За много от нас насладата от живота е трудна задача. Много хора разчитат на външни фактори, за да ги направят щастливи, но в крайна сметка промяната трябва да дойде отвътре. Като се грижите за себе си и промените начина, по който мислите и се държите, докато се движите през живота, можете да увеличите удоволствието си.
Стъпки
Част 1 от 4: Грижа за себе си
Стъпка 1. Яжте добре
Яденето на подхранваща, здравословна храна, когато сте гладни, ви помага да останете силни както психически, така и физически - създавайки добра основа за здравословното мислене, необходимо за наслада на живота. Опитайте се да ядете главно цели, непреработени храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и т.н.
Освен това не забравяйте да пиете много вода всеки ден. Добра мярка е да вземете телесното си тегло в килограми и да го разделите наполовина: това е колко вода трябва да пиете всеки ден в унции. Пример: ако тежите 180 килограма, ще трябва да пиете 90 унции вода всеки ден
Стъпка 2. Упражнявайте се редовно
Доказано е, че упражненията повишават самочувствието, намаляват стреса и тревожността и подобряват съня. Упражнявайте поне 20 до 30 минути, три пъти седмично. Ако е възможно, опитайте се да спортувате по малко всеки ден.
- Колко често и колко усилено тренирате, ще зависи от вашата собствена физическа годност и способности; не забравяйте да слушате тялото си и да го бавно.
- Ако сте начинаещи в упражненията и/или ако имате някакви здравословни проблеми, консултирайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че спазвате рутинни упражнения, които са безопасни за Вас.
Стъпка 3. Спете достатъчно
Проучванията свързват липсата на сън с депресията. Можете да помогнете за предотвратяване на депресията, като спите достатъчно: възрастните се нуждаят от 7 до 9 часа всяка вечер; тийнейджърите се нуждаят от около 8,5 до 9,5 часа.
- Ако имате проблеми със заспиването, опитайте се да създадете рутина, в която да лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
- Друг ефективен метод за заспиване е постепенно напрежение и отпускане на мускулите, като започнете от краката си и работите до главата. Това се нарича прогресивна мускулна релаксация.
Стъпка 4. Потърсете помощ
Ако имате хронично безсъние, борите се с депресия или имате някакво друго заболяване, което нарушава способността ви да се наслаждавате на живота, може да се възползвате от консултация със специалист. Говорете с Вашия лекар за лекарства, които могат да Ви помогнат; посетете психолог или регистриран клиничен консултант.
Запомнете, вие заслужавате да се наслаждавате на живота; не просто да го издържа
Стъпка 5. Бъдете добри към себе си
Работите върху това да се наслаждавате на живота, но все пак ще имате възходи и падения. Когато имате лош ден, позволете си да го почувствате. Не се опитвайте да се насилвате да бъдете щастливи.
- Позволете си да имате почивен ден, когато наистина се чувствате ниски. Ако е наистина лошо, дайте си няколко дни, но си обещайте, че независимо от това как се чувствате след изтичането на 3 дни, ще се върнете на работа/училище и, ако е необходимо, ще получите помощ.
- Не забравяйте, че дори и да правите грешки, вие все още сте цялостно, завършено човешко същество с присъща самоценност.
Част 2 от 4: Промяна на начина, по който мислите
Стъпка 1. Откажете се от щастието
Понякога колкото повече искате нещо, толкова по -трудно е да го получите. Колкото повече сте обсебени от желанието да бъдете щастливи, толкова по -вероятно е да се съсредоточите върху това колко сте нещастни. Оказвайки натиск върху себе си, за да бъдете щастливи, е по -вероятно да постигнете обратното.
- Вместо да се притискате да бъдете щастливи, признайте, че това е вашата цел, а след това правете нещата, които ще ви помогнат да го постигнете - например да бъдете внимателни, да бъдете добри към себе си и да спортувате редовно.
- Може да ви помогне да направите план за действие как искате да бъдете по -щастливи в живота. След като сте записали плана си, може да е по -лесно да се съсредоточите върху стъпките, които трябва да предприемете, за да бъдете щастливи, отколкото върху постигането на самото абстрактно усещане за щастие.
