Всички знаете какво е. Може би имате ранна среща, нулеви часове или работа, която започва рано. Каквото и да е, всяка сутрин сте спокойни, почивате в дълбок сън, а след това изведнъж: БИП БИП БИП! Четвърти юли започва с вашата нощна стойка и вие трескаво се опитвате да я спрете. Глупави аларми!
Стъпки
Стъпка 1. Не разчитайте на досадна, силна, отвратителна аларма
Използвайте две различни аларми; един със силен звуков сигнал и един с тиха музика. Настройте радио, MP3 плейър или друго устройство, за да ви събуди постепенно първо, 15-30 минути преди обичайната аларма. Ще ви помогне да ви напомня, че скоро ще последва силната аларма.
Стъпка 2. Опитайте един от новите алармени часовници, който следи моделите ви на сън
Те определят оптималния момент за събуждане въз основа на вашите ритми на сън. Събуждането в неподходящо време според естествения цикъл на съня на тялото ви може да ви накара да се почувствате раздразнителни и раздразнителни. Тези часовници трябва да премахнат това, като ви събудят в точното време за тялото ви и алармата да ви измери времето.
Стъпка 3. Избягвайте да пиете кофеинови напитки след залез слънце, ако обикновено заспите след 20 часа
Кофеинът пречи на цикъла ви на сън и събуждане.
Стъпка 4. Заобиколете прекалено стимулиращите телевизионни предавания и филми, които предизвикват адреналинова реакция в тялото ви
Това включва избягване на предавания, които изобразяват убийство, екшън филми и стресиращи риалити предавания. Ако трябва да гледате тези предавания, опитайте да предадете TiVo и да го гледате друг път, ако можете.
Стъпка 5. Храни, които можете спокойно да ядете вечер, които няма да навредят на цикъла ви на сън, включват млечни продукти, които могат да причинят сънливост и да ви помогнат да заспите
А също така пуйка и ядки и други храни, които съдържат триптофан, естествено средство за сън, са добре за повечето хора.
Стъпка 6. Ако трябва да настроите будилник да се събужда сутрин, опитайте да използвате такъв с естествени звуци или музикални инструменти като част от алармата
Събуждането при силни камбани и звукови сигнали е доказано, че предизвиква стряскаща реакция, която създава изключителен стрес при събуждане и може да ви повлияе негативно през целия ден.
Стъпка 7. Опитайте да се изкъпете, преди да си легнете
Изсипете малко вана с мехурчета и накиснете за половин час/час. Това трябва да ви накара да се почувствате сънливи и сънливи и готови за сън.
Стъпка 8. Клиничните изпитвания в Япония показват, че хората, които бавно се събуждат от слънчевата светлина, се чувстват по -добре сутрин
Ако можете, настройте някаква система за осветление, която бавно се включва в желаното време, като използвате димер. Светлината трябва да се засили за около половин час преди да се събудите.
Съвети
- Настройте будилника няколко минути преди обичайното си време за ставане. Това ще ви даде няколко минути да се отпуснете и да се приготвите за ставане и няма да закъснеете.
- Не се опитвайте да се събудите твърде бързо, защото за някои хора, които може да ви замаят, вместо това седнете на ръба на леглото си и протегнете ръцете си, направете няколко крачки. След това се опитайте да ходите малко бързо, когато стигнете до банята, измийте лицето си и измийте зъбите си.
- Опитайте iSnooze, това е безплатна програма, която работи с iTunes, за да ви събуди.
- Бъдете наясно с преходната фаза, когато излезете от сън в съзнание.
- Експериментирайте с различни видове спокойна музика.
- Яжте портокал (трябва да е много свеж) веднага щом се събудите.
- Слушайте любимата си песен, когато се събудите.
Предупреждения
- Силата на звука на будилника не трябва да бъде прекалено мека или нежна.
- Не забравяйте да настроите звуковата си аларма.
