Ваканционното време е най -доброто време в годината или е така? Докато почивка извън офиса изглежда като чудесна идея на хартия, тя всъщност може да бъде по -стресираща за някои хора, отколкото просто да останат в офиса. Ако някога сте имали чувството, че имате нужда от още една ваканция, за да преодолеете почивката, която току -що сте имали, има справедлив залог, че всъщност не знаете как да се отпуснете напълно, когато сте на почивка. Важно е да се научите да правите истинска почивка за ваканция, за да можете да възстановите енергията си, да подмладите чувството си за цел и да се върнете на работа или обучение напълно освежени. Научете различни начини да си помогнете да се отпуснете по -дълбоко, докато сте на почивка.
Стъпки
Част 1 от 3: Вземане на интелигентни решения за ваканция
Стъпка 1. Определете ясна граница с офиса
Ако кажете, че няма да работите на почивката си, придържайте се към нея. Това включва определяне за персонала на офиса какво би било „спешно състояние“. Ограничете достъпа до вашата информация за контакт при спешни случаи до надежден и опитен колега, на когото можете да се доверите, за да ви предпази от ненужни контакти. Когато кажете на някого, че няма да проверявате съобщения, придържайте се към него.
Стъпка 2. Изключете звъненето
Не позволявайте на телефона да се намесва във вашата ваканция. Устоявайте на желанието постоянно да проверявате за актуализации. Ако съобщението ви казва, че проверявате гласова поща веднъж вечер, направете точно това. Кажете на хората, преди да заминете, че няма да го проверявате често, така че ако има спешна ситуация, накарайте ги да се обадят в хотела или в курорта, ако не могат да се свържат с вас.
- Осъзнайте, че през повечето време работните проблеми не са действителни спешни случаи.
- Колкото и изкусително да е, не препращайте служебния си телефон към личния си мобилен телефон.
Стъпка 3. Напомняйте си често, че сте на почивка, за да се отпуснете
Намерете най -добрия начин да се отпуснете и проучете какво означава за вас да си починете. Насладете се на красотата около вас и отделете малко време, за да се съсредоточите върху естествената красота. Насладете му се и го оставете.
Бъдете внимателни по време на пътуването си. Дишайте дълбоко често, за да се забавите. Поемете дълбоко въздух, като бавно вдишате и издишате за 3 секунди. Наистина отделете малко време, за да оцените обкръжението около вас. Затворете очи и просто се съсредоточете върху миризмите, звуците и топлината на бягането
Стъпка 4. Отидете бавно и отделете време просто да не правите нищо
Седнете на плаж без график или дневен ред. Ако сте на курорт, измъкнете се на тихо място като хамак и прекарайте дори малко време сам. Дайте си разрешение да изчистите ума си.
Стъпка 5. Планирайте много забавни дейности
Въпреки че винаги е хубаво да имате непланирано време по време на ваканцията си, твърде много време за престой може да ви изкуши да се върнете в работен режим. За да предотвратите това, планирайте маршрут-с вградени пространства за почивка и релаксация. Просто не забравяйте да запълните маршрута си с вълнуващи дейности, които отговарят както на вас, така и на вашите приятели. Не просто попълвайте всеки час от графика си само защото смятате, че трябва.
Също така помислете за извършване на допълнителни подготовки, подходящи за всяко дете по време на пътуването. Например, ако може да искате да излезете на плажа, но децата може да започнат да се отегчават да правят това всеки ден. Планирайте някои забавни дейности, подходящи за деца, за да ги държите ангажирани, доволни и далеч от косата си
Стъпка 6. Вградете буфер във вашата ваканция
Можете да увеличите максимално удоволствието и да сведете до минимум стреса от почивката си, като внимателно планирате повторното влизане в обичайната си рутина.
Никой не иска да оцелее в 14-часов полет по цялото земно кълбо и след това трябва да се яви на работа в следващите 10-12 часа след приключване на плана. Винаги си давайте достатъчно време да се върнете от почивката си, като планирате достатъчно време, за да се възстановите напълно след пътуванията си и преди да се върнете на работа
Част 2 от 3: Практикуване на дейности за премахване на стреса
Стъпка 1. Съсредоточете се върху премахването на стреса
Ако мислите ви продължават да се връщат към работа, учене и решаване на световни проблеми, напомнете си, че сте на почивка и че отпочиналият ум е по -продуктивен след завръщането.
Почивката и пълно отпускане ще ви позволят да бъдете по -креативни, като по този начин ще предизвикате нови начини да виждате нещата, нови начини за решаване на проблеми и нови начини да коригирате това, което не работи в живота ви. Не се отказвайте от себе си в тези възможности
Стъпка 2. Намерете тихо място на плажа или край басейна, за да седнете
Съсредоточете се върху обкръжението си и изживейте всичко, което можете. Напомнете си, че се забавяте достатъчно, за да слушате вълните, да усещате бриза на плажа и да вдишвате чист океански въздух. Където и да сте, посетете физическата среда.
Стъпка 3. Отпуснете тялото си
Точно както е важно да се освободите от тези психически притеснения, също така е важно да облекчите физическото напрежение. Има много чудесни начини да направите това, ето само няколко:
- Отидете на редовни плувания, които включват обикаляне около басейна или място за поливане. Просто се наслаждавайте на водата. Плуването е чудесно за премахване на стреса на мускулите ви и наистина може да ви накара да се почувствате все едно сте на почивка.
- Направете масаж. Посещавайте спа центъра за успокояващ масаж възможно най -често. Насладете им се изцяло.
- Направете медитация. Ако не знаете как, използвайте ваканцията, за да намерите някой, който да ви покаже и да споделите това радостно пътуване заедно.
