Когато имате сезонно биполярно разстройство, може да имате биполярни или маниакални симптоми през определено време на годината, докато през останалото време се чувствате като нормално. Това може да ви накара да се почувствате разочаровани, докато се опитвате да се справите със сезонни рецидиви или епизоди. Създавайки план за лечение, справяйки се с появата на епизоди, изграждайки екип за поддръжка и подобрявайки цялостното си здраве, можете да предприемете стъпки, за да се справите със сезонното си биполярно разстройство и да подобрите живота си.
Стъпки
Метод 1 от 5: Създаване и поддържане на план за лечение
Стъпка 1. Придържайте се към плана си за лечение
Най -важното нещо, което можете да направите, за да се справите със сезонното биполярно разстройство, е да създадете и поддържате план за справяне с тревожни симптоми. Създавайки план за лечение, вие събирате необходимите ресурси и подкрепа, за да управлявате вашето разстройство и очертавате всички цели за вашето здраве. Ако все още нямате такъв, говорете с вашия специалист по психично здраве или доставчик на първична медицинска помощ за създаването му. Ако имате установена такава, продължете терапията, като правите нещата, които правите, за да управлявате вашето разстройство.
Ако имате план за лечение, но смятате, че не работи, свържете се с вашия медицински специалист и го уведомете. Можете да кажете: „Не мисля, че настоящият ми план работи. Можем ли да направим някои корекции?"
Стъпка 2. Помислете за терапия
Ако терапията понастоящем не е част от вашия план за лечение, помислете за добавянето й. Разговорът с консултант, терапевт или друг специалист по психично здраве може да ви помогне да се справите със сезонното си биполярно разстройство по няколко начина. Терапията като цяло има силна база от доказателства по отношение на управлението на биполярно разстройство, особено когато се използва с управление на лекарства. Вашият терапевт може също да ви предложи съвети и стратегии за справяне с вашето разстройство, както и да ви насърчи и подпомогне.
- Попитайте вашия доставчик на първична медицинска помощ за справка с ефективен терапевт.
- Ако вече посещавате терапия, може да помислите за увеличаване на броя на сесиите през сезоните, когато вашето биполярно разстройство е най -голямото предизвикателство.
Стъпка 3. Опитайте управление на лекарства
Съществуват редица лекарства, за които е установено, че са ефективни при лечението на биполярни разстройства. Ако понастоящем не приемате лекарства като част от плана си за лечение, може да искате да попитате вашия доставчик на първична медицинска помощ за добавянето им, дори и само временно. Ако в момента приемате лекарства, не забравяйте да продължите да ги приемате, както е предписано.
Ако не смятате, че настоящата Ви рецепта помага, трябва да поговорите с Вашия медицински специалист за нейното коригиране възможно най -скоро
Метод 2 от 5: Справяне с маниакален или депресивен епизод
Стъпка 1. Научете тригерите за вашето разстройство
Въпреки че биполярното ви разстройство може да е сезонно, все пак може да има някои неща, които да доведат до маниакален или депресивен епизод. Осъзнаването на ситуациите, хората и местата, които ви причиняват много стрес, може да ви помогне да разпознаете какво може да предизвика епизод. След като разберете нещата, които ви стресират, можете да работите, за да ги избегнете.
- Тригерите са събития, места, хора или ситуации, които могат да направят вероятно да имате биполярен епизод. Например, много стресови ситуации като започване или завършване на ново училище или работа могат да предизвикат биполярен епизод.
- Обърнете внимание на нещата, които се случват през сезона, които обикновено имате най -много проблеми с биполярното си разстройство. Например, дали допълнителната активност, но по -малкото структура на лятото ви създава проблеми?
Стъпка 2. Разпознайте признаците си на биполярен епизод
Има няколко индикатора, които може да имате, че предстои депресивен или маниакален епизод. Някои от признаците са общи за хората с биполярно разстройство, докато някои признаци на епизод ще бъдат специфични за вас. Справете се със сезонното биполярно разстройство, като обърнете внимание на мислите, чувствата и действията, които предполагат, че може да започне епизод.
