Имате ли проблеми със събуждането навреме навреме? Страхувате ли се, че може да загубите работата си или да пропуснете час, защото не можете да станете от леглото? Ако хронично закъснявате за работа или просто трябва да сте сигурни, че не пропускате полета си утре рано сутринта, има няколко неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че ще се събудите навреме.
Стъпки
Част 1 от 3: Извлечете максимума от нощта си
Стъпка 1. Приемете добри навици
Може да е трудно да станете от леглото, ако не спите правилно. Преди да направите драстични промени, трябва да вземете предвид няколко прости правила. Някои неща, които трябва да имате предвид за добър нощен сън, включват:
- Избягвайте кофеина и алкохола поне няколко часа преди лягане. Доказано е, че и двете имат вредно въздействие върху съня.
- Избягвайте мазни, пикантни или мазни храни вечер. Тези храни могат да причинят стомашно разстройство, което може да попречи на съня ви.
- Не четете от телефон или таблет преди лягане. Изследванията показват, че техните светлини и лъчения могат да нарушат съня ви и да причинят главоболие.
Стъпка 2. Включете се в тихи и релаксиращи дейности преди лягане
Важно е да се подготвите за нощта. Четенето на книга или решаването на пъзел е много по -вероятно да ви подготви за сън, отколкото да играете насилствени компютърни игри. Тялото ви ще произвежда хормона на съня и ще ви умори по -бързо.
- Не работете или учете непосредствено преди лягане. Всяка дейност, свързана със стреса от планирането, вероятно ще ви държи будни.
- Телевизорът също е източник на вълнение и трябва да се избягва точно преди лягане.
- Опитайте се да прочетете книга или да разговаряте с партньора си. Можете също така да слушате релаксираща или класическа музика.
- Можете също да опитате умствени упражнения преди сън. Мисленето за градове, започващи с определена буква, ще ви изтощи бързо!
- Съсредоточете се върху положителни мисли и спомени.
- Дишайте дълбоко, за да отпуснете тялото си.
Стъпка 3. Влезте в ритъм
Ако вашият ритъм е настроен правилно, може да успеете редовно да се събуждате освежени без аларма. Постарайте се да си лягате и да ставате приблизително по едно и също време всеки ден. Ако работите на смяна или по друг начин трябва да коригирате графика си, ритъмът ви ще бъде спрян за известно време, но можете да го нулирате за няколко дни.
- Трябва да спите поне осем часа на ден. Някои се нуждаят от по -малко сън от други, но не забравяйте да намерите това, което ви подхожда.
- Не променяйте напълно графика си на сън за един ден. Опитайте се да промените начина си на сън за дълъг период от време. Например, заспивайте всеки ден петнадесет минути по -рано.
Стъпка 4. Подобрете вашата среда за сън
Качеството на леглото ви или оформлението на спалнята може да са причината, поради която не можете да се събудите сутрин. Ако сте прекарали лоша нощ, тялото ви може просто да има нужда да навакса съня. Проверете следните точки:
- Трябва да спите на добър матрак. Потърсете такъв, който осигурява добра подкрепа за гърба и не съхранява микроби и бактерии.
- Помислете за температурата в помещението. Не трябва да спите в топла стая.
- Намалете външните шумове, като затворите прозорци, изключите телевизора или използвате устройство, което генерира „бели шумове“.
- Предпазвайте от комари и други външни неприятности. Можете да си купите мрежа или да използвате парфюми против комари.
- Помислете за получаване на по -голямо легло или за спане на отделни легла, ако вашият съпруг или партньор ви събуди, докато се мята. Още по -добре, вземете матрак, който абсорбира движението и няма да бъде усетен от партньора ви.
- Потъмнете стаята. Ярките светлини ще ви държат будни.
Резултат
0 / 0
Част 1 Викторина
Ако искате да заспите по -бързо, коя от следните дейности трябва да направите преди лягане?
Изпивайки чаша вино.
Не точно! Трябва да избягвате както кофеина, така и алкохола преди лягане, тъй като и двете могат да нарушат съня ви! Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Гледам телевизия.
Не е задължително! Гледането на телевизия стимулира мозъка ви, като ви държи будни по -дълго, отколкото искате. Освен това изследванията показват, че светлината от телевизора също може да повлияе на съня ви! Има по -добър вариант!
Физически упражнения.
Не точно! Тренировките точно преди лягане могат да повишат енергийните ви нива, което ще затрудни заспиването ви. Опитайте с друг отговор…
Психически упражнения.
Да! Опитайте да мислите за животни или градове, които започват с всяка буква от азбуката. С помощта на тези умствени упражнения ще заспите за нула време! Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 2 от 3: Събуждане навреме
Етап 1. Вземете подходящия будилник.
Някои хора се нуждаят от много силна, сурова аларма, някои не могат да се събудят за радиото, а някои смятат, че постепенното събуждане работи най -добре. Има дори много разновидности на аларми, които да се залепят близо до вас, които ще вибрират, за да ви събудят, включително вибрираща възглавница, лента за китка и устройства, които се прилепват към възглавницата ви или които минават между вашия матрак.
- Помислете какви видове функции искате да има будилникът, като звуци, яркост и т.н.
- Експериментирайте и решете кое е най -доброто за вас. Попитайте приятелите си и се опитайте да вземете назаем устройство, преди да похарчите твърде много.
- Не забравяйте съседите си. Някои будилници са наистина силни и може да не са подходящи за апартамент.
- Обсъдете алармата с партньора си (ако имате такъв). Не искате да изберете нещо, което той или тя мрази.
