Независимо дали вашият зет се държи отново за политиката или колега, който прави груб коментар за вашето облекло, други хора наистина могат да ви попаднат под кожата от време на време. Въпреки че наистина не можете да контролирате поведението на другите, можете да изберете как да реагирате, когато натискат бутоните ви. Ако някой каже или направи нещо, за да ви изстреля, отделете малко време да дишате и се опитайте да овладеете чувствата си. След като се успокоите, опитайте да поставите някои граници с човека. Също така може да помогне в дългосрочен план да идентифицирате бутоните си и да помислите откъде идват чувствата ви.
Стъпки
Метод 1 от 3: Управление на вашите реакции в момента
Стъпка 1. Поемете няколко дълбоки вдишвания, когато започнете да се разстройвате
Ако някой току -що е казал или направил нещо безразсъдно и се чувствате сякаш ще се взривите, спрете и поемете няколко дълбоки, бавни вдишвания през носа. Дишането дълбоко в корема ви може да ви успокои и да овладеете гнева си.
Може да ви бъде полезно да преброите тихо до 5 при вдишване и отново при издишване
Стъпка 2. Опитайте бързо упражнение за заземяване, ако се чувствате претоварени
Когато емоциите ви са извън контрол, заземяването може да ви помогне да върнете фокуса си към настоящия момент. За да се заземите, просто изберете нещо във вашата среда, върху което да се съсредоточите, за предпочитане с възможно най -много сетива.
- Например, може да посегнете в джоба си и да почувствате ключовете си в ръката си. Преместете ги малко, за да ги чуете да дрънкат.
- Можете също така да обърнете внимание на усещането за пода под краката си, да слушате звуците около вас или да погледнете интересен обект пред вас.
Стъпка 3. Излезте от стаята за минута, за да си помогнете да се успокоите
Понякога най -добрият начин да преодолеете напрежението на гневен момент е да се отдалечите за малко. Ако чувствате, че сте твърде разстроени, за да се справите по подходящ начин със ситуацията, опитайте да излезете от стаята или дори да отидете на кратка разходка.
Може да кажете нещо от рода на „Извинете, имам нужда от малко.“
Стъпка 4. Запитайте се защо се чувствате така
Преди да реагирате на другия човек, спрете и преценете чувствата си. Помислете не само за това, което чувствате, но и защо се чувствате така. Поставянето на име на това, което чувствате и идентифицирането на причината за реакцията ви може да ви помогне да се чувствате по -контролирани от емоциите си.
- Например, вместо просто да си мислите „мама е толкова утежняваща“, може да си помислите: „Чувствам се наистина разочарован, защото мама продължава да пита кога ще се оженим с Тед, въпреки че съм й казал, че аз“Не съм готов дори да мисля за брак."
- По този начин, вместо просто да се ядосвате на майка си, сега можете да се съсредоточите върху това, което конкретно ви притеснява-че тя прекрачва границите ви, като повдигне тема, за която вече сте казали, че не искате да обсъждате. Идентифицирането на проблема улеснява фокусирането върху решения.
- Опитайте се да се върнете и в личната си история. Какви бяха основните ви взаимоотношения като израстване или какви модели сте забелязали в себе си през годините?
- Запитайте се как интерпретирате казаното от човека. Какви мисли за първи път ви хрумнаха, когато ви заговориха?
Бакшиш:
Не се бийте за това, че сте разстроени или ядосани. Добре е да усетите тези неща. Най -важното е какво избирате да правите с чувствата си.
Стъпка 5. Помислете какво да кажете, преди да отговорите
Ако някой натиска бутоните ви, може да се изкушите да се хвърлите и да кажете първото болезнено нещо, което изниква в главата ви. Отстъпването на тези пориви вероятно само ще изостри ситуацията и ще ви накара да се почувствате по -зле. Вместо това спрете и помислете какво наистина искате да кажете.
Запитайте се: „Вярно ли е това, което искам да кажа? Необходимо ли е или подходящо да се каже това? Ясно ли изразява това, което наистина мисля и чувствам?”
Метод 2 от 3: Задаване на подходящи граници
Стъпка 1. Нека другият човек знае как действията му ви влияят
Ако някой е казал или направил нещо, което да ви разстрои, възможно е дори да не го осъзнават. Обяснете им възможно най -ясно и конкретно за какво сте разстроени и как се чувствате.
- Например, може да кажете: „Фред, чувствам се наистина неудобно, когато правиш такива коментари за теглото ми.“
- Избягвайте да използвате език, който звучи обвинително или атакува другия човек (напр. „Ти си такъв глупак!“). Вместо това се съсредоточете върху тяхното поведение и вашите собствени реакции към него (напр. „Това ме притеснява, когато се държите така.“).
