта по -бавно за по -дълъг период от време, когато се консумират тези видове хранителни вещества. Включете в диетата си храни, съдържащи нишесте, като пълнозърнест хляб и тестени изделия, картофи, царевица и боб. Протеините и здравословните мазнини помагат за регулиране на кръвната захар и предотвратяват високи скокове на кръвната захар, последвани от спадове на кръвната захар (хипогликемия). Fiber също прави това. Протеинът може да бъде намерен в животински източници, както и в бобови растения (боб и грах), ядки и семена.
Използвайте сложни въглехидрати и протеини като основен източник на енергия. Сложните въглехидрати се състоят от прости захари, свързани заедно, като мъниста на верига. Тези сложни захари са по -трудни за смилане. Отнема известно време, докато протеините се превърнат в глюкоза в организма. Това по -бавно храносмилане е причината нивата на кръвната Ви захар да се повишават по -постепенно. Здравословните мазнини също трябва да бъдат основен източник на енергия. Те поддържат правилните нива на кръвната захар и също така осигуряват дълго ситост
Стъпка 3. Добавете разтворими фибри към диетата си
Фибрите са несмилаеми сложни въглехидрати, открити в растенията. Разтворимият вид фибри се среща в бобовите растения, овесените продукти и в плодовете като пектин. Когато разтворимите влакна се разтварят във вода, те образуват лепкав гел. Изпразването на стомаха, храносмилането и усвояването на глюкозата се забавят.
- Консервираните плодове с добавена захар могат да доведат до реактивна хипогликемия. Яжте пресни плодове или консервирани плодове без добавена захар.
- Неразтворимите фибри, подобно на пшеничните трици, не се разтварят във вода. Той добавя насипно количество към изпражненията и помага да поддържате редовните си движения на червата. Това може да е здравословна част от вашата диета, но няма да помогне при реактивната хипогликемия.
Стъпка 4. Персонализирайте размера и честотата на храненията си
Целта е да поддържате нивата на кръвната си глюкоза възможно най -равномерни. Експериментирайте, за да видите кое работи най -добре за вас. Направете всяко хранене добре балансирано, като ядете заедно сложни въглехидрати, протеини и влакнести храни. Не е задължително закуските да съдържат и трите.
Вашите възможности варират от ядене на 3 по -големи хранения на ден с 3 здравословни закуски или до 6 по -малки хранения, равномерно разпределени през целия ден, с вечерна закуска
Стъпка 5. Ограничете алкохола и кофеина във вашата диета
И двете „лекарства“могат да изострят симптомите на реактивна хипогликемия. Алкохолът понижава нивата на кръвната захар. Кофеинът стимулира производството на адреналин.
- Не противодействайте на усилията си за предотвратяване на хипогликемия. В някои проучвания острата консумация на алкохол увеличава секрецията на инсулин, като по този начин намалява нивата на кръвната захар.
- Не увеличавайте симптомите си на борба или бягство (глад, тревожност, изпотяване, ускорен пулс и припадък), като консумирате кофеин.
Стъпка 6. Поддържайте здравословно тегло
Доказано е, че наднорменото тегло пречи на телесните процеси, които контролират нивата на кръвната Ви захар. Отслабнете със здравословна диета и упражнения.
