Справянето с неприятно настроение може да повлияе на целия ви ден и да ви накара да се чувствате нещастни. Ако имате нужда от помощ, за да се отдръпнете от това как се чувствате в настроението си, опитайте да направите дейност, която ви кара да се чувствате добре. Подобрете мисленето си, като се ангажирате с внимателност и намерите хумор около вас. Ако настроенията ви са тежки и трудно се справяте сами, работете с професионалисти, за да увеличите стабилността на настроението си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Преодоляване на лошото ви настроение
Стъпка 1. Признайте чувствата си
Ако сте склонни да натъпквате емоциите си, да ги отричате или избягвате да се занимавате с тях, придобийте навика да разпознавате чувствата си. Изградете здрава връзка с емоциите си, за да можете да се справите с тях по подходящ начин. Отвъд кажете „Чувствам се добре“или „Чувствам се зле“и се научете да идентифицирате кога се чувствате тревожни, тъжни, разочаровани, радостни, неспокойни и т.н.
- След като признаете настроенията и емоциите си, можете да решите как да реагирате.
- Когато забележите промяна в настроението си, отделете малко и маркирайте усещането. Кажете си: „В момента се чувствам разочарован.“
- Опитайте да пишете дневник, за да ви помогне да преработите емоциите си. С течение на времето дневниците също могат да ви помогнат да идентифицирате емоционалните си задействания и предупредителни знаци.
Стъпка 2. Направете нещо, което ви харесва
Запитайте се дали получавате достатъчно време за мен. Лесно е да се увлечете в живота, но се уверете, че правите някои неща, които ви харесват, а не само това, което трябва да направите. Това може да бъде просто отпиване на чаша чай или кафе, разходка или галене на кучето ви.
- Вземете навика да правите нещо приятно всеки ден като начин да управлявате настроенията си и да останете позитивни. Добавете дейността към вашия график или списък със задачи, за да можете да я очаквате с нетърпение през целия ден и да останете психически присъстващи, когато се случи.
- Ако сте склонни да се насочите към алкохола или наркотиците като начин да се справите, намерете нови продуктивни дейности, които ще ви помогнат да се справите по -ефективно.
Стъпка 3. Говорете с някого
Намерете човек, на когото имате доверие и му се доверете. Само разговорът с някого може да ви помогне да се справите с настроението си и да освободите стреса. Те не могат да поправят настроението ви, но могат да ви помогнат да се справите с него и да се чувствате по -позитивни.
- Изберете човека внимателно. Изберете някой, който ще бъде подкрепящ и некритичен и който няма да използва вашата уязвимост в своя полза.
- Прекарвайте време с някого един на един, ако е възможно. Ако не, направете телефонно обаждане или видео чат.
Стъпка 4. Вземете обратното действие
Помислете какво настроение контрастира на сегашното ви настроение и правете дейности, които съответстват на това настроение. Например, ако се чувствате тъжни и летаргични, опитайте се да направите нещо активно и щастливо, като танци или скачане на батут. Ако се чувствате ядосани, ангажирайте се с нещо, което предизвиква чувство на спокойствие.
Въпреки че в началото може да изглежда глупаво или странно, продължете с него и забележете как се променя настроението ви
Стъпка 5. Плачете
Плачът може да ви помогне да се почувствате по -добре, особено ако държите нещо в себе си или се опитвате да избегнете нещо. Няма нищо лошо в плача. Ако не искате да плачете пред други хора, извинете се някъде насаме. Това може да е вашата къща или стая, банята, навън или колата ви.
Оставете се да плачете и забележете как се чувствате след това. Може да почувствате промени в настроението си
Стъпка 6. Напишете дневник за благодарност
Съсредоточете се отново върху благодарността и намерете неща, за които сте благодарни днес. Не е нужно да пишете дълъг списък, просто намерете неща, за които се чувствате истински благодарни в момента. Това може да включва слънчево греене навън, целувка от децата ви или наслада на песен по радиото.
Ако имате труден ден, бъдете благодарни за малките неща, които се получиха, дори когато други неща се объркаха. Например, благодарете за минимален трафик по пътя за работа, приятен обяд или добър смях сутрин
Метод 2 от 3: Намиране на вътрешен мир
Стъпка 1. Пуснете
Въпреки че може да е по -лесно да избегнете или да се спрете на чувствата или настроенията си, опитайте се да ги пуснете. Не забравяйте, че настроенията идват и си отиват и можете да изберете да посветите по -малко информираност на настроенията си. Дори да продължите да оставате в същото настроение, можете да спрете да се фокусирате върху това как това ви влияе.
Например, представете си настроението ви да плава в облак или като вълна в океана
Стъпка 2. Включете се в здравословни, разсейващи дейности
Тези дейности могат да ви държат заети, така че да не се спирате на негативно настроение. Опитайте да вършите домакинска работа, да гледате филм или да разговаряте с приятели.