Стъпка 2. Поемете отговорност за себе си
Вместо да се оплаквате от нещо, помислете какво можете да направите, за да поправите ситуацията. Вие сте единственият човек, който може да направи себе си щастлив.
- Отрицателните емоции обикновено се случват, когато започнете да се съпротивлявате на реалността. Не можете да поправите това, за което отказвате дори да мислите.
- Дори ако някой ви е причинил нещо вредно, няма да ви е от полза да се спирате твърде много на болката. Не можете да контролирате действията им и не можете да ги принудите да направят нещата по -добри за вас; можете да контролирате само собствените си действия и емоции.
- Това може да звучи грубо, но всъщност е много положително. Това означава, че вие контролирате собственото си щастие. Не позволявайте на някой друг да мисли, че контролира. Не им давайте тази сила!
Стъпка 3. Бъдете позитивни
Не се спирайте на лошите неща в живота си. Опитайте се да видите доброто във всичко - дори в неща, които не харесвате. Например, трябва да отидете на клас, който мразите, но поне ще видите най -добрия си приятел там.
- Част от позитивността е да вярваш в себе си. Борба с негативните саморазговори с положителни утвърждения. Пример: вместо да казвате: „Толкова съм глупав, че не успея на този тест“, кажете „Следващия път ще трябва да уча по -усилено“или „Разочарован съм, че не съм преминал този тест; какво мога да направя, за да гарантирам, че ще мина през следващия път?"
- Ако не можете да намерите доброто в нещо, избягвайте да се спирате на негативизма. Ще се възползвате и от избягването на прекарването на време с хора, които подхранват негативизма ви.
Стъпка 4. Бъдете свой собствен най -добър приятел
Част от това да бъдеш позитивен е да се държиш така, сякаш сам си си най -добрият приятел. Понякога е лесно да си поговорим със себе си, наричайки се например глупави или грозни. Шансовете са, че няма да говорите така с най -добрия си приятел. Подарете си същото уважение и доброта - заслужавате го.
Стъпка 5. Бъдете благодарни
Изследванията показват, че благодарността - дори за малките неща в живота - влияе положително на вашето благосъстояние.
- Може да ви помогне да водите дневник и да изброявате 3 добри неща, които са се случвали всеки ден, независимо колко малки са те. Пример: „Започна да вали, докато тичах, и хладният дъжд по горещата ми кожа се чувстваше толкова хубаво.“
- Вместо да се спирате на това, което не можете да направите, направете списък с нещата, които можете да направите: Можете ли да ходите? Говоря? Дишате сами? Можеш ли да видиш? Ядохте ли днес и имате ли достъп до чиста вода? Имате ли къде да живеете? Можете ли да прочетете добра книга? Можете ли да оцените красивото синьо небе?
Стъпка 6. Живей в момента
Това се нарича още „да бъдеш внимателен“или да култивираш „внимателност“. Безброй изследвания и духовни гуру твърдят, че колкото по -добре живеем в момента, толкова сме по -щастливи.
- За да живеете в момента, първата стъпка е да развиете осъдително осъзнаване за себе си и света около вас: опитайте се да наблюдавате мислите си без осъждане. Не се спирайте на тези мисли и не бързайте да ги отблъсквате; просто ги оставете.
- Когато ходите до магазина, за да вземете хранителни стоки, не се фокусирайте върху това, което трябва да купите, след като стигнете до там. Съсредоточете се върху това как се чувства земята под краката ви; как въздухът се чувства срещу кожата ви; какво е усещането да дишаш и да ходиш; съсредоточете се върху момента, който заемате в момента.
- За да увеличите самосъзнанието си, задайте 5 таймера да се изключват през целия ден, за да ви напомнят да прецените текущите си емоции. Практикувайки да назовавате чувствата си, надявам се, че ще започнете да имате по -голям контрол над тях.
