Междуличностната терапия се фокусира върху взаимодействието ви с другите, комуникативните умения и социалните роли. Използва се при психотерапевтично лечение на депресия и свързани състояния, както и за хора, които искат да се подобрят в определени области от живота си. Междуличностната терапия може да ви бъде от полза, като ви помага да решавате проблеми и спорове, да подобрите комуникативните умения и да се научите да се справяте с емоциите и промените в живота. Като потърсите лечение от терапевт, идентифицирате няколко междуличностни проблема и се ангажирате с лечението, можете да се възползвате от междуличностната терапия.
Стъпки
Част 1 от 3: Търсене на професионално лечение
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар
Решението за използване на междуличностна терапия трябва да се обсъди с Вашия лекар. Ако имате депресия или подобно състояние, може да решите да опитате междуличностна терапия преди приемането на лекарства или да комбинирате лекарството с терапията.
- Ако все още нямате терапевт или психолог, помолете Вашия лекар за направление. Можете също да търсите онлайн за терапевти, които лекуват вашето психично заболяване и използват междуличностна терапия.
- Когато намерите терапевт, можете да му се обадите или да уговорите среща, за да обсъдите дали предлагат междуличностна терапия като лечение.
Стъпка 2. Поставете терапевтични цели
Когато вие и вашият терапевт решите, че междуличностната терапия е подходяща за вас, тогава ще работите върху определянето на цели за вашата терапевтична сесия. Заедно ще решите кой е най -важният въпрос, по който да работите чрез междуличностна терапия.
- Вие и вашият терапевт може да изброите всичките си междуличностни проблеми. След това можете да ги организирате въз основа на тежестта и след това да изберете няколко проблема, които са най -непосредственият проблем. Това са проблемите, върху които ще работите в сесиите си за междуличностна терапия.
- Например, може да работите върху най -скорошната си раздяла, конфликти с приятели, преместването си далеч от семейството или смъртта на любим човек. Можете да си поставите цел да научите как да общувате по -добре или по -ефективно. Вашият терапевт може да каже: „Изпитвате спор за роля, който води до вашата депресия. Трябва да прекараме следващите 12 седмици в работа по този проблем."
Стъпка 3. Ангажирайте се с продължителността на терапията
Междуличностната терапия обикновено се прилага за период от 12 до 20 седмици. Посещавате една сесия всяка седмица с продължителност от 45 до 60 минути. Въпреки че това не е непрекъснат или изключително продължителен терапевтичен процес, все пак е необходим ангажимент да следвате и завършите терапевтичното си лечение. Предполага се, че междуличностната терапия ще ви помогне да видите подобрение и бързо да намалите симптомите си.
- Когато обмисляте междуличностна терапия, решете дали желаете и можете да посещавате една сесия седмично. Ако вече посещавате седмични терапевтични сесии, може да успеете просто да ги замените временно с вашите междуличностни терапевтични сесии.
- Междуличностната терапия може да продължи повече от година. Терапията може да продължи, докато симптомите Ви намалят и се подобрите.
- Ангажираността с лечението е фактор, който влияе върху вашия успех.
Стъпка 4. Подходете към междуличностната терапия с отворен ум
Ще получите най -голяма полза от междуличностната терапия, ако влезете с желание да направите промяна. Трябва да отидете на всяка сесия с отворен ум и готов да работите с вашия терапевт. Бъдете честни с терапевта си и се опитайте да измислите решения за проблеми. Бъдете готови да изпробвате нови навици и поведение, за да се подобрите.
Трябва също така да сте готови да включите наученото през ежедневието си. Вие сте само на терапия един час седмично. Трябва да се уверите, че тренирате през останалото време
Стъпка 5. Помислете за група за междуличностна терапия
Може да помислите за присъединяване към група за междуличностна терапия. Тези групи се състоят от шест до осем души и един до двама терапевти. Те се срещат веднъж седмично за 75 до 90 минути. В групова обстановка ще работите по междуличностни и взаимоотношения.
- Междуличностната групова терапия може да се използва заедно с индивидуалната терапия като начин да практикувате наученото от терапията. Можете да го използвате и след приключване на индивидуалната терапия.
- Груповата терапия често се описва като вид лаборатория за цял живот. Тук можете безопасно да тествате и изследвате поведението си, за да ви помогне да станете успешни в усилията си да се подобрите.
