Вашето тяло губи течности, когато се потите от топлината или от физическа активност, и е важно да замените тези течности. Правейки свои собствени заместители на течности, можете да избегнете харченето на много пари за предварително приготвени напитки и ще получите същите ползи. Можете дори да персонализирате заместваща течност напитка за вашите нужди. Съществуват три основни типа заместващи течности напитки: изотонична, хипертонична и хипотонична. Изотоничната напитка е най -добра за нормална рехидратация, докато хипертоничната напитка е добра за зареждане с гориво след интензивна тренировка или за наддаване на тегло, а хипотоничните напитки са добри за тези, които се опитват да отслабнат или да поддържат ниско тегло.
Стъпки
Метод 1 от 3: Приготвяне на напитка за заместване на изотонична течност
Стъпка 1. Изберете изотонична напитка за нормална рехидратация
Изотоничните напитки ще попълнят загубените течности, като същевременно ще дадат на тялото ви допълнителни въглехидрати, за да осигурят енергия. Концентрацията на въглехидрати и електролити в тези напитки почти имитира концентрацията в кръвта, което позволява ефективно усвояване на течността. Изберете изотонична заместваща течност напитка за нормални тренировки и умерено изпотяване. За да се счита за изотонична, напитката съдържа приблизително същото съдържание на сол и захар като човешкото тяло.
Например, можете да пиете изотонична напитка по време и след футболна тренировка. Или можете да пиете изотонична напитка, след като стартирате 5K
Стъпка 2. Съберете съставките си
Изотоничните заместители на течности помагат да се рехидратирате по -бързо, тъй като съдържат приблизително същото количество захар и сол като кръвта ви. За да приготвите изотонична заместваща течност напитка, ще ви трябва:
- 3 чаши или (около 800 мл) вода
- 1 чаша плодов сок (всякакъв вид) ИЛИ 1 чаша чай и 2 супени лъжици захар
- Шипка сол
Стъпка 3. Изсипете три чаши (около 800 мл) вода в кана
Вземете голяма стомна и излейте водата си. Ще ви трябват около три чаши или 720 мл питейна вода, за да направите изотоничен разтвор. Уверете се, че водата е със стайна температура или леко топла, така че солта да се разтвори лесно.
Стъпка 4. Добавете една чаша (около 200 мл) плодов сок или чай
След това добавете чая си в кана. Ще трябва да добавите около една чаша или 240 мл или плодов сок или чай към водата. Плодовият сок ще добави вкус и сладост, докато чаят просто ще добави аромат.
Ако използвате чай, тогава ще трябва да добавите около две супени лъжици захар към чая, за да получите правилното съдържание на захар. Добавете захарта, докато е още топла, и разбъркайте захарта в чая, докато се разтвори. След това добавете чая към водата
Стъпка 5. Поръсете в щипка сол
Нуждаете се само от щипка сол, за да получите правилното ниво на натрий за вашата изотонична заместваща течност напитка. Притиснете малко сол между показалеца и палеца си и го пуснете в кана.
Стъпка 6. Разбъркайте добре сместа
След като добавите всичките си съставки, разбъркайте или завъртете съставките заедно, така че да се комбинират добре. Тогава той ще бъде готов за пиене! Изсипете малко в бутилка с вода и я вземете със себе си за следващата си тренировка или се насладете веднага на чаша.
Метод 2 от 3: Приготвяне на напитка за заместване на хипертонична течност
Стъпка 1. Изберете хипертонична напитка, ако имате нужда от допълнителни въглехидрати
Хипертоничните заместители на течности съдържат повече захар, така че са идеални за попълване на течности и калории след тежка тренировка. Хипертоничната напитка е тази, която има повече сол от нормалните клетки, така че тя ще изтегли вода от тези клетки с осмоза. Тези напитки могат да бъдат полезни и за възстановяване на енергия по време и след бягане на дълги разстояния, като маратон. Въпреки това, поради по -високата концентрация на захар, водата в тези напитки не се усвоява толкова лесно и се използва най -добре в комбинация с изотонична напитка за рехидратиране и зареждане с гориво след тренировка.