Стъпка 4. Съсредоточете се върху вътрешното си аз
Разгледайте какво ви кара да се чувствате спокойни и подмладени. Каквото и да ви стресира, всичко свърши в момента. Насладете се на този момент като такъв, който да си спомните за по -късно. Доверете се на вашите колеги да се справят с нещата, докато ви няма, и си позволете да се грижите за себе си.
Практикувайте да използвате положителна автомантра, ако се притеснявате за работа. Припомнете си: „Тази седмица не работя и оставих работата в добри ръце.“
Стъпка 5. Нанесете добър слой слънцезащитен крем и подремнете в шезлонг
Насладете се на топлината на кожата си и се противопоставете на настройката на аларма. Преди да заспите, представете си, че се отпускате от пръстите на краката до главата. Започнете, като оставите пръстите си да накуцват, след това глезените, краката, бедрата, торса, ръцете, гърдите, врата и накрая главата. Трябва да се опитате да направите това възможно най -бавно, наистина да се съсредоточите върху освобождаването на всяка грам напрежение.
Не се притеснявайте, че ще преминете през цялото упражнение. Има голям шанс да заспите спокойно. Когато се събудите, трябва да се чувствате спокойни
Стъпка 6. Пийте чай от плодове/листа/зелен/мента
Те са чудесни за премахване на стреса, особено лайка. Чаят може да се пие топъл или в голяма чаша с лед. Насладете се на вкуса и мириса на чая.
Стъпка 7. Смейте се с приятелите или семейството си
Насладете се да бъдете спокойни и без стрес, като покажете лекомислената и хумористична страна на себе си. Възползвайте се от времето, което имате далеч от работа, за да се отпуснете истински на почивката си и да прекарате това специално време с любимите хора.
Част 3 от 3: Оставяне на тревогите зад гърба си
Стъпка 1. Подгответе вашия персонал и/или колеги за вашето отсъствие
Уверете се, че останалият персонал е готов да се погрижи за всичко, с което обикновено се справяте. Това означава да бъдете организирани и систематични преди да отидете на почивка, за да сте сигурни, че задачите, които трябва да изпълните, ще се изпълняват без вас.
- Предайте жизненоважни файлове, бележки, действия и срещи на колега или ръководител. Уверете се, че вашият екип е на същата страница, доколкото кой се включва, за да се погрижи кои задачи и кои задачи могат просто да изчакат вашето завръщане.
- Обърнете специално внимание, за да информирате другите кой е лицето за контакт, докато ви няма, за да знаят на кого да се обадят. Информирайте този човек за това, което трябва да правите, докато сте далеч, и какво да правите при спешни случаи-без да се налага да се свързвате с вас.
- Ясно дефинирайте това, което виждате като „спешен случай“и се уверете, че всички участници са упълномощени да действат за решаване на спешен случай.
- Актуализирайте изходящото си съобщение за гласова поща, за да включите фактите за това колко време сте извън офиса и информация за връзка с кого обаждащите се могат да се свържат, ако имат нужда от някой преди вашето завръщане. Включете отказ от отговорност, че съобщенията няма да бъдат проверявани до връщането ви.
- Проактивно докосвайте бази с всички клиенти с висок контакт, за да сте сигурни, че те знаят, че ще излезете, и да предложите всякаква помощ, която можете преди да напуснете.
- Поставете съобщение „извън офиса“на имейлите си. Задайте автоматичен отговор, за да изпратите обикновена бележка за вашата почивка в отговор на имейли. В това съобщение включете информация за контакт за тези, които ви покриват.
- Оставете труден бизнес с компетентно лице. Бъдете мъдри и изберете някой, когото познавате, който може да се справи с потенциално експлозивния клиент, любопитния съсед или надзирателя. Това ще ви помогне да се отпуснете и можете да очаквате пълен отчет след ваканцията.
- Винаги създавайте хартиена и имейл пътека, която споделя кой какво покрива в случай, че нещо се случи.
Стъпка 2. Опаковайте за ваканция, а не за командировка
Имайте предвид разликата между пътуване за забавление или бизнес. Ще ви трябват удобни дрехи за ваканцията, забавни неща за вършене (напр. Пъзели, книги за четене, занаятчийски предмети и т.н.), билети, паспорти, уютна възглавница и всичко друго, което можете да използвате, за да се съсредоточите върху времето за престой. Пътувайте без тази чанта с костюм, която винаги носите за работа и се съсредоточете върху леки чанти, които пътуват лесно.
- Не ви трябват вашите работни файлове или учебни бележки, вашите крайни проекти и всичко друго, което може да наруши шансовете ви за релаксация.
- Не въвеждайте офиса във ваканционния си наем. Ако все пак се появи спешна ситуация, която изисква минимален обем работа, уговорете да я извършите в конферентна зала. Това може да включва посещение на среща чрез Skype. Отделете кратък период от време, за да свършите работата и се придържайте към този график.
Стъпка 3. Предложете на другите да имат същото мислене като вас
Може да е трудно да се насладите на ваканция, ако отивате на почивка с някой, който не може да изключи работата или обучението, но продължава да се фокусира върху тези неща, вместо върху ваканцията.
Направете уговорки да предприемате приключения веднъж в живота по време на ваканция, за да държите вас и вашите партньори във ваканция заети. Понякога най -добрият начин да избегнете работа е да останете заети
Стъпка 4. Бъдете избирателни относно вземането на електронни приспособления със себе си
Въпреки че може да не е разумно да се изключи напълно, има вероятност всички спешни контакти да се осъществят чрез едно устройство.