Стъпка 6. Използвайте междуличностна терапия за депресия и свързани състояния
Докато междуличностната терапия може да се извършва от всеки, който иска да подобри определени аспекти от живота си, тя често се използва за депресия. Много пъти депресията произтича от неразрешени конфликти, промени в ролите или скръб. Терапевтите също използват междуличностна терапия и за други психични състояния, свързани с депресията. Можете да използвате междуличностна терапия, за да помогнете за:
- Тревожност
- Биполярно
- Следродилна депресия
- Гранично личностно разстройство
- Посттравматичен стрес
- Социална фобия
- Злоупотребата с наркотични вещества
- Дистимия
- Хранителни разстройства
Част 2 от 3: Подлагане на междуличностна терапия
Стъпка 1. Съсредоточете се върху областите, които искате да подобрите или промените
Междуличностната терапия ви помага, като идентифицирате проблеми в основните области на живота си. Проблемните области са ролевите спорове, преходите на ролите, неразрешената скръб и междуличностните дефицити. Възможно е да имате проблеми само в една от тези области или да идентифицирате проблеми и в четирите.
Използвайки тези области, можете да се съсредоточите върху спорове между вас и вашето семейство, скръб поради смърт или загуба на приятел или неспособността ви да общувате адекватно с другите или да разрешавате конфликти
Стъпка 2. Изразете емоциите по здравословен начин
Едно от предимствата на междуличностната комуникация е, че ще се научите как да изразявате емоции по здравословен начин. Когато отидете на терапия, може да потиснете всичките си емоции или да се отдадете на емоционално поведение. Чрез IPT ще научите начин да се справите с емоциите си и да ги изразите по по -балансиран начин.
- Например, ако наскоро сте преживели смъртта на любим човек, може би сте напълнили всичките си емоции. Игнорирате ги или ги натискате вътре, докато не можете да функционирате, защото всичко се зарежда. По време на междуличностната терапия ще работите върху освобождаването на тези емоции, усещането на тези емоции, плача, скръбта и всичко друго.
- Ще научите как да се справяте с емоциите, които изпитвате.
Стъпка 3. Научете умения за решаване на проблеми
Някои въпроси, които водят до междуличностни пречки, са нерешени конфликти или проблеми, които няма да изчезнат. Може да игнорирате проблемите или да крещите и да хвърляте обвинения по време на конфликт. IPT може да ви помогне да научите как да подходите към проблем и да разрешите по него спокоен, здравословен начин.
- По време на IPT можете да обсъдите възможни решения на проблем. Можете да работите върху възможните резултати от решенията, за да вземете информирано решение.
- Например, ако вие и вашият приятел сте имали сериозен спор, и двамата може да сте извикали, да сте изразили вина и да сте казали обидни думи един на друг. В IPT ще научите как да се приближите до приятеля си и да говорите спокойно. Може да кажете: „Ядосвам се на вас поради тези причини. Нека да намерим решение, вместо да викаме един на друг."
Стъпка 4. Работете върху комуникативни умения
Един основен аспект на междуличностната терапия е работата върху вашите комуникационни умения. Може да се почувствате депресирани, защото сте сами, чувствате, че никой не ви разбира, или никога не сте в състояние да говорите адекватно какво мислите. IPT може да ви помогне да разберете как да изразите себе си и да намерите гласа си.
- IPT може да ви помогне да определите дали сте пасивна личност и как да започнете да отстоявате себе си.
- Например, може да се почувствате сами, защото сте се преместили в нов град далеч от приятелите и семейството си. IPT може да ви помогне да научите как да се срещате с хора и да общувате с тях. Ще научите и как да съобщите нуждите си на семейството и приятелите си. Например, можете да кажете: „Чувствам се изолиран на това ново място. Бих искал да поддържам връзка чрез текст, телефон и Skype, за да можем да поддържаме връзката си."
- Комуникативните умения също могат да ви помогнат, ако имате социална тревожност. Можете да научите как да се приближавате уверено към нови хора и да говорите с тях.
Стъпка 5. Приемете неудобни чувства
По време на междуличностната терапия може да бъдете насърчавани да идентифицирате чувствата и пристрастията около вашите междуличностни проблеми. След като успеете да ги опишете, ще работите върху изправянето и приемането на чувствата в безопасно пространство.
Например, може да почувствате гняв, ревност, огорчение или тъга. Тези чувства може да са нещо, което не искате да изпитвате, така че ги игнорирате или ги оставяте да се натрупат. По време на IPT ще работите върху признаването, че тези чувства съществуват. Може да бъдете помолени да си кажете: „Изпитвам гняв и огорчение към този човек. Това са просто чувства. " Това ви помага да приемете тези чувства, вместо да ги оставите да станат разрушителни
Стъпка 6. Участвайте в ролева игра
Ролевата игра е често срещана дейност, използвана в междуличностната терапия. Ролевата игра ви позволява да практикувате да казвате неща в безопасна среда, които не можете в ежедневието си. Възможно е също така да успеете да изразите идеи или чувства, които никога преди не сте успели.
