Биполярното разстройство не причинява самочувствителност, но хората, които имат биполярно разстройство, са по -склонни да имат фибромиалгия. Фибромиалгията е болезнено състояние, което засяга мускулите и ставите. Ако обикновените усещания и звуци понякога са неудобни или болезнени за вас, тогава е важно да посетите лекар за диагноза. Промените в настроението, свързани с биполярна депресия, могат да засилят болката от фибромиалгия, а болката от фибромиалгия също може да предизвика или да влоши промените в настроението. Говорете с Вашия лекар за лекарства, които може да намалят чувствителността Ви. Можете също така да направите избор на начин на живот, за да поддържате настроението си равномерно и да потърсите специфични стратегии за справяне, които да ви помогнат да управлявате физическата си чувствителност.
Стъпки
Метод 1 от 3: Намиране на решения с Вашия лекар
Стъпка 1. Разберете дали може да имате фибромиалгия
Биполярното разстройство има висока степен на коморбидност с фибромиалгия, така че е важно да получите диагноза, ако имате симптоми. Попитайте Вашия лекар дали фибромиалгията може да засили чувствителността Ви и споделете симптомите си с Вашия лекар. Болката и нежността са основните симптоми на фибромиалгия, но може да изпитате и:
- Умора
- Проблеми със съня
- Скованост, когато се събудите сутрин
- Главоболие
- Депресия
- Тревожност
- Трудности при концентрацията
- Проблеми със запомнянето на нещата
- Разпръснато мислене
Стъпка 2. Опишете симптомите си на Вашия лекар
Кажете на Вашия лекар за симптомите, които сте имали. Обяснете възможно най -подробно какво чувствате, кога се случва и какво мислите, че може да го причини. Кажете им как вашите симптоми влияят върху живота ви.
Бъдете директни и описателни. Например, кажете нещо като: „Усещането за вода по кожата ми е болезнено. Трудно мия ръцете си и мия чиниите. Това не се случва през цялото време-най-вече когато биполярната ми депресия е в най-тежко състояние."
Стъпка 3. Обсъдете възможностите си за лекарства
Попитайте Вашия лекар дали лекарствата могат да бъдат добър вариант за управление на свръхчувствителността Ви от фибромиалгия. Вземете предвид всички лекарства, които вече приемате.
- Вашият лекар може да Ви предпише антидепресант заедно със стабилизатор на настроението. Антидепресантите могат да помогнат за намаляване на болката, свързана с фибромиалгия, а стабилизаторът на настроението ще ви помогне да предотвратите преминаването в маниакална фаза.
- Може да отнеме известен опит и грешка, за да намерите лекарство или комбинация от лекарства, които работят за вас.
- Също така, обърнете специално внимание на страничните си ефекти. Това може да доведе до влошаване на биполярна депресия или фибромиалгия.
Стъпка 4. Информирайте Вашия лекар за това как действат Вашите лекарства
Консултирайте се често с Вашия лекар и им кажете как Вашите лекарства Ви влияят. Ако не получавате добри резултати, може да се наложи Вашият лекар да коригира дозата Ви или да Ви премине към друг тип.
Метод 2 от 3: Облекчаване на симптомите
Стъпка 1. Упражнение
В дните се чувствате достатъчно добре, за да тренирате, направете физическата активност част от обичайната си рутина. Да останеш във форма ще намали общото количество болка, която изпитваш. Упражненията също освобождават ендорфини, които са естествените болкоуспокояващи в организма.
Слушайте тялото си и избягвайте прекалените упражнения. Ако например бягането е твърде болезнено, просто се разходете из блока
Стъпка 2. Прекарайте време с подкрепящи хора
Получаването на достатъчно емоционална подкрепа може да ви помогне да се чувствате по -добре както физически, така и психически. Подхранвайте важните взаимоотношения в живота си, като отделяте време да се виждате редовно с приятелите и семейството си.