Стъпка 7. Бъдете състрадателни и съпричастни към другите
Да имаш състрадание означава да проявяваш грижа за другите; да имаш съпричастност означава да се поставиш на мястото на някой друг. Изследванията свързват депресията и тревожността със загриженост за себе си; да бъдете състрадателни и съпричастни разширява вашата перспектива и ви помага да се чувствате по -свързани с другите.
-
Един от начините, по които можете да изградите състрадание към другите, е чрез „медитация с любяща доброта“:
- Седнете удобно, вдишайте и издишайте от центъра на сърцето (областта на гърдите) и помислете или кажете няколко фрази няколко пъти: „Нека бъда свободен от вътрешни и външни наранявания и опасности. Нека бъда в безопасност и защита”; „Мога ли да се освободя от душевни страдания или страдания“; „Нека бъда щастлив“; „Да бъда освободен от физическа болка и страдание“; „Да съм здрав и силен“; „Мога ли да мога да живея на този свят щастливо, мирно, радостно, с лекота.“
- След това, докато все още седите удобно и дишате от гърдите си, преместете мислите си на човек, когото безусловно обичате, и му изпратете същите добри мисли.
- След това преминете към по-неутрален човек, отново рецитирайки думите на любяща доброта, като замените думата „аз“с тяхното име.
- Накрая преминете към някой, с когото имате затруднения или не харесвате, и отново повторете думите на любяща доброта. Ако имате затруднения при това, започнете всяка фраза с „Доколкото мога, желая ти да бъдеш…“
Стъпка 8. Останете любопитни
Да бъдеш любопитен означава да имаш отворен ум и да имаш желание да изследваш нови мисли и идеи, наред с други неща. Направете любопитството част от това кой сте и ще откриете, че животът може да предложи много. Начини за насърчаване на любопитството:
- Изследвайте собствените си мисли и емоции. Когато имате мисъл, не я приемайте просто като истина; бъдете любопитни и се запитайте защо сте имали тази мисъл. Можете да направите същото с другите, когато те изразяват идеи, които са нови за вас или с които може да не сте съгласни.
- Когато чуете за нещо, което не знаете, потърсете го онлайн или помолете някой да ви го обясни.
- Вместо винаги да ядете една и съща храна в любимия си ресторант, опитайте нещо ново - още по -добре, опитайте нов ресторант! Може дори да помислите как да разберете как се правят любимите ви ястия и след това да се опитате да си ги направите сами у дома.
Стъпка 9. Помислете за духовността
Много хора твърдят, че духовността им помага да се радват на живота. Не е нужно да се абонирате за религия, за да бъдете духовни; духовността може да бъде постигната и чрез техники за съзнание и медитация, или практикуване на йога, например.
Част 3 от 4: Промяна на поведението ви
Стъпка 1. Медитирайте всеки ден
Изследванията са установили, че медитацията може физически да промени мозъка, правейки ви по-ясни и удовлетворени от живота. Опитайте следното упражнение за медитация:
- Отделете 20 минути свободно време и седнете удобно на възможно най -спокойно и тихо място.
- Съсредоточете вниманието си върху нещо - например дишането си, образ или дори мантра.
- Когато умът ви се лута (и това ще стане), не се ядосвайте; внимателно върнете фокуса си към избраното от вас нещо - правете това, докато медитацията приключи.
- Внимателно затворете медитацията си, като бавно върнете съзнанието си там, където сте сега.
Стъпка 2. Организирайте се
Организирането може да ви помогне да почувствате повече контрол над живота си. Това включва всичко - от блокиране на времето ви всеки ден до почистване на дома ви и премахване на неща, които вече не ви трябват.
-
Един чудесен начин да получите някакъв контрол над ежедневния си живот е да блокирате времето си в почасовия дневник:
- Изберете дневник, който показва цялата ви седмица върху разгъване на две страници. Под всеки ден трябва да има квадрати, представляващи най -малко 12 часа от деня ви: от времето, когато се събудите, до момента, в който се приберете от работа/училище.
- В началото на всяка седмица блокирайте как ще прекарвате времето си всеки ден. Започнете с нещата, които трябва да свършите и след това преминете надолу в списъка си по приоритет.
