Постоянните притеснения и съмнения могат да ви тормозят ежедневно и да увеличат нивата на стрес. Тези емоции и високи нива на стрес могат да ви попречат да правите или да се наслаждавате на нещата, които обичате да правите. С малко пренасочване на ума си можете да бъдете безгрижни и да не позволявате на нещо да ви докосне. Направени сте от силни неща и никой не може да ви събори. „Let It Go“не е вашата тематична песен, тя е за вас!
Стъпки
Част 1 от 3: Влизане в мисленето
Стъпка 1. Намерете комедиен ъгъл към всичко
Ползата от това да бъдеш безгрижен не е в това да не си щастлив - това е в това да не се разстроиш лесно, ядосан или стресиран. И как може да се направи това? Е, когато всичко е комично е добро начало. Точно както повечето неща имат сребърна подплата, повечето неща също имат комедийно предимство.
Въпреки че това е прост пример, да речем, че пътувате на сцената на церемония по награждаване. Вместо да се превърнете в яркочервено от срам, вие или го изтривате, както сте искали да стане, и приемате наградата си от пода, или вдигате ръце в момент „тада“и прегръщате светлината на прожекторите. Нека свиренето и викането започнат
Стъпка 2. Правете се, че нямате „ген на срам
Всички ние имаме този глас в главата си, който ни казва да изглеждаме готини и да действаме социално приемливи. Това обикновено е интелигентен глас в главите ни - прави ни приятели, създава ни връзки и прави живота малко по -лесен. Но понякога ни спира в релсите, пречи ни да растеме и просто ни кара да се тревожим, емоционално непостоянни и тревожни. Вместо това се преструвайте за момент, че го нямате. Как действате? Какво казва тялото ви на свят? Това е безразличие.
Толкова много от това, което правим, е да избягваме срама и да се чувстваме приети. Ако това желание не беше вътре във вас, какво бихте могли да направите по различен начин? Наистина ли бихте се интересували дали Джоел харесва обувките ви или ако Марсия ви е изпратила SMS? Вероятно не. Започнете, като се съсредоточите върху това само за няколко минути на ден, докато не стане естествено почти през цялото време
Стъпка 3. Тревожете се по -малко за това, което не можете да промените
Светът в един момент ще свърши. Притеснявате ли се за това? Вероятно не. Майка ти понякога носи най -грозните пуловери. Притеснявате ли се за това? Не. Ако не можете да го промените, няма смисъл да се притеснявате. Какво можеш да направиш? Притеснявай се за това … и после просто се тревожи още малко? Да. Няма смисъл.
И така, когато вашият учител обявява поп викторина? Няма реакция от ваша страна. Няма смисъл да се притеснявате за това - единственото нещо, за което можете да се притеснявате, е да се справите добре. И когато вашата влюбеност не ви изпраща SMS? Продължавайки - така или иначе просто го усещахте
Стъпка 4. Не приемайте себе си (или нещо) твърде сериозно
Целият живот става безкрайно по -лесен, когато стигнете до заключението, че нищо не е толкова голямо нещо. Всички ние сме добре смазани прашинки на тази невероятна синя планета и ако днес не ни върви, добре, бисквитката се разпада точно така. Ще се случат лоши неща и добри неща. Защо да се занимавате с това?
Вероятно сте срещнали някой, който приема себе си по -сериозно, отколкото трябва. Те са намотани, постоянно се интересуват какво мислят другите за това, което правят, казват и как изглеждат. В действителност другите изобщо не мислят за тях. Просто да ги гледаш е изтощително, защото са навити толкова здраво. Бъдете обратното на този човек и безразличието ще дойде
Стъпка 5. Правете йога
Наред с това, че йогата е приличен начин за изгаряне на калории и тонизиране на мускулите, също така е фантастично да се отървете от всичко това бърборене на ума, което толкова много от нас имат. Много проучвания показват, че "йогите" страдат от по -малко стрес, по -малко тревожност и дори по -ниски нива на кръвното налягане. Ако имате проблеми с промяната на вашите модели на мислене, йога може да го направи вместо вас.
