Размерът на телесната рамка, който отчита костната маса и мускулната маса, играе важна роля при определянето на теоретичните граници на тегло. Тези диапазони от своя страна действат като водачи за хората да определят теглото, което трябва да бъдат, в зависимост от размера на рамката си. Има три категории размер на рамката: малка, средна и голяма. Всеки диапазон варира в зависимост от пола ви. Можете да определите коя категория сте, като измерите обиколката на китката си или широчината на лакътя. Стъпка 1 по -долу започва да детайлизира всеки метод.
Стъпки
Метод 1 от 2: Обиколка на китката
Стъпка 1. Увийте рулетка около китката си (дясна или лява)
Вземете края на вашата рулетка и я пренесете докрай около китката си.
Стъпка 2. Забележете обиколката на китката си
Можете да използвате таблиците по -долу, за да определите размера на рамката си според размера на китката.
Метод 2 от 2: Ширина на лакътя
Стъпка 1. Сгънете ръката си под ъгъл от 90 градуса
Уверете се, че предмишницата ви е перпендикулярна на земята. Всъщност няма значение коя ръка използвате, но може да откриете, че таблицата по -долу работи най -добре, ако използвате доминиращата си страна.
Стъпка 2. Готово
Изчисления
Примерни изчисления на рамката на тялото Китка
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Примерни изчисления на рамката на тялото Дъх на лакътя
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Можете да използвате онлайн калкулатор за размер на рамката, за да разберете размера на рамката. Все още трябва да измерите китката или лакътя, но можете да въведете данните в калкулатор и той да определи автоматично размера на рамката ви.
- Редовните упражнения и здравословното хранене могат да дадат представа за това как тялото ви се променя, когато отслабвате. Използвайте тези промени като мотивация за поддържане на здравословен режим, който работи за вас.
- В допълнение към трите размера на рамката, има три общи „типа тяло“: ендоморф, мезоморф и ектоморф. Ендоморфите имат по -големи кости и по -големи количества телесни мазнини и отслабват бавно. Мезоморфите са средни, силни, атлетични и отслабват и качват мускули сравнително лесно. Ектоморфите са слаби и с дълги крайници, с типично малко мускули или телесни мазнини.
- Използвайте размера на рамката си, за да определите как отслабването ще повлияе на външния ви вид. Ако естествено имате голяма рамка, някои части от тялото ви, например раменете ви, ще останат относително големи, независимо колко тегло отслабвате. Ако естествено имате малка рамка, ще почувствате ефектите от наддаването на тегло сравнително по -бързо от някой със средна или голяма рамка.