Например, ако се борите с мъката, можете да играете роли и да кажете на човека, че сте загубили думи, които никога не сте имали да му кажете. Ако имате работа с неразрешен конфликт, можете да играете роли и да кажете неща, които все още не сте успели да им кажете лично
Стъпка 7. Предоставете преглед на седмицата си
Друго нещо, което ще направите в междуличностната терапия, е да прекарате седмицата с вашия терапевт. Ще говорите за всички предизвикателства, които сте имали и как сте се справяли или сте се опитвали да се справите с тези предизвикателства. След това ще предложите начини, по които може да се справите с тези неща в бъдеще.
Това упражнение ви е от полза, като ви помага да видите как сте се подобрили през седмиците. Ще видите променящия се модел на това как се справяте с предизвикателствата всяка седмица и ще видите как ще се научите да се справяте по -успешно с предизвикателствата, пред които сте изправени
Част 3 от 3: Разбиране на междуличностната терапия
Стъпка 1. Определете какво е междуличностна терапия
Междуличностната терапия или междуличностната психотерапия (IPT) е вид психотерапия, използвана за лечение на психични заболявания или за да ви помогне да се справите с лични проблеми в ежедневието си. Използва се за анализ на връзката между психичното състояние на човека и събитията, свързани с личните взаимоотношения. Той също така работи върху развитието и разбирането на социалните роли.
Например, междуличностната терапия може да се използва, ако някой от живота ви наскоро е починал, ако сте имали раздяла или голяма битка с някого или ако наскоро сте се отдалечили от хората
Стъпка 2. Знайте, че теорията се фокусира върху привързаността и комуникацията
Две от теориите, които междуличностната теория използва, са теорията на привързаността и теорията на комуникацията. Тези две теории изследват взаимоотношенията на човек въз основа на видовете привързаности, които формират, и вида на комуникацията, която използват.
- Хората формират привързаности по различен начин. Някои формират по -силни привързаности, които могат да затруднят възстановяването, ако другият умре или се отдалечи.
- Комуникативните умения могат да повлияят на депресията и психическото състояние на човек. Някои хора имат затруднения в общуването, докато други могат да бъдат изолирани, без да имат с кого да говорят и да им помогнат в трудни времена.
- Междуличностната терапия работи върху развитието на комуникационни и социални умения, така че можете да подобрите настоящите си отношения.
Стъпка 3. Научете връзката между междуличностната терапия и медикаментите
Междуличностната терапия се използва от 70 -те години на миналия век и е доказано ефективна при лечение на депресия и други свързани психични заболявания. Междуличностната терапия може да се използва самостоятелно за подпомагане на симптомите на депресия.
- Междуличностната терапия работи най -добре, когато се комбинира с лекарства за лечение на депресия.
- Междуличностната терапия може да не е ефективна за всички.
Стъпка 4. Признайте ролята на терапевта
По време на междуличностната терапия терапевтът действа в поддържаща роля. Терапевтът е ваш съюзник, който ви помага да се справите с проблемите и да търсите решения. Насърчавани сте да вземете активна роля в лечението си, като предлагате решения, идентифицирате проблеми и се изправяте пред предизвикателства извън сесиите. Вашият терапевт ще действа като треньор, когато успеете да се справите с предизвикателствата.
Ограничената продължителност на лечението ви принуждава да вземете лечението сериозно и да работите върху извършването на промени. Само посещението на вашия терапевт веднъж седмично ви прави по -отговорни за възстановяването си, като работите върху него във всекидневния си живот и докладвате на вашия терапевт
Стъпка 5. Определете положителните резултати от междуличностната терапия
Има много ползи от преминаването на междуличностна терапия. Ще научите как да имате по -здрави и пълноценни отношения. Това се постига чрез научаване как да се общува по -ефективно и как ефективно да се решават проблемите. Също така подобрявате връзките си, като се научите как да изразявате емоции.
- Научавате се как да се справяте с предизвикателствата и негативните промени в живота по по -здравословен начин.
- Развивате повече самосъзнание за проблемните модели на поведение.
- Депресията, негативните емоции и други симптоми намаляват и настроението ви става по -стабилно.