- Уверете се, че будилникът е настроен, преди да заспите. Задайте го предварително за цялата седмица, ако е възможно.
Стъпка 2. Поставете будилника далеч от леглото
Доста често се случва тежките спящи да изключват алармата в съня си. Ако трябва да станете от леглото, за да го изключите, вече ще увеличите шансовете си да останете будни.
- Можете също да настроите няколко будилника в стаята. Разделете ги на пет до десет минути, за да сте сигурни, че няма да можете да ги свалите в един кръг.
- Настройте алармата си по -рано, отколкото е необходимо. Например, кажете, че искате да станете в 7:00 сутринта, така че сте настроили алармата си около 10-15 минути по-рано, например 6:45 сутринта.
Стъпка 3. Накарайте някой да ви помогне
Ако вашият съпруг или партньор, или просто съквартирант, няма проблеми да се събуди навреме, помолете го да ви помогне да се събудите и да се уверите, че сте будни.
- Можете също така да помолите приятел да ви се обади сутрин и да поговори с вас за около минута, докато не се събудите напълно. Събужданията до вашия дом или мобилен телефон вече са достъпни чрез абонамент или за еднократни разговори.
- Изберете някой надежден. Не искате да пропуснете интервюто си за работа, защото на съквартиранта ви беше смешно да ви остави да спите до обяд.
- Дайте му точни инструкции и напишете часа, в който той трябва да ви събуди след пост.
Стъпка 4. Станете от леглото, ако се събудите няколко минути преди алармата да звъни
Поради нощните хормонални промени в естествените цикли на съня, много хора откриват, че се събуждат няколко минути преди алармата им да се включи. Ако това се случи, считайте го за знак, че сте готови да станете.
Ако се върнете да спите и изчакате алармата, вероятно ще се почувствате по -сънливи
Резултат
0 / 0
Част 2 Викторина
Какво означава, ако се събудите, преди алармата да се включи?
Вашата стая не е идеална за спане.
Не! Ако сте спали добре през останалата част от нощта, събуждането преди алармата да не се включи не е индикация, че стаята ви не е идеална за сън. Време е само да станете и да започнете деня си! Познайте отново!
Легнахте си твърде рано.
Не точно! Събуждането преди алармата не е знак, че сте си легнали твърде рано. По -скоро това е знак, че сте готови да започнете деня си! Изберете друг отговор!
Получихте достатъчно сън.
Това е вярно! Ако се събудите, преди алармата да се включи, това е знак, че сте готови да се събудите. Ако се върнете да спите и изчакате алармата, вероятно ще се почувствате по -сънливи. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Сънувал си лош сън.
Не е задължително! Ако се събудите спокойни и спокойни, най -вероятно не сте имали лош сън. Вашето тяло е просто готово за събуждане! Познайте отново!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 3 от 3: Да останеш буден
Стъпка 1. Освежете спалнята си
Тялото естествено се събужда по -бързо, когато навън е светло. Дръжте завесите си отворени и използвайте слънцето, за да ви помогне да се събудите.
Ако трябва да се събудите, когато е тъмно, или ако живеете на мрачно, облачно място, помислете дали да не използвате таймер на лампата в спалнята си или да си купите лайтбокс или симулатор до нощното зори
Стъпка 2. Движете се
Когато се събудите, веднага станете от леглото и се движете. Няколко упражнения ще повлияят положително на целия ви ден. Направете малко гимнастика или бързо преминете към сутрешната си рутина.
Разтягането е наистина важно сутрин. Мускулите ви ще бъдат наситени с кислород и затоплени за деня
Стъпка 3. Вземете душ веднага щом станете от леглото
Редувайте температурите между горещи и студени, за да активирате кръвообращението си.
- Използвайте душ гелове със съставки като етерични масла от лимон или мента, за да сте по -бдителни.
- Напръскайте лицето си със студена вода веднага щом се събудите. Ниските температури трябва бързо да ви събудят.
- Ако душът не е възможен, опитайте да поставите няколко капки етерични масла върху кърпа и да вдишвате аромата им. Някои будилници вече имат вградени компоненти за ароматерапия.
Стъпка 4. Изпийте едно питие
Пиенето на малко вода веднага щом се събудите стимулира тялото и ще ви помогне да останете будни. Ако имате нужда от нещо по -силно, опитайте кафе или чай.
Ако имате проблеми да излезете от спалнята си без кафе, помислете дали да не поставите кафеварката си в стаята си и да настроите таймера, така че чаша Джо да ви чака, когато се събудите
Резултат
0 / 0
Част 3 Викторина
Как можете да използвате вашия душ, за да бъдете по -бдителни сутрин?
Редувайте температурата между гореща и студена.
Точно! Редуването на температурата на вашия душ може да увеличи циркулацията ви, правейки вашето чувство по -будно! Прочетете за друг въпрос от викторина.
Използвайте душ гел с аромат на лавандула.
Не! Лавандулата е аромат, който има за цел да ви отпусне или да ви накара да заспите. Вместо това опитайте сутрин по -ободряващи аромати, като лимон или мента. Има по -добър вариант!
Останете под водата още няколко минути.
Не точно! Оставането под водата по -дълго от необходимото всъщност може да ви направи толкова отпуснати, че да не искате да излизате. Освен това, това може да намали времето ви за подготовка, което ще ви направи по -стресирани сутрин! Има по -добър вариант!
Правете малко разтягане, докато сте под душа.
Не точно! Нямате много място за разтягане под душа. Дори и да го направите, хлъзгавият под може да бъде опасен за вас. Ако искате да се разтегнете, направете го в спалнята си, когато се събудите за първи път. Има по -добър вариант!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