Стъпка 2. Обяснете какво поведение не желаете да търпите
Когато поставяте граници с другите, важно е да сте наясно (както с други хора, така и със себе си) какви са тези граници. Бъдете конкретни и директни с другия човек за това какво поведение очаквате от него.
Например, можете да кажете: „Моето лично пространство е наистина важно за мен. Моля, не ме докосвайте, без първо да попитате."
Бакшиш:
Определянето на граници може да бъде трудно, особено с хора, които сте близки. Имайте предвид обаче, че наличието на граници е важна част от всяка здрава връзка.
Стъпка 3. Поставете ясни последици, ако нарушат вашите граници
В допълнение към определянето на вашите граници, важно е да сте наясно какво ще се случи, ако другият човек не спазва тези граници. Определете последиците си и не забравяйте да ги следвате, ако е необходимо.
Например, кажете нещо като: „Ако продължавате да закъснявате всеки път, когато се съберем, няма да мога да се срещам повече с вас.“
Стъпка 4. Минимизирайте контакта с лицето, ако това е повтарящ се проблем
Ако някой продължи да натиска бутоните ви и да нарушава вашите граници, може да е добра идея да избягвате да прекарвате време с тях. Това е особено вярно, ако изглежда, че умишлено се опитват да ти влязат под кожата. Намалете максимално времето си с другия човек или прекъснете напълно контакта, ако се налага.
Ако трябва да сте около другия човек-например, ако той е колега или близък роднина-опитайте се да имате някой друг с вас колкото е възможно повече. Бъдете граждански към човека, но не се ангажирайте с него повече от необходимото
Метод 3 от 3: Да сте наясно с копчетата си
Стъпка 1. Направете списък на нещата, които ви отблъскват
Ако чувствате, че бутоните ви се натискат лесно, отделете малко време, за да помислите какво има тенденция да ви разстрои най -много. След като започнете да идентифицирате някои задействания, може да ви е по -лесно да се подготвите за следващия път, когато срещнете един от тях.
Например, може би особено ви притесняват коментарите за физическия ви вид, или наистина се дразните, когато вашият значим човек гледа телефона им, докато разговаряте с тях
Стъпка 2. Опитайте се да идентифицирате причините, поради които определени неща ви разстройват
Разбирането защо ви притесняват определени неща може да улесни контрола на реакциите ви към тези неща. Когато осъзнаете, че чувствата ви произтичат от някъде вътре във вас, няма да се чувствате толкова сякаш сте на милостта на човека, който натиска бутоните ви. Следващия път, когато почувствате, че бутоните ви са натиснати, спрете и помислете след това откъде точно идват тези негативни чувства.
- Например, може би наистина се дразните, когато вашият приятел се вълнува и говори за вас. Като се замислите, може да откриете, че техните прекъсвания ви напомнят за това как големият ви брат никога няма да ви позволи да кажете дума на ръба, така че редовно да се чувствате нечути.
- След като установите основните причини за чувствата си, опитайте се да разпознаете в момента, че може да реагирате не само на ситуацията. Това може да ви помогне да реагирате по -адекватно на това, което всъщност се случва.
Бакшиш:
Ако имате минали болки или травми, които оказват негативно влияние върху отношенията ви с други хора, помислете за разговор с консултант. Те могат да ви помогнат да преодолеете проблема и да разработите добри стратегии за справяне.
Стъпка 3. Запознайте се с това как се чувствате, когато бутоните ви се натискат
Друг начин да почувствате по -голям контрол е да разпознаете предупредителните знаци, че сте на път да взривите своя стак. Следващия път, когато някой натисне бутоните ви, опитайте се да настроите точно това, което чувствате. След като се научите да разпознавате тези чувства, можете да работите, за да ги овладеете, преди да излязат от контрол.
Например, може да забележите, че когато наистина се разстроите, дишате бързо и раменете ви се напрягат. След като разпознаете тези усещания, можете да се борите с тях, като полагате съзнателни усилия да дишате дълбоко и да отпуснете тялото си
Стъпка 4. Практикувайте медитация, за да контролирате стреса
Редовната медитация може да ви помогне да се почувствате по-спокойни като цяло, а също и да ви помогне да станете по-осъзнати. Ако имате много проблеми с контролирането на реакциите си, когато хората натискат бутоните ви, медитацията може да ви помогне.
- Опитайте да направите просто умно медитативно упражнение. Седнете на тихо и удобно място и просто се съсредоточете върху дишането си за известно време. След това насочете вниманието си към това как се чувствате, физически и емоционално. Не съдете и не анализирайте чувствата си-просто ги забележете.
- Можете също така да търсите ръководени медитации онлайн. Опитайте се да намерите такъв, който конкретно да се справи с гнева или разочарованието.
