Отслабването може да бъде дълъг, разочароващ процес. За да отслабнете по здравословен начин, повечето лекари препоръчват да свалите не повече от 1-2 фунта (0.45-0.91 кг) за една седмица. Ако обаче трябва да свалите няколко килограма за няколко дни, може да успеете да свалите около 1 килограм (0,45 кг) тегло на ден, като намалите приема на натрий и въглехидрати и пиете повече вода. Въпреки че можете да отслабнете значително по този начин в продължение на няколко седмици, загубата ще се забави, тъй като теглото на водата ви се стабилизира. Ако искате да изгорите значително количество мазнини за кратко време, говорете с Вашия лекар, за да преминете на ограничена калорийна диета за няколко дни.
Стъпки
Метод 1 от 2: Бързо отделяне на теглото на водата
Стъпка 1. Ограничете приема на натрий, за да сведете до минимум задържането на вода
Яденето на твърде много сол може да накара тялото ви да задържа вода, добавяйки нежелани килограми и да се чувствате подути. За да отслабнете с вода, устоявайте на желанието да добавите сол към храната си. Ограничете приема на храни и напитки с високо съдържание на натрий, като преработени меса, солени закуски като чипс и ядки и спортни напитки.
- Можете да избегнете много скрити източници на натрий, като приготвите собствени ястия от пресни, непреработени съставки.
- Когато готвите, опитайте да замените солта с други ароматни подправки, като черен пипер или чесън.
- Яденето на повече храни, богати на калий, като банани, домати и сладки картофи, също може да ви помогне да изхвърлите излишната сол от тялото си.
Стъпка 2. Намалете въглехидратите, за да свалите теглото на водата бързо
Яденето на много прости въглехидрати ви кара да задържате повече вода. Това е причината много хора да изпитат бърза загуба на тегло, когато за първи път преминат към диета с ниско съдържание на въглехидрати. За да намалите бързо теглото на водата, опитайте да намалите закуските с високо съдържание на въглехидрати като бял хляб и тестени изделия, печени изделия и картофи.
- Опитайте да замените храни с високо съдържание на въглехидрати в диетата си с плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри, като плодове, боб и листни зеленчуци.
- Преминаването на диета с много ниско съдържание на въглехидрати или без въглехидрати за повече от няколко месеца може да бъде вредно за вашето здраве. Говорете с Вашия лекар за безопасни начини да регулирате приема на въглехидрати.
Внимание:
Докато изключването на въглехидратите от вашата диета може да ви помогне да отслабнете в краткосрочен план, екстремните нисковъглехидратни диети не се препоръчват за дългосрочно отслабване. Здравословната диета трябва да включва сложни въглехидрати, като пълнозърнест хляб и кафяв ориз.
Стъпка 3. Пийте повече вода, за да изплакнете излишните течности
Може да изглежда контраинтуитивно, но поддържането на хидратация ще направи тялото ви по -малко вероятно да задържи излишните течности. Повечето възрастни трябва да пият 8-10 чаши (1,9-2,4 литра) вода на ден, за да останат здрави и хидратирани и да предотвратят задържането на течности. Вероятно обаче ще трябва да пиете още повече вода, ако:
- Тренирате много
- Вие сте в гореща среда
- Вие сте бременна или кърмите
- Вие сте болни, особено ако имате повръщане или диария
- Вие сте на диета с високо съдържание на фибри или протеини
Стъпка 4. Яжте хидратиращи храни, за да получите повече вода
Водата не е единственият добър източник на хидратация за тялото ви. Можете също така да помогнете за изхвърлянето на излишните течности, като ядете богати на вода плодове и зеленчуци, като пъпеши, ягоди и листни зеленчуци.
Супи или бульони с ниско съдържание на натрий също са добри варианти
Стъпка 5. Направете малко упражнения, за да се потите
Упражненията могат да изхвърлят излишната течност и натрий от тялото ви, което ви помага да отслабнете бързо. Изпотете се, като правите някои кардио упражнения, като колоездене, бягане или бързо ходене.
- Тренировките с висока интензивност, като кръговите тренировки, са чудесен начин да се отървете от излишната течност и натрий.
- Не забравяйте да пиете много вода по време на тренировка. Ако се дехидратирате, в крайна сметка ще запазите повече вода!
Стъпка 6. Говорете с Вашия лекар за използването на диуретични лекарства
Ако сте склонни да задържате много течности или лесно да наддавате на тегло, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да разберете източника на проблема и да го лекувате по подходящ начин. В зависимост от това колко вода задържате и какво я причинява, те могат да препоръчат лекарства или добавки, които да ви помогнат да премахнете излишните течности и теглото на водата.