- Пример: 7: 00-7: 10 ч. Събуждане; 7: 10-7: 45 правете йога; 7: 45-8: 30 душ/облечете се, 8: 30-9: 00 пригответе/закусете; 9: 00-9: 45 пътуване до работа; 9: 45-10: 00 настанете се; 10:30 проверка на имейли; 10: 30-12: 30 въвеждане на данни; 12: 30-1: 30 обяд; и така нататък.
- Имайте предвид, че нещата не винаги ще вървят по план и това е добре. Това, което блокирате в дневника си, не трябва да бъде поставено в камък; това е предназначено да бъде насока, която да ви помогне да придобиете известен контрол над времето си и да постигнете целите си.
Стъпка 3. Опознайте себе си
Ако не знаете какво ви прави щастливи, вероятно няма да сте много щастливи. Изследвайте нови интереси, общувайте с хора, чиято компания ви харесва, отбелязвайте нещата, които харесвате и не харесвате.
Част от опознаването на себе си може да бъде воденето на дневник. Това ще ви помогне да подредите мислите си за нещата. Опитайте се да пишете в дневника си всеки ден - стремете се към три страници на ден. Следете чувствата, харесванията и нехаресванията си, успехите и т.н
Стъпка 4. Правете неща, които ви харесват
Животът може да започне да се чувства доста скучен, ако на практика всичко, което правите, е да ядете, да спите и да работите. Полагането на усилия да излезете извън тази рутина - например чрез общуване или проучване на нови хобита (напр. Музика, филми, четене, изкуство, спорт) - ще ви помогне да се почувствате по -удовлетворени в живота.
Правете неща, които ви карат да се смеете: гледайте забавен филм, гледайте специална комедия по телевизията, излизайте със забавни хора, играйте с котка или куче или правете всичко, което ви кара да се смеете. Смехът и усмивката, дори когато не ви се иска, могат да ви помогнат да повишите настроението си
Стъпка 5. Общувайте
Свързването с други хора е чудесен начин да излезете от собствената си глава и да се насладите на живота. С кого общувате е важно: уверете се, че общувате с хора, които ви карат да се чувствате като най -добрата версия на вас; избягвайте да излизате с хора, които ви карат да се чувствате негативни или лоши по някакъв начин.
Стъпка 6. Излезте от интернет
Изследванията свързват прекомерната употреба на интернет с депресията. Уверете се, че прекарвате време далеч от интернет всеки ден. Вместо това трябва да направите някои неща:
- Прочети книга.
- Гледайте вдъхновяващ филм.
- Научете се да свирите на инструмент или да се занимавате с рисуване или друго творческо изкуство.
- Отивам на разходка.
- Общувайте с някои приятели.
- Присъединете се към клуб или спортен отбор.
Стъпка 7. Винаги правете всичко възможно
Понякога най -доброто може да бъде просто да станете от леглото; други дни може да се наложи да правите много повече - да имате много продуктивен ден на работа и да правите упражнения и да общувате с хора, които обичате през нощта.
Позволете си да бъдете променливи и да имате добри и лоши дни, но винаги правете всичко възможно, каквото и да е в определен ден
Стъпка 8. Бъдете прощаващи
Ако продължавате да се гневите за неща, които са се случили в миналото ви, ще имате проблеми да бъдете щастливи. Простете на другите и простете на себе си. Това не означава да забравите; става дума повече за освобождаване от гнева. Един лекар предлага следното упражнение:
- Идентифицирайте някой, на когото сте ядосани. Не започвайте с някой, с когото имате дълбоки проблеми; започнете с някой, който вероятно ще бъде по -лесно да прости, като този човек, който ви прекъсна в движението онзи ден, или някой, който се избута покрай вас в коридора в училище, ако все още държите на това.
- Изхвърлете гнева. Запишете чувствата си в дневник; обсъдете чувствата си с приятели, терапевт или други подкрепящи хора. Решете дали искате да повдигнете въпроса с някого.
- Представете си човека в ума си и се запитайте с какво биха могли да се справят на ниво човек, за да се отнасят с вас по този начин. Поставянето на тяхно място ще ви помогне да ги гледате с повече състрадание и може да ви помогне да им простите.