Хипертоничните напитки също могат да бъдат полезни като част от режим на наддаване на тегло, но не забравяйте да добавите и повече калории от храната. Те са особено полезни за наддаване на тегло, тъй като доставят повече калории и въглехидрати
Стъпка 2. Съберете съставките си
Приготвянето на хипертонична заместваща течност напитка е лесно. За да направите напитка за подмяна на хипертонична течност, ще ви трябва:
- 4 чаши или (един литър) вода
- 2 чаши плодов сок (всякакъв вид) ИЛИ 2 чаши чай и 5 супени лъжици захар
- Шипка сол
Стъпка 3. Добавете четири чаши (около един литър) питейна вода в кана
Започнете, като излеете питейната вода в кана. За приготвянето на напитката ще ви трябват около четири чаши (около един литър) вода. Най -добре е да използвате стайна температура или леко топла вода, за да можете лесно да разтворите солта.
Стъпка 4. Изсипете в две чаши (около 500 мл) плодов сок или чай
След това можете да добавите вашия плодов сок. Тази заместваща течност напитка съдържа повече сок, защото трябва да има по -високо ниво на глюкоза. Ако вместо това използвате чай, ще трябва да добавите допълнително захар, за да сте сигурни, че напитката съдържа достатъчно глюкоза.
Ако използвате чай, добавете около пет супени лъжици захар към чая, докато е още топъл. Смесете захарта с чая, докато се разтвори напълно
Стъпка 5. Разбъркайте щипка сол
За да завършите напитката си, просто добавете щипка сол. Вземете щипка сол между палеца и показалеца, добавете я в каната и след това разбъркайте съставките заедно. Вашата заместваща течност напитка е готова за пиене!
Метод 3 от 3: Приготвяне на хипотонична заместваща течност напитка
Стъпка 1. Изберете хипотонична напитка, за да се опитате да намалите теглото си
Хипотоничната заместваща течност напитка съдържа по -малко калории и е най -подходяща за спортисти, които се опитват да поддържат определено тегло, или за тези, които се опитват да отслабнат. Хипотоничните напитки имат по -малко сол от нормалните клетки, така че водата влиза в клетката по -лесно, отколкото ако пиете хипертонична напитка. Те са добри за отслабване или поддържане на тегло, тъй като съдържат по -малко калории и въглехидрати, както и по -малко захар.
Например, ако сте гимнастик или боксьор, който се опитва да остане в клас с ниско тегло, тогава хипотоничната напитка може да е идеална
Стъпка 2. Съберете съставките си
Хипотоничните заместители на течности съдържат по -малко глюкоза от другите видове. За да приготвите хипотонична заместваща течност напитка, ще ви трябва:
- 4 чаши или (един литър) вода
- ½ чаша (около 100 mL) плодов сок (всякакъв вид)
- Шипка сол
Стъпка 3. Измерете четири чаши (около един литър) вода
Ще ви трябват около четири чаши или един литър стайна температура или леко топла вода. Уверете се, че водата е подходяща за пиене. Измерете водата и добавете водата в кана.
Стъпка 4. Измерете ½ чаша (около 100 mL) плодов сок
След това добавете сока към кана. Ще ви трябват около ½ чаша или 100 мл плодов сок. Изсипете сока в кана с вода.
Стъпка 5. Поръсете в щипка сол
За да завършите заместващата течност напитка, вземете щипка сол и я добавете в каната. След това разбъркайте съставките заедно, докато се комбинират добре.
Стъпка 6. Охладете и сервирайте напитката
Поставете стомната в хладилника за няколко часа или докато се охлади. Когато напитката се охлади, тя е готова за употреба. Изсипете част от хипотоничната напитка в бутилка с вода или чаша и се насладете!