Имайте предвид, че все пак трябва да се изправите срещу лошото си настроение. Това е просто стратегия за избягване на размисъл върху тях
Стъпка 3. Кажете мантра
Припомнете си, че настроенията идват и си отиват. Настроението ви не е това, което сте. Ако сте в настроение, напомнете си за този факт, като повторите мантра или утвърждение.
- Кажете: „Това настроение не е това, което съм аз, това е само нещо, което изпитвам.“
- Можете също така да кажете: „Това чувство ще отмине и няма нужда да го задържам.“
Стъпка 4. Практикувайте релаксация
Релаксацията е чудесен начин да насърчите спокойно състояние на ума и да успокоите тялото си. Отделете няколко мига от деня си и направете нещо, което носи усещане за мир. Например, опитайте ежедневна йога, чи гонг или тай чи.
Практикуването на релаксация всеки ден може да ви помогне да стабилизирате настроението си, така че преминете към ежедневна практика
Стъпка 5. Нулиране на сетивата ви
Настройването на сетивата ви е популярна техника за съзнание, която ви позволява да се свържете с настоящия момент. Вместо да се фокусирате върху настроението си, насочете вниманието си към сетивата си. Успокойте се, след това съсредоточете вниманието си върху всяко чувство, едно по едно за около една минута всяко.
Например, започнете да забелязвате различните звуци около вас, като бръмчене на климатик или самолети навън. След това преминете към фокусиране върху докосването и забележете как се чувства тялото ви до стола, косата ви докосва раменете и т.н
Стъпка 6. Практикувайте медитация
Един от най -добрите начини да се изключите от дискомфорта е да медитирате. Застанете в удобно седнало положение, затворете очи и се съсредоточете върху дъха си. Има различни техники за медитация с дишане, но започнете просто с това да осъзнаете дъха си. Забележете вдишванията, издишванията и интервалите между тях.
- Ако искате, започнете да броите вдишванията и издишванията. Например, бройте до пет за всяко вдишване, след това отново за всяко издишване.
- Ако медитацията сама по себе си ви тревожи, опитайте да слушате медитации, които можете да намерите онлайн. Водените медитации ще ви преведат през стъпките в медитативно упражнение. След малко практика вероятно ще можете да медитирате сами.
Стъпка 7. Намерете хумор в нещата
Не се страхувайте да се смеете на себе си и да намерите хумор в ситуации. Смехът може да ви помогне да се освободите от стреса и да повдигнете настроението си. Ако нещо се обърка, намерете хумора в него и не забравяйте да не приемате живота твърде сериозно.
Ако искате тласък на хумора, направете мини почивка и изгледайте забавен видеоклип или прочетете забавна история. Направете нещо, което ви кара да се смеете
Стъпка 8. Упражнение
Упражнението може да бъде ефективно лечение за тревожност, лека до умерена депресия и стрес. Освен това редовните упражнения могат да повишат самочувствието, устойчивостта и цялостното настроение, като същевременно подобрят физическото ви здраве. Опитайте се да правите 30 минути умерено упражнение пет дни всяка седмица.
- Ако е необходимо, можете да разделите ежедневните 30 минути на две петнадесетминутни сесии или три десетминутни сесии.
- Някои упражнения са по -добри от никакви! Дори и да не можете да изпълните препоръката, опитайте се да правите колкото се може повече упражнения.
- Избирането на дейности, които ви харесват, може да улесни тренировката. Опитайте да карате колело с приятели, да разхождате кучето си, да ходите на уроци по танци или да играете фризби в парка.
Метод 3 от 3: Получаване на професионална помощ
Стъпка 1. Вземете диагноза
Да бъдеш раздразнителен или раздразнителен може да е признак на депресия, особено ако си тийнейджър. Ако настроението ви се случва често или трае дълго, уврежда отношенията ви, причинява проблеми на работното място или в училище или ви кара да се самолекувате с наркотици или нездравословни дейности, това може да не е просто промяна в настроението. Вижте професионалист, за да получите оценка. По този начин можете да получите подходящо лечение.
Промените в настроението също могат да бъдат признак на биполярно разстройство
Стъпка 2. Посетете терапевт
Ако ви е трудно да управлявате настроенията си самостоятелно, терапевтът може да ви помогне. Може да успеете да намерите тригери на настроенията и да въведете стратегии за справяне с тях. Вашият терапевт може да препоръча прилагане на техники, които да ви помогнат да управлявате настроенията си и да останете по -стабилни.
Намерете терапевт, като се обадите на вашия застраховател или местна клиника за психично здраве. Можете също така да получите препоръка от лекар, приятел или член на семейството
Стъпка 3. Започнете лечението
Ако настроенията ви са тежки и чувствате, че е невъзможно да ги контролирате, лекарствата могат да помогнат. Особено ако настроенията ви са свързани с разстройство като депресия, тревожност или биполярно разстройство, лекарствата могат да помогнат. Често е най -добре да приемате лекарства, като същевременно завършвате терапията.