- Имайте предвид, че това не прави техните действия добре. Не е нужно да търпите хора, които се отнасят с вас лошо. Целта на упражнението е просто да ви помогне да освободите гнева си за събитието, така че да можете да продължите напред и да се чувствате по -щастливи в живота.
Част 4 от 4: Опитайте различни упражнения, за да увеличите удоволствието
Стъпка 1. Усмихнете се
Проучванията показват, че емоциите ни са подсилени и може би дори водени от изражението на лицето ни: усмивката може да ви накара да се почувствате щастливи; намръщението може да ви накара да се почувствате тъжни.
- Ако се чувствате потиснати, опитайте се да се усмихвате поне 30 секунди, за да видите дали това помага да повишите настроението си малко.
- Може дори да опитате да се усмихнете в огледалото и да направите глупави физиономии - може дори да се разсмеете.
Стъпка 2. Преоборудване
Реконструкцията може да ви помогне да се почувствате така, сякаш правите ново начало. Можете да направите това, дори ако нямате пари, просто като пренаредите стаята си или я почистите напълно и се отървете от нещата, които вече не ви трябват.
- Покрийте стените си с неща, които ви вдъхновяват - например снимки на места, които бихте искали да посетите, или хора, които ви вдъхновяват или ви карат да се чувствате щастливи.
- Намерете любимата си снимка на вас и някой (или някои хора), които обичате. Ако още не е отпечатан, отпечатайте го и го поставете в рамка и го поставете на видно място в дома си.
Стъпка 3. Поглезете се
От време на време отделете малко време за себе си и се поглезете.
- Купете си книгата, която искате да прочетете. Отделете няколко часа, за да седнете на удобен стол и да го прочетете, докато отпивате любимия си чай.
- Къпете се в соли от epsom и след това нанесете хубав овлажнител.
- Имайте спа ден.
Стъпка 4. Обичайте кожата, в която сте
Ако се чувствате неудобно в тялото си, вероятно ще имате проблеми да се забавлявате. Опитайте се да правите ежедневни упражнения като да се гледате в огледалото и да назовавате 5 неща, които обичате за себе си - а не 5 неща, които мразите.
- Ако не можете да назовете 5, назовете колкото можете. Всеки ден се опитвайте да увеличавате броя, докато не можете да изброите 10 или 20 неща за себе си, които харесвате.
- Почти никой няма да обича всичко за себе си; просто се опитайте да харесате колкото можете. Вие сте красиви по свой уникален начин.
Стъпка 5. Направете добро дело
Популярната поговорка „да даваш е по -добре, отколкото да получаваш“е вярна за много хора. Проучванията показват, че същите части в мозъка ни светят, когато даваме подаръци, както когато ги получаваме. Примери за добри дела:
- Опитайте да се включите доброволно за кауза, в която вярвате, дори ако това е само за няколко часа месечно.
- Помогнете на приятел, роднина, колега или съсед с нещо, за което знаете, че може да им помогне - например косене на тревата, организиране на техните файлове, шофиране до магазина за хранителни стоки, опаковане за преместване.
Стъпка 6. Разсейте се
Понякога трябва да излезете от главата си. Почистете къщата си, рисувайте, докато не запълните страница, танцувайте около любимата си песен или пейте докрай с нея.
Позволете си няколко минути разсеяно удоволствие колкото е възможно по -често - без значение колко зле се чувствате или колко се чувствате, може да не го заслужавате
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Чист начин да мислим за медитация: понякога се чувстваме като вълни, изтласкани от вятъра на върха на океана, извън контрол и т.н. Вместо да бъдете вълна, бъдете океанът - дълбоко в океана е спокойно, независимо какво се случва над него. Редовната медитация ще ви помогне да създадете това вътрешно спокойствие.
- Бъдете търпеливи със себе си, докато работите, за да живеете по -приятен живот. Ще имате възходи и падения, неуспехи и успехи, но малко по малко, ако останете отдадени на каузата си, ще успеете и ще откриете, че сте по -щастливи в живота. С времето ще станете по -силни и щастливи.