Избягвайте да се изолирате, дори ако не се чувствате добре. Изолацията влошава депресията, което може да доведе до повече обостряния на болката
Стъпка 3. Избягвайте алкохола, наркотиците и кофеина
Въздържайте се от пиене на алкохол и употреба на наркотици и се ограничете до една чаша кафе на ден. Тези вещества могат да отблъснат настроението ви и да доведат до маниакален или депресивен епизод. Те също могат да влошат биполярните Ви симптоми, като пречат на съня Ви.
Стъпка 4. Установете добра хигиена на съня
Достатъчният сън всяка вечер е от ключово значение за управлението на вашата физическа свръхчувствителност от фибромиалгия и други биполярни симптоми. Направете си навик да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден и се уверете, че спалнята ви е спокойна. Ако се борите с безсъние, създайте релаксиращ ритуал преди лягане, който ще ви помогне да отслабнете преди лягане.
- Например, вашият ритуал преди лягане може да включва медитация или писане в дневник за няколко минути, преди да заспите.
- Спрете да използвате електронните си устройства един или два часа преди лягане. Светлината, излъчвана от тези устройства, може да допринесе за безсъние.
- Поддържането на спалнята тихо, хладно и тъмно може да ви помогне да се наспите добре.
Метод 3 от 3: Намиране на стратегии за справяне
Стъпка 1. Говорете с вашия терапевт
Ако вече посещавате терапевт, кажете им за симптомите си. Ако не, потърсете терапевт, който работи с хора, които имат биполярно разстройство. Те могат да ви помогнат да намерите начини да се справите с усещанията, причинени от фибромиалгия, без да се претоварвате от тях.
Стъпка 2. Знайте тригерите си
Бъдете наясно кои ситуации са склонни да разпалят симптомите на фибромиалгията. Помислете как можете да избегнете тези ситуации или да се справите по -добре, когато се появят.
Например, ако изпитвате повече болка, когато сте уморени, положете допълнителни усилия да поддържате графика си на сън редовен. Ако знаете, че ще трябва да ставате късно една нощ, избягвайте да планирате нищо на следващия ден, в случай че не се чувствате добре
Стъпка 3. Предупредете семейството и приятелите
Ако сте в състояние да разпознаете кога вашата фибромиалгия е в най -лошо състояние, можете да насочите приятели и семейство, за да ви помогнат да се справите. Други може да ви хванат или докоснат неочаквано и да изострят болката ви. Може да е добра идея да ги уведомите, че сте особено чувствителни, така че те да сведат до минимум докосването, когато е възможно.
- Може да кажете "Хей, момчета, днес съм наистина чувствителен. Всичко, което докосва кожата ми, ме боли. Можете ли да ми дадете малко място, докато симптомите ми отзвучат?"
- Също така може да ви помогне да намалите дейността си в такива дни. Почивайте си възможно най -много. Притиснете се на дивана си с меко одеяло и се отпуснете, докато симптомите изчезнат.
Стъпка 4. Избягвайте стреса
Стресът ви прави по -уязвими към епизоди на настроение и физическа свръхчувствителност от фибромиалгия. Това също ви прави по -малко способни да се справяте с тези ситуации, когато възникнат. Поставете граници в живота си, за да избегнете максимално стреса.
Например, ако имате нужда от няколко спокойни часа, за да се отпуснете вечер, избягвайте да поемате отговорности през това време
Стъпка 5. Планирайте предварително за лоши дни
Симптомите на фибромиалгия могат да се появят, когато не го очаквате, така че бъдете подготвени. Обсъдете начини да улесните живота си, когато изпитвате болка или по друг начин не се чувствате добре.
Например, ако усещането за вода върху кожата ви притеснява понякога, може да искате да държите бутилка сух шампоан в банята и купчина хартиени чинии в шкафа си
Стъпка 6. Изчакайте
Понякога не можете да направите нищо, освен да изчакате, докато симптомите на свръхчувствителност на вашата фибромиалгия преминат. Останете възможно най -удобни и си дайте почивка, ако трябва да напуснете събитие по -рано или да пропуснете някоя от обичайните си задачи.