- Имайте предвид, че може да изпитате повече маниакални епизоди през топлите месеци и по -депресивни епизоди през по -студените месеци.
- Например, много хора се чувстват раздразнителни, неспокойни и безцелни в началото на маниакален епизод и може да започнат да имат затруднения със съня.
- От друга страна, чувството на умора, безнадеждност и оттегляне може да са признаци на депресивен епизод.
- Използвайте дневника си или друг дневник, за да следите чувствата, емоциите и действията си, за да можете да идентифицирате модели в поведението си и признаци на епизод.
Стъпка 3. Потърсете незабавно помощ
Въпреки че може би вече имате създаден план за лечение, ако имате биполярен епизод, трябва да се свържете с вашия специалист по психично здраве или доставчик на първична медицинска помощ. Вашият екип за лечение може да ви предостави необходимите ресурси и подкрепа, за да преодолеете епизода си, както и да се справите със сезонното биполярно разстройство.
- Веднага щом почувствате, че може да изпитвате биполярен епизод, трябва да кажете на лекуващия си екип: „Трябва да вляза веднага, защото мисля, че имам епизод.“
- Ако е възможно, помолете някой близък до вас да се намеси, ако действате нерационално. Например, може да кажете на брат си: „Ако започна да поема глупави рискове, моля, уведомете екипа ми за лечение, че може би имам биполярен епизод.“
Метод 3 от 5: Изграждане на екип за поддръжка
Стъпка 1. Присъединете се към група за поддръжка
Изграждането на мрежа от хора, които да ви помогнат да се справите със сезонното си биполярно разстройство, е добра идея по редица причини. Например, присъединяването към група за подкрепа може да ви осигури насърчение, приятелство и нови стратегии за справяне. В допълнение, прекарването на време с други хора, които имат сезонно биполярно разстройство, може да ви помогне да облекчите напрежението, като ви осигури безопасно пространство да споделите това, през което преминавате.
- Можете да посетите Алианса за подпомагане на депресията и биполярното развитие на https://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=peer_support_group_locator, за да намерите група във вашия район.
- Попитайте вашия доставчик на първична медицинска помощ или терапевт за препоръки за групи за подкрепа в близост до вас.
- Помислете за присъединяване към онлайн група за поддръжка или форум, ако не можете да присъствате на група за лична поддръжка.
Стъпка 2. Разчитайте на семейството и приятелите си
Хората, които се грижат за вас, могат да направят много, за да ви помогнат да управлявате вашето сезонно биполярно разстройство. Те могат да ви насърчат и да ви помогнат да управлявате плана си за лечение. Те също могат да ви помогнат да се справите със стреса, през който преминавате в резултат на вашето разстройство.
- Кажете на близките си хора, че може да се нуждаете от тяхната подкрепа. Например, бихте могли да кажете: „Това е около времето на годината, когато моето биполярно разстройство става наистина лудо. Бихте ли могли да ме подкрепите, докато премина през това?"
- Не забравяйте, че е добре да помолите някой да дойде с вас, ако се чувствате малко потиснати.
Стъпка 3. Включете колега или съученик в екипа си
Понякога сезонното биполярно разстройство може да повлияе на способността ви да посещавате училище или работа или да бъдете толкова продуктивни, колкото бихте искали да бъдете. Наличието на някой от вашето работно място или училище, на когото можете да се доверите в екипа за поддръжка, може да ви помогне да изостанете в работата си.
- Не е нужно да правите съобщение до всички свои съученици или съученици, но може да искате да уведомите един или двама души, на които имате доверие, че може да се нуждаете от тяхната подкрепа.
- Може да искате да ги помолите да ви уведомят за предстоящите крайни срокове в случай на вашето отсъствие или дори просто да ви проверят, ако не сте влизали от известно време.