- Честите лечения за задържане на течности включват магнезиеви добавки и диуретици („хапчета за вода“).
- Ако качите повече от 2 паунда (0,91 кг) на ден или 4 лири (1,8 кг) за седмица, незабавно се обадете на Вашия лекар. Други признаци на прекомерно задържане на вода могат да включват подуване на ръцете или краката, задух, кашлица, гадене и чувство на ситост след ядене само на малко количество.
Метод 2 от 2: Бързо изгаряне на мазнините
Стъпка 1. Попитайте Вашия лекар дали можете безопасно да преминете на нискокалорична диета
За да отслабнете бързо, трябва значително да намалите броя на калориите, които консумирате за един ден. Повечето нискокалорични диети включват ограничаване на дневния прием до не повече от 800-1500 калории. Преди да опитате подобна диета, говорете с Вашия лекар колко безопасно можете да ограничите дневния си прием на калории и за колко време.
- Яденето на толкова малък брой калории всеки ден е нездравословно за повечето хора и няма да ви помогне да отслабнете в дългосрочен план.
- Повечето лекари не препоръчват много нискокалорични диети (под 800 калории на ден), освен ако не трябва да отслабнете бързо по медицински причини (например, ако се подготвяте за операция или се опитвате да се справите с медицинско състояние, като диабет).
Внимание:
Нискокалоричната диета може да бъде опасна, ако сте бременна, кърмите или имате определени здравословни състояния, като хранително разстройство или недостиг на хранителни вещества.
Стъпка 2. Пребройте дневните си калории, за да разберете колко можете да намалите
Броят на калориите, които трябва да ядете всеки ден, за да поддържате теглото си, варира в зависимост от вашата възраст, пол и ниво на активност. Средно повечето възрастни жени трябва да приемат около 2000 калории на ден, докато препоръчителното количество за мъжете е около 2500. Въпреки това може да ядете повече, отколкото си мислите-например средният възрастен американец яде около 3, 600 калории на ден. Преди да започнете да намалявате калориите, запишете всичко, което обикновено ядете за един ден, и добавете общия брой калории.
- Информация за калориите за предварително опаковани храни можете да намерите на опаковката, а броят на калориите е наличен и в много менюта на ресторантите. Можете също да използвате уебсайт като този, за да намерите калоричното съдържание на повечето храни:
- Ако ядете 3, 600 калории на ден, ще трябва да намалите 2, 100 калории на ден, за да постигнете дневна диета от 1500 калории. Имайте предвид обаче, че това не е достатъчно, за да загубите цели 1 кг (0,45 кг) мазнини на ден.
- За да загубите 1 килограм (0,45 кг) мазнини на ден, трябва да премахнете 3 500 калории от ежедневната си диета. За повечето хора това не е възможно да се направи безопасно, освен ако вече не ядете изключително висококалорична диета (около 5000 калории на ден).
Стъпка 3. Изгорете допълнителни калории с кардио упражнения
В допълнение към намаляването на калориите, като ядете по -малко, можете също да изгорите калории, като увеличите физическата активност. Например, ако понастоящем ядете много висококалорична диета от 5000 калории на ден, бихте могли да свалите 3 500 калории, като отрежете 2 500 калории от дневната си диета и тренирате достатъчно, за да изгорите 1000 калории на ден.
- Броят на калориите, които можете да изгорите с упражнения, зависи от много фактори, като текущото ви тегло. Например, ако тежите 185 килограма (84 кг), можете да изгорите около 1000 калории, като играете баскетбол в продължение на 2 часа. Ако тежите 70 килограма, ще трябва да играете по -близо до 2,5 часа.
- За да разберете колко калории можете да изгорите с обичайните форми на упражнения, използвайте диаграма като тази, достъпна тук:
- Имайте предвид, че ако консумирате много малко калории, може да нямате енергия да правите безопасно много упражнения.
Стъпка 4. Планирайте да следвате тази диета не повече от препоръчаното от Вашия лекар
Спазването на нискокалорична диета не е безопасно или ефективно решение за дългосрочно отслабване. Ако наистина чувствате необходимостта да губите 1 килограм (0,45 кг) мазнини на ден, не се опитвайте да го правите най -много за няколко седмици. Вашият лекар може да Ви помогне да определите най -добрия начин да върнете обратно към здравословна диета, без бързо да възстановите загубеното тегло.