Друга добра идея е да правите дълбоки дихателни упражнения. Концентрирането върху тялото и дишането ви извежда от ума ви и тук и сега. Фокусирате се върху по -осезаеми реалности, като например как столът, на който сте, се чувства върху кожата ви и температурата в стаята - а не върху това, което ви притеснява напоследък
Част 2 от 3: Действащ безгрижен
Стъпка 1. Бъдете версията за възрастни
Когато се притесняваме и тревожим, ние също ставаме самодоволни и егоистични. Изведнъж става въпрос за мен, мен, мен и всичко, което изисквате, трябва да бъде изпълнено и сега - с други думи, ние ставаме деца. Разпознайте тази част от вас (всички я имаме) и вместо това изберете възрастния във вас (всички ние също имаме това). Как би реагирала по -възрастната, по -зряла страна от вас?
Да предположим, че току -що сте изпратили SMS на гаджето или приятелката си. Все още не са отговорили. Часовникът тиктака, минават минути, а те все още не са отговорили. Детето във вас иска да отиде: "Какво правиш? Защо не отговаряш ?! Нещо не е наред ?! Защо си зъл ?!" Не. Няма да направиш това. Вместо това ще вземете книга. Ако не изпратят SMS, добре. Изобщо не можеш да си спомниш какво им изпрати
Стъпка 2. Не показвайте широк спектър от емоции
Самата дефиниция за небрежност е да бъдеш спокоен и отпуснат, почти 24/7. Можете да проявите лек интерес или щастие - или дори малко разочарование или разочарование - но под всичко това все още сте готини като краставица. Не става въпрос за това да сте студени и без емоции, а за да сте студени.
Да кажем, че вашата влюбеност ви е казала да отстъпите. По дяволите. Това е гадно. Имате желание да плачете, да хленчите и да изяждате чувствата си, но по -спокойната страна от вас знае по -добре. И няма просто да кажете „добре“и да продължите така, сякаш никога не се е случвало, защото се случи. Когато говорите за това с приятелите си, вие казвате нещо от рода на: „Човече, това мирише. Иска ми се да не се получи по този начин, но напълно се радвам, че не го поканих на среща!“
Стъпка 3. Не инвестирайте в чуждото мнение
Знаеш какви са мненията, нали? Всеки ги има. Да се опитваш да угодиш на всички и да накараш всички да те харесат е загубена кауза, защото това просто няма да се случи. Мненията на другите за вас нямат значение; на живо ще продължи без значение какво. Нещо повече, ще си спомните ли какво каза Кейти за косата ви след две седмици? Не. Така че не го стресирайте. Правиш своето и това е важното.
Когато само вашето мнение е от значение, ще ви бъде по-лесно да останете по-спокойни и без стрес. С други думи, безгрижен. Вие контролирате всички важни мнения. Колко страхотно е това чувство? Всичко друго не е на вашия радар и не си струва да се подчертава
Стъпка 4. Гледайте езика на тялото си
Дори да казваме най -спокойните и готини неща, понякога телата ни ни издават. Гласът ви казва: "Всичко е наред. Без притеснения", когато парата се изтича от ушите ви и ръцете ви са стиснати в юмруци. Тук няма изключителни новини: всеки може да види през това. Така че, когато говорите безгрижно, уверете се, че тялото ви също го подкрепя.
