Преодоляването на срама ви няма да бъде линеен процес. Може да се наложи да минете през стъпките в това wikiHow отново и отново, за да се справите със срама си. Всичко започва с практикуването на прошката и позволяването на себе си да бъдеш човек. Срамът те кара да се чувстваш недостоен, затова се противопостави на това с практики за повишаване на доверието. След това развийте любов към себе си и състрадание, за да бъдете по-добре подготвени да се справите със срама в бъдеще.
Стъпки
Метод 1 от 3: Прощавайте на себе си
Стъпка 1. Признайте как срамът ви спира
Срамът е силна емоция, която може да ви убеди, че сте недостатъчни и недостойни. Той ви изключва, инхибира ви и ви отделя от другите. Разпознайте историята, която сте си разказвали, за да можете да разберете как да я промените.
- Открийте какво разказвате за себе си, за способностите си или за живота си. Историята ви за срам вероятно се появява всеки път, когато се чувствате потиснати към себе си.
- Например, когато не успеете да се свържете с другите, може да си кажете „не ми харесва“или „хората ме намират за скучен“.
- Срамът може да произтича от трудности в личната ви история, като бедност или домашно насилие.
Стъпка 2. Седнете с емоциите си, без да ги изтласквате
Част от справянето със срама включва да си позволите да почувствате емоциите, които стоят в основата му. Назовете емоцията под болката си и седнете с нея.
- Например, може би се чувствате унизени от развода си. Тъй като не бихте признали унижението, проникна срам.
- Кажете нещо като: „Чувствам се унижен за развода си. Мисля, че всички ме виждат като повредена стока. " След това седнете с това чувство, без да се опитвате да го изтласкате.
- Помислете за дневник за това, което чувствате, когато се срамувате. Независимо дали става въпрос за човек или други чувства, които обикновено държите погребани, важно е да ги признаете пред себе си.
Стъпка 3. Простете си, че сте хора
Срамът ви кара да се съдите сурово за нещо, което сте направили. Въпреки това, когато признаете, че всяка грешка, която сте направили, е човешка и че много други също са направили същата грешка, срамът намалява.
Повторете на глас: „Аз съм само човек. Прощавам си, че направих човешка грешка."
Стъпка 4. Споделете вашата история, ако искате
Срамът има тенденция да ви изолира от другите. Колкото повече играете, толкова повече се оттегляте. Противоречете, като отворите и покажете своята уязвимост на някой, на когото имате доверие.
- Разкажете своята срамна история на някой близък до вас. Вероятно ще откриете, че разказването на вашата история ви освобождава от чувството на срам.
- Ако не се чувствате комфортно да споделяте историята си, помислете за дневници или блогове за нея. Не е нужно да публикувате историята си или да я споделяте с никой друг, но този процес ви помага да разберете всичко.
- Често тайната влошава срама.
Метод 2 от 3: Виждане на вашата стойност
Стъпка 1. Разработете списък с „добри неща“, когато трябва да ви напомнят за вашата достойнство
Можете да преодолеете срама, като инжектирате така необходимия засилване на доверието.
- Напишете дълъг списък с най -добрите си черти и постижения. Може да изброите неща като „отличен слушател“или „бързо обучаващ се“.
- Преглеждайте този списък, когато се почувствате недостоен.
Стъпка 2. Опитайте нещо ново за изграждане на самочувствие
Срамът може да ви държи в капан в зоната си на комфорт. Поемането на риск и предизвикателството по нов начин може да ви помогне да излезете от този модел. Това може да бъде нещо наистина голямо или незначително-зависи от вас.
- Регистрирайте се за курс по чужд език, върнете се в училище, вземете хоби или се присъединете към клуб или организация.
- Малки предизвикателства могат да бъдат разговорът с непознат или четенето на книга от нов жанр.
Стъпка 3. Помогнете на някого да се почувства полезен
Срамът гарантира, че ще се съсредоточите върху себе си, но можете да го преодолеете, като се съсредоточите върху другите. Отделете времето си за доброволчество, дарете за благотворителност или просто подайте ръка на съсед или приятел в нужда.
Стъпка 4. Поставете малка, действаща цел, към която да работите
Помислете за част от живота си, в която бихте искали да напреднете и си поставете малка цел. Разбийте го на няколко стъпки и предприемайте действия всеки ден. Постигането на цел-колкото и незначителна-може да ви помогне да се преборите със срама, който изпитвате.
Например, може би сте искали да отслабнете, но това се чувства непреодолимо. Поставете си малка цел, като например да пиете повече вода или да ядете повече зеленчуци. Промяната само на едно малко нещо може да ви помогне да се доближите до мястото, където искате да бъдете
Метод 3 от 3: Практикуване на любовта към себе си
Стъпка 1. Започнете практика на съзнание
Поемете ангажимент да седите в тишина поне 10 минути всеки ден. Съсредоточете се изцяло върху дълбокото дишане. Ако умът ви се лута, върнете фокуса си към дъха си.
Внимателността ви помага да осъзнаете мислите и чувствата, които изпитвате. Той също така ви помага да останете в настоящия момент, което е полезно, ако се спирате на миналото
Стъпка 2. Говорете на себе си така, както на приятел
Бийте се с срама, като промените разказа в главата си, който сте си казвали през цялото време. Вместо груби преценки или критики, преформулирайте вътрешния си сценарий в любящи, състрадателни изявления.
Например, вместо да казвате „Никога не мога да направя нищо правилно“, кажете „Правя най -доброто, което мога в момента“
Стъпка 3. Изградете подкрепящ социален кръг
Хората, с които прекарвате време, всъщност могат да подсилят срамните чувства и вярвания, особено ако са тесногръди или осъждащи. Положете усилия да изградите отношения с хора, които са положителни и подкрепящи.
- Прегледайте социалните си връзки. Започнете да прекарвате повече време с хората, които ви карат да се чувствате добре за себе си и по -малко време с хората, които не го правят. Общуването с негативни хора няма да помогне на вашата кауза. Въпреки че може да е трудно да се разделите, това е за цялостното ви забавление.
- Можете също така да се присъедините към група за поддръжка. Това е безопасно място, където можете да споделите срама си с други хора, които не зависят от вас за нищо.
Стъпка 4. Приемете, че можете да влизате и излизате от епизоди на срам
Процесът на преодоляване на срама не е права линия. Можете да се върнете няколко пъти, преди да получите контрол. Дори и тогава някои ситуации могат да причинят срам да повдигне грозната си глава. Бъдете търпеливи със себе си и повторете стъпките, ако е необходимо.