Метод 4 от 5: Подобряване на цялостното ви здраве
Стъпка 1. Направете нещо активно
Справянето със сезонното биполярно разстройство може да бъде стресиращо и да повлияе на вашето физическо здраве. От своя страна, умората, болестта или стресът могат да доведат до по -голямо предизвикателство за управление на вашето сезонно биполярно разстройство. Активността може да ви помогне да намалите стреса и напрежението, да управлявате сезонното си биполярно разстройство и да подобрите цялостното си здраве.
- Опитайте да отидете на разходка или да направите малко разтягане като начин да се заредите с енергия, да останете във форма и да освободите напрежението.
- Участвайте в организирана дейност като клас по въртене, тенис или водна аеробика като начин да се социализирате малко и да бъдете по -годни.
Стъпка 2. Яжте питателни ястия и закуски
Храните, които ядете, допринасят много за цялостното ви здраве и имунитет, но също така влияят върху здравето на мозъка, хормоните и нивата на стрес. Като цяло вашата диета може да играе ключова роля за това колко добре се справяте със сезонното си биполярно разстройство. Уверете се, че ядете храни, които ще помогнат на тялото и ума ви да функционират най -добре.
- Яжте храни с висока хранителна стойност като пълнозърнести храни, пресни плодове, непреработени храни, вода и сокове.
- Например, вместо да изваждате чипс, газирана напитка и шоколадова лента от автоматите за обяд, помислете да донесете от дома си чаша с плодове, сандвич с пилешка салата и вода с лимон.
Стъпка 3. Получете необходимото количество сън
Ще ви бъде много по-лесно да управлявате сезонното си биполярно разстройство, ако сте добре отпочинали. В същото време искате да сте сигурни, че не спите твърде много, което може да е знак за депресивен епизод.
- Лягайте редовно всяка вечер и се събуждайте по едно и също време всяка сутрин, за да можете да спите 6-8 часа всяка вечер.
- Създайте рутина за сън и събуждане. Например, може да свършите малко работа, да прочетете книга и след това да гледате новините преди лягане. На сутринта можете да медитирате, да направите йога и след това да закусите.
Метод 5 от 5: Управление на стреса
Стъпка 1. Започнете водене на дневник
Воденето на дневник има няколко предимства, когато става въпрос за справяне със сезонното ви биполярно разстройство. Тя ви дава възможност да освободите чувствата и мислите си и да следите важната информация за вашето сезонно биполярно разстройство. Дневникът също може да ви помогне да документирате колко добре работят вашият план за лечение и стратегиите за справяне.
- Пишете за вашия ден, вашите преживявания, надежди, мечти и страхове.
- Отбележете всички промени в плана си за лечение или в това колко добре работи за вас. Например, можете да напишете: „Повишена дневна доза лекарства по лекарско предписание“.
Стъпка 2. Практикувайте медитация
Това е друг положителен и продуктивен начин за управление на стреса и справяне със сезонното биполярно разстройство. Медитацията може да ви помогне да се съсредоточите и да изчистите ума си. Също така може да ви успокои и да ви помогне да облекчите напрежението. Въпреки че не е нужно да медитирате с часове, няколко минути медитация всеки ден могат да помогнат много.
- Ако можете, отидете на тихо място, където можете да седнете или да легнете удобно, без да ви безпокоят.
- Помислете за дишането си, докато бавно вдишвате през носа си, задръжте го и след това го освободете през устата си.
Стъпка 3. Практикувайте внимателност
Това означава да си наясно със себе си и да внимаваш към настоящия момент. Когато сте наясно, е много по -лесно да забележите, когато показвате признаци на биполярен епизод. В допълнение, вниманието може да ви помогне да управлявате стреса си и да се справите с сезонното си биполярно разстройство като цяло.
- Вземете таймаут няколко пъти на ден, за да се регистрирате при себе си и да прецените как се справяте.
- Когато правите нещо, фокусирайте се върху тази дейност, а не върху многозадачност и разпределете вниманието си върху няколко неща.