Как ще бъде разположено тялото ви, ще се определя от ситуацията, в която се намирате. Основният начин да излезете толкова притеснени и тревожни (а не безгрижни) е, ако мускулите ви са напрегнати. Ако мислите, че тялото ви може да ви предаде, преминете през тялото от главата до петите, като съзнателно проверявате дали всяка част е отпусната. Ако не е, пуснете го. Психичното неравновесие може да дойде оттам
Стъпка 5. Разработете перфектното свиване на рамене
"Когато някой се обърне към вас с гореща клюка, това е вашият отговор. Не е задължително да е действително свиване на рамене, но по същество е еквивалент." О, това е хубаво. Откъде чухте това? "Е добро словесно свиване на рамене, когато другият човек очаква да кажете:" О, боже, сериозно ли говориш ?! "По същество оставяш всичко в едното ухо, а в другото.
Добре е да имате и някакво отношение на „умствено вдигане на рамене“. Разлятото мляко? Вдигна рамене. Предполагам, че вероятно трябва да изчистите това, а? Спечелихте ли няколко килограма? Вдигна рамене. Още салата утре
Част 3 от 3: Да живееш безгрижен начин на живот
Стъпка 1. Следвайте своя собствен път
Тези хора там, които не са безгрижни (ако искаш, ако искаш), са заети с оформянето на живота си към това, което другите казват, че е наред. Те се опитват толкова много, за да успеят, така че всичко е точно така, за да бъдат приети и да се чувстват обичани. Накратко, те се грижат твърде много. И за неща, които нямат значение за зареждане. Не копирайте този начин на живот или на някой друг - преследвайте своя собствен. Не ви интересува какво казва някой друг - ще правите това, което ви прави щастливи.
Това помага по редица причини. Това ви държи заети, прави ви много различни приятели и ви държи щастливи и се чувствате изпълнени. Колкото по -голям е вашият свят, толкова по -малко става всичко. Този един човек, който би могъл да те разстрои преди, вече не може, защото познаваш дузина други хора, точно като тях
Стъпка 2. Осъзнайте, че имате много семена
Нека използваме този пример: кажете, че искате да започнете градина, но имате само едно семе. Засаждате това семе толкова внимателно, наблюдавайки го ден след ден, притеснявайки се, че то няма да доведе до нищо и може би дори ще го задуши в процеса. За щастие, в реалния живот това не е вашата градина. Имате толкова много семена, че едва знаете какво да правите с тях! Можете да разпръснете няколко тук, няколко там и да видите какво се получава. Колко те е грижа? Е, някои. Искате вашата градина да бъде успешна. Но ще останеш ли буден цяла нощ, притеснявайки се за едно малко семе? Няма начин.
Това е фантастичен начин да кажете, че имате много неща в живота си. Ако едно нещо се обърка, добре. Имате хиляди други неща, които се случват в живота ви, които вървят добре, благодаря. Няма нужда да се тревожиш. Ако това "семе" не се получи, ще засадите още едно
Стъпка 3. Оставете другите да инициират повечето от плановете
Друг начин да се изявите като не толкова безгрижен е да бъдете прекалено големи. Винаги сте този, който се вълнува и кипи с идеи и се опитвате да накарате хората да правят неща. Бавно, тигър. За да бъдете безгрижни, оставете всички останали да идват при вас през повечето време. Вие сте желаещ участник, но сте само на разходка. Ти не си капитан на кораба.
Тоест през повечето време. Не искате да бъдете тъп глупак, който се отблъсква от добрите идеи на всички останали и искате приятелите ви да знаят, че ги цените. Когато бъдете поканени, уведомете ги, че сте се забавлявали и че партито може да бъде във вашия дом например следващия път. В края на краищата приятелствата са двупосочни улици
Стъпка 4. Оставете го да се плъзне
Когато Идина Менцел изпя „Пусни го, пусни го“, тя не се шегуваше. Винаги, когато махалото ви за настроение изпитва желание да се люлее наляво или надясно, спрете за секунда. Пребройте до 10 и го оставете да премине. Концентрирайте се върху това да сте спокойни, хладни и събрани. Ще се справиш. Разбира се, вие сте щастливи или със сигурност сте тъжни - но няма да позволите това да ви сполети. Какъв би бил смисълът в това?
